యవ్వనంగా ఎలా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 యువ మనస్సును ఉంచడం
• పార్ట్ 2 శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి
• పార్ట్ 3 సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం

వారి వయస్సు కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. యువత రహస్యం ఎవరికీ తెలియకపోతే, యవ్వనంగా భావించే వ్యక్తులకు 3 లక్షణాలు ఉమ్మడిగా ఉంటాయి. ఒకరి మనస్సును పదునుగా ఉంచడం, ఒకరి శరీరం చురుకుగా మరియు సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం ప్రజలు వాస్తవానికి వారికంటే చిన్నవారైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 యువ మనస్సును ఉంచడం

1. 
   

   
   క్రొత్త పనులు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి. డ్యాన్స్‌కి వెళ్లండి, లైబ్రరీ లేదా హైకింగ్ క్లబ్‌లో చేరండి లేదా గాయక బృందంలో చేరండి. పాడటం, నృత్యం చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటానికి కొత్త మార్గాల కోసం వెతకడం జీవితం యొక్క ఉల్లాసమైన దృష్టిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడానికి బయపడకండి.
   • కొత్త విషయాలను ఆనందంతో సాధన చేయడం వల్ల డోపామైన్ మరియు శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
   • డ్యాన్స్ వంటి సంగీతం వినడం డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

2. 
   

   
   క్లాసులు తీసుకోండి విశ్వవిద్యాలయాలు క్రొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి లేదా మీరు చాలాకాలంగా మరచిపోయిన అంశాలపై మీ జ్ఞానాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీరు అనుసరించగల కోర్సులను అందిస్తాయి. చౌకగా, జీవితం కోసం ఇతర అభ్యాసకులతో చేరడానికి మరియు మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
   • మీకు వీలైతే, విద్యా యాత్రలలో పాల్గొనండి. ఇవి ఒకే సమయంలో ప్రయాణించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి అద్భుతమైన మార్గం అయిన వివిధ సంస్థలచే నిర్వహించబడిన పర్యటనలు.
   • క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి తరగతులు మంచి మార్గం, మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి మరొక మార్గం.

3. 
   

   
   
   
   ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి మరింత శ్రద్ధగల ఉండాలి. శ్రద్ధగా ఉండటం అంటే ప్రస్తుత క్షణం జీవించడం. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని, అభిజ్ఞా వశ్యతను కాపాడుతుంది మరియు మొత్తం మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • మీ దినచర్యలో ధ్యానం వంటి సంపూర్ణ వ్యాయామాలను చేర్చండి. రోజుకు 10 నుండి 15 నిమిషాల ధ్యానం కూడా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా సంపూర్ణ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉదాహరణకు, ఉద్దేశపూర్వకంగా రిలాక్స్డ్ మరియు ఆలోచనాత్మకంగా తినడం జీర్ణక్రియ మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

4. 
   

   
   ధ్యాన నడక ప్రయత్నించండి. ధ్యాన నడకలో మనస్సు యొక్క అభ్యాసాన్ని నడక యొక్క సాధారణ కార్యకలాపాలతో అనుబంధించడం ఉంటుంది. ఇది చురుకైన నడక యొక్క ప్రయోజనాలను తెచ్చే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాదు, కానీ మనస్సును అభ్యర్థించే మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే మానసిక చర్య. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, కానీ మరింత సామర్థ్యం కోసం, మీతో మాట్లాడే వ్యక్తులను లేదా ధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే అడ్డంకులను మీరు ఎదుర్కోని ప్రదేశం కోసం చూడండి.
   • ధ్యాన నడకను అభ్యసించడానికి, మొదట, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ భౌతిక శరీరం గురించి తెలుసుకోండి. మీ పాదాలు భూమికి ఎలా కనెక్ట్ అవుతాయో మరియు గాలి మీ చర్మాన్ని ఎలా తాకుతుందో అనుభూతి చెందండి.
   • నెమ్మదిగా నడవండి. మీరు కదిలేటప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ నాసికా రంధ్రాల గుండా మీ s పిరితిత్తులలోకి గాలి వెళుతున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నప్పుడు ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు కదలనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి.
   • మీ దృష్టి సడలించే వరకు ఈ వ్యాయామం చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ ధ్యానాన్ని ఎక్కువసేపు సాధన చేయగలరు.

5. 
   

   
   
   
   మీ కంటే పెద్దదానిపై ఆసక్తి చూపండి. తమకన్నా పెద్దదానికి "కనెక్ట్" చేసే వ్యక్తులు బలంగా ఉంటారు. మీరు యువకులను మెంటరింగ్ చేయడానికి లేదా ఆధ్యాత్మిక సమూహంలో పాల్గొనడానికి సమయం గడపవచ్చు, కానీ మీకు ముఖ్యమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వడం కూడా మీ కంటే పెద్దదిగా భావించేలా చేస్తుంది.
   • మీరు మీ మీద మరియు మీ అవసరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, మీకు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సమస్యలు ఉండవచ్చు.
   • మీ జీవితానికి అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యం ఇవ్వడానికి వ్యక్తుల సమూహంలో చేరండి.
   • మీరు ఇతరుల జీవితంలో చురుకుగా ఉంటే, మీరు వారికి ఎంతో అవసరం అనిపిస్తుంది.

6. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు యవ్వనంగా భావిస్తే, మీరు తరువాత ఆరోగ్యంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పక తినాలి. యవ్వనంగా ఉండటానికి, మీకు భవిష్యత్తు ఉందని మీరు నమ్మాలి! తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు చాలా ఫైబర్ యొక్క ఆహారం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఎక్కువ ఆల్కహాల్, ఎక్కువ చక్కెర లేదా ఎక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వును తినవద్దు.
   • ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు మరియు ఒమేగా -3 లు తినండి.

పార్ట్ 2 శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి

1. 
   

   
   సాధారణ శారీరక శ్రమను పాటించండి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంటారు. వారు కూడా వారి తలలలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ, మరియు మంచి అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు కలిగి ఉంటారు.
   • మీ వారపు వ్యాయామ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, వారానికి 5 సార్లు 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ చేయడం.
   • మీ వ్యాయామ సమయంలో మీ శరీరం ఎంత సౌకర్యంగా ఉంటుందో పరిశీలించండి. క్రొత్త శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి.
   • మీరు జంతువులను ప్రేమిస్తే, స్థానిక పెంపుడు జంతువుల దుకాణం కోసం వాలంటీర్ డాగ్ వాకర్ అవ్వండి.

2. 
   

   
   కొంత బరువు శిక్షణ చేయండి. వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామంతో పాటు, మీరు మీ కండరాలను పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. బాడీబిల్డింగ్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది, మీ కండరాలు శక్తిని బాగా ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది. సాధారణంగా, బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు పునరావృతాల ప్రకారం కొలుస్తారు మరియు అమలు వ్యవధి కాదు.
   • బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు తరచుగా భారాన్ని ఎత్తడానికి వీలు కల్పించే పరికరాలతో నిర్వహిస్తారు. అయితే, మీరు భారీ తోటపని (పారను ఉపయోగించడం వంటివి) లేదా ఇంట్లో భారీ వస్తువులను ఎత్తడం కూడా చేయవచ్చు.
   • బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు, ఫ్లోర్ బస్ట్ రీడింగులు లేదా పంపులు వంటివి బాడీబిల్డింగ్‌గా పరిగణించబడతాయి.

3. 
   

   
   యోగా క్లాసులు తీసుకోండి పరిశోధన ప్రకారం, ఒక గంట యోగా హృదయ ప్రమాదాలు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యోగా రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ శారీరక స్థితికి తగిన కోర్సులపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • మీకు శారీరక వైకల్యాలు ఉంటే, చలనశీలత సమస్య ఉన్నవారి కోసం రూపొందించిన యోగా తరగతుల కోసం చూడండి.
   • చాలా యోగా తరగతులు వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను అందిస్తాయి.
   • కఠినమైన వ్యాయామం చేయలేని వారికి యోగా అనువైన ఎంపిక.

4. 
   

   
   డ్యాన్స్ క్లాసులు తీసుకోండి బలహీనమైన కాళ్ళు లేదా బ్యాలెన్స్ సమస్యల కారణంగా తరచుగా పడేవారికి ఈ నృత్యం సరైనది. ఇది సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పడిపోయినప్పుడు పగుళ్లను నివారిస్తుంది. బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ మరియు ఆన్‌లైన్ డ్యాన్స్ చాలా మందికి మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం.
   • యోగా మరియు తైచి కూడా సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
   • మీరు పాడటానికి లేదా అరవడానికి తగినంత గాలి లేకపోయినా మితమైన కార్యాచరణ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మాట్లాడగలగాలి.

పార్ట్ 3 సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం

1. 
   

   
   మీ ప్రియమైనవారితో మరియు మీ స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. తమ వయస్సు కంటే చిన్నవారని భావిస్తున్న చాలా మంది ప్రజలు తమకు సంబంధించిన వ్యక్తులతో సమయం గడుపుతారని చెప్పారు. మీరు మీ ప్రియమైనవారితో మరియు స్నేహితులతో గడిపిన క్షణాలను ప్రాధాన్యతనివ్వండి. వారితో విందులు, షాపింగ్ కోసం విహారయాత్రలు లేదా వాటిని కాఫీకి ఆహ్వానించండి.
   • మీ ప్రియమైనవారి మరియు స్నేహితుల జీవితాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందే అవకాశం తక్కువ.
   • మీరు మీ ప్రియమైనవారి దగ్గర నివసిస్తుంటే, ప్రతిరోజూ వారిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి.
   • మీ స్నేహితులతో "వీడియో గేమ్ రాత్రులు" నిర్వహించండి లేదా వారి క్లబ్బులు తయారుచేసిన సమావేశాలు లేదా ఈవెంట్లలో పాల్గొనండి.

2. 
   

   
   వాలంటీర్ అవ్వండి యవ్వనంగా భావించే వ్యక్తులు తమ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఏదైనా అందించాలనే భావన కలిగి ఉంటారు. ఇది వారికి ప్రశంసలు మరియు విలువైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పాఠశాలలు, ఆసుపత్రులు మరియు స్థానిక సంఘాలు మీరు స్వచ్ఛందంగా సిద్ధంగా ఉంటే ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశాలు.
   • ఉదాహరణకు, ఇంటి భోజన సేవలను అందించే అసోసియేషన్లతో వాలంటీర్‌గా పాల్గొనండి లేదా విద్యార్థులకు బోధకుడిగా మారండి.
   • రిటైర్డ్ వ్యాపారవేత్తలు వ్యాపారానికి కొత్తగా ఉన్న యువ పారిశ్రామికవేత్తలకు తమ సేవలను అందించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ఆసక్తులను పంచుకునే సమూహాల కోసం చూడండి. మీరు చదవడానికి ఇష్టపడితే, మీ స్థానిక లైబ్రరీ లేదా పుస్తక దుకాణంలోని పుస్తక క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు రెండవ భాష మాట్లాడితే, మీ దగ్గర ఉన్న చర్చా బృందంలో చేరండి. ఇతర ఎంపికలు: మూవీ-గోయర్ గ్రూప్, మత సమాజం లేదా మాన్యువల్ కార్యకలాపాల సమూహంలో చేరండి.
   • మీ ఆసక్తులను అన్వేషించడానికి మీకు ఎప్పుడూ అవకాశం లేకపోతే, వేర్వేరు సమూహాలలో చేరండి మరియు వారి సభ్యులతో ప్రశ్నలు అడగండి. సాధారణంగా, ప్రజలు తమ అభిరుచి గురించి మాట్లాడటం సంతోషంగా ఉంది.
   • మీ ఆసక్తులను పంచుకునే సమూహాన్ని మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీలాంటి విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.

4. 
   

   
   ఇంటర్నెట్‌లో సంబంధాలను సృష్టించండి. ఆన్‌లైన్‌లో వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం వారితో వ్యక్తిగతంగా సమయం గడపడం లాంటిది కానప్పటికీ, ఇంటర్నెట్‌లోని సామాజిక సమూహాలు అన్ని వయసుల వారితో బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. అదనంగా, మీరు తరచుగా చూడని సుదూర బంధువులు లేదా స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ ఫోటోలు మరియు వీడియోలను కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి.
   • కంప్యూటర్ ఆధారిత సామాజిక పరస్పర చర్యలతో యువత మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు కాబట్టి, సోషల్ మీడియాతో పరిచయం పొందడం ద్వారా మీరు చిన్నవారై ఉంటారు.