Ob బకాయాన్ని ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆహారం మీద నియంత్రణ ఉంచండి
• పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి
• పార్ట్ 3 సులభతరం చేయండి

Es బకాయం మహమ్మారి అపూర్వమైన రేటుతో పెరుగుతూనే ఉంది: యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ముగ్గురు పెద్దలలో ఇద్దరు ఇప్పుడు బరువు సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, మేము లోబెసిటీని ప్రోత్సహించే సమాజంలో జీవిస్తున్నాము. ఇవన్నీ మనం ఎప్పటికన్నా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. అధిక బరువును నివారించడానికి మీరు బాధ్యత వహించాలి, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది, మీ ఆయుర్దాయం తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్య సమస్యలను పెంచుతుంది. పూర్తిగా సహజమైన జీవన విధానాన్ని అవలంబించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి మొదటి దశతో ప్రారంభించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆహారం మీద నియంత్రణ ఉంచండి

1. 
   

   
   పండ్లు మరియు కూరగాయలపై విసరండి. ఆరోగ్యం యొక్క అధిక అధికారం యొక్క ఆహార పిరమిడ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది (ముఖ్యంగా తరువాతి). మీ ఆహారం ప్రధానంగా సన్నని మాంసాలు, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన తాజా ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. మీ భోజనంలో ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు కూరగాయలు కావు) ఉంటే మీకు కావలసినది మీరు చేస్తారు.
   • ప్రకృతి మాత యొక్క సంపద విషయానికి వస్తే ఎక్కువ ఆకు మరియు రంగురంగులది మరియు మంచిది. పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు అంత మంచివి కావు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి - మరియు అవి నూనెలో వేయించినా లేదా వెన్నలో ఈత కొడినా వాటిని మరింత దిగజార్చండి. ప్రతి రోజు ఇంద్రధనస్సు రంగు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   ముఖ్యంగా పాల ఉత్పత్తులకు ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిగణించండి. మా ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అవి మా కండరాలను పోషిస్తాయి మరియు నిర్వహిస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి - అంటే రాత్రి వేళ చాక్లెట్ మీద పరుగెత్తటం కోసం మీరు చేసే అన్ని ప్రయత్నాలను మీరు వృథా చేయరు.
   • పాల ఉత్పత్తుల విషయానికి వస్తే, మీకు వీలైనంత తక్కువ తినండి. రోజుకు శాశ్వతమైన మూడు పాల ఉత్పత్తులను ప్రేరేపించే ఈ ఆరోగ్యాలు మిగతా వాటి కంటే వ్యవసాయ-ఆహార పరిశ్రమ యొక్క బలంతో సులభంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పాలు మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు లేదా పాల ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం మరియు అండాశయాల క్యాన్సర్ లేదా ప్రోస్టేట్ మధ్య గణనీయమైన సంబంధం లేదు. కానీ మీరు దానికి అంటుకుంటే (జున్ను రుచికరమైనది), గ్రీకు పెరుగు లేదా మేక చీజ్ వంటి కొవ్వు తగ్గించిన ఉత్పత్తులకు అంటుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   నీరు త్రాగాలి. నీటి ప్రయోజనాలు దాదాపు అనంతం. మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది, మీ అవయవాలు శుభ్రపరచబడతాయి, మీరు విషాన్ని బయటకు పోస్తారు, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు. నీరు త్రాగటం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ చక్కెర మరియు కేలరీల పానీయాలను తినరు, మీరు కెఫిన్ లేదా నావికా ఖాళీ కేలరీల కొరతను పూరించరు. మీరు అన్ని రంగాల్లో గెలిచారు.
   • మీరు రోజుకు ఒక లీటరు నీరు త్రాగటం ప్రారంభిస్తే, మీ బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది - ప్రత్యేక ప్రయత్నం లేకుండా (మీ అధిక బరువు ముఖ్యమైనది అయితే). పురుషులు రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు, మహిళలు 2 లీటర్ల వరకు తాగాలి.

4. 
   

   
   పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రోజు ob బకాయం యొక్క అంటువ్యాధికి ఒక కారణం (ఎందుకంటే ఇది ఒక అంటువ్యాధి) ప్రపంచంలో అత్యధికంగా అందుబాటులో ఉన్న పారిశ్రామిక ఉత్పత్తుల వల్ల. మీరు ఒక ప్యాకెట్ కేకులు, ఒక బ్యాగ్ చిప్స్ లేదా క్రోసెంట్స్ పట్టుకుని ఇంటి నుండి బయలుదేరవచ్చు. ఇది స్పష్టంగా చాలా సులభమైంది - కాని ఇది తరువాత పెద్ద నష్టాన్ని చేస్తుంది.
   • మరింత పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి, తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి - ఎందుకంటే పోషకాలు తొలగించబడ్డాయి. ఉత్పత్తి ప్యాక్ చేయబడితే లేదా క్రిస్మస్ ఉదయం పూడ్లే వలె తెల్లగా ఉంటే డ్రాప్ చేయండి. ఇది చక్కెర మాత్రమే ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను సృష్టిస్తుంది మరియు మితిమీరిన కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

5. 
   

   
   
   
   మీ ఆహారం మొత్తాన్ని బరువుగా మరియు పరిమితం చేయండి. తనలో కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం చాలా అవసరం కాదు, ఇది పరిమాణాల ప్రశ్న. దురదృష్టవశాత్తు, మేము మితిమీరిన సమాజంలో జీవిస్తున్నాము. మీరు మీ ఆహారాన్ని బరువు పెడితే, సరైన మొత్తం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, వంద గ్రాముల బరువున్న మాంసం యొక్క భాగం డెక్ కార్డుల పరిమాణం. సగం ప్లేట్ కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉన్న రెస్టారెంట్‌లో మీరు ఎన్నిసార్లు తిన్నారు?
   • మీ ఆహారాన్ని బరువు పెట్టడం నిజమైన తలనొప్పిగా ఉంటుంది - కాబట్టి మీరు దీన్ని ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ చేస్తే మంచిది! మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని (ఎండిన పండ్ల లేదా ఇతర) తీసుకోండి మరియు మొత్తం వారంలో చిన్న భాగాలలో ప్యాక్ చేయండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి బదులుగా వేరుశెనగ ప్యాకెట్‌ను అవివేకంగా పూర్తి చేయడం ద్వారా మీరు వారంలోని అన్ని ప్రయత్నాలను వృథా చేయరని తెలిసి బయటకు వెళ్ళే ముందు మీరు మీ చిరుతిండిని పట్టుకోవచ్చు.

6. 
   

   
   అల్పాహారం తీసుకోండి. మొదటి చూపులో, కేలరీలను ఆదా చేయడానికి శీఘ్ర మార్గం అనిపిస్తుంది. మీరు ఉదయం కేలరీలు తినకపోయినా, చాలా పెద్ద అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీరు తరువాత కలుస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. ఇంకా, మీరు భోజన సమయంలో శక్తి పెరుగుదల కోసం రోజంతా వేచి ఉంటారు. మంచి అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి.
   • ఇక్కడ, "మంచిది" అంటే నాలుగు క్రోసెంట్స్ మరియు వనిల్లా కాపుచినోను మింగడం కాదు. వాస్తవానికి, ఇలాంటి ఆహారాలు మీరు తినడానికి ఏదైనా వెతకడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి చేస్తుంది. గుడ్లు (ముఖ్యంగా శ్వేతజాతీయులు), సన్నని మాంసం, వోట్మీల్ రేకులు, కొద్దిగా జున్ను మరియు పండ్లను మీకు నచ్చే ప్రోటీన్ కోసం బదులుగా ఎంచుకోండి.

7. 
   

   
   ఇంట్లో, కార్యాలయంలో లేదా తరగతిలో మీరు తినే వాటి గురించి తెలుసుకోండి. మన స్వంత వంటగదిలో మనం ఉంచే వాటిని నియంత్రించడం చాలా కష్టం, కాని క్యాంటీన్‌లో అందించే వాటిపై ఆధారపడి ఉంటే అది మరింత కష్టమవుతుంది. మీకు వీలైతే, మీ ఇంటి నుండి మీ స్వంత ఆహారాన్ని తీసుకురండి. ఉదయాన్నే ఏదైనా సిద్ధం చేయడం ద్వారా, క్యాంటీన్ యొక్క సాంప్రదాయ కొవ్వు భోజనం తర్వాత, మిఠాయిల బార్‌తో నిండిన తీపి మధ్యాహ్నం అవసరం మీకు ఉండదు.
   • వీలైతే, మీ కంపెనీ లేదా పాఠశాల అందించే ఆహార కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్యాంటీన్‌కు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందిస్తున్నారా? మేము శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తామా? ఇది కాకపోతే, ఒకదాన్ని మౌంట్ చేయమని చెప్పండి! ఉద్యోగులు లేదా విద్యార్థులు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటారు - వారి స్వంత ఆసక్తితో - మరియు అనారోగ్య సెలవులకు వెళ్లడం, తక్కువ ఆరోగ్య సంరక్షణ ఖర్చులు సృష్టించడం మరియు వ్యాపార ధైర్యం ఆకాశాన్ని అంటుతాయి. ఇది మంచి విషయం కాదా?

పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి

1. 
   

   
   స్క్రీన్ ముందు చిక్కుకోవడం ఆపండి. సగటు అమెరికన్ పాస్లు 34 గంటలు టీవీ ముందు వారానికి, ఇందులో కూడా ఉండదు కంప్యూటర్ లేదా గేమ్ కన్సోల్ ముందు ఫోన్‌లో కూర్చున్న స్టేషన్లు. మీరు స్క్రీన్ ముందు ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారో మీకు తెలుసా? మీరు కదలకండి మరియు ఖచ్చితంగా ఉత్పాదకత లేదు, అది ఖచ్చితంగా!
   • ప్రతి రోజు ముప్పై నిమిషాల టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను తొలగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బదులుగా మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి. ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది. ఫేస్‌బుక్‌లో మీరు చూసే వారందరితో మీ జీవితాన్ని నిరంతరం సోమరితనంతో పోల్చుకోవడమే కాదు, మీరు లేచి మీరు చేయాల్సిందల్లా చేస్తారు.ఇది మీ లాండ్రీ చేస్తున్నప్పటికీ ఇది ఇప్పటికే ఏదో ఉంది!

2. 
   

   
   సూయజ్. మేము బుష్ చుట్టూ కొట్టుకోవడం లేదు, ఎందుకంటే మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవడానికి సైన్స్ లో నోబెల్ బహుమతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు: క్రీడ మీకు మంచిది, ఇది సరైన బరువును ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలి, కానీ మీరు ఎంచుకున్న కార్యాచరణ ఏమైనప్పటికీ మీరు సరైన దిశలో వెళుతున్నారు.
   • భవిష్యత్తులో మోకాలి ఆపరేషన్ కోసం చెల్లించడానికి మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో నమోదు చేసుకోవడం లేదా నడుస్తున్న బూట్లు కొనడం లేదా డబ్బు ఆదా చేయడం అవసరం లేదు. అలవాటు లేకుండా ఏదైనా చేయకుండా శారీరక శ్రమను మీ జీవనశైలికి అనుసంధానించండి. హైకింగ్‌కు వెళ్లండి, ఈతకు వెళ్లండి, జట్టు కార్యాచరణ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఇది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది మరియు మీ కార్యాచరణ హింసలాగా కనిపించకపోతే మీరు దీన్ని తరచుగా చేస్తారు. మీరు దీన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు మరియు దీన్ని సహజంగా కనుగొనండి.

3. 
   

   
   మీ పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు చాలా చిన్న వయస్సు నుండే తప్పులు చేస్తే సరైన మార్గంలో తిరిగి రావడం చాలా కష్టం. మీ పిల్లలకు మంచి అలవాట్లు ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి! వారు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీదే ఉంచడానికి మీరు కూడా ప్రేరేపించబడతారు. ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
   • మంచి ఉదాహరణగా ఉండండి. మీ పిల్లలు మీరు చిప్స్ సంచిని చూస్తుంటే, వారు మీరు చేసేది చేస్తారు. ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా సాధారణమని వారికి చూపించండి. మీరు ఇంట్లో చిప్స్ కోరుకోకపోతే, వారు వాటిని క్లెయిమ్ చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
   • ప్రోత్సాహం ఇవ్వండి. దీని అర్థం శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడం, నీరు త్రాగటం మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినడం. మీతో కార్యకలాపాలను పంచుకునేందుకు ఆఫర్ చేయండి లేదా మీకు దాహం వేసినప్పుడు వారు మీకు నీళ్ళు తాగండి. మీ పిల్లలు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు వారు ఏమీ తినరు (మరియు చాలా ఎక్కువ). కానీ జంక్ ఫుడ్‌ను బహుమతిగా ఉపయోగించవద్దు - ఇది మరింత కావాల్సినదని వారు భావిస్తారు.
   • మీరు కనీసం ఆరు నెలలు శిశువులకు పాలివ్వాలి. కనీసం ఆరు నెలలు పాలిచ్చే పిల్లలు 20 నుండి 40 శాతం తక్కువ .బకాయం పొందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా అద్భుతమైన గణాంకం.

4. 
   

   
   రవాణాకు మరింత చురుకైన మార్గాలను ఉపయోగించండి. మీ జీవనశైలి అనుమతించినట్లయితే కారును గ్యారేజీలో వదిలివేయండి. మీరు పర్యావరణాన్ని పరిరక్షించడంలో మాత్రమే సహాయపడరు, కానీ మీరు గమ్యాన్ని సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో చేరుకుంటారు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడ బైక్ తీసుకోండి లేదా నడవండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి మరియు కేలరీలు బర్న్ చేయండి.

5. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. ఇది బహుశా ఆదర్శవంతమైన ఆహారం: ఎక్కువ నిద్రించండి, బరువు తగ్గండి. ఇది మనం నిద్రపోయేటప్పుడు తినకపోవడమే కాదు, నిద్రకు బరువు కోసం రెండు కీ హార్మోన్ల లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్లను నియంత్రిస్తుంది. మంచి నిద్ర మిమ్మల్ని కోరికలు మరియు త్వరగా సంతృప్తి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది అద్భుతమైనది!
   • మీరు ఏమి చేసినా సంతృప్తి చెందకుండా కాఫీ మరియు పిజ్జాలపై మిమ్మల్ని మీరు మరుసటి రోజు వెతకడానికి నిద్రలేని రాత్రిని మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? ఇది పూర్తిగా సమతుల్యత లేని లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ యొక్క పని.

6. 
   

   
   బరువు కాకుండా అలవాట్లను మార్చడానికి చూడండి. దీర్ఘకాలిక es బకాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు తాజా ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబిస్తే మీకు కావలసిన దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు లభించవు. మంచి ఆరోగ్యం జీవన విధానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - ముప్పై ఆరు పరిష్కారాలు లేవు, లేదు ఉంటే లేదా కానీ. ఇది మీ జీవన విధానం గురించి మాత్రమే. కాబట్టి స్కేల్‌లో సూచించిన సంఖ్యను పరిష్కరించడం కంటే మీ అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి. మిగతావన్నీ సహజంగానే జరుగుతాయి.
   • ఎప్పటికప్పుడు మీరే బరువు పెట్టకండి. మీ బరువు తెలిస్తే మీరు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో లేదా పని చేయదో కూడా మీకు తెలుస్తుంది. ఇక్కడ ఆశ్చర్యాలు లేవు!

7. 
   

   
   ఇతర అంశాలు అమలులోకి రావచ్చని తెలుసుకోండి. కొంతమంది దురదృష్టవశాత్తు ఇతరులకన్నా బలంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. థైరాయిడ్ సమస్యల మాదిరిగానే మరికొందరు తమ జీవితాంతం వేగంగా బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక బరువుకు హామీ ఇచ్చే పాథాలజీలతో బాధపడుతున్నారు. Ob బకాయం ఒకప్పుడు అరుదుగా ఉన్నందున జీవక్రియ లేదా జన్యువులు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయలేదు. పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఇంకా కష్టతరం అయినట్లు అనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, ఇతర పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు బాగా తిని, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ కలిగి ఉంటే మరియు బరువు తగ్గలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ ఆరోగ్యానికి ఇక్కడ ప్రమాదం ఉంది! మీరు మీ హార్మోన్లను నియంత్రించగల హార్మోన్ థెరపీని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీకు తెలియని పాథాలజీని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు, ఇది మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుంది. మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే ఏమీ అవకాశం ఇవ్వకండి!

పార్ట్ 3 సులభతరం చేయండి

1. 
   

   
   మీ ఆహార ఉచ్చులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. మనమందరం వాటిని కలిగి ఉన్నాము. పది గంటల రింగులు మరియు మేము ఈ పిజ్జా గురించి కలలు కంటున్నాము, పనిలో లేదా శృంగార సంబంధంలో ఉద్రిక్తతల కారణంగా లేదా ఉదయం చాలా అలసటతో మరియు కొవ్వుతో నిండిన డెజర్ట్ క్రీమ్ యొక్క పెద్ద కూజాను మింగడం వల్ల మేము బలవంతంగా తింటాము. మీ బలహీనమైన పాయింట్ ఏమిటి? మీ నిషేధించబడిన ఆనందం? మిమ్మల్ని పగులగొట్టేలా చేస్తుంది మరియు ప్రలోభాలకు లోనయ్యేలా మిమ్మల్ని మీరు విసిరేయకుండా ఉండలేదా? మీరు బలవంతంగా తినడానికి కారణమయ్యే వాటిని నివారించవచ్చు.
   • మనకు విసుగు లేదా ఉద్రిక్తత ఉన్నప్పుడు తినడం చాలా సాధారణమైన ఆహార ఉచ్చు. మీరు తినేటప్పుడు మరియు ఎందుకు గమనించినట్లయితే, మీరు యుద్ధంలో సగం గెలిచారు. ఇది మీకు సమస్య అని మీకు తెలిస్తే, ఆహార డైరీని ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు?

2. 
   

   
   తక్కువ కేలరీల పానీయాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ఫ్రిజ్ నింపండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మిఠాయిల మీద నిల్వ ఉంచవద్దు, శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు లేదా ఇతర దేశద్రోహులను ఇంట్లో ఉంచవద్దు. మీరు వాటిని చేతిలో లేకపోతే మీరు వాటిని తినరు! మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని మీరు తినవలసి ఉంటుంది - మరియు మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని మీరు అభినందించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రలోభాలను తొలగించండి మరియు మీరు తప్పు ఎంపికలను కూడా తొలగిస్తారు.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మాత్రమే స్థిరపడవద్దు. మీరు పానీయాల గురించి కూడా ఆలోచించాలి. మనం తరచూ కేలరీలను కేవలం పానీయాలతో కూడబెట్టుకుంటాము, అది మనకు సంతృప్తి కలిగించకపోయినా, ఆహారానికి అంతే ముఖ్యమని మర్చిపోతాము. చక్కెర పానీయాలను కనిష్టంగా పరిమితం చేయండి మరియు నీరు మరియు టీపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   "మెట్లు తీసుకొని రిలీవ్ చేయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మెట్లు తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత పార్క్ చేయండి. కారును మీరే కడగాలి. వంట మీరే చేయండి. గాలిలో తీసుకోవడానికి పనిలో మీ భోజన విరామం ఆనందించండి. ఇక్కడ పది నిమిషాల కార్యాచరణ మరియు అన్ని తేడాలు ఉంటాయి.
   • మీరు అలవాటుగా చురుకుగా మారినప్పుడు, మీరు ఏమీ చేయవలసిన అవసరాన్ని చూస్తారు. పచ్చికను కత్తిరించడం లేదా మీ అల్మారాలు దుమ్ము దులపడం గురించి మీరు చిరాకు పడరు. మీ రోజువారీ పనులను ప్రారంభించడం మరియు చేయడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలిలో భాగం.

4. 
   

   
   ఇంట్లో తినండి. ఇది ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది: మీరు డబ్బు ఆదా చేయడమే కాదు, మీరు కేలరీలు మరియు భాగాలను కూడా పరిమితం చేస్తారు మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు. ఈ పానీయం, ఈ ఆకలి లేదా ఈ డెజర్ట్‌ను ఆర్డర్ చేసే ప్రలోభాలను కూడా మీరు తొలగిస్తారు. ఇంట్లో వంట వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా?
   • డజను ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను పొందండి. ఆరోగ్యంగా ఉడికించడం ఎంత సులభం మరియు ఎంత రుచికరమైనదో మీరు చూసినప్పుడు, దానిలోకి రాకుండా ఉండటానికి మీకు ఎటువంటి అవసరం లేదు. మీరు ఎప్పుడైనా మంచి విందును తయారు చేయగలుగుతారు మరియు మీరు మీ జ్ఞానాన్ని పదునుపెడతారు!

5. 
   

   
   రిలాక్స్. ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా చేయడమే కాదు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా బాగా నియంత్రిస్తారు. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను అస్థిరపరుస్తాయి మరియు జీవనశైలి ఎంపికలకు దారి తీస్తాయి. మీరు ఫ్లాగ్ చేసినట్లు అనిపిస్తే, మీకు శారీరక శ్రమ లేకపోతే మరియు మీరే వంట చేయడానికి బదులుగా స్థానిక చైనీస్ మెనుని ఎంచుకుంటే, ఉదాహరణకు. మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించటానికి మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన చర్యలను సాకుగా తీసుకోండి.
   • మీరు ఇంకా ధ్యానం లేదా యోగా ప్రయత్నించకపోతే, ఒకటి లేదా మరొకటి ప్రయత్నించండి. రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు మాత్రమే మీ మిగిలిన రోజులను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.