పావురం యొక్క భంగిమను ఎలా గ్రహించాలి

విషయము

• అవసరమైన అంశాలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత అలిసన్ బుకానన్. అలిసన్ బుకాననన్ సీటెల్‌లో ఒక విన్యసా పవర్ యోగా టీచర్. ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు బారన్ బాప్టిస్ట్‌తో ఆమె 300 గంటలకు పైగా శిక్షణ పూర్తి చేసింది. ఆమె సర్టిఫైడ్ బాప్టిస్ట్ టీచర్ కూడా.

ఈ వ్యాసంలో 11 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. 7 వెనుకవైపు సాగండి. మీ పతనం మరియు మీ తల నిఠారుగా చేయండి. మీ కటిని ముందుకు క్రిందికి రాక్ చేయండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించాలి మరియు లోతుగా ఉండాలి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ వెన్నెముకను మరింత విస్తరించేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ పెరుగుతాయి.

8 మీ పతనం ముందుకు సాగండి. మీ నుదిటి నేలమీద వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా మీ కాలు మీద విస్తరించండి. నేలమీద మీ అరచేతులతో మీ ముందు చేరుకోండి. భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లను విడుదల చేయండి. ప్రతి గడువు వద్ద మీ సాగతీత పెంచండి. ప్రశాంతంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఒక నిమిషం పట్టుకోండి.

9 మీ ఎడమ కాలు పెంచండి. వంగిన కాలు ముందు మీ చేతులను పీల్చుకోవడం మరియు పున osition స్థాపించడం ద్వారా పతనం పెంచండి. తొడ రేఖలో మీ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా పెంచండి. మీ తల వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని పొడిగింపులోకి తీసుకురండి. మీ ఎడమ చేతితో మీ చీలమండ వెలుపల తీసుకోండి. భుజాలను వెనుకకు లాగి, మీ మొండెం పైకి వంచు. మీ పండ్లు ఒకే ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి.

10 మీ కుడి చేతితో ఎడమ చీలమండ తీసుకోండి. ఈ సంజ్ఞ భంగిమ యొక్క అంతిమ కదలిక రాజ పావురం . భుజాలను తుంటికి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను పైకి చూపండి. మీ సమతుల్యతను మరియు శ్వాసను బాగా నియంత్రించడానికి పైకి చూడండి. ఈ కదలిక వాలుగా ఉన్న కండరాలను అభ్యర్థిస్తుంది మరియు మరింత పక్కటెముకను తెరవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, వెనుక వైపు వాలు మరియు మొండెం ఆకారం ఒక పావురం లేదా పావురం యొక్క సిల్హౌట్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇక్కడ నుండి భంగిమ పేరు.

• మీ పాదం నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు నాలుగైదు శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. దిasana ఆఫ్ రాజ పావురం సమతుల్యత, ఎగువ శరీరంలో వశ్యత మరియు వశ్యత అవసరం. తుంటి లేదా తక్కువ అవయవానికి గాయం అయినప్పుడు ఈ స్థానం విరుద్ధంగా ఉందని గమనించండి.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• ఒక యోగా చాప

"Https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121" నుండి పొందబడింది