మీ షాపింగ్ వ్యసనాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 షాపింగ్ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 ప్రవర్తన మరియు వినియోగ విధానాలను మార్చడం
• పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

షాపింగ్ వ్యసనం మీ కెరీర్, మీ వ్యక్తిగత జీవితం మరియు మీ ఆర్థిక పరిస్థితులపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. షాపింగ్ అనేది పెట్టుబడిదారీ సమాజాల సంస్కృతిలో చాలా భాగం, అది ఎప్పుడు సమస్యగా ఉందో తెలుసుకోవడం కష్టం. షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడానికి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి మరియు మీకు అవసరమైతే సహాయం పొందడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 షాపింగ్ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   మీకు సమస్య ఉందని గుర్తించండి. చాలా వ్యసనాల మాదిరిగా, మీకు సమస్య ఉందని uming హిస్తూ, మీరు ఇప్పటికే సగం పూర్తి చేసారు. ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మరియు మీ సంబంధాలలో చాలా సమస్యాత్మకమైన ప్రవర్తన అని గుర్తించండి. దిగువ లక్షణాల జాబితా ద్వారా మీ షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయండి. మీ వ్యసనంపై మీరు ఎలా పోరాడాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం: మీరు మీ షాపింగ్ కోరికలను మోడరేట్ చేయాలా లేదా మీరు షాపింగ్ చేయడాన్ని ఆపివేయాలా?
   • మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లండి లేదా మీరు విచారంగా, ఒంటరిగా, ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు.
   • మీ ఖర్చులను హేతుబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ కొనుగోళ్ల గురించి మీ ప్రియమైనవారితో మీరు వాదిస్తారు.
   • మీ క్రెడిట్ కార్డులు లేకుండా మీరు ఒంటరిగా లేదా కోల్పోయినట్లు భావిస్తారు.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ నగదుకు బదులుగా క్రెడిట్ కార్డు ద్వారా చెల్లించాలి.
   • మీరు ఏదైనా కొన్నప్పుడు మీరు ఆనందం లేదా పారవశ్యం అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయడం వల్ల మీకు అపరాధం, ఇబ్బంది లేదా ఇబ్బంది కలుగుతుంది.
   • మీరు మీ కొనుగోళ్ల ధర లేదా మీ వినియోగ అలవాట్ల గురించి అబద్ధం చెప్పవచ్చు.
   • మీరు డబ్బు గురించి అబ్సెసివ్‌గా ఆలోచిస్తారు.
   • మీరు బిల్లులు మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతాను గారడీ చేయడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు చేస్తున్నట్లుగా డబ్బు ఖర్చు చేయడం కొనసాగించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ వినియోగ అలవాట్లను నిజాయితీగా చూడండి. మీరు రెండు వారాలు లేదా ఒక నెల పాటు కొన్న ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీ కొనుగోళ్లకు మీరు ఎలా చెల్లించాలో కూడా గమనించండి. మీ కొనుగోళ్లను బాగా నియంత్రించడానికి మీరు ఎప్పుడు, ఎలా డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వారాల పాటు మీ ఖర్చులన్నింటినీ గమనించడం ద్వారా, మీ వ్యసనం యొక్క తీవ్రత గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది.

3. 
   

   
   మీ షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క ఆకారాన్ని గుర్తించండి. అమెరికన్ ఆర్గనైజేషన్ ఆఫ్ అనామక షాపింగ్ డిపెండెంట్స్ ప్రకారం, కంపల్సివ్ షాపింగ్ అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. మీ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఉనికిలో ఉన్న వివిధ రకాల షాపింగ్ వ్యసనాలు మీకు తెలిస్తే దాని నుండి ఎలా బయటపడవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీరు ఈ జాబితాలో ఎక్కడ ఉన్నారో చూడటానికి మీ ఖర్చుల జాబితాను ఉపయోగించండి లేదా మీరు మిమ్మల్ని నేరుగా గుర్తిస్తారు:
   • మానసిక క్షోభకు ప్రతిస్పందనగా డబ్బును బలవంతంగా ఖర్చు చేసే వ్యక్తులు,
   • కొనడానికి సరైన వస్తువు యొక్క నిరంతర అన్వేషణలో ఉన్న ట్రోఫీ వేటగాళ్ళు,
   • షాపింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడే మరియు చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయగల అనుభూతిని ఇష్టపడే దుకాణదారులు,
   • బేరసారాల కోసం వెతుకుతున్న వ్యక్తులు మరియు వారు అమ్మకానికి ఉన్నందున వాటిని కొనుగోలు చేస్తారు,
   • షాపింగ్ యొక్క "బులిమిక్స్", నిరంతర కొనుగోళ్ల చక్రం యొక్క ఖైదీలు, వారు దుకాణానికి రిపోర్ట్ చేసిన తర్వాత మళ్లీ బాగా ప్రారంభించగలుగుతారు,
   • సేకరించేవారు, ఒకే శ్రేణిలోని ప్రతి భాగాన్ని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా లేదా ఒకే వస్తువు యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని సంస్కరణలు లేదా రంగులను సొంతం చేసుకోవడం ద్వారా సాఫల్య భావాన్ని అనుభవిస్తారు.

4. 
   

   
   
   
   షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు సానుకూలంగా అనిపించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఈ క్షణం వచ్చే సంతృప్తి భావన ద్వారా. అయితే, దీర్ఘకాలంలో, షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలు వినాశకరమైనవి. మీరు షాపింగ్ మీద ఆధారపడటం యొక్క వాస్తవికతను ఎదుర్కోవటానికి, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
   • ఆర్థిక సమస్యలు మరియు అధిక ఖర్చులు,
   • అవసరమైన కొనుగోళ్లకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే కంపల్సివ్ కొనుగోళ్లు (ater లుకోటు కొని పదితో తిరిగి రండి),
   • రహస్యంగా షాపింగ్ చేయవలసిన అవసరం, విమర్శలను నివారించడానికి దాచడం,
   • అపరాధం కారణంగా స్టోర్-కొన్న కొనుగోళ్ల దుర్మార్గపు సర్కిల్‌లో నిస్సహాయత యొక్క భావన మరియు వెంటనే ఇతర కొనుగోళ్లు,
   • షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క తీవ్రతతో అబద్ధాలు, రహస్య అప్పులు మరియు శారీరక ఒంటరితనం యొక్క ప్రభావం పెరుగుతుంది.

5. 
   

   
   మీ ఖర్చుల యొక్క భావోద్వేగ మూలాన్ని గుర్తించండి. అనేక సందర్భాల్లో, షాపింగ్ అనేది ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. లోతుగా మానసిక మూలాధారంగా ఉన్న సమస్యలకు "తక్షణ నివారణ" అందించే చాలా వ్యసనాలతో సూత్రం సమానంగా ఉంటుంది. షాపింగ్ సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని ఇవ్వగలదు, భద్రత మరియు ఆనందం యొక్క చిత్రాన్ని పూర్తిగా డమ్మీగా ఉంచుతుంది. షాపింగ్ మీ జీవితంలో ఒక ఖాళీని నింపుతుందా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో నింపవచ్చు.

పార్ట్ 2 ప్రవర్తన మరియు వినియోగ విధానాలను మార్చడం

1. 
   

   
   మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ట్రిగ్గర్ అంటే మీరు కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్నారు. మీపై ఒక నోట్‌బుక్‌ను ఒక వారం పాటు ఉంచండి, దీనిలో మీరు ఏదైనా కొనాలని కోరుకునే ప్రతిదాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది ఒక ప్రదేశం, స్నేహితుడు, ప్రకటన లేదా కోపం, సిగ్గు లేదా విసుగు వంటి భావోద్వేగం కావచ్చు. మీ షాపింగ్ వ్యసనం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. మీ వ్యసనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీరు వాటిని నివారించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అధికారిక కార్యక్రమానికి ముందు తప్పనిసరిగా షాపింగ్ చేయవచ్చు. ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసంతో ఈ కార్యక్రమానికి హాజరు కావడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి కొత్త దుస్తులు, బ్రాండెడ్ మేకప్ మరియు ఉపకరణాలు కొనాలని మీరు కోరుకుంటారు.
   • ఇవన్నీ మీకు తెలిస్తే, తదుపరిసారి మీకు ఈ రకమైన ఆహ్వానం వచ్చినప్పుడు మీరు బాగా తయారవుతారు. మీరు మళ్ళీ ఏదైనా కొనడం మిమ్మల్ని నిషేధించవచ్చు మరియు ఈ సందర్భంగా దుస్తులు ధరించడానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి మీ వార్డ్రోబ్‌ను సమీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.

2. 
   

   
   మీ షాపింగ్‌ను పరిమితం చేయండి. పూర్తిగా ఆపకుండా తక్కువ షాపింగ్ చేయడానికి, ప్రస్తుత ఖర్చులతో పాటు, మీ బడ్జెట్ నిజంగా ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే దానిపై మంచి అవగాహన కలిగి ఉండటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ బ్యాంక్ ఖాతాపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి మరియు మీ నెలవారీ (లేదా వారపు) బడ్జెట్ మిమ్మల్ని షాపింగ్ చేయడానికి అనుమతించకపోతే షాపింగ్ చేయవద్దు. ఈ విధంగా, షాపింగ్ రోజువారీ అలవాటు అయినప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని ఆర్థికంగా నష్టపోకుండా అప్పుడప్పుడు షాపింగ్ చేయడాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
   • మీరు షాపింగ్‌కు వెళితే, నగదు డబ్బు మాత్రమే తీసుకురండి. ప్రలోభాలను నివారించడానికి, మీ క్రెడిట్ కార్డులను ఇంట్లో ఉంచండి మరియు మీ ఆర్ధికానికి ప్రమాదం లేకుండా మీరు ఖర్చు చేయగల మొత్తాన్ని మాత్రమే మీతో తీసుకోండి.
   • మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతిదానిని మరియు మీరు కోల్పోయిన ముక్కల జాబితాను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నిజంగా కావాలి. మీ కళ్ళ జాబితా ద్వారా బ్రౌజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వస్తువును లేదా మీ కోరికల జాబితాలోని మరొక వస్తువు కంటే చాలా తక్కువ కొనడాన్ని నివారించగలరు.
   • కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, కనీసం 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీకు ఖచ్చితంగా ఏదైనా అవసరమని మీరే ఒప్పించకుండా ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మంచి ఆలోచన కాదా?
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట దుకాణంలో షాపింగ్ చేయడం ద్వారా మీ బడ్జెట్‌ను మించి ఉంటే, ప్రత్యేక సందర్భాలలో దాన్ని బుక్ చేయండి లేదా మీ కొనుగోళ్లతో మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని తీసుకురండి. ఇది ఆన్‌లైన్ స్టోర్ అయితే, దాన్ని మీ బుక్‌మార్క్‌ల నుండి తొలగించండి.

3. 
   

   
   ఒక తల్లిపాలు వేయండి. షాపింగ్ పూర్తిగా ఆపు. మీ వ్యసనం తీవ్రంగా ఉంటే, కనీసపు మాత్రమే కొనండి. మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు వెళ్ళే ముందు జాబితాను తయారు చేసి, దానిపై పేర్కొనబడని వాటిని కొనండి. కిరాణా దుకాణాల్లో రాయితీ వస్తువులు లేదా చౌకైన వస్తువులను కొనాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు మర్చండైజ్ దుకాణానికి వెళితే, కొద్ది మొత్తంలో నగదు పొందండి. మీరు నిర్దేశించిన నియమాలు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. మీరు కిరాణా మరియు టాయిలెట్ల కోసం వెళుతుంటే, మీరు కొనవలసిన అన్ని టాయిలెట్ల యొక్క పూర్తి జాబితాను తయారు చేయండి, అంటే దుర్గంధనాశని లేదా టూత్‌పేస్ట్ వంటివి మరియు ఇంకేమీ కొనకండి.
   • మీ చెల్లింపు పద్ధతిని మార్చండి. మీ అన్ని క్రెడిట్ కార్డులను నాశనం చేయండి లేదా రద్దు చేయండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఒకదాన్ని ఉంచడం మరింత వివేకం అని మీరు భావిస్తే, మీరు విశ్వసించేవారికి ఇవ్వండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు నగదుతో చెల్లించేటప్పుడు కార్డు చెల్లింపుల కంటే రెట్టింపు ఖర్చు చేస్తున్నారని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, మీకు నిజంగా అవసరమైన వస్తువును కనుగొనడానికి కొంత పరిశోధన చేయండి. మీరు కొనాలనుకుంటున్న దాని యొక్క తయారీ మరియు మోడల్ మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, విండో షాపింగ్ సృష్టించడంలో ఎప్పుడూ విఫలమయ్యే ప్రలోభాలను మీరు తప్పించుకుంటారు.
   • సూపర్ మార్కెట్లో షాపింగ్ చేయడానికి మీరు వేరే దేనికోసం ఉపయోగించే అన్ని లాయల్టీ కార్డులను రద్దు చేయండి.

4. 
   

   
   ఒంటరిగా షాపింగ్ చేయకుండా ఉండండి. షాపింగ్ వ్యసనం దుకాణం ఉన్న చాలా మంది. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు వెంట ఉంటే, మీరు బహుశా తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు. తోటివారి ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల అంశం ఇది. మీరు తెలివిగా భావించే వ్యక్తుల మద్యపాన అలవాట్ల నుండి ప్రేరణ పొందండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు విశ్వసించేవారికి మీ ఆర్ధికవ్యవస్థను పూర్తిగా అప్పగించడం కూడా అవసరం కావచ్చు.

5. 
   

   
   ఇతర కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీ సమయాన్ని మరింత అర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునే మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కంపల్సివ్ ప్రవర్తనను సవరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, దానిని ఇతర అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం చాలా అవసరం, ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు అర్ధవంతమైనది.
   • చాలా మంది వ్యక్తులు సమయాన్ని ట్రాక్ చేయకుండా చేసే కార్యకలాపాలలో మునిగి ఆనందాన్ని పొందుతారు. చాలా కాలంగా మీకు ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభించడానికి, క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి లేదా ఒక మార్గం లేదా మరొక విధంగా అభివృద్ధి చెందడానికి ఇది సమయం. మీరు సంగీతంలో ఉన్నారా, వంట చేయడం, నడపడం లేదా చదవడం ముఖ్యం కాదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది.
   • శారీరక వ్యాయామం మరియు నడక అన్ని సమయాల్లో లోతైన సంతృప్తిని కలిగించే కార్యకలాపాలు, కానీ అవి కొనుగోలు చేయాలనే కోరికను తగ్గించడానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

6. 
   

   
   మీ పురోగతి గురించి వ్రాతపూర్వక రికార్డు ఉంచండి. మీకు గుర్తింపు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం ముఖ్యం. బలవంతపు ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వంటి కష్టమైన పనిని చేసేటప్పుడు, మీ పురోగతిని మరియు మీ ప్రయత్నం యొక్క విలువను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యసనంపై పోరాడటం నిజంగా చాలా కష్టం. ఇప్పటికే ప్రయాణించిన మార్గంలో ఆబ్జెక్టివ్ కన్ను ఉంచడం ద్వారా, సందేహం లేదా పున pse స్థితి విషయంలో మీరు మీతో మరింత క్షమించేవారు, ఇది తప్పనిసరిగా జరుగుతుంది.
   • మీ అన్ని ఖర్చులను రికార్డ్ చేయడానికి స్ప్రెడ్‌షీట్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌ను సందర్శించినప్పుడు మీ క్యాలెండర్‌ను తనిఖీ చేయండి.

7. 
   

   
   నివారించడానికి స్థలాల జాబితాను రూపొందించండి. "నిషేధించబడిన మండలాలను" నిర్వచించండి, దీనిలో మిమ్మల్ని చెడు అలవాట్లలోకి నెట్టగల ప్రలోభాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. నివారించాల్సిన ప్రాంతాలు బహుశా షాపింగ్ కేంద్రాలు, మీ నగరం యొక్క షాపింగ్ ప్రాంతాలు లేదా ముఖ్యంగా కొన్ని దుకాణాలు. కఠినమైన నియమాలను సెట్ చేయండి, తద్వారా మీరు చూడటానికి ప్రయాణానికి వెళ్ళవచ్చని మీరే ఒప్పించలేరు. ఈ ప్రదేశాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీ వ్యసనం గణనీయంగా తగ్గే వరకు వీలైనంత కాలం దూరంగా ఉండండి. మీ డిటాక్స్ సమయంలో ప్రమాదకరమైన ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను మీరు తప్పించారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
   • దీర్ఘకాలంలో, మీరు ఈ స్థలాలన్నింటినీ నివారించమని బలవంతం చేయకపోవచ్చు. కొనుగోలు మరియు ప్రకటనల కోసం అవకాశాల ఉనికిని బట్టి ఇది కష్టమయ్యే అవకాశం ఉంది.
     • మీరు మీ కొనుగోళ్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తే మరియు మీ జీవిత షాపింగ్‌ను పూర్తిగా తొలగించకపోతే మరింత కష్టం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ముందుగానే ఏర్పాటు చేసిన ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌ను గౌరవిస్తూ, "ప్రమాదంలో" ఉన్న ప్రదేశాలలో మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

8. 
   

   
   మీ ప్రాంతంలో ఉండండి. మీరు మీ కొనుగోళ్లను నియంత్రించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కొంతకాలం ప్రయాణించడం మానేయండి. కొత్తదనం వల్ల కలిగే ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రజలు తమ సమాజానికి వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేసే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • దూర షాపింగ్, టెలిషాపింగ్ ద్వారా లేదా ఇంటర్నెట్ ద్వారా అయినా, ఒక ట్రిప్‌లో మాదిరిగానే కొత్త కొనుగోలు అవకాశాలతో అదే కొత్త అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

9. 
   

   
   మీ మెయిల్‌ను నిర్వహించండి. మెయిల్ ద్వారా అలాగే మీ మెయిల్‌లో క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు సభ్యత్వం పొందిన అన్ని ప్రమోషన్లు మరియు కేటలాగ్ల నుండి చందాను తొలగించండి.
   • బ్యాంక్ క్రెడిట్లను విక్రయించే సంస్థలను లక్ష్యంగా చేసుకోకుండా ఉండటానికి యాంటీ-స్పామ్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇకపై ఈ రకమైన విన్నపాలకు గురికారు.

10. 
    

    
    తల్లిదండ్రుల నియంత్రణను ఉపయోగించండి. షాపింగ్ విషయానికి వస్తే ఇంటర్నెట్ అనివార్యమైనందున, మిగిలిన వాటి కోసం మీరు చేసినట్లుగా, ఈ వాతావరణాన్ని సాధ్యమైనంత తటస్థంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ సాఫ్ట్‌వేర్‌తో ఆన్‌లైన్ కామర్స్ సైట్‌లను నిరోధించడం ద్వారా వాటిని నివారించండి.
    • సమర్థవంతమైన ప్రకటనల బ్లాకర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి, తద్వారా మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లో వ్యక్తిగతీకరించిన వాణిజ్య ఆఫర్‌లు కనిపించవు.
    • ఒకే క్లిక్‌లో కొనుగోలు ఎంపికను అందించే ఇంటర్నెట్ సైట్‌లు అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి. ఆన్‌లైన్‌లో డబ్బు ఖర్చు చేయడం మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీ క్రెడిట్ కార్డ్ వివరాలను మీ ఖాతాలో నమోదు చేసుకున్న సైట్‌ల నుండి తొలగించండి. మీరు ఈ సైట్‌లకు ప్రాప్యతను కూడా నిరోధించినప్పటికీ దీన్ని చేయండి.
      • ఇది అదనపు రక్షణ. మీరు ఈ సైట్‌లో సర్ఫింగ్‌ను హేతుబద్ధీకరించగలిగితే, డ్రైవ్ కొనుగోలు విషయంలో మీ నిర్ణయాన్ని సమీక్షించడానికి మీకు కొన్ని అదనపు నిమిషాలు ఉంటుంది.

పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   మీకు మద్దతు ఇవ్వమని మీ పరివారం అడగండి. షాపింగ్ వ్యసనం, చాలా వ్యసనాలు వలె, గోప్యతపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాయి. మీ సమస్య గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటం మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ చుట్టుపక్కల వారితో మీ వ్యసనం గురించి మాట్లాడండి మరియు మీరు ఉపసంహరించుకున్న మొదటి రోజులలోనైనా, తప్పిదాల కోసం సహాయం కోసం వారిని అడగవచ్చని వారిని హెచ్చరించండి.
   • మీ షాపింగ్ వ్యసనం గురించి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాత్రమే మాట్లాడండి, వారు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందిస్తారు.

2. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. చికిత్సకుడి సహాయంతో, మీ వ్యసనం యొక్క మూలకారణాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు, ఉదాహరణకు నిరాశ. షాపింగ్ వ్యసనం కోసం నిర్దిష్ట చికిత్స లేనప్పటికీ, మీ చికిత్సకుడు యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను సూచించవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) తరచుగా వ్యసనం సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది షాపింగ్‌కు సంబంధించిన ఆలోచనలను సవరించడానికి, వాటిని గుర్తించడానికి మరియు ప్రశ్నించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చికిత్స.
   • మిమ్మల్ని ధనవంతుడు, విజయవంతమైన వ్యక్తిగా చూడాలనే కోరిక, కోరిక వంటి మరింత అంతర్గత విలువలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి షాపింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే బాహ్య ప్రేరణలకు తక్కువ విలువను ఇవ్వడానికి థెరపీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో నాణ్యమైన సంబంధాలను కొనసాగించడానికి.

3. 
   

   
   ఒక సమావేశానికి హాజరు. సమూహ చికిత్సలు అమూల్యమైనవి మరియు యాక్సెస్ చేయడం సులభం. తెలివిగా ఉండటానికి మరియు హానికరమైన అలవాట్లలో పడకుండా ఉండటానికి అనుమతించే సమస్యలతో సమానమైన సమస్యలను కలిగి ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో మార్పిడి చేసుకోగలగడం కొన్నిసార్లు వాస్తవం.
   • మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ఆల్కహాలిక్స్ అనామక ప్రోగ్రామ్ మాదిరిగానే 12-దశల ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. మీకు సమీపంలో ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి తెలుసుకోండి.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న అనామక రుణగ్రస్తుల సమావేశాన్ని కనుగొనడానికి ఈ లింక్‌ను ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   మీ బ్యాంక్ సలహాదారుతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ షాపింగ్ వ్యసనం మిమ్మల్ని వినాశకరమైన ఆర్థిక పరిస్థితుల్లోకి నడిపించినట్లయితే, మిమ్మల్ని బలహీనంగా ఉంచడానికి మీ బ్యాంకర్తో చర్చించండి. మీ రుణాలను తిరిగి కొనుగోలు చేయడం లేదా తిరిగి చర్చించడం సాధ్యమే.
   • మీ వ్యసనం వల్ల కలిగే ఆర్థిక సమస్యల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి, మీరు ఉపసంహరించుకునే మానసిక ఒత్తిడికి తోడైతే, మీరు పున rela స్థితి చెందడానికి సరిపోతుంది. మీ బ్యాంక్ సలహాదారు నుండి సహాయం పొందడానికి ఇది అదనపు కారణం.