వెనుక వశ్యతను ఎలా సాధించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 వెనుకబడిన వశ్యతను చేయండి

వెనుక వశ్యత అనేది ఆధునిక జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యక్తి, బ్యాక్ ఫ్లిప్ ప్రయత్నించే ముందు నైపుణ్యం సాధించడం. మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుతూ వెనుకకు వస్తారు, ఆపై మీ బరువును మీ అడుగుల నుండి మీ చేతులకు తరలించి, సమతౌల్య స్థితిలో ఆపండి. బొమ్మను పూర్తి చేయడానికి, మీ పాదాలను భూమికి తగ్గించి, మీ చేతులను గాలిలో విస్తరించండి. వెనుకబడిన వశ్యతను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి దశ 1 చూడండి. వశ్యత అంటే మీ వెనుకభాగాన్ని వంచి, అదే కదలికలో మీ పాదాలను తిప్పడం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది

1. 
   

   
   మీ బ్యాలెన్స్ పర్ఫెక్ట్. బ్యాలెన్స్ అనేది ఒక ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్ వ్యక్తి, ఇది వెనుకబడిన వశ్యతను నిర్వహించడానికి మీరు పూర్తిగా నైపుణ్యం పొందాలి. మీ బ్యాలెన్స్ కొంచెం తుప్పుపట్టినట్లయితే, శిక్షణ ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు స్పాటర్ సహాయం లేకుండా సులభంగా చేయవచ్చు.
   • సరైన స్థానాన్ని ఉపయోగించి రైలు చేయండి - మీ భుజాలను ఉంచి, మీ కాళ్ళను గట్టిగా ఉంచండి.
   • చాలా సెకన్ల పాటు సమతుల్యం పొందగలరని మీరే ఒప్పించండి.

2. 
   

   
   వంతెన ఎలా చేయాలో తెలుసు. వంతెన వెనుక వశ్యత యొక్క ముఖ్య అంశం, కాబట్టి మీరు బొమ్మతో సుఖంగా ఉండే వరకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, జిమ్ మత్ మీద పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చెవుల వెనుక కార్పెట్ మీద మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరం ఒక వంపు వంతెన ఆకారాన్ని తీసుకునే వరకు మీ చేతులను కాళ్ళతో ఎత్తండి.

3. 
   

   
   
   
   వంతెనలోకి సంతతికి నైపుణ్యం. మీ చేతులు మీ వెనుక గట్టిగా ఉండే వరకు నిటారుగా నిలబడండి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి మరియు వంగండి. ఈ కదలిక వెనుక వశ్యత యొక్క మొదటి భాగం, కాబట్టి మీరు దీన్ని విశ్వాసంతో చేయగలగడం ముఖ్యం!

4. 
   

   
   కాపలాదారుని పిలవండి. వెనుక వశ్యత చాలా అభివృద్ధి చెందిన వ్యక్తి, కాబట్టి మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేసేటప్పుడు కాపలాదారునితో ప్రారంభించడం మంచిది. మీకు సహాయం చేయడానికి మీ జిమ్ టీచర్, మీ కోచ్ లేదా మీ కంటే ఎక్కువ అనుభవజ్ఞుడైన జిమ్నాస్ట్‌ను అడగండి. జిమ్ మత్ లేదా గడ్డి వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై ఈ కదలికకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీకు సహాయపడటానికి కాపలాదారు ఒక చేతిని మీ వీపుపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచాలి.

5. 
   

   
   స్ట్రెచ్. కొనసాగే ముందు మీ వెనుక, చేతులు, మణికట్టు మరియు కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా మీ కండరాలను వేడెక్కించండి. ఇది మీ శరీరం వెనుక వశ్యత యొక్క కదలికలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి క్రింది కధనాలను చేయండి:
   • డెక్‌లో కొన్ని అవరోహణలు చేస్తున్నప్పుడు మీ వీపును సాగదీయండి.
   • మీ మణికట్టును సాగదీయడానికి మీ చేతిని విస్తరించేటప్పుడు మీ వేళ్లను వెనుకకు లాగండి, ఆపై మరొక వైపు కూడా చేయండి.
   • రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించడానికి ల్యాప్ లేదా రెండు మీద ట్రోటినెజ్.

పార్ట్ 2 వెనుకబడిన వశ్యతను చేయండి

1. 
   

   
   
   
   సూటిగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళను బిగించి, మీ చేతులను ఎత్తండి, తద్వారా అవి ఆకాశం వైపు చూపుతాయి. మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను మీ చేతులతో సమలేఖనం చేయాలి.

2. 
   

   
   డెక్‌లోకి దిగండి. మీరు ప్రారంభిస్తుంటే మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచడం సహాయపడుతుంది, కానీ మరింత అధునాతన జిమ్నాస్ట్‌లు వాటిని గట్టిగా ఉంచాలి. మీ చేతులు నేలమీద గట్టిగా ఉండి, మీ శరీరం వంతెన స్థానాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు, మీ వెనుక భాగాన్ని వెనుక వైపుకు లాగండి.

3. 
   

   
   బ్యాలెన్స్ పొజిషన్‌లో మీరే స్వింగ్ చేయండి. మీ చేతులు దిగినప్పుడు మరియు మీ శరీరం వంతెనను ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి ing పుకుని, మీ కాళ్ళను సమతుల్య స్థితిలో నిలువుగా విస్తరించండి. ఫిగర్ యొక్క ఈ భాగానికి శిక్షణ అవసరం! ద్రవం కదలికలో వంతెన నుండి సమతుల్యతకు వెళ్లడం, మీ కాళ్ళను గట్టిగా ఉంచడం మరియు వాటిని నిలువుగా పట్టుకోవడం.

4. 
   

   
   చిట్కాలను సాగదీసేటప్పుడు మీ పాదాలను నేలకి తగ్గించండి. వెనుకబడిన వశ్యతను పూర్తి చేయడానికి ఇది చాలా అధికారిక మార్గం. మీ చేతులు మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు సమలేఖనం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను బిగించి నడుము వద్ద వంచు. మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉండి, కీలులాగా అదే సమయంలో నేలమీదకు రావాలి. దిగడానికి మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా ఉంచండి.

5. 
   

   
   మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించడం ద్వారా ముగించండి. చివరి స్థానం ప్రారంభ స్థానానికి సమానం: మీ కాళ్ళు మరియు వెనుకవైపు నిటారుగా ఉంచండి, చేతులు మీ తలపై విస్తరించి ఉంటాయి.