మీ మెడను ఎలా మార్చాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మెడ సాగదీయడం ఉపయోగించండి
• పార్ట్ 2 మీ అలవాట్లను మార్చడం
• పార్ట్ 3 చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి

కొన్నిసార్లు మెడ సరిగ్గా సమలేఖనం చేయబడదు, ముఖ్యంగా మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటే. ఇది గొప్ప అసౌకర్యాన్ని మరియు చాలా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మీరు మెడలో నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతుంటే, మీరు పరిష్కారం కోసం వెతుకుతూ ఉండవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, సాగదీయడం, అలవాట్లను మార్చడం లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా దాన్ని గుర్తించడం సాధ్యపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మెడ సాగదీయడం ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీ మెడను వేడి చేయండి. తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని నివారించడానికి సాగదీయడానికి ముందు కండరాలను వేడెక్కించండి. మీ తలను ఒక వైపు మరియు తరువాత మరొక వైపుకు తిప్పడం ద్వారా మీ మెడను సున్నితంగా చాచుకోండి. కుడి వైపుకు వాలుతూ ప్రారంభించండి, ఆపై మీ ముందు మెల్లగా మొగ్గు చూపండి. ఎడమ వైపుకు నడపడం కొనసాగించండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతి వైపు శాంతముగా చుట్టడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు చేసే ప్రతి విశ్వాసం మెడ వద్ద విస్తరించి ఉంటుంది, మీరు అతిశయోక్తి చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైన కదలికలు చేయండి.

2. 
   

   
   మెడ కడగడం యొక్క సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కధనాన్ని "గర్భాశయ వంగుట" అని పిలుస్తారు మరియు మెడను తిరిగి మార్చడానికి తల వెనుకకు కదలికను కలిగి ఉంటుంది. ముందుకు చూస్తున్న కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చోండి. గడ్డం మీ మొండెం వరకు వంచి పదిహేను సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి మీ తల పైకెత్తి, ఆపై పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి. పదవ సమయం తరువాత, మీ తల వెనుకకు వంచు, ఆపై ఈ వ్యాయామాన్ని వెనుక స్థానం నుండి పదిసార్లు చేయండి.
   • మీ కదలికలు సున్నితంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ తలను తిరిగి తీసుకువచ్చినప్పుడు, నెమ్మదిగా వెళ్లి మీకు ప్రతిఘటన వచ్చిన వెంటనే ఆపండి. మీ తలని ఎప్పుడూ వెనక్కి తీసుకోకండి.

3. 
   

   
   
   
   కొన్ని వైపులా సాగదీయండి. దీనిని "పార్శ్వ గర్భాశయ వంగుట" అంటారు. ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు కదలిక మీ మెడను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నేలకి సమాంతరంగా మీ గడ్డం తో మీ తల నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ తల కుడి వైపుకు తిప్పి పదిహేను సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మెడను రిలాక్స్ చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పదిసార్లు చేయండి.
   • మీరు కుడి వైపున పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఎడమ వైపున వ్యాయామం చేయండి.
   • మీరు పూర్తిగా ప్రక్కకు కడగకపోయినా, ప్రతిఘటన వచ్చిన వెంటనే మీ తల తిరగడం ఆపండి.

4. 
   

   
   మీ మెడను సాగడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి. నిలబడి లేదా మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి. మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి, ఆపై మీ ముఖాన్ని పైకప్పుకు తిప్పండి. ముందుకు చూసి, మీ తలని కుడి వైపుకు వంచు. మీ కుడి చేతితో, కుడి భుజానికి వ్యతిరేకంగా మీ తలను నొక్కండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
   • అదే వ్యాయామాన్ని మరొక వైపు చేయండి.
   • తలపై బలవంతం చేయవద్దు. మీరు దానిపై సున్నితంగా నొక్కాలి.

5. 
   

   
   
   
   మీ రెండు భుజం బ్లేడ్లను కలిపి తీసుకురండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను ఒక వైపు ఉంచండి. రెండు భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి కదిలి, ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విడుదల, ఆపై పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • ప్రతిరోజూ పది చొప్పున మూడు గ్రూపులు చేయండి.
   • ఐదు బదులు పది సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోవడం ద్వారా సాగదీయడం తీవ్రతరం చేయండి.

పార్ట్ 2 మీ అలవాట్లను మార్చడం

1. 
   

   
   మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు కంప్యూటర్‌లో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, స్క్రీన్ యొక్క స్థానం మీ మెడ తప్పుగా అమర్చడానికి కారణం కావచ్చు. మొదటి మూడవ భాగం మీ కళ్ళతో సమానంగా ఉండేలా దాన్ని ఎత్తండి. మీ ముఖం నుండి 50 నుండి 60 సెం.మీ మధ్య ఇన్స్టాల్ చేయండి.

2. 
   

   
   నిటారుగా కూర్చోండి. కూర్చున్నప్పుడు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ పిరుదుల దిగువను నొక్కండి. కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ పైభాగాన్ని నొక్కడం ద్వారా మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంగనివ్వండి. మీ మెడ మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.

3. 
   

   
   మీ మెడకు మద్దతు ఇచ్చే దిండుతో నిద్రించండి. మీరు మీ సమయములో మూడింట ఒక వంతు నిద్రిస్తారు మరియు మీకు చెడ్డ దిండు ఉంటే, మీ మెడ సరిగ్గా అమర్చబడదు. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు అతను అతనికి మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు అతనిని పై వెనుక మరియు మొండెం తో అమర్చాలి. ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఇది కండరాలలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది, ఇది తప్పుగా అమర్చడం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మెమరీ ఫోమ్ దిండు లేదా మెడ రోల్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మంచి దిండు మీకు వేర్వేరు నిద్ర స్థానాల్లో సౌకర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి సంవత్సరం మీ దిండులను మార్చండి.

4. 
   

   
   కొన్ని తీసుకోండి భంగిమ విరామాలు. చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజును డెస్క్ వద్ద కూర్చుని గడుపుతారు, ఇది వారి భంగిమ మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లేచి నడవడానికి పగటిపూట విరామం తీసుకోండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమపై దృష్టి పెట్టండి.
   • నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి ముందుకు చూడండి.
   • మీ విరామ సమయంలో మెడను సాగదీయండి.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి 3 వంటి ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే పోషకాలు చాలా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఎముకలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు చాలా కూరగాయలు తినండి.
   • ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిగణించండి.

6. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం మెడ మరియు వెనుక భాగంలో గాయం మరియు నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ వెన్నుపూస నీటితో ఉబ్బుతుంది, పోషకాలు ఎముకలలోకి బాగా చొచ్చుకుపోతాయి. అవి మీ బరువును నియంత్రించడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి, ఇది మీ ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి

1. 
   

   
   స్థానిక చిరోప్రాక్టర్ల గురించి అడగండి. మీ దగ్గర ఉన్నవారి గురించి కొంచెం పరిశోధన చేయండి, ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్‌లో చూడటం ద్వారా. వ్యాఖ్యలు, గమనికలు చదవండి మరియు వారి అధికారిక వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించండి. సంస్థ కార్యాలయం గురించి కూడా పరిశోధన చేయండి.
   • అందించే సేవల గురించి ఆరా తీయడానికి వారిని పిలవండి.
   • సెక్యూ ద్వారా ఏదైనా వాపసు గురించి వారిని అడగండి.
   • మీకు మెడ సమస్యలు ఉన్నాయని మరియు అతడు నిజం కావాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని అతనికి చెప్పండి.
   • మీరు ఎగోస్క్యూ థెరపీలో నిపుణుడిని కూడా కనుగొనవచ్చు. ఈ నిపుణులు మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని గుర్తించడానికి గురుత్వాకర్షణను ఉపయోగించే వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తారు.

2. 
   

   
   అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మీకు కావలసిన సేవను అందించే నిపుణుడిని మీరు ఎన్నుకున్న తర్వాత, అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. సంస్థ ప్రకారం మీరు ఫోన్ ద్వారా లేదా ఆన్‌లైన్ ద్వారా చేయవచ్చు.
   • సంప్రదింపుల ముందు మీరు తీసుకురావాల్సిన పత్రాలు మరియు మీరు రావాల్సిన సమయం ఉందా అని వారిని అడగండి.
   • మీ మెడను నిజం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారని అతనికి చెప్పండి.
   • మీరు మొదట సంప్రదింపుల ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, ఇంట్లో అనేక సందర్శనలు మరియు సంరక్షణతో చేసిన చికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు.

3. 
   

   
   సంప్రదింపులకు వెళ్ళండి. సంప్రదింపుల రోజున, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే పైభాగం మరియు దిగువ భాగంలో వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. మీరు ఒక టేబుల్ మీద పడుకుంటారు మరియు అతను మీ శరీరాన్ని తారుమారు చేస్తాడు, మర్చిపోవద్దు.
   • మీ వద్ద ఉన్న ప్రశ్నలను అతనిని అడగండి.

4. 
   

   
   కింది సందర్శనల కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. చికిత్స పూర్తిగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ముందు మీకు చాలా నియామకాలు అవసరం. ఎప్పుడు తిరిగి రావాలో తెలుసుకోవడానికి బయలుదేరే ముందు తదుపరి నియామకాలు చేయడానికి కార్యదర్శితో మాట్లాడండి. మీరు చికిత్స ప్రారంభిస్తే మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేయకపోతే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయవచ్చు.
   • మీ షెడ్యూల్ లేదా షెడ్యూల్ తీసుకురండి.
   • తిరిగి వచ్చి అతని సూచనలను పాటించమని అతను మీకు సలహా ఇచ్చినప్పుడు అతనిని అడగండి.

5. 
   

   
   దుష్ప్రభావాలను ఆశించండి. చికిత్స తరువాత రోజులలో మీరు తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని బాధపెడితే లేదా వారు కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే వైద్యుడిని పిలవండి. మీరు గమనించే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సంరక్షణ ప్రాంతంలో నొప్పి
   • అలసట
   • తలనొప్పి

6. 
   

   
   డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి. చికిత్స సమయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి అతను అదనపు సంరక్షణను సిఫారసు చేస్తాడు మరియు అతను మిమ్మల్ని కోరినట్లు మీరు చేయటం ముఖ్యం. ఈ సంరక్షణలో ఏమి ఉండవచ్చు:
   • వ్యాయామాలు
   • సాగదీయడం
   • మసాజ్
   • బరువు తగ్గడం
   • వేడి లేదా చల్లని అనువర్తనాలు
   • నురుగు పుడ్డింగ్ తో వ్యాయామాలు
   • ఉద్రిక్తత నోడ్లకు వ్యతిరేకంగా ఒక చికిత్స
   • విద్యుత్ ప్రేరణలు