కోకిజియల్ జఘన కండరాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ప్రారంభించడానికి వ్యాయామాలు
• విధానం 2 ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామాలు
• విధానం 3 అధునాతన వ్యాయామాలు

మీ పుబో-కోకిజియల్ కండరాన్ని (పిసి కండరము) బలోపేతం చేయడం వల్ల లింగాలిద్దరూ మూత్ర మరియు మల ఆపుకొనలేని చికిత్సకు సహాయపడతారు, అలాగే పురుషులు అంగస్తంభన మరియు అకాల స్ఖలనం నుండి తప్పించుకుంటారు. పిసి కండరాల శిక్షణ నిత్యకృత్యాలకు ఆధారమైన సాధారణ వ్యాయామాల శ్రేణిని తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 ప్రారంభించడానికి వ్యాయామాలు

1. 
   

   
   మీ PC కండరాన్ని గుర్తించండి. పుబో-కోకిజియల్ కండరం కటి కుహరం యొక్క అడుగు భాగాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు జఘన ఎముక నుండి వెన్నెముక దిగువ వరకు mm యల ​​లాగా విస్తరించి ఉంటుంది. మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారని g హించుకోండి, ఆపై వేగంగా కండరాల సంకోచంతో ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మూత్రాశయం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మీరు ఉపయోగించిన కండరం మీ PC కండరం. మీ కడుపు మరియు తొడల కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పిసి కండరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.

2. 
   

   
   పిసి కండరాన్ని ఇరవై సార్లు సంకోచించండి. ప్రతిసారీ ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు బ్లాక్ చేసి, ఆపై విడుదల చేయండి. దీన్ని రోజుకు మూడు సార్లు, వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   ప్రతి వ్యాయామానికి పది నెమ్మదిగా సంకోచాలను జోడించండి. మీ PC సాధ్యమైనంత గట్టిగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా కుదించడానికి ఐదు సెకన్ల సమయం పడుతుంది. అప్పుడు, సంకోచాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి, వీలైతే, చివరికి తరువాతి ఐదు సెకన్లలో క్రమంగా విడుదల చేయండి.

విధానం 2 ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామాలు

1. 
   

   
   మీ PC కండరాన్ని ఎక్కువ మరియు గట్టిగా కుదించండి. సుమారు రెండు వారాల తరువాత, మీరు మీ PC కండరాన్ని మరింత సులభంగా సాగదీయగలగాలి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండాలి. శరీరంలోని ఏదైనా కండరాల మాదిరిగా, ఇది ఒక ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు అది విన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంది. అప్పుడు సంకోచం యొక్క వ్యవధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మరిన్ని చేయండి.
   • సంకోచాన్ని ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు ఉంచడానికి బదులుగా, మీ PC కండరాన్ని ఐదు నుండి ఏడు సెకన్ల పాటు కుదించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇరవై పునరావృతాలకు బదులుగా, రోజుకు మూడు సార్లు, 50, మూడు సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు షాట్ తీసిన తర్వాత, మీరు మీ పురుషాంగం మరియు లానస్ స్పింక్టర్ కండరాలను విడిగా లేదా అదే సమయంలో పిండడం నేర్చుకోవాలి.

2. 
   

   
   
   
   మీ PC ని పైకి రన్ చేయండి. మీ PC కండరాన్ని చాలా నెమ్మదిగా కుదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కాబట్టి నెమ్మదిగా వాస్తవానికి, కండరాలు పూర్తిగా సంకోచించే స్థితికి చేరుకోవడానికి మీకు చాలా నిమిషాలు పడుతుంది. ఇప్పుడు అది పూర్తిగా సంకోచించబడి, కొంచెం ఎక్కువ కుదించండి మరియు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని కాల్చేస్తుందని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, పిసి కండరాల యొక్క 20 సాధారణ సంకోచాలను చేయండి. ఈ రోజు మీ శిక్షణా ముగింపులో ఈ వ్యాయామం చేయండి.

3. 
   

   
   పిసి కండరాల సంకోచాన్ని దశల్లో పని చేయండి. ఇది పిసి కండరాన్ని అనేక ఇంక్రిమెంట్లలో కుదించడం. మీ PC ని కొద్దిగా బిగించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, పిసి యొక్క సంకోచాన్ని కొద్దిగా పట్టుకోండి, ఆపై కొంచెం ఎక్కువ. మొత్తం సంకోచం సాధించడానికి మీరు మీ PC ని ఈ విధంగా పని చేసినప్పుడు, కండరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకండి. రివర్స్ పాత్ ను రిపీట్ చేయండి, మొదట టెన్షన్ ను కొద్దిగా విడుదల చేయండి, తరువాత కొంచెం ఎక్కువ చేయండి. మీ PC కండరానికి మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం Ima హించుకోండి.

4. 
   

   
   మీరు మనిషి అయితే, పిసి యొక్క కండరాల వ్యాయామాలను అంగస్తంభనతో చేయండి. మీరు అంగస్తంభన ఉన్న మనిషిగా చేయగలిగే అనేక పిసి కండరాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు అవి తరచూ ప్రతిఘటన పనిని కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ నిటారుగా ఉన్న పురుషాంగం మీద ఒక చిన్న టవల్ ఉంచండి మరియు పిసి కండరాలను కుదించడం ద్వారా దాన్ని పైకి ఎత్తండి. 2-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, 30 సార్లు విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.
   • మీ నిటారుగా ఉన్న పురుషాంగం పైన మీ చేతిని 2 నుండి 5 సెం.మీ. మీ అంగస్తంభనను మీ చేతికి ఎత్తడానికి మీ PC కండరాన్ని పిండి వేయండి. 2-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, 30 సార్లు విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.
   • మీ నిటారుగా ఉన్న పురుషాంగం పైన 2 నుండి 5 సెం.మీ. మీ అంగస్తంభనను మీ చేతికి ఎత్తడానికి మీ PC కండరాన్ని పిండి వేయండి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ పురుషాంగాన్ని ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతిని శాంతముగా క్రిందికి నెట్టండి, ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. 2-5 సెకన్లపాటు ఉంచి, 30 సార్లు విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

5. 
   

   
   ఎక్కువగా చేయవద్దు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామాలను కలపండి, కానీ మీ PC కండరాలను 50 పునరావృత్తులు మరియు రోజుకు 3 సెట్లు మాత్రమే కుదించండి. అధిక ఉద్దీపన కండరాల అలసటకు దారితీస్తుంది.

విధానం 3 అధునాతన వ్యాయామాలు

1. 
   

   
   మీ భాగస్వామితో పిసి కండరాల వ్యాయామాలు చేయండి. శృంగారంలో ఉన్నప్పుడు పిసి వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్పాదకత మరియు సరదాగా ఉంటుంది. మగ భాగస్వామికి అంగస్తంభన ఉంది, స్త్రీని చొచ్చుకుపోతుంది మరియు ఈ జంట పిసి కండరాల వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. సోమ వంగి, తరువాత మరొకటి మరియు మొదలైనవి. మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి మీ భాగస్వామి ఆసక్తిగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2. 
   

   
   పిసిని అంగస్తంభనతో ఒప్పందం చేసుకోండి. మీకు అంగస్తంభన వచ్చేవరకు మీ పురుషాంగాన్ని మసాజ్ చేయండి. క్రమంగా, మీరు భావప్రాప్తి అంచు వరకు మీ పురుషాంగాన్ని మసాజ్ చేయండి. వెంటనే మసాజ్ చేయడం ఆపి, మీ పిసి కండరాలను సంకోచించడం ప్రారంభించండి. మీ అంగస్తంభన వెదజల్లడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మళ్ళీ ఉద్వేగం అంచున వచ్చే వరకు మీ పురుషాంగాన్ని మసాజ్ చేయండి. మీ PC కండరాలను సంకోచించండి మరియు మీ PC కండరాలు బాగా పనిచేసే వరకు వ్యాయామం చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు అనుకోకుండా భావప్రాప్తిలోకి ప్రవేశిస్తే, మీ PC లోని కండరాలు ఆధునిక వ్యాయామాలకు తగినంత బలంగా ఉండవు. అధునాతన సెట్‌లకు వెళ్లేముందు మాస్టరింగ్ ఇంటర్మీడియట్ టెక్నిక్‌లపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   PC యొక్క ఫ్లాష్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది చేయటం చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది విభిన్న సంకోచ శక్తులు మరియు వేరియబుల్ పునరావృతాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు 10-20 నిమిషాలు సుఖంగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
   • పిసి కండరాల 50 సంకోచాలను సన్నాహకంగా చేయండి.
   • అప్పుడు, మీ PC కండరాన్ని వీలైనంత గట్టిగా పిండి, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • అప్పుడు, విశ్రాంతి లేకుండా PC యొక్క 100 సంకోచాలను చేయండి. దీన్ని రెండు సెకన్ల పాటు కుదించండి, రెండు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అప్పుడు మీ పిసి కండరాన్ని సాధ్యమైనంత బలంగా కుదించడానికి ప్రయత్నించండి. 1 నిమిషం పట్టుకోండి.
   • రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • అప్పుడు 5 సెకన్ల 50 సంకోచాలను చేయండి, ఈ సమయంలో మీరు నెమ్మదిగా చివరిలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారు. మీ శిక్షణ చివరికి ముగిసింది!