గంజాయి వాడకాన్ని ఎలా తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా త్యజించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ అలవాట్లను మార్చడం
• పార్ట్ 2 వినియోగాన్ని తగ్గించండి
• పార్ట్ 3 మీతో నిజాయితీగా ఉండండి
• పార్ట్ 4 మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను ఉపయోగించడం

చాలా మంది గంజాయిని తగ్గించడానికి లేదా వదులుకోవడానికి ఎంచుకోవడానికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. కొంతమందికి, ఇది చట్టపరమైన లేదా వృత్తిపరమైన సమస్య, మరికొందరికి, ప్రధాన కారణాలు ఖర్చు, ఆరోగ్యం లేదా సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు. ఏదేమైనా, సంకల్పం మరియు మద్దతుతో, గంజాయి వాడకాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ అలవాట్లను మార్చడం

1. 
   

   
   కొత్త ఉదయం దినచర్యను సృష్టించండి. గంజాయిని ఉపయోగించకుండా రోజును ప్రారంభించడం రోజువారీ వినియోగం యొక్క పరిమాణం మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మిగిలిన రోజులకు టోన్ను సెట్ చేస్తుంది. మీరు "మంచం నుండి ధూమపానం" అలవాటుపడితే (గంజాయి ధూమపానం వెంటనే ఉదయాన్నే మేల్కొని ఉంటుంది) అప్పుడు మీరు ధ్యానం, సాగతీత మొదలైనవి మేల్కొన్నప్పుడు మరింత సానుకూలమైనదాన్ని కనుగొనండి.

2. 
   

   
   చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర drugs షధాలతో పోలిస్తే తేలికగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, అవి వ్యాయామం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మంచిది, క్రీడ మీ ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదలలో పాల్గొంటుంది, సాధారణంగా మీ శ్రేయస్సుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు గంజాయిని తినడానికి మిమ్మల్ని నెట్టే వివిధ కారణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   నికోటిన్ వినియోగాన్ని ఆపండి. మీరు కూడా సిగరెట్లు తాగితే లేదా మీ గంజాయిని పొగాకుతో కలిపితే, నిష్క్రమించడాన్ని గట్టిగా పరిగణించండి. ధూమపానం మీ ఆరోగ్య సమస్యలను ఒక్కసారిగా పెంచడమే కాక, గంజాయిని ఉపయోగించాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ మెదడుకు చెప్పడం ద్వారా ఇది ఒక వ్యసనం సమస్యను కూడా సృష్టిస్తుంది. అవసరమైతే, మీ నికోటిన్ తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. ప్రోటీన్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా తీసుకోండి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే ఆహారాన్ని తినడం మీకు శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది మొత్తంమీద మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అనుభవించే ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ పానీయం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీ కెఫిన్ మరియు మద్యపానంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. మీరు తినే మొత్తానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు దానిని తగ్గించే ప్రయత్నం చేయండి.
   • కొంతమంది గంజాయిని తగ్గించడం లేదా ఆపడం నిర్ణయించుకున్నప్పుడు వారి మద్యపానం పెరుగుతుంది. ఎక్కువగా మద్యపానం ప్రారంభించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది ఆల్కహాల్ ఆధారపడటం మరియు ఫలితంగా వచ్చే సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • తక్కువ కాఫీ తీసుకోండి. గంజాయిలోని టెట్రాహైడ్రోకాన్నబినాల్ మీ శరీరంపై కెఫిన్ ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ గంజాయిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీకు చాలా ఎక్కువ కెఫిన్ అవసరం. ఇప్పుడు మీరు తక్కువ తినడం వల్ల, అదే మొత్తంలో కాఫీ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది (భయము, నిద్రలేమి, వికారం మొదలైనవి).
   • బదులుగా, నిమ్మకాయ నీరు లేదా సున్నం నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కాలేయంపై నిర్విషీకరణ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

6. 
   

   
   
   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు అనుభవిస్తున్న ఆందోళనను శాంతపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది మీ lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు కొన్ని సార్లు, నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

పార్ట్ 2 వినియోగాన్ని తగ్గించండి

1. 
   

   
   మీ వినియోగాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి. ప్రతిరోజూ కొంచెం ఎక్కువ తగ్గే రోజువారీ, వారపు లేదా నెలవారీ రేషన్‌ను మీరే ఇవ్వండి, తద్వారా కాలక్రమేణా మీరు తక్కువ తినేస్తారు. మీరు మొత్తాన్ని లేదా ఫ్రీక్వెన్సీని గణనీయంగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ (ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ నాలుగు మోతాదుల నుండి ఒకదానికి వెళ్లడం), ప్రతిసారీ కొంచెం తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   వినియోగం కష్టతరం చేయండి. మీ నిల్వలను మీ కోసం ప్రాప్యత చేయలేని ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఇది పొందటానికి మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన ఇబ్బందుల కారణంగా ఇది మిమ్మల్ని తినకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, ఉత్పత్తిని పొందడానికి పట్టే సమయం వాస్తవానికి సంయమనం యొక్క కాలాన్ని పెంచుతుంది.
   • వేర్వేరు భాగాలను వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీ తేలికైన వంటగది, మీ గిన్నె, సిగరెట్ లేదా కాగితం బాత్రూంలో ఉంచండి. ఈ విధంగా, విభిన్న అంశాలను ఒకచోట చేర్చే సమయం మీరు దిగుబడికి ముందు ఎక్కువ సమయాన్ని పొందుతుంది.

3. 
   

   
   ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. మీరు ఈ ఉత్పత్తిని వినియోగించటానికి కారణమయ్యే దేనికైనా దూరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ట్రిగ్గర్‌లకు మీ ఎక్స్పోజర్‌ను తగ్గించడం వల్ల మీ గంజాయి వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం సులభం అవుతుంది. ఇది తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, use షధాన్ని ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండండి.
   • గంజాయిని ఉపయోగిస్తున్న మీ స్నేహితులకు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి మరియు ఇప్పటికీ స్నేహితులుగా ఉండండి, మీరు వాటిని తక్కువసార్లు చూడవచ్చని గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "హాయ్ అబ్బాయిలు, నేను ఈ రోజుల్లో ఎక్కువగా పొగతాగడం లేదు, కాబట్టి నేను తరచూ దాని చుట్టూ ఉండకపోవచ్చు. నేను ఎల్లప్పుడూ కలిసి సమయం గడపాలని కోరుకుంటున్నాను, కాని నాకు ఇతర పనులు ఉన్నాయి. "
   • మీరు సాధారణంగా గంజాయిని ఉపయోగించే ప్రదేశాలకు (ప్రదర్శనలు, పార్టీలు, పార్కులు, క్లబ్బులు మొదలైనవి) తరచుగా వెళ్లడం మానుకోండి. ఇది దాదాపు అసాధ్యమని అనిపించినప్పటికీ (ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో గంజాయిని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకుంటే), మీరు మాదకద్రవ్యాల వాడకంతో అనుబంధించిన ప్రదేశాలను నివారించండి లేదా కనీసం తక్కువసార్లు అక్కడకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   కొత్త పనులు చేయండి. ఈ సమయాన్ని కొత్త కార్యకలాపాలకు కేటాయించడం ద్వారా మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఇది గంజాయిని తినాలనే కోరిక నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. క్రొత్త అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలను అభ్యసించడానికి మీరు ఈ ఉత్పత్తిని వినియోగించే సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు చేయాలనుకున్న విభిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని చేయండి, క్రొత్త భాషను నేర్చుకోండి, కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించండి, తరగతి తీసుకోండి లేదా సమూహంలో చేరండి.

5. 
   

   
   క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి. గంజాయిని ఉపయోగించని లేదా మీరు చేసిన రిజల్యూషన్ తెలిసిన మరియు మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగదారులే కాని వారితో మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీరు తక్కువ వినియోగిస్తారు. ఈ వ్యక్తులు మీ కోసం సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను కూడా నిర్మించగలరు, మీ స్వంత భావనను పెంచుకోవచ్చు మరియు క్రొత్త విషయాలను మీకు పరిచయం చేయవచ్చు.

6. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. మీరు ఎంత చిన్నదైనా సరే, మీ విజయాన్ని జరుపుకుంటే మీ గంజాయి వాడకాన్ని తగ్గించడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీ పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు ఈ పదార్ధం యొక్క ఉపయోగం నుండి బయటపడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

పార్ట్ 3 మీతో నిజాయితీగా ఉండండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రేరణ గురించి ఆలోచించండి. ఇది తగ్గించినా లేదా నిష్క్రమించినా, మీరు మీ జీవితంలో ఎందుకు అలాంటి మార్పు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మార్పు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయాల గురించి హృదయపూర్వకంగా ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఇప్పుడు, మీ కోసం తప్పకుండా చేయండి. మీ జీవితంలో ఈ మార్పు చేయడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎంచుకున్నది మీరే అయితే, మీరు దానికి నమ్మకంగా ఉండడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు మార్చాలనుకుంటున్న కారణం మీరు ధూమపానాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా లేదా శాశ్వతంగా ఆపాలనుకుంటున్నారా అని కూడా తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీకు శ్వాస సమస్యలు ఉంటే, మీరు దాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాలనుకుంటారు. మీరు సెలవులకు పొదుపు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని అనుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ జీవితంపై గంజాయి ప్రభావాన్ని విశ్లేషించండి. మీ జీవితంలోని వివిధ కోణాల గురించి నిజాయితీగా ఆలోచించండి: ఆర్థిక, ఆరోగ్యం, సామాజిక, వృత్తి, మానసిక, భావోద్వేగ మొదలైనవి. గంజాయి వాడకం మీరు చేసే కార్యకలాపాలు, మీ గమ్యం మొదలైనవాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ?
   • గంజాయి వాడకానికి మీరు ఖర్చు చేసే మొత్తం మరియు సమయం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీరు ఎలా ఉపయోగించాలో బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగాన్ని తగ్గించాలని లేదా పూర్తిగా వదలివేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు సాధించిన పురోగతిని కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది.
   • గంజాయి వాడకాన్ని నివారించడానికి కొన్ని సమయాల్లో ఇతరులకన్నా కొంతమంది వ్యక్తుల వద్దకు వెళ్లడం మీకు సముచితం కాదని చూడండి.
   • గంజాయి మీ జీవితానికి తెచ్చిన ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది నొప్పి, ఆందోళన మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించడానికి గంజాయిని ఉపయోగిస్తారు.

3. 
   

   
   మీ గంజాయి వ్యసనం ఏమిటో తెలుసుకోండి. గంజాయిని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీరు నిర్ణయించగలిగితే, ఉత్పత్తి యొక్క క్షణంలో అధిక వినియోగాన్ని తినే కారణాలు మరియు పరిస్థితులను మీరు గుర్తించగలుగుతారు.
   • మీరు గంజాయిని ఉపయోగించినప్పుడు మీరు ఏమి చూస్తున్నారు లేదా తప్పించుకుంటున్నారు? మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా, మీ శారీరక నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
   • మీరు సాధారణంగా గంజాయిని ఎప్పుడు ఉపయోగిస్తారు? మీరు దీన్ని ఎప్పుడు ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం మీరు ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 4 మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీ ఉత్తమ మరియు మొదటి మద్దతు మీరే. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వ్రాయడం మీరు గంజాయిని తగ్గించేటప్పుడు లేదా ఆపివేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమస్య యొక్క మూల కారణాలను విశ్లేషించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ పరిస్థితి యొక్క పరిణామం యొక్క డైరీ లేదా గ్రాఫికల్ ప్రాతినిధ్యం ఉంచండి. ఇది మీరు ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు సాధించిన పురోగతిని చూడటానికి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుచేసే సూచనగా ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీ ఇబ్బందులను రాయండి. మీరు పున pse స్థితి మరియు గంజాయిని తినడం ప్రారంభించినప్పుడు (లేదా ఎక్కువ తినడం), దీన్ని వ్రాసుకోండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, మీరు ఎవరితో ఉన్నారు, మీకు ఎలా అనిపించింది అని నిర్ణయించండి. ఈ పున rela స్థితి సంభవించినప్పుడు.
   • ప్రోత్సాహం మరియు అభినందనలు పదాలు రాయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని చేయగలరని, మీరు కొంత గొప్పవారని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. కొంతమంది దీనిని అనుమానించినప్పటికీ, మరికొందరు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసినా, మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించే వారు మీరు చేస్తున్న ప్రయత్నానికి మద్దతుగా ఉంటారని తెలుసుకోండి.
   • దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీ ప్రియమైనవారికి తెలియజేయండి.మీరు మీ జీవిత కథను చెప్పనవసరం లేనప్పటికీ, "గంజాయిని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సేవలో పురోగతి పొందవచ్చు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారు ఎంత ఎక్కువ అర్థం చేసుకుంటే, వారు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
   • మీ విజయాలతో పాటు మీ వైఫల్యాలను వారితో పంచుకోండి. వారు మీ విజయాన్ని మీతో జరుపుకోగలుగుతారు మరియు మీరు పున pse స్థితికి వచ్చినప్పుడు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • ఇది "భిన్నంగా ప్రవర్తించడం" వల్ల కలిగే గందరగోళం లేదా అపార్థాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి ఇదే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఈ సందర్భంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వినియోగం పట్ల పూర్తి బాధ్యతాయుతమైన వైఖరిని పెంపొందించడానికి సహాయక బృందం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇది వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి లేదా గంజాయిని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్నేహితులతో కూడిన అనధికారిక మద్దతు సమూహం కావచ్చు.
   • మీకు సుఖంగా లేకుంటే లేదా వ్యక్తిగతంగా సహాయక బృందానికి వెళ్ళడానికి సమయం లేకపోతే, మీతో సమానమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్ లేదా సమూహాన్ని సందర్శించండి.

4. 
   

   
   నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరే చికిత్స చేయడానికి మీరు గంజాయిని ఉపయోగిస్తే, లేదా ఈ పదార్ధం యొక్క ఉపయోగం మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీరు అనుకుంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం తెలివైనది కావచ్చు. కొంతమంది చికిత్సకుడితో ఒక సెషన్ తర్వాత మాత్రమే వారి గంజాయి వ్యసనం సమస్యలను విజయవంతంగా పరిష్కరించారని పరిశోధనలో తేలింది.