ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) వల్ల వచ్చే వాపును ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
• విధానం 2 మీ జీవనశైలిని మార్చండి
• విధానం 3 విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా డ్రగ్స్ తీసుకోండి

చాలా మంది వృద్ధ మహిళలు వారి stru తు చక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) యొక్క తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. సాధారణంగా ఎదుర్కొన్న PMS యొక్క సంకేతం అధికంగా నీరు నిలుపుకోవడం మరియు హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితంగా వచ్చే వాపు. ఈ నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగిందని కొందరు మహిళలు ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు. SPM సమయంలో అధిక నీరు కారణంగా అధిక బరువును పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ మీ వాపు స్థాయిని తగ్గించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీటి నిలుపుదల యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ఉత్తమ మార్గం అని ఆశ్చర్యం అనిపించవచ్చు. నిజమే, PMS వల్ల కలిగే వాపును తగ్గించడానికి ఇది సరైన పద్ధతి. త్రాగునీరు శరీరం నిల్వ చేసిన నీటిని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. Stru తుస్రావం జరగడానికి వారం ముందు మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల నీరు నిలుపుకోవడాన్ని నివారించవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తయారుచేసిన ఆహారాలలో సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి లేదా తక్కువ స్థాయిలో సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   పిండి పదార్ధాలు, చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీకు PMS ఉన్నప్పుడు, ఈ ఆహారాలు విధ్వంసక చికిత్సకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి, ఇది సోడియం నిలుపుదలని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది.

4. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి. ఫైబర్స్ శరీరంలో శరీరానికి బంధిస్తాయి మరియు అదనపు హార్మోన్ను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

5. 
   

   
   3 పెద్ద భోజనం కాకుండా రోజంతా 6 చిన్న భోజనం తినండి. చిన్న మొత్తాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల తరచుగా ఉబ్బరం వచ్చే అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

6. 
   

   
   
   
   పాల ఉత్పత్తులను తొలగించండి. కొంతమంది మహిళల్లో, వారి ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తుల తొలగింపు వారి హార్మోన్లను మరింత సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉబ్బరం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. నిర్ధారణ చేయని లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న మహిళల్లో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

విధానం 2 మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. 
   

   
   చాలా వ్యాయామాలు చేయండి. కూర్చోవడం మరియు క్రియారహితంగా ఉండటం నీరు నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుందని తెలుసుకోండి, అయినప్పటికీ మీరు ఉబ్బినప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది చివరి వ్యాయామం. రోజువారీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడం అనువైనది, అయితే క్రీడా కార్యకలాపాలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే.
   • రోజుకు 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
   • బహిరంగ ప్రదేశంలో ప్రయత్నించడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు విటమిన్ డి పెంచడం వంటి ప్రయోజనాలు మీకు లభిస్తాయి. ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   బరువు తగ్గండి. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల stru తుస్రావం పెరుగుతుంది మరియు వాపు యొక్క లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి. మీ ఎత్తుకు సరిపోయే బరువు కలిగి ఉండటం PMS యొక్క ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తంగా మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి శరీర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది (హార్మోన్ల వ్యవస్థతో సహా) మరియు వాపుతో సహా PMS యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

విధానం 3 విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా డ్రగ్స్ తీసుకోండి

1. 
   

   
   కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోండి. మీ ఆహారం రోజుకు కనీసం 1200 మి.గ్రా కాల్షియం ఇవ్వకపోతే, మీరు తప్పనిసరిగా సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వాపు ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పాల ఉత్పత్తులు, కాలే, నారింజ, వనిల్లా మరియు బాదం ఉన్నాయి.
   • మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుమ్మడికాయ మరియు నువ్వులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   పుదీనా టీ తీసుకోండి. నిజమే, పుదీనాలో మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు మరియు సహజ నొప్పి నివారణ మందులు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఒక కప్పు పుదీనా టీ రోజుకు కొన్ని సార్లు తాగడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. అలాగే, కప్పు కూర్చుని తాగడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

3. 
   

   
   Stru తు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ మాత్రలు తీసుకోండి. పాంప్రిన్ క్రాంప్, లేదా మిడోల్ వంటి ఈ మాత్రలలో కొన్ని మూత్రం యొక్క స్రావాన్ని ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి PMS లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి అదనపు నీటిని తొలగించడానికి అనుమతిస్తాయి. వాటిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఇతర రకాల వాపులను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

4. 
   

   
   మూత్రవిసర్జన ఉత్పత్తిని తీసుకోండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ మూత్రవిసర్జన మందులు మీ శరీరాన్ని అధిక ద్రవాన్ని నిలుపుకోకుండా బహిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.

5. 
   

   
   సహజ మూత్రవిసర్జన ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మూత్రం యొక్క స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కొబ్బరి నీరు, సెలెరీ, దోసకాయ, ద్రాక్ష మరియు గ్రీన్ టీ కొన్ని సహజ మూత్రవిసర్జనలు, ఇవి నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడతాయి. డాండెలైన్, అల్లం మరియు జునిపెర్ కూడా ఈ ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

6. 
   

   
   జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోండి. రోజూ నోటి గర్భనిరోధక మందులు తీసుకోవడం PMS మరియు stru తు లక్షణాల సంభవనీయతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.