మనం లావుగా ఉన్నామని మా భర్త చెప్పినప్పుడు ఎలా స్పందించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కోపం లేకుండా సమాధానం
• పార్ట్ 2 మీరే నమ్మండి
• పార్ట్ 3 అనారోగ్య సంబంధాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం
• పార్ట్ 4 మద్దతు కనుగొనండి

మీ భర్త కొవ్వుతో చికిత్స పొందారా? అతనికి కోపంగా సమాధానం చెప్పే బదులు, అతను మీకు చెప్పినదాని యొక్క పూర్తి ప్రాముఖ్యతను ప్రశాంతంగా మరియు సహనంతో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ చర్యలలో మొరటుగా, రక్షణగా లేదా ఆధిపత్యంగా కొనసాగితే, అటువంటి సంబంధంలో మీరు గౌరవించబడ్డారా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి. మీ వ్యక్తిగత విలువను నిర్ణయించేది మీరేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరంపై మీరే తప్ప మరెవరూ నియంత్రణ సాధించలేరు. మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన సహాయం కోసం చూడండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కోపం లేకుండా సమాధానం

1. 
   

   
   అతనికి సమాధానం చెప్పే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అసభ్యంగా లేదా అవమానించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఆ వ్యక్తి మీ భర్తగా మారితే. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు మీ ఆత్మలను తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, "మీరు ఇప్పుడే చెప్పిన తరువాత, నేను కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు అతని నుండి తగినంత దూరం అయ్యేవరకు అతనికి ఏమీ చెప్పకండి.
   • 5 సార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ భర్త వ్యాఖ్యలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి బదులుగా, మీ జీవితంలో సానుకూలమైనదాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   
   
   స్పందించే ముందు ఆలోచించండి. అవమానించినట్లు భావిస్తే మీరు కోపంగా మరియు రక్షణగా ఉంటారు. మీకు చెప్పబడిన కారణంగా కలత చెందడం మరియు కోపం తెచ్చుకోవడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, అదే ప్రాతిపదికన నటించాలనుకోవడం బహుశా తగాదాలు మరియు చిరాకుల స్థాయిని పెంచుతుంది. మేము ఇప్పుడే మీకు చెప్పినదానికి సంబంధించి మీ ఆలోచన యొక్క సారాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఓదార్పు మరియు మృదువైన పదాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ భర్త మిమ్మల్ని తక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడని మరియు ఈ ప్రవర్తన పునరావృతమవుతుందనే అభిప్రాయం మీకు ఉంటే, అతనికి చెప్పండి, ఉదాహరణకు: "నా గురించి నాకు చెడుగా అనిపించేలా మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నారని నాకు తెలుసు. నన్ను బాధపెట్టడానికి నేను అనుమతించను. నేను దాని కంటే చాలా బలంగా ఉన్నాను. "
   • మీరు సాధారణంగా అర్థం చేసుకునే భర్తని కలిగి ఉంటే, కానీ కొన్నిసార్లు ఒక వాదన సమయంలో మిమ్మల్ని పెద్ద విసుగుగా భావించినట్లయితే, అతనితో ఇలా చెప్పండి: "మీరు ఇప్పుడే చెప్పినది నాకు చిన్నది మరియు అగ్లీ అనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. మనకు హాని కలిగించకుండా మన సమస్యలకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టగలమా? "

3. 
   

   
   
   
   మీ భర్తతో గొడవపడకుండా మాట్లాడండి. అది సాధ్యమేనా అని చూడండి. ఒకరినొకరు క్రమపద్ధతిలో నిందించకుండా, మిమ్మల్ని బాధించే విషయాలతో వ్యవహరించే మార్గంగా కమ్యూనికేషన్‌ను పరిగణించండి. ఒకదానికొకటి చెడ్డ పదాలను ఉపయోగించడం కంటే, మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ భర్త ఈ సమస్యలను చర్చించడానికి లేదా మిమ్మల్ని బాధించే విషయాలను వినడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఒకరికొకరు అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతుల గురించి నిజంగా మరియు సమర్థవంతంగా సంభాషించగలిగితే పరిగణించండి.
   • ఖాళీగా, మానసికంగా అలసిపోయి, ఒకరినొకరు అగౌరవపరచకుండా మీరు మీ భర్తతో కష్టమైన విషయాల గురించి మాట్లాడగలరా అని చూడండి.
   • ఒకరిపై ఒకరు దాడి చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా రాజీ కోసం అన్వేషణలో సంభాషణను కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 మీరే నమ్మండి

1. 
   

   
   మీ విలువపై నియంత్రణలో ఉండండి. మర్చిపోవద్దు. మీ విలువ మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఎవరూ నిర్ణయించరు, కాకపోతే మీరే. మీరు అనేక సమస్యలపై మీ భర్త లావాల్ పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, అతను మీ గురించి మీ అవగాహనను మార్చలేడని తెలుసుకోండి. మీరు మాత్రమే దీన్ని చేయగలరు.
   • మీ భర్త నుండి ఓదార్పునిచ్చే పదాలను స్వీకరించడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపర్చడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, మీ స్వరూపం గురించి లేదా మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి అతనిపై మాత్రమే ఆధారపడకండి.
   • మీ ఆత్మగౌరవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్వీయ-ధృవీకరణ యొక్క ఈ కొన్ని పదాలను చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి: "నా వ్యక్తిగత విలువ నా ప్రదర్శన యొక్క పని కాదు" లేదా "నా శారీరక స్వరూపం కంటే నేను మంచివాడిని".

2. 
   

   
   మీ భర్త ఏమి చెప్పినా మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. అతను మీకు కొవ్వుగా వ్యవహరిస్తాడు కాబట్టి నిరాశ చెందకండి. మీ శారీరక రూపానికి సంబంధించి మీకు ఇప్పటికే కొన్ని లక్ష్యాలు ఉంటే, ప్రపంచంలోని దేనికోసం వాటిని మార్చవద్దు. మీ జీవితం, శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం కోసం మీరు పోషించే ఆశయాలను నియంత్రించడానికి అతన్ని అనుమతించకుండా ఉండండి.
   • మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపానికి సంబంధించి మీకు ఏ లక్ష్యాలు ఉత్తమమో నిర్ణయించండి.
   • మిమ్మల్ని ప్రత్యేకమైనదిగా గుర్తించండి మరియు మిమ్మల్ని అభినందించడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది. మీ ఆసక్తులు మరియు అవసరాలను రక్షించండి.
   • అతను చెప్పినదానికంటే మించి మీ గురించి మంచిగా భావించే మార్గాల కోసం చూడండి. మీకు నిజంగా ఆనందాన్ని కలిగించే విభిన్న కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ భర్త వ్యాఖ్యలపై మీరు సున్నితంగా లేకపోతే, మీ ప్రదర్శన గురించి చింతించకుండా అతని అవమానాలను ఎదుర్కోండి.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు బాధ లేదా అవమానం అనిపించినప్పుడు, మీరు వెనక్కి వెళ్లాలని లేదా వెనక్కి వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు. అలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలకు ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చించే బదులు, మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ క్రింది పనులను చేయడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
   • మీ వ్యక్తి మరియు మీ శరీరం గురించి సానుకూలంగా ఉన్న అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని పత్రికలో రాయండి. వ్రాయడానికి కనీసం 3 అంశాలను ఎంచుకోండి.
   • మీ జీవిత భాగస్వామిపై లేదా మీ కుటుంబంపై తక్కువ ఆధారపడని కార్యకలాపాలు చేయండి. మీ స్నేహితులతో ఒక సాయంత్రం నిర్వహించండి. బయటకు వెళ్లి క్రొత్త ప్రదేశాలను అన్వేషించండి. మీరు చనిపోయే ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ఏదైనా గీయండి.
   • మీ శరీరానికి ప్రశాంతత మరియు ప్రేమను తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. సున్నితమైన యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం పరిగణించండి. మసాజ్ పొందండి. మీకు అందంగా మరియు తాజాగా అనిపించే పనులు చేయండి.

పార్ట్ 3 అనారోగ్య సంబంధాన్ని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   అతను మిమ్మల్ని తరచుగా అవమానిస్తున్నాడో లేదో నిర్ణయించండి. మీ భర్త యొక్క ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు తరచుగా ఉన్నాయా అని చూడండి. ఇది మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది లేదా తగ్గిస్తుంది అనే వాస్తవం సాధారణమని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ పట్ల అసహ్యం లేదా నిస్సహాయత అనుభూతి చెందడానికి కారణమయ్యే అవమానకరమైన మరియు అవమానకరమైన విషయాలను ఆయన చెబుతారా?
   • మీ బరువు సున్నితమైన విషయం అని తెలిస్తే మీ భర్త మిమ్మల్ని బాధపెట్టే ఉద్దేశ్యంతో చేస్తాడు.
   • అతను మిమ్మల్ని అవమానించిన లేదా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే ఫ్రీక్వెన్సీని రికార్డ్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది పగటిపూట చాలా సార్లు ఉందా? లేదా కొన్ని నెలల్లో ఒకసారి? మీరు క్రమం తప్పకుండా దుర్వినియోగానికి గురైతే, ఈ సంబంధం అంత ఆరోగ్యకరమైనది కాకపోవచ్చు.
   • మీ భర్త యొక్క ముతక మరియు అవమానకరమైన మాటలు మిమ్మల్ని చాలాసార్లు బాధించాయని మీరు భావిస్తే, మీరు గృహ హింసను అనుభవిస్తున్నారు. మిమ్మల్ని మరియు మీ భర్తను తక్కువ అంచనా వేసే హక్కు ఎవరికీ లేదు.

2. 
   

   
   మీ సంబంధంలో మీకు గౌరవం అనిపిస్తే మూల్యాంకనం చేయండి. వివాహం కేవలం అనుభూతి గురించి కాదు, గౌరవం గురించి. మీ భర్త మాదిరిగానే మీరు భావించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ అభిప్రాయాలు మరియు ఆలోచనలు గౌరవించబడుతున్నాయని మీరు భావిస్తారు. గౌరవం సంబంధంలో భాగమా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఈ క్రింది ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు మీ భర్తను విశ్వసిస్తున్నారా?
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పడానికి మీరు భయపడుతున్నారా?
   • మీరు ఒక వ్యక్తిగా మరియు మీరు చేసే ప్రతి పనికి విలువైనదిగా భావిస్తున్నారా?

3. 
   

   
   శబ్ద దుర్వినియోగ సంకేతాల కోసం చూడండి. దుర్వినియోగ ప్రవర్తన ఆధిపత్యానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఆధిపత్యం చెలాయించడానికి మరియు మిమ్మల్ని అవమానించడానికి మీ జీవిత భాగస్వామి మిమ్మల్ని కొవ్వుగా భావించే ధోరణి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దుర్వినియోగ రచయితలు వారి బాధితులను అపరాధంగా భావిస్తారు లేదా వారి ప్రవర్తనను సాధారణం చేసినందుకు క్షమాపణలు కోరుతారు.
   • మీ సంబంధాన్ని పునరాలోచించండి మరియు మీ భర్త ఈ క్రింది వాటిని చేస్తారో లేదో చూడండి: అతను మిమ్మల్ని ఆధిపత్యం చేస్తాడు, మిమ్మల్ని అవమానిస్తాడు, మిమ్మల్ని వేరు చేస్తాడు, మిమ్మల్ని బెదిరించాడు, బెదిరించాడు లేదా నిందించాడు.
   • మీ ఇంట్లో మీరు అతనితో సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నారో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అతను ఉన్నప్పుడు మీరు "ఎగ్‌షెల్స్‌పై నడవాలి" అని మీకు అనిపిస్తుందా?
   • ఒంటరిగా అనిపించకండి. మీరు సంబంధంలో చాలా మంచివారని చూడటానికి తగినంత బలంగా ఉండండి.

పార్ట్ 4 మద్దతు కనుగొనండి

1. 
   

   
   అత్యవసర ఫోన్ లైన్‌ను సంప్రదించండి. మీరు దుర్వినియోగానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని మీరు అనుకుంటే, ఇంకా సమయం ఉన్నప్పుడే దుర్వినియోగానికి గురైన వారితో ఫోన్ లైన్లను సంప్రదించండి. మీరు మీ భర్తతో నష్టపోయినట్లు మరియు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వెంటనే సహాయం కోసం అడగండి. మంచి మరియు చెడు సంబంధం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సంక్షోభ మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి.
   • ఈ సైట్‌లోని జాతీయ అత్యవసర గృహ హింస మార్గాన్ని సంప్రదించండి లేదా 39 19 కు కాల్ చేయండి.
   • మీకు సహాయం చేయడానికి మీ సంఘంలో అందుబాటులో ఉన్న విభిన్న సేవలు మరియు మద్దతుల గురించి తెలుసుకోండి.

2. 
   

   
   నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వివాహ సలహాదారుని లేదా జంట చికిత్సకుడిని చూడటం పరిగణించండి. మీరు సాధారణంగా మీ భర్తతో సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, కానీ మీరు మరింత తరచుగా గొడవ పడటం గమనించినట్లయితే, మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. చికిత్సను మీ సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించండి మరియు వైఫల్యం లేదా సిగ్గుకు కారణం కాదు.
   • మానసిక చికిత్సకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సంబంధం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి ఇది ఒక అవకాశంగా భావించండి.
   • మీ భర్త వివాహం లేదా వివాహ చికిత్సలో పాల్గొనడానికి నిరాకరిస్తే, ఒంటరిగా ఒక చికిత్సకుడిని చూడటానికి వెళ్ళండి. మనస్తత్వవేత్తలు కష్టమైన సంబంధాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతారు.

3. 
   

   
   మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ ప్రియమైనవారి నుండి ఓదార్పు మరియు మద్దతు పొందటానికి వెనుకాడరు. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులను గుర్తించండి మరియు మీ భర్తతో మీ సంబంధం గురించి మరియు అతను చెప్పిన దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి. మీరు వారి జ్ఞానం లేదా సలహా నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
   • మీ భర్త (లేదా మరెవరైనా) మిమ్మల్ని తగ్గించినప్పుడు లేదా మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మానుకోండి. బదులుగా, మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న మరియు మద్దతు ఇచ్చే మీ స్నేహితులు లేదా బంధువులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
   • వారి శారీరక లేదా కష్టమైన సంబంధాలకు సంబంధించిన ఇదే సమస్యలను ఎదుర్కొన్న మరియు అనుభవించిన ఇతరుల అనుభవాలు మరియు బలం నుండి ప్రేరణ పొందండి.