బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎలా దూకాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 తాడు జంపింగ్
• విధానం 2 వివిధ రకాల జంప్ చేయండి

పని తర్వాత జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేదా? ప్రతి వారం మీ వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి మీరు తగినంతగా ప్రేరేపించబడలేదా? మీ స్పోర్ట్స్ షాపుకి వెళ్లి స్కిప్పింగ్ తాడు కొనండి. స్కిప్పింగ్ తాడు మిమ్మల్ని నిమిషానికి 13 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీకు పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే ఖచ్చితంగా ఉంటుంది!

దశల్లో

విధానం 1 తాడు జంపింగ్

1. 
   

   
   పూసలు లేదా ప్లాస్టిక్‌తో ఒక తాడు కోసం చూడండి. "ఫాస్ట్" ప్లాస్టిక్ తీగలను పత్తి తీగలతో పోలిస్తే ఎక్కువ మన్నికైనవి మరియు వేగంగా కొరడాతో ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత తీవ్రమైన సెషన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. జంపింగ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయం వంటి మరింత క్లిష్టమైన కదలికలకు కూడా ఇవి అద్భుతమైనవి. MD

   మిచెల్ డోలన్

   సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ కోచ్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు. MD మిచెల్ డోలన్
   సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ కోచ్

   సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ దీనిని సిఫార్సు చేస్తున్నారు: "తాడును దూకడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం! ఇది అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం, కాబట్టి పరుగు లేదా ఈత వంటి తక్కువ-ప్రభావ కార్డియోట్రైనింగ్ చేయండి. ప్రతి వారం 75 నిమిషాల తీవ్రమైన కార్డియో లేదా 150 నిమిషాల మోడరేట్ కార్డియోని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. "

   
   

2. 
   

   
   మీ ఎత్తుకు సంబంధించి తాడును కొలవండి. మీ పరిమాణానికి అనుగుణంగా ఉండే తాడును ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. తాడును ఎలా కొలిచాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • తాడు మధ్యలో నిలబడండి: హ్యాండిల్స్ చంకలలో మీకు చేరాలి,
   • మీ చంకలకు మించి హ్యాండిల్స్ విస్తరించి ఉంటే, పొడవును సర్దుబాటు చేయడానికి స్ట్రింగ్‌ను కత్తిరించండి.

3. 
   

   
   మైనపు లేదా చెక్క అంతస్తులో దూకుతారు. ఇది మీ దిగువ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా జంప్ ప్రభావానికి అనుగుణంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కాంక్రీటు వంటి కఠినమైన ఉపరితలాలపై దూకవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ మోకాళ్ళకు షాక్ ఇస్తుంది మరియు మీరు గాయపడవచ్చు.

4. 
   

   
   ప్రాథమిక జంప్‌లు చేయండి. ఇతర రకాల జంప్‌లను ప్రయత్నించే ముందు మీరు ప్రాథమిక జంప్‌లను నేర్చుకోవాలి.
   • మీ చేతుల్లో తాడు హ్యాండిల్స్‌ను మీ తుంటి వద్ద పట్టుకుని, మోచేతులను కొద్దిగా వంచు. మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ ఛాతీని బయటకు తీయండి.
   • మీ అడుగుల కిందకు వెళ్ళడానికి తాడుకు తగినంత స్థలం ఇవ్వడానికి 3 మరియు 6 సెం.మీ మధ్య ఎత్తుకు వెళ్లండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళకు దిగండి.
   • మీరు తాడును తిప్పినప్పుడు మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. తాడు యొక్క కదలిక మీ భుజాలకు కాకుండా మీ మణికట్టు మరియు ముంజేతుల వల్ల సంభవించాలి. 5 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ ఎత్తులో మలుపులు చేయండి, చాలా ఎత్తుకు దూకడం.
   • మీ జంప్‌లు చిన్నవిగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. వేడెక్కడానికి 10 నుండి 15 జంప్‌లు చేయండి మరియు క్లాసిక్ జంప్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మీ 15 దూకడం పూర్తి చేయడానికి ముందు మీరు అలసిపోయినట్లయితే, తాడును వదలండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో అదే కదలికలు చేయండి. మీరు పూర్తిగా తాడును దూకే వరకు ఆ విధంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

5. 
   

   
   
   
   రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాల తాడును దాటవేయండి. మీరు ప్రాథమిక జంప్‌తో సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, రోజుకు ఒకసారి దాటవేయడం సాధన చేయండి. మీరు 15/20 నిమిషాల్లో ఎన్ని జంప్‌లు చేయవచ్చో గమనించండి.
   • మీ ఫారం ఖర్చుతో చాలా వేగంగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ మోచేతులు మీ శరీరం వైపు తిరగాలి మరియు మీరు భూమి నుండి 3 లేదా 6 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ తీసివేయకూడదు.

6. 
   

   
   మీ బలం శిక్షణ సర్క్యూట్లో ప్రాథమిక జంప్‌ను ఇంటిగ్రేట్ చేయండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు జంప్ తాడుపై మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి రోజుకు ఒకసారి 15 నిమిషాల సర్క్యూట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు స్కిప్పింగ్ తాడు, స్టాప్‌వాచ్ మరియు వ్యాయామ మత్ అవసరం.
   • రెండు పాదాలకు, ఒక నిమిషం తాడును దూకుతారు.
   • 20 లంజలు, కాలుకు 10 చేయండి.
   • ఒక నిమిషం తాడు దూకు.
   • 10 పంపులు చేయండి.
   • రెండు పాదాలకు, ఒక నిమిషం తాడును దూకుతారు.
   • 30 సెకన్లపాటు బోర్డు చేయండి.
   • ఒక నిమిషం తాడు దూకు. 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ప్రతి సర్క్యూట్ మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోకుండా ఈ సర్క్యూట్‌ను పునరావృతం చేయండి.

విధానం 2 వివిధ రకాల జంప్ చేయండి

1. 
   

   
   పక్కకు దూకుతారు. జంప్ తాడును సరైన స్థానంలో పట్టుకోండి. తాడును తిప్పడం ద్వారా ఎడమ వైపున కొన్ని అంగుళాలు కదిలించడం ద్వారా దూకుతారు. అప్పుడు కుడి వైపున అదే పని చేయండి. ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు లయబద్ధంగా కొనసాగండి.
   • ఒక నిమిషంలో 10 జంప్‌లు లేదా మీకు వీలైనన్ని చేయండి.

2. 
   

   
   ప్రత్యామ్నాయ జంప్‌లు చేయండి. మీ పాదాలకు దూకడానికి బదులుగా, మీరు అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నట్లుగా పాదాలను మార్చండి. మీ ముందు మీ మోకాళ్ళను బాగా పైకి లేపండి మరియు భూమి నుండి 3 సెం.మీ. మీ పాదాల అరికాళ్ళకు దిగండి.
   • ఒక నిమిషంలో 10 జంప్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా మీకు వీలైనన్ని చేయండి.

3. 
   

   
   మీ ఎడమ పాదం మీద దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుడి పాదం మీద మాత్రమే దూకడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో మెత్తగా దిగండి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం మీద అదే చేయండి మరియు మెత్తగా ల్యాండింగ్ చేయండి. మీ భుజాలు వెనుక భాగంలో ఉండాలి మరియు మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి.
   • ప్రతి వైపు 5 జంప్‌లు చేస్తూ చుట్టూ దూకుతూ ఉండండి. మీరు కూడా ఒక నిమిషం లో సాధ్యమైనంత వరకు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 
   

   
   రోజుకు 15 నిమిషాల తాడు జంపింగ్ చేయండి. మీరు ఈ క్రొత్త వ్యాయామాలతో సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి వాటిని ఒకదాని తరువాత ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మీ స్కిప్పింగ్ తాడు మరియు స్టాప్‌వాచ్ మాత్రమే అవసరం.
   • ఒక నిమిషం క్లాసిక్ జంప్‌లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • అప్పుడు ఒక నిమిషం పక్కన దూకుతారు.
   • అదనపు నిమిషం ప్రత్యామ్నాయ జంప్‌లతో వెంటాడండి.
   • రెండు వైపులా పనిచేయడం మర్చిపోకుండా, ఒక నిమిషం పాటు జంప్‌లతో ముగించండి.
   • ప్రతి సర్క్యూట్ మధ్య ఒక నిమిషం విరామం తీసుకొని ఈ సర్క్యూట్‌ను రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.
   • రోజుకు ఒకసారి ఇలా చేయండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూస్తారు.