ఒకరికి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో ఎలా తెలుసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 అతని శరీరాన్ని వినండి
• పార్ట్ 2 మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడం
• పార్ట్ 3 వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు తగినంతగా నిద్రపోవాలని మీకు వందల సార్లు చెప్పబడింది. మీరు పాఠశాలలో ఒక రోజు సిద్ధమైన వెంటనే ఈ సలహా మొదలవుతుంది మరియు కఠినమైన పోటీకి సిద్ధమవుతున్న అథ్లెట్లతో లేదా జీవితం మరియు వైద్య సమస్యల ఒత్తిళ్లతో పోరాడుతున్న వయోజనతో కొనసాగుతుంది. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకునే అర్హత ఉంది: "మంచి రాత్రి నిద్రకు నిర్వచనం ఏమిటి? అనేక వేరియబుల్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీకు మాత్రమే వర్తించే మీ జీవనశైలి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు సమాధానం కనుగొంటారు. మీ శరీరానికి ఎంత నిద్ర అవసరమో ముందుగా నిర్ణయించకుండా మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం అసాధ్యం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 అతని శరీరాన్ని వినండి

1. 
   

   
   సాధారణ నిద్ర పరీక్ష చేయండి. ఈ పరీక్ష ఫలితాన్ని నిర్ణయించడానికి మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రాత్రి అవసరం.
   • తదుపరిసారి మీరు అర్థరాత్రి నిద్రపోవచ్చు ఈ పరీక్ష చేయడానికి సరైన సమయం. ఈ పరీక్షలో ఉత్తమ ఫలితాన్ని పొందడానికి మీకు చాలా రాత్రులు పడుతుంది.
   • ఈ పరీక్షలో మొదటి దశ సహేతుకమైన సమయంలో పడుకోవడం. ఈ పరీక్ష రాయడానికి ఏది సరైన సమయం అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళనప్పుడు వారాంతంలో లేదా రోజుల వరుసలో చేయాలి. ఈ పరీక్ష పని చేయాలంటే, మీరు మరుసటి రోజు ఆలస్యంగా నిద్రపోయేటట్లుగా, మీ అసూయను ఎప్పటిలాగే ఆలస్యం చేయాలి. ప్రతి రాత్రి రెగ్యులర్ గంట నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరీక్షలో ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందుతారు.
   • అప్పుడు మీరు మీ అలారం గడియారం యొక్క అలారం ప్రారంభించకూడదు. మీరు సహజంగా మేల్కొనే వరకు నిద్రపోండి. మీరు చాలా మంది వ్యక్తులలా ఉంటే, మీరు బహుశా మొదటి రాత్రి ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, బహుశా 16 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. మీరు నిద్రలో ఆలస్యం అయినందున ఇది జరుగుతుంది.
   • మీ ఆలస్యం గణనీయంగా ఉంటే, పరీక్షలో సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాన్ని పొందే ముందు మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మీ నిద్ర ఆలస్యం ముఖ్యం కాకపోతే, మీరు పరీక్షను కొనసాగించవచ్చు.
   • నిద్ర మొదటి రాత్రి తరువాత, అదే సమయంలో నిద్రపోవడాన్ని కొనసాగించండి మరియు అలారం ప్రారంభించకుండా ఉండండి. చాలా రోజుల తరువాత, మీరు అదే సమయంలో సహజంగా మేల్కొంటారు. ఇప్పుడు, మీ శరీరానికి సహజంగా రాత్రికి ఎన్ని గంటలు అవసరమో మీకు తెలుసు.
   • మీకు తగినంత నిద్ర ఉంటే, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు నిద్రపోకుండా మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ నిద్ర ఆలస్యాన్ని పరిష్కరించండి. మీరు మీ శరీరానికి ఎన్ని గంటలు అవసరమో నిద్రపోలేనప్పుడు నిద్ర ఆలస్యం జరుగుతుంది మరియు ఈ నిద్ర లేకపోవడం కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది.
   • మీరు మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించినప్పుడల్లా, మీరు మరుసటి రాత్రికి కొన్ని నిమిషాలు లేదా గంటలు రుణం తీసుకుంటారు. ఇది స్వల్పకాలికంలో చాలా నెలల్లో జరుగుతుంది.
   • పని చేసేటప్పుడు, ఆడుతున్నప్పుడు లేదా అర్థరాత్రి చదువుకునేటప్పుడు మరియు ఉదయాన్నే లేచేటప్పుడు మీరు నిద్ర ఆలస్యాన్ని పొందుతారు.
   • ప్రతి రాత్రి ఒక గంట నిద్రను జోడించి, మీ నిద్ర ఆలస్యం కోసం మీరు నిద్రపోయే వరకు నిద్రించడానికి లేదా నిద్రపోయే అన్ని అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా మీ స్వల్పకాలిక నిద్ర ఆలస్యాన్ని తెలుసుకోండి.
   • మీకు ఎన్ని గంటలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్ర పోయారో గమనించాలి.

3. 
   

   
   దీర్ఘకాలంలో పట్టుకోవటానికి సెలవు తీసుకోండి. దీర్ఘకాలిక నిద్ర ఆలస్యం పట్టుకోవటానికి మరియు సాధారణ స్థాయి నిద్రకు తిరిగి రావడానికి వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం.
   • ప్రణాళిక లేకుండా సెలవు తీసుకోండి, తరువాత ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోండి మరియు మీరు సహజంగా మేల్కొనే వరకు ఉదయం నిద్రించండి.
   • మీ సెలవుల్లో మీరు చాలా నిద్రపోతున్నందున మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. మీ నిద్ర ఆలస్యాన్ని తెలుసుకోండి మరియు మరింత సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరు కోల్పోయిన నిద్ర కోసం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వచ్చిన తర్వాత, మీరు ఉదయం అలారం గడియారం అవసరం లేని స్థితికి చేరుకుంటారు. మీ శరీరం అవసరమైనంత ఎక్కువ సమయం నిద్రించడానికి మీ నిద్రవేళ సరిపోతేనే ఇది జరుగుతుంది.
   • మీరు చాలా తొందరగా అనిపించే సమయంలో మంచానికి వెళితే, కానీ మీరు అలసటతో మేల్కొంటే లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ముందుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రామాణిక సంఖ్యలో గంటలు నిద్రపోరు. మీరు కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవలసి ఉంటుంది. ఇంతకు ముందు పడుకోవడం ద్వారా మీరు బాగా మేల్కొలపలేకపోతే, వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీరు ఆలస్యంగా పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నాలు చేసి, పగటిపూట అలసిపోయి, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు అంతర్లీన వైద్య సమస్యతో బాధపడుతుండవచ్చు లేదా మీరు సమస్యకు దోహదపడే ation షధాలను తీసుకోవచ్చు. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీకు అన్ని సమయాలలో అలసట అనిపిస్తుందో లేదో చూడండి.

4. 
   

   
   
   
   మీకు అవసరమైన గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి. నిద్ర లేకపోవటంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరానికి ఎన్ని గంటలు అవసరమో నిద్రపోనివ్వకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మీరు గ్రహిస్తారు
   • చికాగో విశ్వవిద్యాలయం ఆరు రోజుల పాటు స్వచ్ఛంద సేవకుల బృందం నిర్వహించిన పరిశోధనలో రాత్రికి నాలుగు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వ్యక్తులపై లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేశారు.
   • ఆరు రోజుల నిద్ర లేమి తరువాత, విషయాలలో అధిక రక్తపోటు, కార్టిసాల్ అని పిలువబడే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుదల, ఫ్లూ షాట్ తర్వాత వారు ఆశించిన యాంటీబాడీని సగం మాత్రమే ఉత్పత్తి చేశారు మరియు వారు ప్రారంభ సంకేతాలను అభివృద్ధి చేశారు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి మొదటి దశ.
   • నిద్ర-బలహీనమైన వ్యక్తులు ఏకాగ్రత, నెమ్మదిగా నిర్ణయం తీసుకోవడం, దృష్టి బలహీనపడటం, డ్రైవింగ్ చేయడంలో ఇబ్బంది, చిరాకు, అలసట మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కూడా అనుభవిస్తారు.
   • తగినంత సమయం నిద్ర లేమి ఎక్కువ కాలం గడిపే వ్యక్తులు అభివృద్ధి చేసిన లక్షణాలను కూడా పరిశోధకులు అంచనా వేశారు. ఈ లక్షణాలలో es బకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, స్ట్రోక్, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి.

5. 
   

   
   మీ నిద్ర అవసరాలను మార్చే పరిస్థితులను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మరియు శారీరక మార్పులు నిద్రకు ఎక్కువ అవసరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • గర్భం అనేది శారీరక మార్పుకు ఒక ఉదాహరణ, ఇది కనీసం మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర కోసం ఎక్కువ అవసరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీ శరీరానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే ఇతర పరిస్థితులలో ఇవి ఉన్నాయి: అనారోగ్యం, గాయం, తీవ్రమైన శారీరక అలసట, కష్టమైన మానసిక పరిస్థితులు మరియు తీవ్రమైన మానసిక పనులు.
   • ఈ విషయాలను భర్తీ చేయడానికి మీరే కొద్దిగా నిద్ర లేదా కొంచెం అదనపు నిద్రను అనుమతించండి.

6. 
   

   
   మీ వయస్సు ప్రకారం మీ నిద్ర అవసరాలను గుర్తించండి. చాలామంది నిపుణులు వయస్సు ప్రకారం మొత్తం నిద్ర అవసరాలను సూచించే గ్రాఫ్లను ప్రచురిస్తారు.
   • మీరు పెద్దయ్యాక, ప్రతి రాత్రి మీకు అవసరమైన నిద్ర సంఖ్య తగ్గుతుంది. తీవ్రస్థాయిలో, 24 గంటల వ్యవధిలో (సగటున 14 నుండి 17 గంటలు) 11 నుండి 19 గంటల నిద్ర అవసరమయ్యే నవజాత శిశువులను మరియు 5 నుండి 9 గంటల నిద్ర మాత్రమే అవసరమయ్యే 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలను మేము కనుగొన్నాము. రాత్రికి సగటున 7 నుండి 8 గంటలు నిద్ర.
   • ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ విశ్వసనీయ ఇంటర్నెట్ సైట్లు వయస్సు ప్రకారం సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయం యొక్క సూచనలను సంప్రదించడం సాధ్యం చేస్తాయి. ఈ సూచనలు సిఫారసు చేయబడిన గంటలు, తగిన నిద్ర సమయం మరియు సిఫారసు చేయని నిద్ర గంటలు గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను ఇస్తాయి.
   • ప్రతి వ్యక్తి ప్రత్యేకమైనవాడు మరియు కొన్ని కారకాలు అసాధారణంగా లేకుండా ఒక వర్గం నుండి మరొక వర్గానికి వెళ్ళడానికి కారణమవుతాయని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది మందులు తీసుకోవడం లేదా సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరమయ్యే అంతర్లీన స్థితితో బాధపడుతున్నారు.

పార్ట్ 2 మీ నిద్ర అలవాట్లను నియంత్రించడం

1. 
   

   
   మీ వాతావరణాన్ని అనుసరించండి. మీరు నిద్రపోయే ప్రాంతాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా చేసుకోండి.
   • ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. గదిలో సౌకర్యవంతమైన మరియు తాజా ఉష్ణోగ్రత ఉంచండి.
   • మీ మంచం నిద్రించడానికి మరియు సెక్స్ చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. అధ్యయనం, చదవడం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం, స్క్రీన్‌తో పరికరాన్ని ఉపయోగించడం లేదా సాయంత్రం టీవీ చూడటం వంటి ఇతర కార్యకలాపాల కోసం మీ మంచం ఉపయోగించడం మానుకోండి.
   • మీ గది నిద్రవేళలో నిశ్శబ్దంగా మరియు సాధ్యమైనంత చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. బయటి కాంతిని నిరోధించడానికి మందపాటి కర్టెన్లు వేయడాన్ని మీరు పరిగణించాలి మరియు బాహ్య శబ్దాలను నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించాలి.
   • మీ mattress మరియు దిండ్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ మంచాన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకుంటే, అది తగినంత వెడల్పుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు ఇద్దరూ హాయిగా పడుకోవచ్చు.
   • పిల్లలు మరియు జంతువులు ఒకే మంచం మీద పడుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు అర్థరాత్రి లేదా రాత్రి సమయంలో పని చేస్తే, అదే సూచనలను అనుసరించండి. మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి. సమతుల్య ఆహారం మీ నిద్ర చక్రంతో సహా అనేక ప్రాంతాల్లో మీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
   • సాయంత్రం మరియు పడుకునే ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి మరియు ఆకలితో పడుకోకుండా ఉండండి.
   • బాత్రూంకు వెళ్లడానికి రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొనకుండా ఉండటానికి మీరు రాత్రిపూట తినే పానీయం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • పగటిపూట మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు 14 గంటల తర్వాత కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానేయండి.
   • పడుకునే ముందు ధూమపానం మరియు ధూమపానం మానేయండి. నికోటిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మద్యం సేవించిన తరువాత, మీకు నిద్ర వస్తుంది, కానీ కొన్ని గంటల్లో అది మారుతుంది మరియు ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

3. 
   

   
   పగటిపూట మీ కార్యాచరణను అనుసరించండి. శారీరక వ్యాయామాలు మరియు సహజ సూర్యకాంతికి గురికావడం ఇందులో ఉన్నాయి.
   • మీకు ఇచ్చిన సిఫారసుల ప్రకారం వ్యాయామం చేయండి, అంటే వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్స్. పగటిపూట లేదా మధ్యాహ్నం మీ వ్యాయామాలు చేయండి. పడుకునే ముందు శారీరక వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
   • స్వీకరించిన శారీరక వ్యాయామాలకు మరియు నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని మనం ఇంకా బాగా అర్థం చేసుకోలేదు. నడక వంటి మితమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు నిద్రలేమి ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులతో పోల్చితే మంచిగా మారడానికి అవసరమైన సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • పగటిపూట సహజ కాంతిని ఆస్వాదించండి. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు లభిస్తాయి మరియు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • మీరు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, రాత్రి పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు చేయకండి మరియు మధ్యాహ్నం సమయంలో మీ ఎన్ఎపి యొక్క పొడవును 20 లేదా 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు సడలింపు కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమయ్యే విషయాలను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలు ఇందులో ఉండాలి.
   • కొంతమంది చదవడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు అల్లడం లేదా పెయింటింగ్ వంటి మాన్యువల్ కార్యకలాపాలను అభ్యసిస్తారు. వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయడం లేదా విశ్రాంతి సంగీతం లేదా సహజ శబ్దాలు వినడం పరిగణించండి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చేదాన్ని ఎంచుకోండి. వీలైతే, విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు గది యొక్క కాంతి తీవ్రతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను చర్చించడానికి లేదా స్నేహితులతో నవ్వడానికి పగటిపూట విరామం తీసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి. పగటిపూట మీ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు రాత్రి నిద్రపోకుండా నిరోధించే చింతల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతారు.

5. 
   

   
   మీ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి, వారాంతాలు మరియు సెలవులతో సహా ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవండి.
   • మీకు అలసట అనిపించకపోయినా లేదా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించకపోయినా, మీ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. అనేక రాత్రులు వేగంగా నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ నిద్రవేళను సర్దుబాటు చేయాలి.
   • మీరు అలసిపోయే ముందు మీరు మంచానికి వెళ్లవద్దని కొన్ని సిఫార్సులు సూచిస్తున్నాయి, మరికొన్ని మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలని సూచిస్తున్నాయి. సాధారణ నిద్రవేళ మరియు సూర్యోదయ గంటలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మంచం మీద పడిన తర్వాత మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంచం మీద 15 నిమిషాల తర్వాత మీరు నిద్రపోలేకపోతే, లేవండి. ఈ విధంగా, మీరు నిద్రపోలేరనే భయాన్ని మీ చింతలకు జోడించకుండా మీరు నిరోధించుకుంటారు. లేచి కదిలించండి లేదా చాలా నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా చేయండి, తరువాత తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి.
   • సమయం చూడటం మానుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ రోజు గురించి లేదా మీకు నచ్చిన విశ్రాంతి కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ నిద్ర గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 3 వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు తీసుకుంటున్న అంతర్లీన వ్యాధి లేదా మందులు నిద్రపోకుండా లేదా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీ నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. డిప్రెషన్, నిద్రలేమి, ఎడిడి, బైపోలార్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్లీప్ డిజార్డర్ మరియు పీడకల సమస్యలు అలాగే ఇతర నిద్ర సమస్యలు వంటి మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త పరిశీలించాల్సిన ఈ సమస్యలకు అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మానసిక రుగ్మతలు.
   • స్లీప్ అప్నియా, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, చిత్తవైకల్యం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి నిద్ర రుగ్మతలతో సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న ఇతర వైద్య పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి.
   • నిద్రకు నేరుగా సంబంధించిన రుగ్మతల వల్ల కొన్ని నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. ఈ రుగ్మతలలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్, ఆలస్యంగా నిద్ర దశ సమస్యలు, నార్కోలెప్సీ, కాటాప్లెక్సీ, స్లీప్ వాకింగ్, సోమ్నిలోక్విజం, పారడాక్సికల్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ మరియు రాత్రి పని సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   మీ నిద్ర విధానాలలో మార్పులకు శ్రద్ధ వహించండి. అనేక వైద్య పరిస్థితులు లేదా మానసిక ఆందోళనల వల్ల నిద్ర రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి.
   • నిద్ర భంగం యొక్క లక్షణాలు అధిక పగటి నిద్ర, అలసట, క్రమరహిత శ్వాస లేదా నిద్రలో కదలికలు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా నిద్రపోయే సమయం మరియు ప్రవర్తనలు స్లీప్ వాకింగ్ లేదా స్లీప్ వాకింగ్ వంటి అసాధారణ నిద్ర.
   • మీ నిద్ర సమస్యలకు దోహదపడే ప్రతి రుగ్మతతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాల వ్యవధి ఈ వ్యాసం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మించిపోయింది.
   • వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ నిద్ర సమస్యలను వాయిదా వేయకుండా ఉండటానికి మీ ఆరోగ్యం మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది.మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం మరియు మీ సమస్యలకు సరైన చికిత్సను కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

3. 
   

   
   మీ of షధాల జాబితాను తయారు చేయండి. మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే చాలా మందులు అధిక మగత మరియు అలసట లేదా ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
   • మీ medicine షధాన్ని ఒంటరిగా సర్దుబాటు చేయవద్దు. మీ మందులు ఏవైనా మీ నిద్ర సమస్యలకు కారణమవుతున్నాయని లేదా దోహదం చేస్తున్నాయని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అనేక సందర్భాల్లో, మోతాదు సర్దుబాటు చేయబడవచ్చు మరియు మీ సమస్యకు కారణమయ్యే one షధాన్ని భర్తీ చేయడానికి అతను మరొక medicine షధాన్ని సూచించవచ్చు.
   • అధిక నిద్రకు కారణమయ్యే వందలాది మందులు ఉన్నాయి. ఈ జాబితా ఇక్కడ పునరుత్పత్తి చేయడానికి చాలా పొడవుగా ఉంది. యాంటిహిస్టామైన్లు, రక్తపోటు మందులు, అనాల్జెసిక్స్ మొదలైన మందులు నిద్ర లేదా హెచ్చరిక సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీ మందులలో ఏదైనా మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో చర్చించండి.
   • మందులు కూడా మీరు బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. వారి జాబితా చాలా పొడవుగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మగతకు కారణమయ్యే drugs షధాల జాబితా కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, చాలా మందులు రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు. మీ మందులు ఏవైనా రాత్రి నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తున్నాయని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

4. 
   

   
   స్లీపింగ్ పిల్ తీసుకోండి. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడాన్ని కొనసాగిస్తే, నిరాశ వంటి అంతర్లీన కారణం ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలో ఉంచవలసి ఉంటుంది.
   • కొన్ని మందులు కౌంటర్లో ఉన్నాయి మరియు మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీపింగ్ మాత్రలు స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
   • మీ నిద్ర సమస్య కొనసాగితే, మరింత ఉపయోగకరమైన మందులను సూచించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.