పెద్ద తేడా ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 పని సౌలభ్యం
• విధానం 2 పెద్ద తేడా చేయండి
• విధానం 3 పెద్ద కుడి అంతరాన్ని విజయవంతం చేయండి

నర్తకి లేదా అక్రోబాట్ కావడానికి, పెద్ద వ్యత్యాసం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. హామ్ స్ట్రింగ్స్ చాలా ధృ dy నిర్మాణంగలని, కానీ చాలా సున్నితమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. కండరాల కన్నీటి నయం కావడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. కాబట్టి మీరు చీలికలు చేయడానికి ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

దశల్లో

విధానం 1 పని సౌలభ్యం

1. 
   

   
   ముందు స్లాట్‌లో సాగండి. మోకాలిని వంచేటప్పుడు ఒక అడుగు ముందుకు ఉంచండి. మీ వెనుక మరొక కాలు ఉంచండి, నేల మీద షిన్. అప్పుడు మీ బరువును ముందుకు సాగండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. హిప్ వద్ద కండరాలను సడలించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

2. 
   

   
   మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ, మీ కాలిని తాకడం సాధన చేయండి. మీరు నిలబడి, నిటారుగా నిలబడి, పండ్లు వద్ద సగం మడవండి. మీ చేతులు నేలమీద పడనివ్వండి మరియు మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి. దిగువ నుండి పైకి బౌన్స్ చేయవద్దు. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ పని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   పట్టికతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది పెద్ద గ్యాప్ సమయంలో కాళ్ళ పనిని సరిగ్గా అనుకరిస్తుంది. మీరు మీ కాలుకు మద్దతు ఇవ్వగల టేబుల్ లేదా కుర్చీ ముందు నిలబడండి. మీ శరీరంతో 90 ° కోణాన్ని ఏర్పరచటానికి కుర్చీపై మీ పాదాన్ని ఉంచండి. మీ తొడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీసే వరకు మీ పతనం ముందుకు సాగండి. మీకు నొప్పి లేనంత వరకు స్థానం పట్టుకోండి లేదా కొద్దిగా ముందుకు సాగండి.

4. 
   

   
   ప్రతి ఉదయం 10 సార్లు ప్రతి వ్యాయామం చేయండి. వశ్యతను పొందడానికి, అస్సిడిటీ అవసరం. ఈ స్ట్రెచ్‌లను చాలా వారాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీరు పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని చాలా సులభం చేయగలుగుతారు. మొదట మీ తుంటి మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క వశ్యతను పని చేయకుండా దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు మీరే బాధపెట్టవచ్చు.

విధానం 2 పెద్ద తేడా చేయండి

1. 
   

   
   మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న కాలు ఎంచుకోండి. కింది సూచనలలో, కుడి కాలు ముందుకు ఉందని భావిస్తారు. మీ ఆధిపత్య కాలు ముందు ఉంచడం మంచిది.

2. 
   

   
   
   
   మీ కుడి మోకాలికి వంచు. మీ కుడి మోకాలికి వంగి, మీ కుడి పాదాన్ని నేలమీద ఉంచండి. మంచి బ్యాలెన్స్ పొందడానికి మీ సాక్స్లను తొలగించండి. మీరు కోరుకుంటే, విస్తృత దూరం లో జారడం మరియు చాలా త్వరగా దిగడం నివారించడానికి జిమ్ లేదా యోగా మత్ ఉపయోగించవచ్చు, ఇది కండరాల కన్నీటి వంటి తీవ్రమైన గాయాలకు కారణం కావచ్చు.

3. 
   

   
   మీ వెనుక మరొక కాలు విస్తరించండి. మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుక, సూటిగా సాగండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలమీద, పాదం లోపలి భాగంలో ఉంచండి. మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ లాగడం అనుభూతి చెందాలి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మరింత తేలికగా బయటపడటానికి మీ చేతులను నేలపై ఉంచడానికి వెనుకాడరు.

4. 
   

   
   మీ కాళ్ళను స్లైడ్ చేయండి. మీ కాళ్ళను మరొకదానికి ఎదురుగా జారడం ద్వారా నేల వరకు కొనసాగించండి. మీరు క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ కుడి కాలు నిఠారుగా ఉండాలి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ వశ్యతను నమ్మండి. బాధకు భయపడి ఒకరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు పెద్ద వ్యత్యాసం చేయడం చాలా కష్టం.
   • మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి వైపు యోగా ఇటుకను మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంచడానికి వెనుకాడరు, కాబట్టి మీరు దిగినప్పుడు మరింత త్వరగా స్థిరీకరించవచ్చు.
   • మీకు నొప్పి వచ్చినప్పుడు ఆపు. మీ సాధారణ విశ్రాంతిని కొనసాగించండి మరియు కొన్ని రోజుల్లో చీలికలు చేయడానికి మళ్లీ ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉంచండి. మీ కుడి కాలు ముందుకు మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు జారాలి. మీరు దిగినప్పుడు, మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా బదిలీ చేయండి. ఒత్తిడి అప్పుడు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ వైపు కదులుతుంది. మీరు బాధించకపోతే, దిగువకు వెళ్ళడానికి వెనుకాడరు. సమతుల్యతను ఉంచడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. వీలైనంత తక్కువ పొందండి. మీరు భూమిని తాకడంలో విజయం సాధించినప్పుడు, మీరు మీ మొదటి పెద్ద అంతరాన్ని కలిగి ఉంటారు.

విధానం 3 పెద్ద కుడి అంతరాన్ని విజయవంతం చేయండి

1. 
   

   
   కుక్క భంగిమను తలక్రిందులుగా తీసుకోండి. ఇది యోగా భంగిమ. పుషప్‌లను ప్రదర్శించినట్లుగా మీరే ఉంచండి, కానీ పిరుదులతో. మీ ఎగువ శరీరాన్ని భూమికి సూచించండి, మీ అరచేతులను భూమికి గట్టిగా ఎంకరేజ్ చేయండి. పండ్లు వెనుకకు పైకి తోయండి.
   • భంగిమను ఉంచండి మరియు కాళ్ళను మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చిన్న కదలికలను ముందుకు వెనుకకు చేయండి.

2. 
   

   
   ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. కుడి పాదం ముందుకు. లోతుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోండి, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేసి, మీ కుడి పాదాన్ని ముందు, మీ చేతుల్లో ఉంచండి. అప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని తగ్గించండి, ఇది మీ ఎడమ మడమను భూమి నుండి తీసివేయాలి.

3. 
   

   
   మీ చేతులను నేలపై జారండి. మీ చేతులు మీ తుంటి స్థాయికి చేరుకోవాలి. మీ వేళ్ల చిట్కాలు మాత్రమే భూమితో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. మీకు ఇంకా అనువైనది అనిపించకపోతే, మీ చేతులను పైకి లేపడానికి యోగా ఇటుకలను వాడండి. మీ చేతులు ప్రక్కకు ఉంచిన తర్వాత, మీరు మీ శరీర బరువును మీ తుంటి వద్ద నెమ్మదిగా తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ కాలును మీ ముందు మెల్లగా చాచు. మీరు మీ తుంటిని భూమికి దగ్గరగా కదిలినప్పుడు, మీ పాదాన్ని వంచుకుని, మడమను మీ ముందుకి నెమ్మదిగా కదిలించండి. లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు సున్నితంగా కొనసాగండి. మీ బరువును సమతుల్యం చేయడానికి మీ వెనుక మోకాలి స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కొనసాగించండి.

5. 
   

   
   కాళ్ళు విస్తరించడం కొనసాగించండి. మీరు పూర్తి అంతరాన్ని చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను సాగదీయడం కొనసాగించండి. మీ కాళ్ళను భూమికి చేరుకోమని బలవంతం చేయవద్దు.మీ తుంటిని శ్వాసించేటప్పుడు మరియు నొక్కినప్పుడు మీరు సహజంగా క్రిందికి వెళ్లకపోతే, మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వడం కొనసాగించండి.

6. 
   

   
   స్థానం వదిలి. మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచి, మీ చేతుల అంతస్తును గ్యాప్ నుండి బయటకు నెట్టండి. మీ చేతులు మరియు భుజాలతో నిలబడి కుక్క భంగిమను తలక్రిందులుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వైపు తిరగడం ద్వారా బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు బాధపడవచ్చు.