ఉపవాసం ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం (మొదటి రోజు)
• పార్ట్ 2 ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం (రెండవ రోజు)
• పార్ట్ 3 ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం (మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులు)
• పార్ట్ 4 సాధారణ చిన్న సమస్యలను పరిష్కరించండి

మీరు మీ ఉపవాసం చివరికి చేరుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి సాధారణ ఆహారాలను జీర్ణించుకోవటానికి పరివర్తన సులభతరం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని మరియు కడుపులో శ్లేష్మం లైనింగ్ ప్రభావితమైందని మంచి అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు వికారం, కడుపు నొప్పులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో ముగుస్తుంది. మీరు కొన్ని ఆహారాలు లేదా ఎక్కువ తింటే అతిసారం. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు భంగం కలిగించకుండా, క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా మీరు మీ ఉపవాసాలను సురక్షితంగా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం (మొదటి రోజు)

1. 
   

   
   మీరు ఎంతసేపు ఉపవాసం ఉంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండే ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు మీకు ప్రణాళిక ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయాల్సిన సమయం ఉపవాసం యొక్క వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడాలని మరియు ఉపవాస కాలంలో పొందిన అన్ని ప్రయోజనాలను కోల్పోవాలనుకుంటే తప్ప మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మొదటి దశను దాటవద్దు.
   • ఎక్కువ ఉపవాసాల కోసం (7 రోజుల కన్నా ఎక్కువ), ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీకు 4 రోజులు పడుతుంది. తరువాతి రోజుల్లో మరిన్ని విషయాలను జోడించే ముందు మొదటి రెండు రోజులు కొన్ని ప్రాథమికాలను పరిచయం చేస్తాయి.
   • వారంలోపు ఉపవాసాలు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 3 రోజులు బుక్ చేయండి. మొదటి రోజు పండ్ల రసం మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం కేటాయించబడుతుంది. మీరు భావిస్తున్న స్థితిని బట్టి, మీరు రాబోయే రెండు రోజుల్లో వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతారు.
   • మీరు ఒక రోజు ఉపవాసం ఉంటే, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు రిజర్వేషన్ చేయండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఒత్తిడికి సమయం ఉండదు, కానీ మీరు వెంటనే మెక్‌డొనాల్డ్‌కు వెళ్లవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

2. 
   

   
   
   
   మీ భోజనం కోసం ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేయండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థను మీ సాధారణ ఆహారాలకు తిరిగి తీసుకురావడానికి అవసరమైన సమయం కోసం మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకుంటే కొన్ని ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటం మీకు సులభం అవుతుంది. మీ భోజనం కోసం ఒక ప్రణాళిక యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది (నాలుగు రోజుల వ్యవధిలో):
   • మొదటి రోజు: రెండు 250 మి.లీ గ్లాసుల పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం (క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల) సమాన మొత్తంలో నీటితో కరిగించబడతాయి, ఇవి రెండు టేక్‌ల మధ్య 4 గంటలు పడుతుంది.
   • రెండవ రోజు: ప్రతి 2 గంటలకు ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు అర కప్పు పండు (బేరి మరియు పుచ్చకాయలు) తో ఎక్కువ పలుచన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలు.
   • మూడవ రోజు: ఒక కప్పు పెరుగు మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక పండ్ల రసం, అర కప్పు పుచ్చకాయ మరియు కూరగాయల రసం, ఒక కూరగాయల సూప్ మరియు భోజనానికి పండ్ల రసం కలిగిన చిరుతిండి, a అర కప్పు ఆపిల్ల మరియు రాత్రి భోజనం వద్ద పెరుగు సాస్ మరియు పండ్ల రసంతో కూడిన రుచి.
   • నాల్గవ రోజు: పండ్ల రసంతో కూడిన హార్డ్ అల్పాహారం గుడ్డు, పెరుగు మరియు బెర్రీలతో కూడిన అల్పాహారం, అల్పాహారం కోసం బీన్స్ మరియు కూరగాయలు, ఒక ఆపిల్ మరియు రుచికి గింజలు మరియు కూరగాయల వెల్‌టౌ a విందులో పండ్ల రసం.

3. 
   

   
   
   
   మొదటి రోజు, పండ్లు మరియు కూరగాయల పానీయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మొదట, ముఖ్యంగా మీరు చాలాకాలంగా ఉపవాసం ఉంటే, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మొదటి రోజు, లేదా రెండవ రోజున నీటిలో కరిగించిన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి.
   • ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, 250 మి.లీ గ్లాస్ పలుచన పండు లేదా కూరగాయల రసం త్రాగాలి. చక్కెర లేదా అనవసరమైన సంకలనాలను కలిగి ఉన్న రసాలను మానుకోండి. అన్నింటికంటే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడే మీరు వాటిని వదిలించుకున్నారు.
   • 4 గంటల తరువాత, మరో 250 మి.లీ గ్లాసు పలుచన పండు లేదా కూరగాయల రసం త్రాగాలి.

4. 
   

   
   పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాన్ని ఎముకలు లేదా కూరగాయల రసంతో నింపండి. 4 గంటల తరువాత, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో బట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు లేదా ఎముకల ఉడకబెట్టిన పులుసును చేర్చవచ్చు.
   • మీకు నచ్చితే చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా గొడ్డు మాంసం వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సహాయం చేయలేకపోతే మీ ఆహారంలో కొంత మాంసాన్ని చేర్చండి.
   • మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఆహారం తీసుకోవడం మధ్య తగినంత సమయం ఇస్తారు. మీరు ఒక సమయంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, కొత్త ఆహారాన్ని, ఉడకబెట్టిన పులుసును కూడా జీర్ణించుకోవడం అతనికి కష్టమవుతుంది.

పార్ట్ 2 ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం (రెండవ రోజు)

1. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ముడి పండ్లను చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉండకపోతే. మీరు చాలా వారాలుగా ఉపవాసం ఉంటే, మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులను తినడం కొనసాగించడం మంచిది. లేకపోతే, మొత్తం పండ్లకు మారే సమయం ఇది, ఎందుకంటే చాలా పండ్లలో చాలా నీరు ఉంటుంది మరియు జీర్ణించుకోవడం సులభం, అదే సమయంలో పోషకాలు మరియు శక్తి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఆహారం అవసరం, అది ఎక్కువ పని చేయకుండా సులభంగా సమ్మతించగలదు.
   • మొదటి రోజు చివరిలో లేదా రెండవ రోజు ప్రారంభంలో చిన్న మొత్తంలో పండ్లను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • ఇక్కడ దృష్టి పెట్టవలసిన పండ్ల జాబితా: పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు, ద్రాక్ష, ఆపిల్ మరియు బేరి. ఈ పండ్లు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.

2. 
   

   
   ఇంతలో, సిట్రస్ పండ్లైన నిమ్మకాయలు మరియు నారింజ మరియు పైనాపిల్ వంటి పీచు పండ్లను నివారించండి. మీ శరీరం ఫైబ్రిల్స్ ను మరింత తేలికగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు సిట్రస్ ఆమ్లత్వం కారణంగా మీరు ఇబ్బంది పడవచ్చు.

3. 
   

   
   పెరుగు పరిచయం. మీరు మీ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే కాలంలో నిజంగా పెరుగు తినాలి. ఉపవాసం క్షీణించిన మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కొత్త బ్యాక్టీరియా మరియు ఎంజైమ్‌లను తీసుకురావడానికి పెరుగు మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ ప్రోబయోటిక్స్ బాగా జీర్ణం కావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • రెండవ రోజు లేదా మీరు పండ్లను జోడించినప్పుడు పెరుగును మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మీరు ఈ ఎంజైమ్‌లను వీలైనంత త్వరగా మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రవేశపెట్టాలి.
   • చక్కెరను కలిగి ఉన్న పెరుగులను మీరు తినకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది (పారిశ్రామిక చక్కెర, పండ్లలో సహజంగా లభించేది కాదు) మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు.

4. 
   

   
   ఈ సమయంలో మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు చాలా వేగంగా వెళుతున్నారా లేదా అని మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. ఆకలి లేదా మైకము యొక్క నిరంతర అనుభూతి వంటి కొన్ని విషయాలు సాధారణమైనవి, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కాలం తినలేదు. మీరు మీ ఉపవాసాలను సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయలేదని మీకు తెలియజేసే ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయి.
   • మీకు మలబద్దకం అనిపిస్తే, కడుపు తిమ్మిరి ఉంటే, లేదా మీరు వాంతికి వెళుతున్నారని భావిస్తే (లేదా మీరు ఇప్పటికే వాంతి చేసుకుంటే), మీరు అన్నింటినీ ఆపి పండు మరియు కూరగాయల రసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసుల కోసం స్థిరపడాలి.
   • పండ్ల రసం యొక్క మొదటి రెండు గ్లాసుల తర్వాత మీకు కనీసం ఒకసారి ప్రేగు కదలిక ఉండాలి. అది కాకపోతే, మీరు కొంత పండు తినవచ్చు.
   • మీరు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టిన ఆహారాన్ని కూడా మీరు పర్యవేక్షించాలి ఎందుకంటే మీరు ఆహారానికి అలెర్జీ ఉన్నట్లు మీరు గుర్తించవచ్చు. ఆహారం మీకు ఇచ్చే సంచలనాలపై శ్రద్ధ వహించండి: వికారం, మగత, నోటిలో మరియు నాలుకలో దురద, మలబద్ధకం.

పార్ట్ 3 ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం (మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులు)

1. 
   

   
   కూరగాయలను పరిచయం చేయండి. పాలకూర మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలతో ప్రారంభించండి. ఈ ముడి కూరగాయలను తినండి మరియు పెరుగు సాస్‌తో వాటిని వెంట తీసుకెళ్లండి. మీ శరీరం మీ జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తున్నప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను తాగడం కొనసాగించండి.
   • పాలకూర మరియు బచ్చలికూర తిన్న తరువాత, ఇతర కూరగాయలను ప్రయత్నించండి. వాటిని పచ్చిగా లేదా ఉడికించాలి. మీరు కూరగాయల సూప్‌ను కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు (కానీ స్టోర్‌లో కొన్న సూప్‌లను తినవద్దు, ఎందుకంటే వాటిలో మీ శరీరానికి కావలసిన చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతర పదార్థాలు చాలా ఉన్నాయి).
   • సూక్ష్మక్రిముల గురించి కూడా ఆలోచించండి ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు సులభంగా సమీకరించబడతాయి.

2. 
   

   
   తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ జోడించండి. మీరు ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు వాటిని ఉడికించి తినాలి. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో తిరిగి ప్రవేశపెట్టినప్పుడు మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.
   • మీరు తినడానికి అలవాటు పడిన తర్వాత గింజలు మరియు గుడ్లు ప్రయత్నించండి (దీర్ఘ ఉపవాసాలకు నాల్గవ రోజు, వారానికి ఎక్కువ లేదా అంతకన్నా తక్కువ ఉపవాసాలకు మూడవ రోజు, మరియు ఒక రోజు ఉపవాసం కోసం రెండవ రోజు). గుడ్లు తినడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని కొద్దిగా ఉడకబెట్టడం లేదా పెనుగులాట. చాలా కష్టంగా ఉండే గుడ్లు మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టం.

3. 
   

   
   ఇతర ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు మీ శరీరం చక్కగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను సులువుగా సమీకరించగలిగితే (అంటే మీరు తిమ్మిరి లేదా వికారంతో బాధపడరు), మీరు జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ శరీరం మళ్లీ అలవాటుపడటానికి కష్టపడుతుంటే, మీకు కనీసం బాధ కలిగించే ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించండి. మీ శరీరం ఇష్టపడే ఆహారాన్ని నమ్మండి.

4. 
   

   
   చిన్న భాగాలు తినండి. మీరు ప్రారంభంలో ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి తినడం ప్రారంభించాలి, అనగా, మీరు పలుచన పండ్ల రసంతో 4 గంటల వ్యవధిలో పూర్తి చేసిన తర్వాత. క్రమంగా, మీరు పెద్ద భోజనం తీసుకుంటారు, మీ శరీరం ఈ ఆహారంలో అలవాటు పడినప్పుడు.
   • చివరికి, మీ భోజనానికి ఉత్తమమైన ప్రణాళిక 3 పెద్ద భోజనం మరియు 2 చిన్న స్నాక్స్ ఉండాలి. మీరు అక్కడికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి రావాలి మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి.

5. 
   

   
   బాగా నమలండి. మంచి చూయింగ్ మీరు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, మీ శరీరం మరింత సులభంగా జీర్ణం కావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అందుకే మీరు నెమ్మదిగా తినాలి మరియు జీర్ణక్రియకు సిద్ధం కావడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలి. మీరు తదుపరి కాటుకు వెళ్ళే ముందు ప్రతి పఫ్ ఆహారాన్ని 20 సార్లు నమలాలి.

పార్ట్ 4 సాధారణ చిన్న సమస్యలను పరిష్కరించండి

1. 
   

   
   ఘనమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెట్టిన తర్వాత అతిసారం లేదా బాత్రూంకు వెళ్లడం సాధారణమని తెలుసుకోండి. మొదటి రోజు, మిమ్మల్ని పుచ్చకాయ రసానికి పరిమితం చేయండి మరియు రెండవ రోజు మీరు ద్రాక్ష మరియు బేరి తినడం ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు, కొద్దిగా ద్రాక్ష లేదా పియర్ తిన్న వెంటనే, మీకు విరేచనాలు వస్తాయి మరియు ఘన ముక్కలు జీర్ణం కావు. ఇది సాధారణమైనది కాదా?
   • ఉపవాసం ఉన్నవారికి తరచుగా ఆహారంలో ఘనమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెట్టిన తరువాత అతిసారం వస్తుంది. ఉపవాస కాలంలో, జీర్ణవ్యవస్థ విశ్రాంతి మరియు క్రియారహితంగా ఉంది. మీ ప్రేగులలోని ఎంజైమ్‌లు ఇకపై పనిచేయడానికి ఉపయోగించబడవు. అప్పుడు అకస్మాత్తుగా వారు మళ్ళీ ఆహారాన్ని పొందుతారు మరియు చాలా త్వరగా పనికి తిరిగి రావాలి. వారు తమ పనిని సరిగ్గా చేయలేకపోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
   • ఈ సమస్యకు పరిష్కారం మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడం. సమస్య ఆహారం కాదు, కానీ మీ శరీరానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేని పని చేయమని మీరు అడుగుతున్నారనే వాస్తవం చాలా ఉంది. చాలా వరకు, పండ్ల మరియు కూరగాయల రసాలకు, కొద్దిగా ఉడకబెట్టిన పులుసుతో అంటుకుని, ఎప్పటికప్పుడు మీ శరీరానికి ఘనమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి. మీ శరీరం ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో అలవాటుపడాలి.

2. 
   

   
   మీకు గ్యాస్ మరియు మలబద్ధకం కూడా ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి. ఘనమైన ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రవేశపెట్టిన తర్వాత మీరు మలం పొందలేకపోతే, చింతించకండి. మీరు అనారోగ్యంతో లేరు, మీరు తప్పు చేయరు. మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ కలపాలి. సి. మెటాముసిల్ (లేదా ఇతర ఫైబర్-ఆధారిత డైటరీ సప్లిమెంట్) మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. సి. కలబంద రసం 250 మి.లీ నీటిలో వేసి భోజనానికి ముందు ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి. ఫైబర్ మరియు కలబంద వేరా సున్నితమైన భేదిమందులు, ఇవి మీకు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి సహాయపడతాయి.
   • మలబద్దకం మరియు తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినవద్దు. గింజలు, కాలే మరియు కాఫీ, ఇవి సాధారణ సమయాల్లో మీకు మంచివి అయినప్పటికీ, మీ మలబద్దకాన్ని పెంచుతాయి. రేగు పండ్లు మరియు తీపి బంగాళాదుంప మరియు స్క్వాష్ వంటి కూరగాయలు వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే పండ్లకు అంటుకోండి.

3. 
   

   
   వైవిధ్యత, ముఖ్యంగా మీరు ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, ఆహారాన్ని అధికంగా చేయవద్దు. మీరు బాగా జీర్ణమయ్యే పండు లేదా కూరగాయల రసాన్ని కనుగొనండి మరియు మరొకటి తినకూడదు. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీర్ణ సామర్ధ్యాలను అతిగా అంచనా వేస్తారు మరియు తమ శరీరం కోరుకుంటున్నది, అంటే వైవిధ్యత, సరళతను మాత్రమే కోరుకుంటున్నప్పుడు వారు తమను తాము శిక్షిస్తారు. సరళమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీ శరీరం దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

4. 
   

   
   మీరు మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసే మొదటి వారంలో చాలా నూనె ఉన్న ఆహారాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటి మంచి నూనెలు కలిగిన ఆహారాలు కూడా కొంతకాలంగా ఘనమైన ఆహారాన్ని అందుకోని కడుపులో జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మొదట ఎక్కువ నూనె లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలకు అతుక్కోండి, ఆపై మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు అవోకాడో వంటి నూనె అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తిరిగి ప్రవేశపెడుతున్నప్పుడు మీ శరీర ప్రతిచర్యలను చూడండి.