ఒకే కనుబొమ్మను ఎలా పెంచాలి

విషయము

• 2 యొక్క 2 వ భాగం:
  చేతి లేకుండా సెంట్రైనర్
• సలహా
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన అంశాలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 59 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

• అద్దం ముందు నిలబడి కుడి కనుబొమ్మను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఎడమతో ప్రయత్నించండి. ఏది అత్యంత విధేయుడని మీరు అనుకుంటున్నారు? ఇది బహుశా మీ ఆధిపత్య కనుబొమ్మ మరియు మీరు దృష్టి పెట్టబోయేది అదే.
• మీకు దేనిపైనా నియంత్రణ లేకపోతే చింతించకండి, ప్రారంభించడానికి ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
• మీరు దృష్టి పెట్టబోయేదాన్ని వ్రాసుకోండి. ఆ విధంగా, ఒకే సమయంలో రెండింటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు చిక్కుకుపోరు.

2 దాన్ని నెట్టి మీ చేతితో పట్టుకోండి. మరొకటి కదలికలో చేరితే, దాన్ని క్రిందికి నెట్టడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి. ఒకే కనుబొమ్మ యొక్క సంచలనాన్ని గుర్తించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కనుబొమ్మను పెంచే కండరాల సరైన కదలికను గమనించడానికి అద్దం ముందు సాధన కొనసాగించండి.

• మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ చేతిని ఉపయోగించకుండా టేప్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఇది మీకు ఎక్కువ కండరాల నియంత్రణను ఇస్తుంది ఎందుకంటే మీరు కనుబొమ్మను పెంచడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించరు. ఇది మీ కండరాలను గాలిలో ఉంచడానికి కూడా మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
• అది పైకి లేచిన తర్వాత, కటి ఎముక పైన ఉన్న కండరాల వెంట మీ వేలిని కదిలించండి. వారు ఉద్రిక్తంగా కనిపించాలి. ఇవి అతనిని పైకి లేపడానికి మీరు దృష్టి సారించే కండరాలు. మీరు శిక్షణ కోసం మీ చేతిని ఉపయోగించినప్పటికీ, కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మంచి వ్యాయామం.

3 మరొకటి క్రిందికి ఉంచండి. మీరు కనుబొమ్మ పెరుగుతున్న అనుభూతిని నమోదు చేసిన తర్వాత, మరొకటి తగ్గించి విడుదల చేయండి.

• రోజుకు రెండు నుండి ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4 కనుబొమ్మను గాలిలో పట్టుకోండి. మీరు దానిని చేపట్టడానికి శిక్షణ పొందిన తర్వాత, మీరు మరొకదాన్ని తగ్గించడం సాధన చేయాలి. ఆధిపత్య కనుబొమ్మను మీ చేతితో పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మరొకటి తగ్గించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

• మరోసారి, రోజుకు రెండు నుండి ఐదు నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
• కొంతమంది తమ చేతిని ఉపయోగించకుండా ఒక కనుబొమ్మను పెంచలేకపోవచ్చు. అయితే, ఇది మీ కేసు కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు కొంచెం ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వవలసి ఉంటుంది. చివరకు దీన్ని పొందే వ్యక్తులు కూడా చాలా ప్రయత్నాలు మరియు వైఫల్యాలను ఎదుర్కొన్నారు, అందుకే మీరు కనీసం ఒక్క క్షణం అయినా పట్టుదలతో ఉండాలి.

ప్రకటనలు

2 యొక్క 2 వ భాగం:
చేతి లేకుండా సెంట్రైనర్

1. 
   

   
   1 అద్దం ముందు నిలబడండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు అద్దంలో చూడటం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు మీరు సరైన కదలికలు చేసినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ ముఖాన్ని చూసినప్పుడు, మీరు చేయాలనుకున్నది చేయడం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.

2. 
   

   
   
   
   2 రెండు కనుబొమ్మలతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. రెండు కనుబొమ్మలను పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి రోజుకు ఒక నిమిషం గడపండి. మీ ముఖంలోని కండరాలను వేడెక్కేటప్పుడు సరైన మానసిక స్థితిలోకి రావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   4 మరొకటి తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇంకొక ఐదు నిమిషాలు గడపడానికి మరొకదానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మరోసారి, ఇంకా ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి.

4. 
   

   
   5 మరో ఐదు నిమిషాలు కొనసాగించండి. ఒకదానిని పెంచేటప్పుడు ఈ సమయాన్ని గడపండి. ఆశాజనక, ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఒకదానిని మరొకటి తగ్గించేటప్పుడు కొంచెం సమయం కేటాయించండి.

5. 
   

   
   6 ప్రతి రోజు శిక్షణ. గంటలు ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే మీరు ఏదో నైపుణ్యం పొందలేరు.

6. 
   

   
   7 మరొకటి పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆధిపత్య కనుబొమ్మను ఎత్తగలిగిన తర్వాత, మీరు తరువాతి వైపుకు వెళ్లి దానిని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు మీ కనుబొమ్మల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు దీన్ని మరింత తేలికగా చేయాలి, కానీ సమయం తీసుకుంటే వదులుకోవద్దు (మీరు మీ ఆధిపత్యం లేని కనుబొమ్మపై పనిచేస్తే అది అలా ఉండాలి). ప్రకటనలు

సలహా

• ఓపికపట్టండి! దాన్ని సరిగ్గా పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో ఏదో తప్పు కావచ్చు.
• అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మొదట వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
• ఈ విషయం మరింత ఆకట్టుకోవడానికి మీ తల వంచు. మీరు కుడి కనుబొమ్మను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ తలని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఇది ఒక కనుబొమ్మ యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తుంది.
• రెండు కనుబొమ్మలతో ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి. కొంతమందికి కండరాల నిర్వచనం ఒక వైపు కనిపిస్తుంది, అది కంటికి చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది. అది కనిపించకుండా ఉండటానికి రెండు కళ్ళతో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• నిరాశ చెందకండి. దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది.
• మీకు మొదటిసారి సరిగ్గా రాకపోతే చింతించకండి. కొంతమంది ఇతరులు చేయలేని పనులు చేయవచ్చు.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది సరదాగా మరియు ఫన్నీగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇతరులలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది (ఉదా. మీ యజమాని ముందు), ఇది సముచితం కాదు.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• ఒక అద్దం

"Https://fr.m..com/index.php?title=relever-a-sol-sourcil&oldid=222298" నుండి పొందబడింది