ఎండ నుండి మీ మెడను ఎలా కాపాడుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి
• విధానం 2 బట్టలతో మెడను రక్షించండి
• విధానం 3 సూర్యుడి ప్రభావాలను తగ్గించండి

ముఖాన్ని సూర్యుడి నుండి రక్షించుకోవడం గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం, కానీ మెడకు కూడా రక్షణ అవసరం మరియు తరచుగా పట్టించుకోదు. మీ మెడ చర్మాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. అధిక రక్షణ సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం మరియు ప్రతి 2 గంటలకు వర్తింపచేయడం మంచి ప్రారంభం. అదనంగా, మీరు 50 పైన యుపిఎఫ్ కారకంతో కండువాలు, అధిక మెడ గల చొక్కాలు, టోపీలు మరియు దుస్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మెడను సూర్యుడి నుండి రక్షించుకోవచ్చు. అలాగే సూర్యుడికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి. మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలంటే, మీరు కష్టపడి పనిచేయాలి, కాని దీర్ఘకాలిక ఫలితం విలువైనదే.

దశల్లో

విధానం 1 సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   అధిక సూచికతో విస్తృత స్పెక్ట్రం క్రీమ్ ఉపయోగించండి. ఏ ఉత్పత్తి అయినా పూర్తి రక్షణకు హామీ ఇవ్వదు, కానీ 100 బ్లాకుల సూచిక కలిగిన సన్‌స్క్రీన్ 99% UVB కిరణాలు, ఇవి చాలా హానికరం. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఉత్పత్తి యొక్క లేబుల్ అది విస్తృత-స్పెక్ట్రం అని సూచిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఇది UVA కిరణాల నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
   • చెమట మరియు నీటిని నిరోధించే సన్‌స్క్రీన్ కోసం చూడండి. తడి వాతావరణంలో దాని రక్షణ చర్య 40 నుండి 80 నిమిషాల మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మరింత రక్షణ కోసం, సన్‌స్క్రీన్ ion షదం కూడా వర్తించండి. అప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ స్ప్రే ఉంచండి.

2. 
   

   
   శరీరం యొక్క పై అవయవాలకు 30 మి.లీ సన్‌స్క్రీన్ రాయండి. సాధారణంగా, సరైన రక్షణ కోసం కొద్దిగా సన్‌స్క్రీన్ పెట్టడం పొరపాటు. దీనికి విరుద్ధంగా, చర్మంపై ఉదారమైన మొత్తాన్ని ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను ఉపయోగించి మెడపై క్రీమ్ను వ్యాప్తి చేయండి.
   • ఉత్పత్తిని సూర్యరశ్మికి కనీసం 15 నిమిషాల ముందు ఉంచాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా చర్మంపై రక్షణాత్మక అవరోధం ఏర్పడటానికి సమయం ఉంటుంది.

3. 
   

   
   
   
   ప్రతి 2 గంటలకు క్రీమ్‌ను మళ్లీ వర్తించండి. సన్‌స్క్రీన్ చివరికి చర్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు సాధారణ పరిస్థితులలో దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది. మీరు మీ మెడను తువ్వాలతో తుడిచివేస్తే లేదా ఈత కొడితే, మీరు ఉత్పత్తిని మరింత తరచుగా ఉపయోగించాలి. అధిక సూచిక ఉన్న స్క్రీన్ రక్షణ ఎక్కువసేపు ఉంటుందని అర్థం కాదని అర్థం చేసుకోండి.

విధానం 2 బట్టలతో మెడను రక్షించండి

1. 
   

   
   విస్తృత అంచు (5 నుండి 10 సెం.మీ.) తో టోపీ మీద ఉంచండి. ఒక సాధారణ టోపీ మెడ మరియు చెవులను బహిర్గతం చేస్తుంది మరియు సూర్యుడికి హాని కలిగిస్తుంది. ఎండ యొక్క హానికరమైన కిరణాల నుండి మీ మెడను రక్షించడానికి విస్తృత-అంచుగల టోపీని ధరించండి. గడ్డి టోపీలు కొంత రక్షణను అందిస్తాయి, కాని దట్టమైన అల్లిన బట్టలో ఉన్నవారు మరింత మెరుగ్గా ఉంటారు.
   • కొన్ని టోపీలు UV కిరణాలను నిరోధించే ప్రతిబింబ అడుగును కలిగి ఉంటాయి.
   • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అంచుకు జోడించిన ప్రతి 5 సెం.మీ.కు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 10% తగ్గుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   సూర్య రక్షణతో టోపీ మీద ఉంచండి. ఇది తలకు సరిపోయే టోపీ, మరియు బేస్ బాల్ క్యాప్ లాగా కనిపిస్తుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఇది పొడవైన మరియు దట్టమైన ఫాబ్రిక్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వైపులా మరియు వెనుక భాగంలో కప్పబడి ఉంటుంది. ఈ ఫాబ్రిక్ చెవులు మరియు మెడను కప్పి, సూర్యుడి నుండి రక్షిస్తుంది. ఈ రకమైన టోపీ స్పోర్ట్స్ మరియు అవుట్డోర్ స్టోర్లలో లభిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ మెడలో ఒక బండన్నను కట్టుకోండి. ఇది తేలికైన, చదరపు ఆకారపు బట్ట యొక్క భాగం, దీనిని మెడలో సులభంగా చుట్టవచ్చు. ముందు లేదా వైపులా చివరలను అటాచ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఫాబ్రిక్ మీ మెడను అన్ని వైపులా కప్పే విధంగా మడతలు సర్దుబాటు చేయండి.
   • ఇది చాలా వేడిగా ఉంటే, మరింత ఉపశమనం కోసం ధరించే ముందు బండన్నను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి.
   • మీకు ఒకటి లేకపోతే, చదరపు ఆకారపు బట్ట యొక్క ఏదైనా భాగాన్ని ఉపయోగించండి.

4. 
   

   
   అధిక కాలర్‌తో చొక్కా ధరించండి. మీరు బీచ్‌కు వెళుతుంటే లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో ఈత కొడుతుంటే, భుజాల పైన కొన్ని అంగుళాలు విస్తరించి ఉన్న కాలర్‌తో తుప్పు రక్షణ చొక్కా ధరించండి. ఇది చెమట మరియు అధిక వేడి ప్రమాదం లేకుండా UV కిరణాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది బహిరంగ తయారీదారులు తేలికపాటి చొక్కాలను పొడుగుచేసిన, కొన్నిసార్లు వేరు చేయగలిగిన కాలర్ ముక్కలతో మార్కెటింగ్ చేస్తున్నారు.
   • పైభాగం సాపేక్షంగా గట్టిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి లేదా అది మీ మెడలోని కొంత భాగాన్ని సూర్యకిరణాలకు వంచి బహిర్గతం చేస్తుంది.

5. 
   

   
   యుపిఎఫ్ కారకంతో బట్టలు ఎంచుకోండి. యుపిఎఫ్ రక్షణ కారకంతో పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు, బండన్నాలు లేదా టోపీలను ఎంచుకోండి. ఈ సూచిక 15 నుండి 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మారవచ్చు, మరియు అది ఎక్కువగా ఉంటే, వస్త్రం UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి మంచి రక్షణను అందిస్తుంది. అయితే, బట్టలు పొడిగా ఉంచడం ద్వారా మాత్రమే రక్షణ హామీ ఇవ్వబడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండాలని ఆలోచిస్తుంటే, యుపిఎఫ్ సూచిక 40 కి పైగా ఉన్న వస్త్రాన్ని ధరించండి, ఇది 98% యువి కిరణాలను అడ్డుకుంటుంది. మీరు స్వల్పకాలిక సూర్యుడికి గురికావాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే 25 మరియు 35 మధ్య సూచిక మంచి ఎంపిక.
   • సూర్య రక్షణ కల్పించే శాలువ కోసం చూడండి. ఇది ఒక వస్త్రం, ఇది భుజాలపై వేసుకుంటుంది లేదా టోపీ మీద ధరించవచ్చు. మెడను రక్షించడానికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.

విధానం 3 సూర్యుడి ప్రభావాలను తగ్గించండి

1. 
   

   
   ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్యుడికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి ఇవి పీక్ యువి పీరియడ్స్ మరియు చర్మం వడదెబ్బకు గురయ్యే సమయం ఇది. సూర్యుడు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ నీడ చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, వేడి బలంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ సమయాల్లో ఇంటి లోపల ఉండటానికి లేదా నీడలో గడపడానికి ప్రయత్నం చేయండి.

2. 
   

   
   గొడుగు తీసుకోండి లేదా గొడుగు కింద కూర్చోండి. ఒక గొడుగుతో మీ స్వంత నీడను సృష్టించండి లేదా మీరు నడక కోసం బయటకు వెళ్ళినప్పుడు మీతో గొడుగు ఉంచండి. అధిక ఎండ రక్షణతో గొడుగు ఎంచుకోండి. మీ మెడను పూర్తిగా కప్పడానికి, మీ భుజంపై హ్యాండిల్‌ను వంచు, తద్వారా మీ వెనుకభాగం వంగి ఉంటుంది.
   • కొన్ని గొడుగులు మంచి గాలి ప్రసరణను అనుమతించడానికి అవాస్తవిక వెబ్బింగ్ కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   చర్మ ప్రతిచర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఎండకు గురై, మీ మెడ వెనుక భాగం మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం ప్రారంభిస్తే, మీరే నీడలో ఉంచే సమయం అని తెలుసుకోండి. చర్మం కూడా స్పర్శకు చాలా వేడిగా మారుతుంది.గట్టిగా, మడతపెట్టిన లేదా విస్తరించిన చర్మం కూడా వడదెబ్బ యొక్క మరొక సంకేతాన్ని సూచిస్తుంది.
   • ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ వేలితో చర్మాన్ని నొక్కండి. ఇది ఎరుపు రంగులోకి మారితే, మీకు వడదెబ్బ ఉందని సూచిస్తుంది.

4. 
   

   
   కలబంద, సోయా లేదా కాలమైన్ ion షదం ఉపయోగించండి. మీకు ఎరుపు లేదా గొంతు మెడ ఉంటే, ion షదం రాయండి. నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి లిబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే. మెడ మరియు ఇతర ప్రాంతాలు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు సూర్యరశ్మిని నివారించండి.
   • కాలిన గాయాల విషయంలో పెట్రోలియం జెల్లీ, లిడోకాయిన్ లేదా బెంజోకైన్ కలిగిన లోషన్లను వాడటం మానుకోండి.
   • ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు లేదా ion షదం కోసం మోతాదు లేదా అప్లికేషన్ సూచనలను అనుసరించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా ఉపశమనం చేసుకోవడానికి, కాలిన గాయాలు నయం అయ్యే వరకు మెడ యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతంపై తాజా తడిగా ఉన్న వస్త్రాన్ని ఉంచండి.
   • వైద్యం చేసేటప్పుడు కాలిపోయిన చర్మాన్ని సమస్యను తీవ్రతరం చేయకుండా కప్పండి.
   • బొబ్బలు ఏర్పడితే, వాటిని తాకవద్దు లేదా పేల్చకండి. వైద్యం వరకు చెక్కుచెదరకుండా వదిలివేయండి.
   • మీకు మైకము, బలహీనమైన, జలుబు, జ్వరం లేదా కడుపు నొప్పి అనిపిస్తే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.