పెద్ద వ్యత్యాసం ఎలా చేయాలో త్వరగా తెలుసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పెద్ద తేడా కోసం సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 సాగదీయండి, సాగండి, సాగండి!

పెద్ద వ్యత్యాసం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం వశ్యతకు అంతిమ రుజువు మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ స్నేహితులపై పనిచేస్తుంది! మీరు జిమ్నాస్టిక్స్, బ్యాలెట్, కరాటే కోసం లేదా వినోదం కోసం చేసినా, మీరు రోజువారీ సాగతీత దినచర్యను అనుసరిస్తే కొద్ది వారాలలోనే మీరు చీలికలు చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి దశ 1 ని చూడండి!

దశల్లో

పార్ట్ 1 పెద్ద తేడా కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   వేడెక్కేలా. పెద్ద గ్యాప్ ప్రయత్నించే ముందు బాగా వేడి చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు గాయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మంచిగా సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు 5 నిముషాలు నడుస్తున్నప్పుడు వేడెక్కవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మీద దూకుతారు లేదా నృత్యం చేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని కదిలించేంతవరకు ప్రతిదీ మంచిది!

2. 
   

   
   మీ రోజు 15 నిమిషాలు బుక్ చేయండి. మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే రెండు నిమిషాలు సాగదీస్తే ఎలా తప్పించుకోవాలో మీకు తెలియదు. మీరు "ప్రతిరోజూ" కనీసం 15 నిమిషాల సాగతీతతో కూడిన దినచర్యలో పాల్గొనాలి.
   • మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఈ 15 నిమిషాలు రాయండి మరియు ఏ కారణం చేతనైనా వాటిని మర్చిపోకండి. సమయం అయిపోతే, ఒకేసారి అనేక పనులు చేయండి! టీవీ చూడటం, మీ గుణకారం పట్టికలు నేర్చుకోవడం లేదా పిజ్జా డెలివరీ మనిషి కోసం వేచి ఉండటం ద్వారా మీ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీరు ఎక్కువసేపు సాగదీయండి, త్వరగా మీరు పెద్ద తేడాను పొందుతారని గుర్తుంచుకోండి. జిమ్నాస్టిక్స్, డ్యాన్స్ క్లాస్ లేదా కరాటే కోసం - ప్రతి ఉదయం 15 నిమిషాలు మరియు ప్రతి రాత్రి 15 నిమిషాలు వేడెక్కడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది!

3. 
   

   
   
   
   మీ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోండి. చీలికలు చేయడంలో, మీరు మీ కాలు కండరాలలో కొంత ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి, కానీ మీరు ఎప్పుడూ నొప్పిని అనుభవించకూడదు.
   • ఇదే జరిగితే, బలవంతంగా కండరాల గాయానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి వెంటనే ఆపండి.
   • మీరు మీ కండరాలను సాగదీస్తే లేదా వడకట్టినట్లయితే, మీరు ఎప్పటికీ పెద్ద తేడా చేయలేరు!

పార్ట్ 2 సాగదీయండి, సాగండి, సాగండి!

1. 
   

   
   V స్ట్రెచ్ చేయండి. నేలమీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను పెద్ద V లో విస్తరించండి. ఇది మీకు సహాయం చేయగలిగితే, మీ పాదాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచి, రెండు చేతులతో మీ పాదాన్ని పట్టుకోండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలుతో చేయండి.
   • అప్పుడు, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఛాతీతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   కూర్చున్నప్పుడు కాలిని తాకండి. మీ కాళ్ళతో ముందుకు సాగండి, మీ పాదాలు కలిసి మీ కాలిని తాకండి.
   • వాటిని ఎలా తాకాలో మీకు తెలియకపోతే, బదులుగా మీ చీలమండలను పట్టుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళను ఎలా చేరుకోవాలో మీకు తెలిస్తే, మీ పాదాల అరికాళ్ళను పట్టుకోండి.
   • మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

3. 
   

   
   నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాలిని తాకండి. అదే పని చేయండి, కానీ నిలబడండి! కాళ్ళతో కలిసి నిలబడి, కాళ్ళు నిటారుగా, కిందకు వంగి, మీ కాలిని తాకే ప్రయత్నం చేయండి.
   • మీ మోకాళ్ళను వంచవద్దని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ మడమల కంటే మీ అరికాళ్ళపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
   • మీరు నిజంగా సరళంగా ఉంటే, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   సీతాకోకచిలుక సాగదీయండి. మీ పాదాల అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకే వరకు కూర్చుని మీ మోకాళ్ళను వంచు. అవసరమైతే, మీ మోచేతులను ఉపయోగించి మీ మోకాళ్ళను నేలపైకి నెట్టండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
   • సాగదీసేటప్పుడు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ మడమలను శరీరానికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరింత తీవ్రమైన సాగతీత కోసం, కాళ్ళ నుండి వీలైనంతవరకూ మీ చేతులను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   మీ మోకాళ్లపై సాగండి. క్రిందికి చతికిలబడి, ఒక కాలు మీ ముందు ఉంచండి, అది పూర్తిగా విస్తరించి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • విస్తరించిన కాలుకు ప్రతి వైపు ఒక చేతిని ఉంచి ముందుకు సాగండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు చేయండి.
   • మరింత తీవ్రమైన సాగతీత కోసం, మీ విస్తరించిన కాలును కుషన్ లేదా mattress వంటి పెరిగిన ఉపరితలంపై ఉంచండి.

6. 
   

   
   పెద్ద గ్యాప్ శిక్షణ. పెద్ద గ్యాప్ కోసం సాగదీయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి పెద్ద గ్యాప్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం! పెద్ద కుడివైపు ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపై పెద్ద గ్యాప్ మిగిలి ఉంది లేదా ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ప్రతి రకమైన గ్యాప్‌ను శాంతముగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ కాళ్లను శాంతముగా మీకు సాధ్యమైనంతవరకు తీసుకురండి. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, స్థానం 30 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మళ్ళీ ప్రయత్నించే ముందు మీరే విరామం ఇవ్వండి. ప్రతిసారీ కొంచెం ముందుకు నెట్టండి.
   • మీరు క్రిందికి వెళ్ళడానికి సహాయపడటానికి, యుక్తి సమయంలో మీ భుజాలు లేదా కాళ్ళపైకి నెట్టమని మీరు ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగవచ్చు - మీరు అడిగిన వెంటనే అవి ఆగిపోతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి!
   • మీరు సాక్స్ ధరించవచ్చు (చెప్పులు లేని కాళ్ళు లేదా బూట్లు కాకుండా), ఇది మరింత తేలికగా, ముఖ్యంగా నేల లేదా లినోలియం మీద జారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.