మీరు స్పైక్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
• పార్ట్ 2 ప్రతిఘటన మరియు సాంకేతికతను బలోపేతం చేస్తుంది

బ్యాలెట్ చాలా కఠినమైన నృత్య శైలి, ఇది శరీరానికి చాలా పరిమితం. వచ్చే చిక్కులు ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యమైన దశ, మరియు ఇది యువ బాలేరినా కెరీర్‌లో ఒక మలుపు తిరిగింది. నర్తకి తగినంత బలంగా లేకుంటే లేదా చేయటానికి తగినంత శిక్షణ ఇవ్వకపోతే శిఖరం వద్ద నృత్యం చాలా ప్రమాదకరం. అందువల్ల, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీ బోధకుడు మీకు చెబితే తప్ప దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

1. మీకు అవసరమైన వయస్సు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. 11 లేదా 12 కి ముందు గురక ప్రారంభించడం సురక్షితం కాదని నిపుణులు అంటున్నారు, ఎందుకంటే ఈ వయసులో పాదాల ఎముకలు ఇంకా బలపడే పనిలో ఉన్నాయి. చిన్న వయస్సులోనే అధికంగా నృత్యం చేయడం, ఎముకలు మీ బరువును సమర్ధించుకునేంతగా ఏకీకృతం కావడానికి ముందు, శాశ్వత పాదాలకు గాయాలు కావచ్చు.

2. 
   

   
   కనీసం రెండు సంవత్సరాల బ్యాలెట్ పాఠాలను ముందే అనుసరించండి. కొంతమంది విద్యార్థులను ఎక్కువసేపు వేచి ఉండమని కోరినప్పటికీ, ప్రత్యేకించి వారు తగినంత వయస్సులో లేకుంటే, కనీసం రెండు సంవత్సరాల బ్యాలెట్ ఫండమెంటల్స్ పొందకపోతే ఎవరూ అధునాతన పని కోసం పరిగణించరాదు.
   • ఈ రెండేళ్ళలో మీరు ఒక నెల బ్యాలెట్ పాఠాలు తీసుకోబోతున్నారని మరియు ఆ తరువాత మీరు గరిష్ట స్థాయికి వెళ్ళగలరని దీని అర్థం కాదు. మీరు తప్పక క్రమమైన మరియు కఠినమైన శిక్షణ పొందాలి, అది పాయింట్ బూట్లు ధరించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
   • రెండు సంవత్సరాల బోధనలో మీరు కనీసం 3 నుండి 5 గంటల సాధారణ వ్యాయామం తీసుకోవాలి.

3. 
   

   
   
   
   మీ పాదం యొక్క ఎముక నిర్మాణాన్ని తనిఖీ చేయండి. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది ఎంత ఎత్తులో నృత్యం చేయలేరు, వారు ఎంత శిక్షణ ఇచ్చినా, అన్నింటికీ ఎందుకంటే వారి పాదాల ఎముక నిర్మాణం వారు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే వారిని బాధపెడుతుంది. పీక్ డ్యాన్స్‌కు అనువైన పాదం కింది లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి.
   • కాలికి ఒకే పొడవు ఉండాలి, ఇది స్థిరత్వాన్ని అందించే చదరపు వేదికను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో చాలా అనుచితమైన పాదాల ఆకారం రెండవ బొటనవేలు పొడవైనది.
   • చీలమండ అనువైనదిగా ఉండాలి.
   • పాదం యొక్క వంపు ఉచ్చరించాలి.

4. 
   

   
   మీకు తగిన బరువు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు శిఖరాగ్రంలో నృత్యం చేసేటప్పుడు మీ శరీరంలోని అన్ని బరువులు మీ కాలికి మద్దతు ఇస్తాయి కాబట్టి, మీరు అడిగే బరువుకు మీ కాలి వేళ్ళు మద్దతు ఇవ్వలేవని వారు ఆందోళన చెందుతుంటే, బోధకులు మిమ్మల్ని పని కోసం సిఫారసు చేయడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. ధరిస్తారు. గరిష్ట స్థాయికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఆరోగ్యకరమైన విభాగంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ను లెక్కించండి.

5. 
   

   
   
   
   మీ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు సరైన మరియు బలమైన కాలమ్ మరియు కటి నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు అంచనా వేయడానికి లేదా చిత్రీకరించడానికి బోధకుడిని లేదా బంధువును అడగండి. మీ ప్రతిబింబం చూడటానికి మీ మెడను సాగదీయడం మీ భంగిమపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని అద్దంలో తగ్గించుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది.
   • మీ వెనుక భాగంలోని కండరాలు మరియు ఉదరం యొక్క దిగువ కండరాలు మీ శరీరం యొక్క ట్రంక్ యొక్క నిటారుగా ఉన్న భంగిమను నిర్వహించడంలో పాల్గొనాలి.
   • మీరు మీ బరువును ఒక కాలు మీద ఉంచినప్పుడు మీరు మీ కటి లేదా తుంటిపై కుంగిపోకూడదు.

6. 
   

   
   మీరు వరుసగా 16 సగం-గరిష్ట రీడింగులను చేయగలరా అని చూడండి. మీరు కాలి మీద కాకుండా పాదాల అరికాళ్ళపై ing పుతున్నప్పుడు మేము సగం పాయింట్ గురించి మాట్లాడుతాము. మీరు కేంద్రం నుండి వరుసగా 16 సగం శిఖరాలను నిర్వహించలేకపోతే, మీ కండరాలు చిట్కా చేయడానికి అనుమతించేంత బలంగా లేవని దీని అర్థం.
   • మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతే బార్ లేదా ఇతర ఫ్లాట్ ఉపరితలం వద్ద (టేబుల్ లాగా) నిలబడండి.
   • మొదటి నుండి ఐదవ వరకు ఏ స్థానం నుండి అయినా సర్వే చేయవచ్చు.
   • మీ పాదాల అరికాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
   • మీ బరువు మొదటి మూడు కాలిపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. మీ చిన్న కాలి మీద ఉండటానికి మీ బరువును ing పుకోకండి.
   • మీ మడమలను వెనక్కి తిప్పనివ్వడం ద్వారా మీ భంగిమను విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీ ఉదర కండరాలు మరియు రోటేటర్ కఫ్‌ను వాడండి, తద్వారా మీ మడమలు ఎల్లప్పుడూ లోపలికి ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు మీ కాలి ఎత్తి చూపబడుతుంది.
   • మీ పాదాలు చదును అయ్యేవరకు కర్ల్ చేయండి.
   • కదలికను 16 సార్లు చేయండి.

7. 
   

   
   మీ భంగిమలో నైపుణ్యం. మీరు మీ పాదాలతో చదునుగా లేదా సగం చిట్కాతో నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు దాన్ని పట్టుకోగలుగుతారు. మీరు ఇక్కడ సరైన భంగిమను నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఆధిక్యంలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించడం కష్టం. మీ పాదం మీ పాటెల్లా మరియు హిప్ జాయింట్‌తో వరుసలో ఉండాలి, మీ బొటనవేలు యొక్క కొన మీ శరీర బరువును సమతుల్యం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. వైకల్యాన్ని నివారించడానికి మీరు మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా ఉంచాలి.

8. 
   

   
   మీ బోధకుడి సహాయం కోసం అడగండి. అతను మీ పాదం మరియు మీ చీలమండ బలాన్ని అంచనా వేయాలి. సాధారణ మూల్యాంకన నియమాలు ఉన్నప్పటికీ, బ్యాలెట్ బోధకులు ప్రతి విద్యార్థి యొక్క చీలమండలు మరియు పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా అంచనా వేయడానికి ఆసక్తి చూపుతారు, వారు శిఖరం వద్ద నృత్యం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి. తరువాతి సిఫార్సు చేసిన బోధకుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ శరీరాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు ఏమి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలో తెలుస్తుంది. మీరు ఇతర అవసరాలను తీర్చారని మరియు గరిష్టంగా నృత్యం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, మిమ్మల్ని అంచనా వేయడానికి మీ బోధకుడిని అడగండి.

పార్ట్ 2 ప్రతిఘటన మరియు సాంకేతికతను బలోపేతం చేస్తుంది

1. 
   

   
   చీలమండను బలోపేతం చేయండి. మీ చీలమండను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీరు సాంకేతిక ఉపాయాలను సురక్షితంగా చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి బ్యాలెట్ దశల వెలుపల మీరు చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • బంతిని క్యాచ్ చేయండి: ఒక కాలు మీద నిలబడి, ఆపై బంతిని భాగస్వామికి విసిరేయండి, వారు దానిని మీకు తిరిగి పంపుతారు. బరువైన బంతి, మీ చీలమండపై మంచి ఫలితం. మీ బ్యాలెన్స్ పాయింట్ తరలించడానికి మీ భాగస్వామిని అన్ని దిశలలో (మీ పైన, మీ ఎడమ లేదా మీ కుడి వైపున) విసిరేయమని అడగండి.
   • ఒక కాలు మీద చతికలబడు: మీ ముందు ఒక కాలు సాగండి, తరువాత 10 సగం స్క్వాట్లు చేయండి. కాలు వైపు ఉంచండి మరియు మళ్ళీ చేయండి 10. చివరగా మీ కాలును వెనుకకు ఉంచి మరో 10 హాఫ్-స్క్వాట్స్ చేయండి (మీకు సరిపోయే విధంగా ట్రాక్షన్ల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి).

2. 
   

   
   వ్యాయామ బృందంతో (థెరా-బ్యాండ్) ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది సాగే నిరోధక బ్యాండ్, ఇది వశ్యత మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని 10-20 స్ట్రోక్‌ల కోసం లేదా మీకు వీలైనన్నింటిని చేయండి.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించి ఉంటాయి.
   • మీ పాదాల అరికాళ్ళ చుట్టూ థెరా-బ్యాండ్ చుట్టూ చుట్టుముట్టండి మరియు ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి వెనుకకు లాగండి.
   • నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలో, మీ పాదం వేడెక్కకుండా చూసుకునేటప్పుడు మీ కాలిని వంచి, విప్పు.

3. 
   

   
   మెటాటార్సల్‌ను బలోపేతం చేయండి. మెటాటార్సల్ బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు ఆలోచించని పాదం లోపల ఉన్న చిన్న అంతర్గత కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించినవి, కానీ మీకు సరైన టెక్నిక్ కావాలంటే అది చాలా ముఖ్యం.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలకు దృ foundation మైన పునాదిని అందించడానికి మీ కాలిని బిగించండి.
   • మీ పాదాన్ని వీలైనంత వరకు తిరిగి వంపు.
   • ఈ స్థానాన్ని ఆరు సెకన్లపాటు ఉంచి, 10 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి.
   • ఈ పాదాన్ని ప్రతి పాదంలో 10 సార్లు చేయండి.

4. 
   

   
   సగం మార్గంలో వెళ్ళడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. శిఖరాలలో నృత్యం చేయడం కంటే ఇది చాలా సురక్షితం అయినప్పటికీ, సగం పాయింట్లలో స్థానాలను కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం. కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి సగం-బంతి నృత్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

5. 
   

   
   పీక్ డ్యాన్స్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి వ్యాయామాలు మరియు దశలను చేయండి. మీరు అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా అనే విషయాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు బోధకులు అనేక చర్యలు తీసుకోవాలని అడుగుతారు. మీ స్వంత బోధకుడిని అతను ఏమి ఆశిస్తున్నావని మీరు అడగాలి, బోధకులు సాధారణంగా మీరు శిక్షణ ఇవ్వవలసిన క్రింది నైపుణ్యాల కోసం చూస్తారు.
   • ఒక వంపును పట్టుకోండి, అక్కడ మీరు ఒక కాలు ఎత్తి, మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ మోకాలి లోపల ఉంచండి, సాధ్యమైనంతవరకు సగం పాయింట్ పట్టుకోండి.
   • మీ భంగిమను కొనసాగిస్తూ మోకాళ్ళను వంచి, కాళ్ళు బయటికి చూపే విధంగా పరిపూర్ణ భంగిమను నిర్వహించండి.
   • మీరు డాన్స్ చేసినప్పుడు మీ పాదాలను సూచించండి. మీరు సగం పాయింట్‌లో నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలను సూచించడం, మీరు శిఖరం వద్ద నృత్యం చేసిన తర్వాత మీకు అవసరమైన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
   • మీ కుడి కాలుతో డైవ్ చేయండి: ఈ ఉద్యమం మిమ్మల్ని ఒక కాలు మీద సగం బిందువులో పట్టుకోవడం, మరొక కాలును పెరిగిన గతం తో తిరిగి తీసుకురావడం, ఆపై పెంచిన గతాన్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి ముందు దానిని నేలపై జమ చేయడం.
   • మధ్యలో 16 రీడింగులను చేయండి.

• మీ రోటేటర్ కండరాలను ఉపయోగించండి మరియు మీరు సూచించినప్పుడు మీ కాలిని వక్రీకరించవద్దు.
• ప్రతి రోజు మడత మరియు చదవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. వంపులు, అరబెస్క్యూలు, సర్వేలు మరియు పైరౌట్లు చేసేటప్పుడు మీకు సరైన భంగిమ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చిట్కాలో మంచి టెక్నిక్ కలిగి ఉండటానికి మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. 5 వ ప్రాక్టీస్ కూడా చేయండి, ఎందుకంటే 3 వసారి అంతగా ఉపయోగించబడదు.
• మీరు ఆతురుతలో నృత్యం చేయడానికి ముందు ఒక్క క్షణం వేచి ఉండాల్సి వస్తే నిరుత్సాహపడకండి. అన్నింటికంటే, మీరు ఆశించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం. ఇది సగం చిట్కాలో ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• బిందువును చేరుకోవటానికి కీలకమైనది బలమైన వెనుక కండరాలు, కానీ ఈ కండరాలు మేము వాటిని చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తున్నందున పనిచేయడం కష్టం. ప్రతిరోజూ అరబెస్క్యూలు చేయడం వల్ల వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు క్రమంగా మీ కాలును పైకి ఎత్తవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇవన్నీ చేసే ముందు, మీ టెక్నిక్ బాగా ఉండాలి. మీరు మీ కాలును 5 సెంటీమీటర్ల భూమి నుండి తీసుకువస్తే మీ బోధకుడు ఎటువంటి అసౌకర్యాన్ని చూడకూడదు. మీ టెక్నిక్ తగినంతగా ఉన్నంత వరకు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకూడదు. మీ కాలు 90 డిగ్రీలకు చేరుకున్న క్షణం నుండి, మీరు మీ కటిని వంచడం ప్రారంభించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీ కాలు నేరుగా ఉండాలి!
• మీ భంగిమను బలవంతం చేయవద్దు. భంగిమ ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీరు దానిని బలవంతం చేస్తే, మీకు మోకాలి గాయం ఉంటుంది, ఇది శిఖరంలో నృత్యం చేసే అవకాశాలను నాశనం చేస్తుంది.
• సరికొత్త షూ పరిమాణం కోసం బ్యాలెట్ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను చూడండి.
• మీ కటిని ఎప్పుడూ వంచవద్దు మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను సరిగ్గా పట్టుకోండి.
• అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించగలరని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా సరిదిద్దుకోగలుగుతారు.
• మీ పాదాలను సాగదీయడం మరియు వంచడం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి సగం పాయింట్‌లో నెమ్మదిగా చేయండి, తరువాత శిఖరానికి వెళ్లండి.
• ఫ్లాట్ బూట్లు ధరించేటప్పుడు ఎప్పుడూ స్పైక్‌లు ధరించవద్దు. మీరు మీ పాదాలను పాడు చేస్తారు.

• ప్రొఫెషనల్ బ్యాలెట్ బోధకుడి అనుమతి లేకుండా ఆతురుతలో నృత్యం చేయవద్దు. ప్రొఫెషనల్ బ్యాలెట్ బోధకుడి పర్యవేక్షణలో తప్ప బిగినర్స్ శిఖరంలో నృత్యం చేయకూడదు.
• చిట్కా మీరు చాలా చిన్నవారైతే మీ పాదాలకు తీవ్రమైన నష్టం కలిగిస్తుంది. మీ బలం ఏమిటో మరియు మీ గ్రోత్ ప్లేట్లు ఏ వృద్ధి దశలో ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. మీ పిల్లలను దీన్ని అనుమతించవద్దు, లేకుంటే అది వైద్య ఖర్చులకు చాలా ఖర్చు అవుతుంది.