మంచి మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆనందించండి
• విధానం 2 ప్రతిచోటా హాస్యం చూడండి
• విధానం 3 నవ్వడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు
• విధానం 4 మరొక కోణం నుండి విషయాలు చూడండి

మంచి మానసిక స్థితి పొందడం కంటే సులభం. మిమ్మల్ని నవ్వమని అడిగే వ్యక్తుల నిరంతర వ్యాఖ్యలను అది ఆపివేస్తే, ఆ ప్రయత్నం విలువైనదే కావచ్చు. క్రోధంగా ఉండడం ఆపడానికి, ఈ క్రింది ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆనందించండి

1. మీ గదిలో క్యాబిన్ నిర్మించండి. నేలపై మీ mattress లాగండి, చుట్టూ ఫర్నిచర్ వేయండి, ఒక దుప్పటితో పైకప్పు తయారు చేసి మీ పిల్లి, మీ కుక్క, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మరియు / లేదా మీ కంప్యూటర్‌ను ఆహ్వానించండి. సంతోషకరమైన సంగీతాన్ని వినండి, సినిమాలు చూడండి, నిబ్బల్ విందులు (ముక్కలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది) మరియు మీ సమస్యలను ఒక క్షణం మరచిపోండి.
   • ఫన్నీ లేదా అందమైన వీడియోలు చూడండి. ఇంటర్నెట్ పూజ్యమైన లేదా ఉల్లాసకరమైన జంతు వీడియోలతో నిండి ఉంది, అది మిమ్మల్ని లాగుతుంది కనీసం ఒక స్మైల్. ఈ వీడియోలు మీ టీ కప్పు కాకపోతే, హాస్యనటుడి స్కెచ్‌లు, మిమ్మల్ని నవ్వించే చలనచిత్రం లేదా మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే ఏదైనా చూడండి.
2. పాత స్నేహితుడితో తిరిగి సంప్రదించండి. మీకు తెలుసా, ఈ స్నేహితుడు మీరు నెలలు (లేదా సంవత్సరాలు) పిలవాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు ఎప్పటికీ అలలు వేయాలని నిర్ణయించుకోరు. ఇంతకుముందు ఈ స్నేహితుడిని సంప్రదించలేదని మీరు భావిస్తున్న అపరాధాన్ని మరచిపోండి మరియు అతని నుండి వినడానికి ఆనందం పొందండి. మీరు ఫోన్ ద్వారా ఈ వ్యక్తిని చేరుకోలేకపోతే, సుదీర్ఘ ఇ-మెయిల్ రాయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • విలాసవంతమైన స్నానం చేయండి. నీటితో టబ్ నింపండి, నూనెలు, లవణాలు, బబుల్ బాత్ లేదా పుదీనా లేదా లావెండర్ వంటి తాజా మూలికలను వేసి కొవ్వొత్తులను ఏర్పాటు చేయండి. మీ స్నానంలో కూర్చుని కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   భూమిలో ఆడండి. అవును, భూమిలో! భూమిలోని హానిచేయని బ్యాక్టీరియా సెరోటోనిన్ యొక్క మెదడు ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని మరియు తరువాత యాంటీ-డిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీకు తోట ఉంటే, త్రవ్వటానికి వెళ్ళండి. అదనంగా, కీటకాలు, పక్షులు మరియు ఈ అందమైన రంగులను గమనించడం మీకు ఖచ్చితంగా బాధ కలిగించదు.
   • రుచికరమైన భోజనం లేదా క్షీణించిన డెజర్ట్ సిద్ధం చేయండి. మీరు చివరిగా ఏదైనా సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఎప్పుడు తీసుకున్నారు? కొంచెం సంగీతం ఉంచండి, కొవ్వొత్తులను కలిగి ఉండండి మరియు రుచినిచ్చే భోజనం సిద్ధం చేయండి. మీరు అర్హులు.
   • మీరు వంటతో అలసిపోతే ఎల్లప్పుడూ అదే పని, క్రొత్త అసలు వంటకాల కోసం శోధించండి. ఒత్తిడిని జోడించకుండా ఉండటానికి, సరళంగా మరియు వేగంగా కనిపించే ఒక తయారీని ఎంచుకోండి, తద్వారా కాలిపోయిన సౌఫిల్ కారణంగా కన్నీళ్లతో సాయంత్రం ముగించకూడదు.
   • మీరు ప్రతి రాత్రి వంట చేయడంలో అలసిపోతే, భోజనానికి మీరే చికిత్స చేసుకోండి.

విధానం 2 ప్రతిచోటా హాస్యం చూడండి

1. 
   

   
   
   
   ఇది ఫన్నీ. ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, ముఖ కవళికలు మన మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఇది వ్యతిరేకం అని మేము నమ్ముతున్నాము: మీరు క్రోధంగా ఉంటే, మీరు చూస్తారు, మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీరు చిరునవ్వుతో ఉంటారు. ఏదేమైనా, ఇది రెండు విధాలుగా పనిచేస్తుందని ఇప్పుడు నిర్ధారించబడింది. కాబట్టి మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, చిరునవ్వుతో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఈ వ్యక్తీకరణను 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి. అవసరమైనంత తరచుగా రిపీట్ చేయండి. ఇది మీ మెదడులో సక్రియం చేయబడిన స్మైల్ యొక్క కండరాలను పని చేయడం వంటిది, ఇది చిరునవ్వుతో అనుబంధించే భావోద్వేగాలు. మీరు వెర్రి లేదా హాస్యాస్పదంగా కనిపించడానికి భయపడితే, దీన్ని ప్రైవేట్‌గా చేయండి.
   • అద్దంలో చిరునవ్వు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. పాడండి మరియు నృత్యం చేయండి. ఇది నిరూపించబడకపోతే, మీరు కదిలే మరియు పట్టుకునే విధానం మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ గదిలో మిమ్మల్ని తాళం వేసి, సరదాగా సంగీతం మరియు నృత్యం చేయండి మరియు మీ మొత్తం జీవితో పాడండి. ఒక పాట యొక్క సాహిత్యం మీకు తెలియకపోతే, వాటిని వెతకండి మరియు వాటిని పాడటం చదవండి లేదా మీ స్వంత పదాలను రూపొందించండి. కొరియోగ్రఫీ విషయానికొస్తే, వెళ్లి రోబోట్, డక్ డాన్స్, మూన్‌వాక్ లేదా మాకరేనా చేయనివ్వండి.
   • తక్కువ చేయనివ్వండి. మీరు ఎంత పిచ్చిగా ఉంటే అంత మంచిది. మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపించినా, కనీసం సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించి, మీ ధైర్యాన్ని ఆకాశానికి ఎత్తేస్తుంది.
   • మీకు ధైర్యం ఉంటే, మీరే చిత్రీకరించండి మరియు వీడియో చూడండి, తద్వారా మీరు మీరే నవ్వగలరు!

విధానం 3 నవ్వడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు

1. పెద్ద శుభ్రపరచండి. మీ ఇంటిని నేల నుండి పైకప్పు వరకు పాలిష్ చేయడానికి మీకు ఏమీ అవసరం లేదు (మీరు దీన్ని నైమిజ్ చేయకపోతే). ఆర్డర్, శూన్యత, మీ షీట్లను మార్చడానికి సమయం కేటాయించండి (తాజా మంచం కంటే మరేమీ ఆహ్లాదకరంగా లేదు) మరియు కొవ్వొత్తులు లేదా పువ్వులను ఒక జాడీలో (లేదా చెట్ల కొమ్మలు లేదా మీకు నచ్చినవి) ఉంచండి.

2. 
   

   
   వేరొకరిని ఉత్సాహపర్చండి. అనేక సర్కిల్‌లలో కొత్త యుగంమీకు ఏదైనా కావాలనుకున్నప్పుడు, దాన్ని వేరొకరికి హృదయపూర్వకంగా పొందడం ద్వారా ప్రారంభించాలని తరచుగా చెబుతారు. మీరు ఒకరిని సంతోషపెట్టగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు సంతోషపెట్టలేరు? మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులను వారు ఎలా చేస్తున్నారో అడగండి. వాటిని వినండి మరియు వారి రోజును వెలిగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఆలోచనలను మీ స్వంత ప్రతికూలత నుండి దూరం చేస్తారు మరియు మీరు మరియు మీ ప్రియమైనవారు మళ్ళీ చిరునవ్వుతో ఉంటారు.
   • మీ చేతుల్లో ఒకరిని తీసుకోండి. కడ్ల్స్ డెండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోండి. అనేక సంస్కృతులలో, పూర్తి అపరిచితులు ఈ సేవను మీకు అందించడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉంటారు.

3. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి. శారీరక శ్రమ కూడా డెండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మానసిక స్థితి మరియు ప్రతికూల వైఖరిని అధిగమించడానికి యాంటీ-డిప్రెసెంట్ మందుల వలె వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. అలసట మరియు అలసట మీ చెడు మానసిక స్థితికి కారణం కాకపోతే, ఈ కారకాలు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. పరికరంలో "రీసెట్" బటన్‌ను నొక్కడం వంటి ఒక ఎన్ఎపి కొన్నిసార్లు రాత్రి నిద్రలాగా ఉంటుంది. మీ ఎన్ఎపి, షవర్ లేదా కనీసం మీ ముఖాన్ని నీటితో స్ప్లాష్ చేయడం ద్వారా మరియు మీరు క్రొత్త ప్రారంభాన్ని ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

విధానం 4 మరొక కోణం నుండి విషయాలు చూడండి

1. 
   

   
   ధ్యానం. క్రాస్-కాళ్ళతో కూర్చోవడం, కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం లేదా మంత్రాలను పఠించడం ఇక్కడ ప్రశ్న కాదు. మీ ఆలోచనలను వారు మిమ్మల్ని నియంత్రించనివ్వకుండా పూర్తిగా తెలుసుకోవడం. మీ ఆలోచనలు తెరపై ప్రదర్శించబడతాయని g హించుకోండి. వాటిని తీర్పు ఇవ్వకుండా వాటిని స్క్రోల్ చేయడాన్ని చూడండి. గీసిన రికార్డ్ లాగా మీరు అదే ఆలోచనను మళ్లీ మళ్లీ చూస్తారు. ఈ విధంగా ధ్యానం చేయడం ద్వారా తగినంత మరియు తరచుగా సరిపోతుంది, ఈ పునరావృత ఆలోచనలు చెదిరిపోతాయి ఎందుకంటే అవి మీ నుండి ఎటువంటి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించవు.
   • కృతజ్ఞతతో ఉండండి. మనమందరం కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మంచి కారణం ఉంది. మీకు జరిగిన అన్ని మంచి విషయాలను జాబితా చేయండి. మీ జీవితం చాలా ఘోరంగా ఉంటుందని తెలుసుకోండి మరియు మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం పడుతుంది. మీకు పాఠశాలలో ఇబ్బందులు ఉంటే, మీకు ఇంకా సమయం దొరుకుతుందని లేదా మీకు పాఠశాలకు వెళ్ళే అవకాశం ఉందని గ్రహించండి. నోట్బుక్ మరియు పెన్ను తీసుకొని మీ జీవితాన్ని నింపే అన్ని సానుకూల విషయాలను రాయండి. మీరు సాక్స్‌లో మంచి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, ఈ జాబితాను చూడండి.
2. క్షమించు. కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి నేర్చుకోవడంతో పాటు, గతంలో మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని క్షమించటం నేర్చుకోండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు క్షమించదలిచిన వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి.మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ప్రతి ఒక్కరితో కలిసి సర్కిల్‌లో కూర్చుని హించుకోండి. మీ ముఖంలో వారి ముఖాలను దృశ్యమానం చేయండి మరియు వాటిలో ప్రతి దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వాటిలో ఒకదానితో మీరు నిజంగా కనెక్ట్ అయినప్పుడు, బిగ్గరగా చెప్పండి "నేను నిన్ను క్షమించాను. వాస్తవానికి, ఈ అభ్యాసం మీరు చేసినందుకు చింతిస్తున్నందుకు మిమ్మల్ని క్షమించటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం ప్రశాంతతను కనుగొనడం మరియు అంతర్గత శాంతి మరియు పునర్జన్మ యొక్క భావాన్ని అనుభవించడం.
   • ఇతరుల మంచి కోసం మీరు క్షమించరని గమనించండి (లేదా వారు అర్హులే కాబట్టి), కానీ మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం, తద్వారా మీరు గతాన్ని వదిలించుకొని ముందుకు సాగవచ్చు.
3. అంగీకరించు. బౌద్ధమతం వంటి తూర్పు తత్వశాస్త్రాలలో ఈ భావన కేంద్రంగా ఉంది మరియు ప్రపంచం ఉన్నంత పరిపూర్ణమైనది అనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మన చుట్టూ ఉన్న చాలా విషయాలు పరిపూర్ణంగా లేవు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది. దానిని అంగీకరించి, మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి మన జీవితాలు పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి అవసరం లేదని గ్రహించండి.
   • ఇమాజిన్. కళ్ళు మూసుకుని మీకు సంతోషాన్నిచ్చే స్థలం గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీ చెత్త మానసిక స్థితిని మీరు చెత్తలో విసిరే వస్తువుగా visual హించుకోండి.