మీ శ్వాసను నీటి కింద ఎలా పట్టుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒకరి s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• పార్ట్ 2 నీటి అడుగున వెళ్ళండి
• పార్ట్ 3 మీ భద్రత గురించి ఆలోచించండి

మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటున్నారా, ఎక్కువసేపు పట్టుకోవటానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందాలి. మంచి శ్వాస పద్ధతులు శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉపరితలం తిరిగి రాకుండా నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. డైవింగ్, సర్ఫింగ్, ఈత లేదా మరే ఇతర జల కార్యకలాపాలకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి, ఇవి మీకు నీటిలో కొంత సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒకరి s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

1. 
   

   
   కూర్చోండి లేదా నేలపై పడుకోండి. మీ ఒడిలో పడుకోవడానికి లేదా కూర్చోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. సరైన పద్ధతులను అభ్యసించడానికి నీటి వెలుపల మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి మీరే శిక్షణ పొందడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

2. 
   

   
   మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ తల ఖాళీ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చింతలను మరచిపోండి. కదలకండి, వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉండండి. ఇది మీ పల్స్ వేగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మందగించినట్లయితే, మీరు తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ శరీరానికి కదలడానికి మరియు పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. మీరు ఎంత తక్కువ కదిలితే అంత తక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.
   • కదలకుండా మీ శ్వాసను పట్టుకోవటానికి మీరే శిక్షణ ప్రారంభించండి. మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌లో ఉంచడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి చిన్న దశ వంటి సాధారణ కదలికలను జోడించండి. ఇది తక్కువ గాలిని ఉపయోగించి ఈత కొట్టడానికి మరియు ఈత కొట్టడానికి అతన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీరు సరిగ్గా పీల్చుకుంటే మీ భుజాలకు బదులుగా మీ బొడ్డు పైకి లేస్తుందని మీరు భావించాలి. డయాఫ్రాగమ్ గాలిని పెంచే lung పిరితిత్తుల అడుగు భాగంలో జతచేయబడిన కండరం.
   • ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చడం ప్రారంభించండి. ప్రతి ప్రేరణకు ఒక సెకను జోడించండి. ఇది మీ lung పిరితిత్తులను సాగదీయడానికి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • బుగ్గలను పెంచడం ద్వారా మీకు ఎక్కువ గాలి ఉండదు. వాస్తవానికి, ఇది మీ బుగ్గల కండరాలను పని చేస్తుంది, దీనికి ఆక్సిజన్ అవసరం మరియు మీరు దానిని నాశనం చేస్తారు.

4. 
   

   
   నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ఫిట్స్‌లో నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరం దాని s పిరితిత్తుల నుండి ఒకేసారి గాలిని పీల్చుకోవాలనుకుంటుందని మీరు భావిస్తారు. మీ శరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ పేరుకుపోతోందని ఈ చిన్న మూర్ఛలు మీకు చెప్తాయి.
   • మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, అన్ని కార్బన్ డయాక్సైడ్ నుండి బయటపడటానికి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని బహిష్కరించండి.
   • మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌ను కార్బన్ డయాక్సైడ్‌గా మారుస్తుంది. ఇది మీకు విషపూరితమైనది మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఆపిల్ల కోసం పడేలా చేస్తుంది.
   • మూర్ఛ తరువాత, మీ ప్లీహము ఆక్సిజన్ నిండిన రక్తాన్ని మీ శరీరంలోకి విడుదల చేస్తుంది. మీ శ్వాసను ఇంకా ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడం ఆపే వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

5. 
   

   
   
   
   ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొనసాగించండి. మీరు మళ్ళీ శ్వాస చక్రం ప్రారంభించినప్పుడల్లా, ప్రతిసారీ మీరే కొంచెం ముందుకు నెట్టండి. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఒకేసారి రెండు నిమిషాలు hale పిరి పీల్చుకోండి. తక్కువ ఆక్సిజన్‌తో నిరోధించడానికి మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

పార్ట్ 2 నీటి అడుగున వెళ్ళండి

1. 
   

   
   సాధారణంగా చాలా సార్లు శ్వాస తీసుకోండి. నీటిలో మునిగిపోయే ముందు, మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు ఐదు నిమిషాలు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకోండి. ఒక కొలను లేదా ఇతర నీటి యొక్క నిస్సార జలాల్లో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. 
   

   
   ఉపరితలం క్రింద నెమ్మదిగా గుచ్చు. మీ నోటిలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నీటి ఉపరితలం క్రింద డైవ్ చేయండి. మీ ముక్కు మరియు నోరు నీటి కింద మూసి ఉంచండి.
   • అవసరమైతే, మీ వేళ్ళతో మీ ముక్కును మూసివేయండి.
   • మీరు భూమిపై కంటే నీటిలోపల మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉన్నందున మీరు రిలాక్స్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

3. 
   

   
   నెమ్మదిగా తిరిగి కలపండి. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, పైకి వెళ్లడానికి ఈత కొట్టండి లేదా అడుగున నెట్టండి. ఉపరితలంపై ఒకసారి తాజా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోగలిగేటప్పుడు కొద్దిగా గాలిని పీల్చుకోండి.
   • తిరిగి డైవింగ్ చేయడానికి ముందు, అనేక చక్రాల కోసం he పిరి పీల్చుకోవడానికి రెండు నుండి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది మరియు సాధారణ ఆక్సిజన్ స్థాయికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరు భయపడితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఉపరితలంపై తేలుతాయి. మీరు భయపడితే మీరు నీటిని మింగవచ్చు మరియు మీరు మునిగిపోతారు.

4. 
   

   
   ఒకసారి తేలికగా, కదలికలు చేయండి. ఈత మరియు డైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చాలా ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. వెంటనే దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • మీరు డైవ్ చేసినప్పుడు, మీ పల్స్ నెమ్మదిగా ఉంచేటప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి.
   • ఈత ఖచ్చితమైన విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీ పల్స్ వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు మీ కండరాలు త్వరగా కదులుతాయి.

5. 
   

   
   మీ పురోగతిని నిమిషాల్లో కాకుండా మీటర్లలో కొలవండి. మీరు శ్వాస తీసుకోకుండా ఎక్కువ సమయం గడపగలిగేటప్పుడు, స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించడం లేదా సెకన్లను లెక్కించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. మీరు కొలనులో నడవగలిగే దూరాన్ని లేదా మీ శ్వాసను పట్టుకునేటప్పుడు మీరు డైవ్ చేయగల లోతును కొలవండి.
   • మీరు మీ పనితీరును సెకన్లలో కొలవాలనుకుంటే, మీకు సమయం ఇవ్వమని స్నేహితుడిని అడగండి.

పార్ట్ 3 మీ భద్రత గురించి ఆలోచించండి

1. 
   

   
   మీ దగ్గర ఒకరిని ఉంచండి. ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే మీరు మూర్ఛపోతే లేదా మునిగిపోవడం ప్రారంభిస్తే మీరు సురక్షితంగా ఉండరు. ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీ భాగస్వామి అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ప్రథమ చికిత్సలో శిక్షణ పొందారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, తద్వారా అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

2. 
   

   
   నిస్సార జలాల్లో ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు నీటి కింద నిలబడటానికి లేదా కూర్చోగలుగుతారు. డైవింగ్ మీ విలువైన ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించే అదనపు శక్తి అవసరం. మీకు గాలి అవసరమైతే లేదా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో త్వరగా వెళ్లడం కూడా సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ దృష్టి మసకబారడం ప్రారంభిస్తే లేదా మీకు మైకముగా అనిపిస్తే, వెంటనే తిరిగి వెళ్లండి. మీరు నీటి అడుగున గడపగలిగే అదనపు సెకన్ల కంటే మీ వ్యక్తిగత భద్రత ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది.