మీ జీవితాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ జీవితాన్ని నిర్వహించడం
• పార్ట్ 2 సమావేశ అంచనాలు
• పార్ట్ 3 దృష్టి పెట్టండి
• పార్ట్ 4 బాధాకరమైన అనుభవం నుండి కోలుకోవడం

జీవితం సంఘటనలతో నిండి ఉంది మరియు కొన్నిసార్లు ఒకరి లక్ష్యాలను నకిలీ చేయడం సులభం. మీ సమయం ఎక్కువ సమయం తీసుకునే పని, కుటుంబం మరియు అదనపు కార్యకలాపాలతో, ప్రపంచం క్షీణించినట్లు మీరు సులభంగా అనుభూతి చెందుతారు. కొన్నిసార్లు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సెలవు తీసుకోండి, మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి లేదా మీ జీవితాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మీ ప్రాధాన్యతలను తిరిగి అంచనా వేయండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ జీవితాన్ని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయండి. మీరు ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు ఎక్కడ ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి షెడ్యూల్ ఉంచడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మరింత స్పష్టంగా నిర్వహించండి. చురుకుగా మరియు దృష్టితో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేటప్పుడు ఇది చివరి నిమిషంలో నిర్ణయాలను నిరోధిస్తుంది.
   • మీ రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామాలు, కుటుంబ పున un కలయికలు లేదా మీరు మీ కుక్కను పెంచుకున్న రోజులు కూడా గమనించండి. ముందుకు సాగడానికి ప్రతిదీ చక్కగా నిర్వహించాలి.
   • మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, బిల్లులు లేదా నియామకాలను నిర్వహించడానికి Google క్యాలెండర్ వంటి సమయ నిర్వహణ అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి. మీరు సులభంగా రిమైండర్‌లను జోడించవచ్చు మరియు మీరు చేయవలసిన పనుల గురించి మీ క్యాలెండర్ మీకు హెచ్చరిస్తుంది.
   • ఈ రోజుల్లో మీరు ఫోన్‌లో కూడా ప్రతిచోటా క్యాలెండర్‌లను కనుగొంటారు. ఈ సేవలను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు వాటిని మీ అలవాట్లలో పొందుపరచడానికి వారితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ అలవాట్లను పాటించండి. అలవాట్లు సాధారణంగా మంచివి ఎందుకంటే అవి పళ్ళు తోముకోవడం, వెంట్రుకలను దువ్వడం వంటి పనులను చేయటానికి అనుమతిస్తాయి, దాని గురించి ఆలోచించకుండానే మనకు మంచిది. దురదృష్టవశాత్తు, చెడు అలవాట్ల కోసం అదే జరుగుతుంది. మీరు మీ అలవాట్లను తిరిగి అంచనా వేయడం మరియు చెడ్డ వాటిని తొలగించడం మరియు వాటిని మరింత సానుకూల అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం వంటివి పరిగణించాలి.
   • మీరు చెడు వాటిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మంచి అలవాట్లను సృష్టించడం సులభం. కాబట్టి, మీ వద్ద ఉన్న చెడు అలవాట్ల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటికి విరుద్ధంగా వాటిని భర్తీ చేయండి. ఈ విధంగా, మీ రోజువారీ అలవాట్లు సుపరిచితంగా ఉంటాయి మరియు మంచి అలవాట్లు సహజంగా కాలక్రమేణా చెడ్డ వాటిని భర్తీ చేస్తాయి.
   • సరైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ఒత్తిడి లేకుండా మీకు కావలసిన జీవనశైలిని కొనసాగించగలగడం అలవాట్ల ప్రయోజనం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక అలవాట్లను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని క్రమం తప్పకుండా చూసుకోవాలి.
   • మీరు కలిగి ఉన్న అలవాట్ల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ జీవితం ప్రతిరోజూ, ప్రతి వారం మరియు ప్రతి నెలా ఎలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో visual హించుకోండి మరియు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఉంచడానికి అవసరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి. ముఖ్యమైన తేదీలను మరచిపోవడం, గడువును నెట్టడం మరియు చివరి నిమిషంలో మీరు చేయాల్సిన పనిని పూర్తి చేయడం ద్వారా మీరు గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తారు. ఈ రకమైన జీవనశైలి ఒక వ్యక్తిగా అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది మరియు మీరు మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో నియామకాలను కోల్పోతారు. మీ డెస్క్ మీద పేరుకుపోవడం కూడా మీరు చూస్తారు.
   • ఏదైనా, చిన్న సంఘటనలను కూడా కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, మీరు ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని విషయాలను కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని చాలా తరచుగా మిస్ చేస్తే, అవి పేరుకుపోతాయి మరియు మంచి కోసం మీ లక్ష్యాల నుండి మీరు తప్పుకుంటారు.
   • మీరు ఒక అలవాటును సాధించలేనప్పుడు, మీ అలవాట్లలో భాగంగా కొనసాగడానికి వీలైనంత వరకు ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేయలేకపోతే, మీరు వెళ్ళే చోట వేగంగా నడవవచ్చు. మీకు వ్యాసం రాయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, ఒక పేరా మాత్రమే రాయండి. మీకు ఉడికించడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

పార్ట్ 2 సమావేశ అంచనాలు

1. 
   

   
   దీనికి సమాధానం ఇవ్వండి. కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగుల యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, పార్టీలు, సామాజిక కార్యక్రమాలు మరియు సమావేశాల కోసం వారు మిమ్మల్ని చూడాలని వారు ఆశిస్తారు. మీరు కుటుంబం లేదా బృందంలో భాగం అవుతారు మరియు మీ లేకపోవడం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి, ఈ అంచనాలను అందుకోవటానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించే మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెడతారు మరియు మీకు చాలా ముఖ్యమైనదిగా అనిపించే విషయాలపై దృష్టి పెడతారు.
   • జట్టులో భాగం కానవసరం లేదు. మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొన్నప్పుడు స్నేహితులను చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు జిమ్‌లో స్నేహితులను చేసుకోవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు వారితో వ్యాయామం చేయాలని వారు ఆశిస్తారు.
   • ఈ విధంగా ఆలోచించండి: విజయవంతం కావడానికి ఒక జట్టుకు దాని సభ్యులందరూ ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనులు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. జట్టు విజయంలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు మరియు మరింత బహుమతిని పొందుతారు. మీ జీవితాన్ని శూన్యంలో గడపకండి, ఇతరుల అంచనాలను అందుకోండి మరియు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.

2. 
   

   
   నియంత్రించదగినదాన్ని నియంత్రించండి. చాలా మంది ప్రజలు తమకు కావలసిన లేదా కోరుకునే విషయాల గురించి ఆలోచించడం ఇష్టపడతారు. తరువాతి దశ, ఈ విషయాలు లేనందుకు సాకులు చెప్పడం, నిరుత్సాహపరచడం మరియు ఆలోచించటం అనేది మిమ్మల్ని నిరాశకు లేదా ఆసక్తిలేని స్థితికి దారి తీస్తుంది, ఇది మీ జీవితంపై దృష్టి పెట్టకుండా ఆపుతుంది.
   • ఈ విషయాలు మీకు ఎందుకు ప్రాప్యత చేయలేవు అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ సమయం గడపడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని, తిరిగి మీ లక్ష్యాలకు చేరుకోగలుగుతారు. "నాకు సమయం లేదు" లేదా "నాకు తగినంత అనుభవాలు లేవు" అని ఆలోచించే బదులు, సాధ్యమయ్యే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి.
   • విజయవంతమైన వ్యక్తులు మీలాగే ప్రారంభ దశలోనే ప్రారంభమయ్యారని గుర్తుంచుకోండి: వారికి డబ్బు లేదు, సమయం లేదు మరియు అనుభవం లేదు. వాటిలాగే, మీరు చేరుకోగల సహేతుకమైన లక్ష్యాలను ఉంచండి, మీ భీమా మరియు అనుభవాన్ని మార్గంలో పెంచుకోండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి "నేను చేయగలను" అని చెప్పండి.
   • పురోగతి, సమయం, డబ్బు లేదా వనరులతో సంబంధం లేకుండా, మీరు చేయలేని దాని గురించి ఆలోచించటం కంటే ఎల్లప్పుడూ మంచిది. పురోగతి యొక్క శక్తిని అనుభవించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయండి.

3. 
   

   
   వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి ఒక్కరూ తుది ఫలితం గురించి ఆలోచించడం ఇష్టపడతారు, కాని వివరాలను విస్మరించడం వల్ల మీ అంచనాలను అందుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు సరైన ఫలితంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, మీరు ముఖ్యమైన వివరాలను కోల్పోతారు మరియు మీరు తీసుకునే తీర్మానాలకు ముఖ్యమైన నమూనాలు మరియు లింక్‌లను కోల్పోతారు. అందువల్ల, మీ అంతిమ లక్ష్యం గురించి పూర్తి అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ముఖ్యమైన ఆలోచనల మధ్య సంబంధాన్ని మీరు గమనించలేరు.
   • సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు అధికంగా భావించరు మరియు మీ లక్ష్యాలను వదులుకోండి. మీరు అంతిమ లక్ష్యాన్ని visual హించవచ్చు, కానీ ఆ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే చిన్న వివరాలు ఇది అని మీరు గ్రహించాలి.
   • మీ కలను చేరుకోవడానికి అవసరమైన ప్రక్రియ లేదా దశలను వివరించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఈ దశల్లో ప్రతిదానిలో మీరు పూర్తి చేయాల్సిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని పూర్తి చేయండి మరియు తదుపరి దశకు వెళ్లండి. రేఖాచిత్రం లేదా ప్రణాళిక మీకు క్రమబద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వేసే ప్రతి అడుగును అంచనా వేయండి మరియు ఫలితాలను సంగ్రహించండి.

4. 
   

   
   విజయానికి దారితీసే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ప్రేరణ, ప్రేరణ మరియు సంకల్పం కనిపించే మరియు అదృశ్యమయ్యే కోరికలు మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడం కష్టం. దానిపై ఆధారపడే బదులు, మీరు విజయవంతం అయ్యే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు సంఘటనలు ఇందులో ఉన్నాయి.
   • మీ వాతావరణం అనేక రకాల ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తుంది. గోడపై ఉన్న చిత్రాలు, మీరు పనిచేస్తున్న కార్యాలయం, మీరు వెళుతున్న కేఫ్ మరియు మీరు చూసే వ్యక్తులు మీరు తీసుకునే చర్యలను ప్రభావితం చేస్తారు. మీరు ఈ ప్రభావం గురించి తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు సరైన వాతావరణంలో ఉంచడానికి మార్పులు చేయండి.
   • పర్యావరణం మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో సౌకర్యవంతమైన, బాగా వెలిగే, చల్లని వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి.
   • పర్యావరణ మార్పులు మీ ప్రవర్తనకు కూడా సంబంధించినవి. మీరు విషయాలను రెట్టింపు చేసే అలవాటు కలిగి ఉంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత విజయవంతం కావడానికి మీరు మీ వాతావరణంలో మార్పులు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ఎంట్రీలు మరియు నిష్క్రమణలను రికార్డ్ చేయడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి మీ వార్తాపత్రికను మీ కీల దగ్గర ఉంచడం వంటి సాధారణ మార్పు మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది.

5. 
   

   
   మీ విజయంపై ఆసక్తి కలిగి ఉండండి. మీరు తీసుకుంటున్న రహదారి నిజాయితీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఆసక్తి లేని కలలతో మోసపోకండి ఎందుకంటే మీరు వాటిని చేరుకోలేరు మరియు అది ప్రతికూల భావాలను తెస్తుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ విజయ అవకాశాలు పదిరెట్లు పెరుగుతాయి.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కష్టపడుతుంటే, ఈ లక్ష్యాలలో ఒకదానిని ఒకేసారి మాస్టరింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా మీ లక్ష్యం లేదా మీ అలవాటు గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి చాలా కష్టపడతారు. మీరు పట్టించుకోకపోతే, అది మీరు అనుకున్నంత ముఖ్యమైనది కానందున కావచ్చు.
   • అతని జీవితంలో క్రమం పెట్టడం కష్టం. అందువల్ల, మీరు ఎదురుదెబ్బలు, చనిపోయిన చివరలను మరియు సమస్యలను ఆశించాలి, కానీ మీరు వదులుకోకూడదు. ఆలోచనాత్మకమైన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి, అది మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటుంది.

పార్ట్ 3 దృష్టి పెట్టండి

1. 
   

   
   మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. ఈ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోవటానికి ఖచ్చితంగా ఒక మార్గం భయం ద్వారా జీవించడం. భవిష్యత్తు గురించి మీ భయం నుండి బయటపడటానికి మీరు మీరే ఒక నిర్ణయం తీసుకోవాలి. భవిష్యత్తును ఎవరూ can హించలేరు, కాబట్టి మీ భవిష్యత్ విజయంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయనివ్వకూడదు. స్థిరంగా, బాధ్యతాయుతంగా మరియు వినూత్నంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.
   • చర్య మీ ధైర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ భయాలను అధిగమించగలిగేలా అంగీకరించండి మరియు మీరు మీ వ్యక్తిని గ్రహించడానికి మీ ప్రపంచాన్ని కొత్త అవకాశాలకు తెరవండి.
   • సానుకూల ఆలోచనలు విజయానికి దారి తీస్తాయి. ఎల్లప్పుడూ చెత్తను ating హించే బదులు, మీరు చేసే పనులలో ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఎల్లప్పుడూ వేచి ఉండండి.
   • మద్దతు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులపై ఆధారపడండి. మీరు వాటిని మరచిపోయినప్పుడు వారు మీ బలాన్ని చూస్తారు మరియు వారు మిమ్మల్ని అభినందించడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి తరచుగా ఉంటారు.

2. 
   

   
   మీ జీవిత కౌంటర్లను తిరిగి సున్నాకి ఉంచండి. పదేపదే వైఫల్యాలు మరింత చెస్‌కు కారణమవుతాయి. విజయాన్ని సాధించడానికి మీ జీవిత కౌంటర్లను సున్నాకి ఉంచడం ద్వారా చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి. దీన్ని చేయటానికి ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో రాణించడానికి వాటిని తిరిగి వాటి స్థానంలో ఉంచడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ కలలు మరియు మీ ఆకాంక్షలతో కలిసిన వాటి కోసం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని గడపండి.
   • చెస్ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం అంత సులభం కాదు. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు ప్రారంభానికి తిరిగి రావడానికి మీరు ఆలోచించడం, నటన మరియు అనుభూతిని ఆపివేయవలసి ఉంటుంది. ఈ మూడు ప్రాంతాలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో ఒకదాన్ని మార్చడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మిగతా రెండింటిని కూడా మారుస్తారు.
   • మీ సమస్యలకు సమాధానాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించండి. ఈ ఆలోచనలు ఎక్కడి నుంచో వస్తాయి, కాబట్టి మీరు పుస్తకాలు మరియు కథనాలను చదవడానికి, ప్రొఫెషనల్ లేదా సహోద్యోగికి ప్రశ్నలు అడగడానికి లేదా స్నేహితుడితో ఈ ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించాలి.
   • మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇచ్చే సానుకూల ఆలోచనలను స్వీకరించడానికి మీ భావోద్వేగాలను ఛానెల్ చేయడం ద్వారా వాటిని అంతరాయం కలిగించండి. ఉదాహరణకు, ఒక పత్రికను ఉంచండి, మీ లక్ష్యాలను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి, సానుకూల వ్యక్తులు మరియు ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించడానికి మీ శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని మార్చండి.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మార్చడం ద్వారా మీ చర్యలకు అంతరాయం కలిగించండి. ఏ చర్యలపై దృష్టి పెట్టాలో నిర్ణయించడానికి మీరు ప్రారంభంలో ప్రయోగాలు చేయవలసి ఉంటుంది, కాని సాధారణ నియమం ప్రకారం మీరు వీలైనంత త్వరగా కొత్త ఆలోచనలపై పనిచేయడం ప్రారంభించాలి, మీ అలవాట్లను మార్చడం, ప్రతికూల చర్యలను ఆపడం మరియు పనులు చేయడం. ఏది పని చేస్తుంది మరియు ఏది పని చేయదు అని చూడటానికి చాలా కష్టమైన మార్గం.

3. 
   

   
   కొత్త బాధ్యతలను స్వీకరించండి. మీ పాత అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి ఎందుకంటే అవి విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. క్రొత్త ప్రాధాన్యతలను ఉంచడానికి మీరు చేసే కొత్త నిబద్ధత చేయండి. చర్యల మార్పుకు మించిన నిబద్ధత, మీరు కూడా వైఖరిని మార్చాలి.
   • మీకు చల్లగా, మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా అనిపించే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు ఆ భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితాను ఉంచండి.
   • మీకు ఆసక్తి లేని లేదా మీకు బాధ కలిగించే విషయాలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
   • రోజును తగ్గించడానికి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడానికి ఒక షికారు, సంగీతాన్ని సడలించడం లేదా ఉద్యానవనంలో కూర్చోవడం వంటి కొత్త రోజువారీ అలవాటును సృష్టించండి.

4. 
   

   
   మీ ఎంపికలను అంచనా వేయండి. నిర్ణయాలు మీ జీవితంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చేసిన జీవనశైలి ఎంపికలను తగ్గించడానికి సమయం తీసుకునే వరకు మీ జీవితంలో ఏదీ మారదు. ప్రజలు తమ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోవటానికి సాధారణ నిర్ణయాలు చెడు నిర్ణయాలు. మీ ఎంపికలు మీ లక్ష్యాలతో సరిపెట్టుకోవాలి లేదా మీ నిర్ణయాలలో మీరు శక్తి చక్రంతో బాధపడతారు మరియు మీరు మీ జీవితంలో చేయాలనుకుంటున్న సానుకూల మార్పులకు దూరంగా ఉంటారు.
   • మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ జీవితంలో క్రమాన్ని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. మీరు మార్పు చేయాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు మీ నిర్ణయాలలో తప్పక పాల్గొనాలి.

పార్ట్ 4 బాధాకరమైన అనుభవం నుండి కోలుకోవడం

1. 
   

   
   లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీ ఉద్యోగం కోల్పోవడం, విడాకులు లేదా అవమానకరమైన అనుభవం వంటి అసాధారణ పరిస్థితుల వల్ల గాయం సంభవిస్తుందని తెలుసుకోండి. ఈ అనుభవం మీ జీవితాన్ని మీరు నియంత్రించలేదని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని కనుగొనడానికి పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం ద్వారా మీరు వేగంగా నయం అవుతారు.
   • గాయం శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. శారీరక లక్షణాలలో అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, భయము, చంచలత మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత ఉన్నాయి, అయితే భావోద్వేగ లక్షణాలు షాక్, తిరస్కరణ, అపరాధం, విచారం, irriability లేదా ఆందోళన.
   • లక్షణాలు కొన్ని రోజుల నుండి చాలా నెలల వరకు ఉంటాయి. నెలలు గడుస్తున్న కొద్దీ మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతున్నప్పటికీ, సంఘటన యొక్క వార్షికోత్సవం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన భయంకరమైన జ్ఞాపకాల ద్వారా లేదా మీకు గుర్తుచేసే చిత్రం, వ్యక్తి లేదా ధ్వని ద్వారా మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీ అనుభవం.
   • గాయం తర్వాత సంతాపం ఒక సాధారణ భావోద్వేగం. గాయం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య శోకం. దు rief ఖం బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చర్చించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందడం మీకు సులభం. దు rie ఖం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీ వైద్యం కోసం ఇది ముఖ్యం.

2. 
   

   
   మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. బాధాకరమైన అనుభవం తరువాత, మీరు మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రతిచర్యలతో మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా సహచరులతో చర్చించాలి. మీకు మాట్లాడే హక్కు ఉన్న కాలం లేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీరు దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు.
   • ఆ సమయంలో మీరు చుట్టుముట్టే వ్యక్తులు చాలా ముఖ్యమైనవారు. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వాతావరణంలో సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగాలు అంటుకొనేవి మరియు మీరు సానుకూల శక్తితో నిండిన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలి.
   • మీకు మద్దతునిచ్చే మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే మీ కుటుంబం, మీ స్నేహితులు, మీ సహోద్యోగుల వైపు తిరగండి. వారు మీకు నయం చేయడంలో సహాయపడే వరకు వారు మీకు భావోద్వేగ మద్దతు ఇవ్వగలరు.

3. 
   

   
   సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ పరిసరాలలో భద్రత మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావన లక్షణాలను విశ్రాంతి మరియు శాంతపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అస్తవ్యస్తమైన, అస్తవ్యస్తమైన లేదా విరుద్ధమైన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు నివారించండి.బదులుగా, మీ జీవితానికి క్రమాన్ని తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడటానికి సామరస్యాన్ని మరియు శాంతిని కనుగొనండి.
   • తాజా పువ్వులు కొని ఇంట్లో ఉంచండి.
   • ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాన్ని ఇవ్వడానికి సువాసన లేని కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి.
   • షట్టర్లు తెరిచి సహజ కాంతిలో ఉంచండి. సూర్యుడు మీకు వెచ్చదనం మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తాడు.
   • ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి మరియు మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పుస్తకాన్ని చదవండి.
   • గజిబిజిని ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు గందరగోళం మరియు అయోమయ అనుభూతిని ఇస్తుంది.

4. 
   

   
   మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించండి. నయం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, కానీ మీ జీవితాంతం దూరంగా ఉండకండి. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించండి. బాధాకరమైన సంఘటనలు మిమ్మల్ని గందరగోళంలోకి నెట్టివేస్తాయి, కానీ అలవాట్లు మీకు స్థిరత్వాన్ని తెస్తాయి మరియు వాటి నిర్మాణం మీకు భద్రతను ఇస్తుంది. మీ జీవితాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి!
   • బాధాకరమైన అనుభవాలను అనుభవించిన వ్యక్తులు కోలుకోవడానికి ప్రపంచానికి కొద్ది సమయం అవసరమని తరచుగా భావిస్తారు. అయితే, వీలైనంత త్వరగా జీనులోకి తిరిగి రావడం చాలా ముఖ్యం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రోజులు వారాలలో మరియు వారాలలో నెలల్లో మారుతాయి. మీ జీవితాన్ని తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఖర్చు చేసే విలువైన సమయం ఇది.
   • మీకు అనిపించకపోయినా సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తులతో సమయం గడపండి మరియు వీలైనంత త్వరగా సమాజానికి తిరిగి రావడానికి సాధారణ పనులు చేయండి.

5. 
   

   
   సరైన ఆహారాలు తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మానసిక మరియు భావోద్వేగ నిరోధకతకు తగినంత పోషకాలు మరియు వ్యాయామం అవసరం. మీరు చేసే సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేయవలసినది చేయండి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, వ్యాయామాలు ఒత్తిడికి మీ నిరోధకతను పెంచుతాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సెరోటోనిన్ (ఇది శ్రేయస్సు మరియు ఆనందం యొక్క భావనలకు దోహదం చేస్తుంది), ఎండార్ఫిన్లు (నొప్పిని తగ్గిస్తుంది) మరియు డోపామైన్ (ఇది మెదడు యొక్క బహుమతి మరియు ఆనంద వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది) ను విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాలు ఒకరి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చక్కని సమతుల్య ఆహారం అధిక శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి మరియు మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆకృతిలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సానుకూల మానసిక స్థితిని కొనసాగించడానికి చేపలు, కాయలు మరియు సోయా వంటి ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ రోజువారీ వ్యాయామాల సమయంలో, మీరే సాగదీయడం, యోగా చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీ జీవితంలో సమతుల్యతను కనుగొనడం మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.

6. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మీరు మీ గాయం గురించి ఆలోచించడం మానేయలేకపోతే లేదా మీ జీవితాన్ని లేదా మీ ఆనందాన్ని స్వాధీనం చేసుకోలేకపోతే, మానసిక వైద్యుడిని చూసే సమయం వచ్చింది. వైద్యం సమయం పడుతుంది, కానీ మీ బాధాకరమైన అనుభవం యొక్క లక్షణాలు నెలలు లేదా సంవత్సరాల తరువాత మీరు అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీరు ఒక నిపుణుడిని చూడాలి.
   • మీరు ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో మీ కార్యకలాపాలతో పోరాడుతుంటే, మీరు తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నిరాశతో బాధపడుతుంటే, మీకు ఫ్లాష్‌బ్యాక్ ఉంటే, మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను తప్పించినట్లయితే లేదా మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను తీసుకుంటే మీ సమస్యలను నిర్వహించండి, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరే సమయం ఇది.
   • మీకు సుఖంగా ఉన్న మరియు ఈ రకమైన గాయాలతో అనుభవం ఉన్న మానసిక వైద్యుడిని ఎంచుకోండి. అన్నింటికంటే, గాయం నిర్వహించడం అనేది మిమ్మల్ని భయపెట్టే మరియు బాధాకరమైన అనుభవం, అది మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా పునరుద్ధరించగలదు లేదా తిరిగి గాయపరుస్తుంది. మీ చికిత్సకుడు మీరు గౌరవించబడ్డారని మరియు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ భావాలను నిర్వహించడం, ప్రతికూల శక్తులను ఖాళీ చేయడం, బలమైన భావోద్వేగాల నియంత్రణను నేర్చుకోవడం మరియు మీరు నయం చేయడంలో సహాయపడటానికి నమ్మకమైన సంబంధాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టారు.

7. 
   

   
   భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి. గతాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు మీరు మార్చాలనుకుంటున్న అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించడం చాలా సులభం, కానీ గతాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. వాస్తవానికి, మీరు మీ బాధాకరమైన అనుభవం గురించి ఆలోచిస్తారు, మీకు కోపం వస్తుంది, ఏమి జరిగిందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. బదులుగా, మీ కోసం భవిష్యత్తు ఏమిటో సానుకూలంగా ఆలోచించండి.