వేసవిలో చల్లగా ఎలా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఇంట్లో చల్లగా ఉండండి
• విధానం 2 కాలానుగుణ కార్యకలాపాలు చేయండి
• విధానం 3 తాగునీరు వేసవి

వేసవి కాలం మీరు నివసించే స్థలాన్ని బట్టి వేడిగా, వేడిగా ఉంటుంది. ఈ క్షణాలలో, కార్యకలాపాలు చేయడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాతావరణం చాలా భారీగా ఉంటుంది, అస్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు ఆరుబయట ఉండాల్సి వస్తే లేదా మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే అది మరింత కష్టం. సూర్యకిరణాల ప్రవేశ ద్వారాలన్నింటినీ అడ్డుకోవడం ద్వారా ఇల్లు లేదా సాపేక్షంగా చల్లని గదిని ఉంచడం సాధ్యమని తెలుసుకోండి. మీ ఇంటి ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచే కార్యకలాపాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరుబయట ఉంటే, నీడ ఉన్న ప్రాంతాల కోసం చూడండి లేదా గాలి వీచే చోటుకి వెళ్ళండి. తగిన దుస్తులు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.

దశల్లో

విధానం 1 ఇంట్లో చల్లగా ఉండండి

1. 
   

   
   లైట్లు ఆన్ చేయడం మానుకోండి. ప్రకాశించే దీపం వెలిగించినప్పుడు వేడిని విడుదల చేస్తుందని తెలుసుకోండి. వేడిని ఉత్పత్తి చేసే కొన్ని ఎల్‌ఈడీ రకం దీపాలు కూడా ఉన్నాయి. దీపాల లైటింగ్‌ను పరిమితం చేయడం ద్వారా ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి, ఇది నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ ఫోన్ యొక్క దీపం వంటి ఇతర లైటింగ్ వనరులను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు ఉపయోగించని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు దీపాలను డిస్కనెక్ట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. స్టాండ్బై మోడ్‌లోని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు వేడిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది కొద్దిగా విద్యుత్తును వినియోగిస్తుంది.

2. 
   

   
   కిటికీలను పగలగొట్టవద్దు. పగటిపూట, మీ ఇంటిలోని అన్ని కిటికీలు మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. అందువల్ల, వేడి గాలి మీ ఇంటిని పెట్టుబడి పెట్టదు మరియు మీరు మీ ఇంటి లోపల ఉన్న తాజా గాలిని అదే సమయంలో ఉంచగలుగుతారు.
   • మీరు తగినంత గట్టిగా లేని కిటికీ గుండా చొరబడుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ ఇంటికి వేడి గాలి రాకను నిరోధించడానికి ఒక టవల్ ఉంచండి.

3. 
   

   
   
   
   కిటికీలను దాచండి. సూర్యుడు పైకి వచ్చిన తర్వాత, మీరు మీ ఇంటికి కాంతి రాకుండా నిరోధించాలి. మీ షట్టర్లను మూసివేయండి. అయితే, మీకు షట్టర్లు లేకపోతే, గుడారాలను తగ్గించండి, కారు సూర్య విజర్‌ను ఉపయోగించే కర్టెన్లను మూసివేయండి, సూర్యకిరణాలు మీ ఇంటి లోపలి భాగాన్ని వేడి చేయకుండా ఆపడానికి ఒక గొడుగు.
   • సూర్య దర్శకులకు ప్రతిబింబ ముఖం ఉందని గమనించండి. కర్టెన్లు లేదా షట్టర్లు లేకుండా చిన్న కిటికీలకు ఇవి చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.
   • బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు సూర్యకిరణాలను బాగా అడ్డుకుంటాయని మరియు పెద్ద కిటికీలకు గొప్పవని తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   రాత్రి కిటికీలు తెరిచి ఉంచండి. ప్రతి రాత్రి మీ కిటికీలు తెరవడం గుర్తుంచుకోండి. రోజు చివరిలో, సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు, కిటికీలు తెరవడంతో పాటు, పెద్ద ఓపెన్ విండో దగ్గర పెద్ద ఫ్యాన్‌ను ఆన్ చేయండి, తద్వారా గాలి వెలుపల చల్లగా మీ ఇంటికి ప్రవేశిస్తుంది. మీకు సీలింగ్ ఫ్యాన్ ఉంటే, దాన్ని ఆన్ చేయండి, తద్వారా మీరు మరింత సమర్థవంతమైన గాలి ప్రసరణను కలిగి ఉంటారు.
   • చీకటి పడ్డాక ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటే, మంచినీటితో పిచికారీ చేసి, నడుస్తున్న అభిమాని ముందు కొద్దిగా ఉండండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తారు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

5. 
   

   
   
   
   డీహ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి. బెడ్‌రూమ్, లివింగ్ రూమ్ వంటి మీరు ఎక్కువగా ఉండే గదుల్లో డీహ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఈ పరికరం వేడిగా ఉన్నప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గాలిలో ఉన్న తేమను గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల తక్కువ తేమతో వేడి తక్కువ బరువు మరియు ఎక్కువ భరించదగినది.
   • మీకు విండో ఎయిర్ కండీషనర్ ఉన్నప్పటికీ, డీహ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎయిర్ కండీషనర్ గది నుండి గాలిని తిరిగి పొందటానికి ముందు ఇది గదిలోని తేమను సంగ్రహిస్తుంది. రెండు కంబైన్డ్ యూనిట్లు మరింత సమర్థవంతమైన ఆపరేషన్ కోసం అనుమతిస్తాయి, ఎందుకంటే ఎయిర్ కండీషనర్ గది నుండి చల్లబరచడానికి మరియు గాలికి బయటికి రావలసిన అవసరం లేదు.
6. పరికరాలను అనవసరంగా ఆన్ చేయవద్దు. వేడి రోజులలో ఓవెన్ లేదా స్టవ్ వంటి చాలా వేడి చేసే ఉపకరణాలను ఆపరేట్ చేయవద్దు. మీరు మైక్రోవేవ్‌లో, బయట బార్బెక్యూలో ఉడికించాలి లేదా చల్లగా తినవచ్చు. మీరు మీ ఇంటి పరిసర ఉష్ణోగ్రతను వీలైనంత తక్కువగా ఉంచాలి.
   • మీరు మీ ఇంట్లో ఉడికించాలనుకుంటే, భారీ డ్యూటీ ఉపకరణం లేని శాండ్‌విచ్ లేదా హాట్ ప్లేట్ కోసం సాధ్యమైన చోట ప్రయత్నించండి మరియు తక్కువ వేడిని విడుదల చేస్తుంది.
   • మీ డిష్వాషర్ వీలైతే ఆపివేయబడాలని తెలుసుకోండి. బదులుగా, వంటలను చేతితో కడగండి మరియు ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ పెరగకుండా ఉండండి.

విధానం 2 కాలానుగుణ కార్యకలాపాలు చేయండి

1. 
   

   
   కార్యకలాపాల కోసం ఇంట్లో ఉండండి. ఇంట్లో ఇది జరగకపోతే, చల్లని రోజుల్లో లేదా ఎయిర్ కండిషన్డ్ ఉన్న మరొక ప్రదేశంలో ఇంట్లో కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వేడి రోజులలో మంచిది. ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య బయటికి వెళ్లడం మానుకోండి.
   • చవకైన కార్యాచరణ చేయడానికి, షాపింగ్ మాల్‌లోకి వెళ్లండి లేదా అధ్యయనం చేయడానికి లైబ్రరీకి వెళ్లండి.
   • మీరు మీ స్నేహితులతో కలిసి వెళ్లాలనుకుంటే, భోజనానికి రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి, మ్యూజియాన్ని సందర్శించండి లేదా సినిమా వద్ద సినిమా చూడటానికి వెళ్లండి.

2. 
   

   
   నీడ నీడలో ఉంచండి. మీరు ఎక్కువసేపు ఆరుబయట ఉంటే, నీడలో విరామం తీసుకోండి. పగటిపూట 30 నుండి 45 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సూర్యుడికి గురికాకూడదని గుర్తుంచుకోండి. బహిరంగ కార్యకలాపాల సమయంలో, చెట్టు క్రింద, గొడుగు కింద లేదా గుడారంలో నీడలో మీకు విరామం ఇవ్వండి.
   • మీరు దురదృష్టవశాత్తు నీడ ఉన్న ప్రదేశం లేని ప్రదేశంలో ఉంటే, విరామం ఉన్న సమయంలో అక్కడ ఆశ్రయం పొందగలిగేలా గొడుగు లేదా గుడారం ఉన్నట్లు ఆలోచించండి. మీకు ఎస్‌యూవీ ఉంటే, టెయిల్‌గేట్ చిన్న షేడెడ్ స్థలాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కిటికీలు తెరిచి ఉన్న కారులో విరామం తీసుకోవడం కూడా సాధ్యమే.

3. 
   

   
   చల్లని ప్రదేశంలో విహారయాత్ర నిర్వహించండి. వేసవి కాలంలో బహిరంగ సెలవులకు, పర్వతాలు, చెట్ల ప్రాంతాలు లేదా ఒక నది దగ్గర లేదా మంచి గాలితో లోయలో ఉన్న ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి. ఈ ప్రదేశాలు ఆహ్లాదకరంగా మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉంటాయి. కార్యకలాపాలు చేయడానికి, సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే చెట్ల కాలిబాటలపై ఎక్కి ఎంచుకోండి. మంచి గాలితో నది వెంట నడక కూడా మంచి ఎంపిక.
   • గాలులతో కూడిన ప్రదేశాలలో ఎల్లప్పుడూ గాలి ఉంటుందని ఆశించవద్దు. అయితే, ఇతర ప్రదేశాల కంటే మీకు గాలి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

4. 
   

   
   కాలానుగుణ దుస్తులు ధరించండి. ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు రోజులు ఎండగా ఉన్నప్పుడు, లేత పసుపు, లేత ఆకుపచ్చ, లేత గోధుమరంగు, లేత ple దా, లేత నీలం మరియు తెలుపు వంటి లేత-రంగు దుస్తులను ధరించాలి. ఈ రంగులు వేడిని పరిమితం చేయడానికి అనువైనవి. మీరు ఇంట్లో లేదా బీచ్‌లో ఉంటే, మీరు ధరించడానికి మరియు లఘు చిత్రాలు, ట్యాంక్ టాప్ లేదా స్విమ్‌సూట్ ధరించడానికి బట్టల సంఖ్యను పరిమితం చేయవచ్చు. పనికి వెళ్ళడానికి లేదా షాపింగ్ చేయడానికి, పత్తి, నార, పట్టు లేదా ఇతర కాంతి మరియు అవాస్తవిక ద్వీపంతో చేసిన బట్టలు ధరించండి.
   • మీరు వేసవి కాలం కోసం బట్టలు కొనాలనుకుంటే, వదులుగా మరియు ద్రవంగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి. అవి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, తద్వారా గాలి మీకు మరియు వస్త్రానికి మధ్య తిరుగుతుంది మరియు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

5. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు చాలాకాలంగా ఎండలో ఉండి, అసౌకర్యం యొక్క అంచున బాగా అనుభూతి చెందకపోతే, చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి. 2 లీటర్ల నీరు నెమ్మదిగా త్రాగండి మరియు ఎండకు తిరిగి రావడానికి ముందు కనీసం 2 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తలనొప్పి, బొడ్డు మరియు వెర్టిగో అనుభూతి హీట్ స్ట్రోక్ లేదా హైపర్థెర్మియాకు ముందు ఉండే లక్షణాలు కావచ్చని గమనించండి.
   • ఒక వ్యక్తి అసంబద్ధమైన విషయాలు గుసగుసలాడుతుంటే లేదా చెబితే, చాలా చెమటలు, మూర్ఛలు, చలి, మూర్ఛ లేదా వాంతులు కూడా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి చాలా చెడ్డవాడు అని గమనించండి. వైద్య ఆవశ్యకతలను మరింత ఆలస్యం చేయకుండా సంప్రదించండి.
   • చల్లని, నీడ ఉన్న ప్రదేశంలో ఉన్న తర్వాత, మీ ఉష్ణోగ్రత తగ్గదని, చల్లటి నీటిలో డైవింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఉన్ని, చంకలు మరియు మెడ చుట్టూ మంచు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 5 నిమిషాల తరువాత, మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే మరియు మీ ఉష్ణోగ్రత తగ్గకపోతే, వైద్య అత్యవసర పరిస్థితులను సంప్రదించండి.

విధానం 3 తాగునీరు వేసవి

1. 
   

   
   గొప్ప వేడి సమయంలో ఎక్కువ తేమ. వేడిగా ఉన్నప్పుడు 2.8 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. బాగా హైడ్రేట్ అయ్యేలా గంటకు 240 మి.లీ తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి భోజనం వద్ద మరియు పగటిపూట బాగా తాగడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం హైడ్రేట్ మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుంది.
   • మీరు మీరే సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయగలరని మీరు అనుమానించినట్లయితే, పగటిపూట మీ వద్ద ఒక బాటిల్ వాటర్ ఉంచండి లేదా మీరు సాధారణంగా త్రాగే పానీయాన్ని ఒక గ్లాసు నీటితో భర్తీ చేయండి.

2. 
   

   
   చక్కెర పానీయాలు మరియు కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి. మీరు తినేటప్పుడు సోడా, టీ లేదా కాఫీ మిమ్మల్ని కొద్దిగా డీహైడ్రేట్ చేస్తాయని తెలుసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక తీపి లేదా కెఫిన్ పానీయం మాత్రమే తాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఈ పానీయానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
   • మీరు సోడా రుచిని ఇష్టపడితే, లార్వా యొక్క కొన్ని చుక్కలను మీ సీసాలో పోయడం ద్వారా ఈ రుచిని నీటికి ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు నీటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు మీరు ఇష్టపడే పానీయం యొక్క సువాసనను కలిగి ఉంటారు.
   • మీరు మెరిసే వైపు సోడాలను తినాలనుకుంటే, సోడాకు బదులుగా మెరిసే నీటిని ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   క్రీడ కోసం పానీయం తాగండి. మీరు తోటపని లేదా క్రీడలు ఆడటం, పరుగు, బరువు-శిక్షణ మరియు చాలా చెమట వంటి కఠినమైన కార్యాచరణను కలిగి ఉంటే, మీరు త్వరగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. క్రీడ కోసం ఒక హైడ్రేటింగ్ పానీయం తాగండి, ఆపై కనీసం 240 మి.లీ నీరు త్రాగాలని అనుకోండి.
   • స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో సోడియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అనే పొటాషియం ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఇవి ఆర్ద్రీకరణను సులభతరం చేస్తాయి మరియు చెమట సమయంలో కోల్పోయిన ఖనిజాలను భర్తీ చేస్తాయి.