మేము కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా శాంతించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 క్షణం శాంతించండి
• పార్ట్ 2 మనస్సు యొక్క ప్రశాంత స్థితిని అభివృద్ధి చేయండి
• పార్ట్ 3 ఓదార్పు జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం

నిరాశ లేదా కోపం యొక్క భావాలు జీవితంలో ఒక భాగం. ఉదాహరణకు, పనిలో మరియు మా కుటుంబం లేదా సామాజిక వృత్తంలో సంఘర్షణ మరియు ఒత్తిడి మమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. ఇది మానవుడు కాబట్టి ఈ ప్రతిచర్య చాలా సాధారణం! అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ ప్రవర్తనను మరియు అలాంటి పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఈ అంశంపై కొంత జ్ఞానం సంపాదించడం మరియు కొంచెం అభ్యాసం చేయడం వల్ల మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం మరియు ఏమి జరిగినా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 క్షణం శాంతించండి

1. 
   

   
   10 కి లెక్కించండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల నుండి విరామం ఇవ్వడానికి మరియు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ప్రతి సంఖ్య మిమ్మల్ని ప్రశాంతత స్థాయికి చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది అని g హించుకోండి. సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీలో లోతైన ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించే మీ ఉద్దేశంపై దృష్టి పెట్టండి. దీని కోసం మీరు పది నుండి ఒకటి వరకు అవరోహణ క్రమంలో లెక్కించవచ్చు. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి.
   • మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరమైతే, 100 నుండి 1 వరకు తగ్గుతున్న క్రమంలో లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది.
   • హిప్నోథెరపిస్టులు తరచూ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వారి రోగులు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతారు.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: మీరు ఇంట్లో, బాత్రూంలో, ఎలివేటర్‌లో లేదా ఏదైనా ప్రదేశంలో పనిచేసేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నిరాశ భావాలు మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే మరియు ఒక వాహనదారుడు మిమ్మల్ని నరికివేస్తుంటే, రహదారి ప్రక్కకు వెళ్లి 10 కి లెక్కించండి.

2. 
   

   
   
   
   వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి శ్వాస తీసుకోండి. ఒత్తిడి మీ శరీరంలోకి పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి ఒక సహజమైన ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మీ హృదయాన్ని మరియు శ్వాస లయను వేగవంతం చేస్తుంది, మీ కండరాలను సంకోచిస్తుంది మరియు సంభావ్య దాడికి వ్యతిరేకంగా మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. లోతుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల మెదడు యొక్క ఆక్సిజనేషన్ మరియు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కోపం లేదా చికాకు పట్ల సానుకూలంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించడానికి ఇది మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు కనీసం 10 నిమిషాలు ఒంటరిగా ఉండే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు సహాయం చేస్తే సంగీతాన్ని సడలించడం వినండి. క్రింద వివరించిన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పది వరకు లెక్కించేటప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి. సరి సంఖ్యలపై పీల్చుకోండి మరియు బేసి వాటిపై hale పిరి పీల్చుకోండి. నీలం లేదా ఆకుపచ్చ రంగును మీకు ఉపశమనం కలిగించే రంగును ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ శ్వాసను కూడా చూడవచ్చు. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను (లేదా భావోద్వేగాలను) సూచించే బూడిద పొగ మీ శరీరం నుండి తప్పించుకుంటుందని imagine హించుకోండి.
   • మీ కడుపుపై ​​చేతులతో హాయిగా కూర్చోండి. బొడ్డు నుండి లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ఉదరం నుండి గాలిని పూర్తిగా బహిష్కరించడం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉద్రిక్తంగా ఉన్న మీ శరీర భాగాలను గమనించండి మరియు మానసికంగా ప్రయాణించండి. ఉదాహరణకు, చాలా మంది మెడ, భుజాలు, మోకాలు, తక్కువ వీపు లేదా చేతులు మరియు చేతుల్లో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. మీ శరీరంలోని గట్టి ప్రదేశాలలో మానసికంగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఆ ఉద్రిక్తతలు మాయమవుతాయి.

3. 
   

   
   
   
   మీకు కోపం తెప్పించే పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో విభేదిస్తుంటే, చాలాసార్లు he పిరి పీల్చుకోండి, మీరు కలత చెందుతున్నారని త్వరగా వివరించండి (వివరాల్లోకి వెళ్లకుండా) మరియు గదిని వదిలివేయండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మీ మనస్సులో తిరిగి అడుగు పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయని మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి సాధనాలను ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు కలత చెందినప్పుడు వివరాల్లోకి వెళ్లవద్దు, కానీ గది నుండి బయటకు వెళ్లవద్దు. ఈ రకమైన ప్రతిచర్య చివరికి మీ సంభాషణకర్తలతో పెద్ద కమ్యూనికేషన్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. "నేను చాలా కలత చెందుతున్నాను మరియు నాకు విరామం అవసరం. నేను ఒక నడక కోసం వెళ్తాను. "
   • మీకు అవసరం ఉన్నంత కాలం నడవండి. ప్రతి దశ మీ నిరాశను మళ్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని g హించుకోండి. అది మీ పాదాలలో "మునిగిపోయి" తప్పించుకోండి. వీలైతే, చుట్టూ నడవడానికి ఒక ఉద్యానవనం లేదా ఆకుపచ్చ స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు వేరే వాటి గురించి ఆలోచిస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీకు కోపం తెప్పించే ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కోపంగా ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. మీ ప్రతిచర్య తెలివితక్కువది లేదా చిన్నది కాదు. కోపం అనేది మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే సహజ మానవ భావోద్వేగం. మనందరికీ అది అనుభూతి చెందే హక్కు ఉంది మరియు మనం చేసినప్పుడు, మనలో అలాంటి శక్తివంతమైన భావాలను ప్రేరేపించే అంశాలు లేదా కారకాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. మీకు చాలా నిరాశ కలిగించే పరిస్థితి గురించి కోపం తెచ్చుకునే హక్కు మీరే ఇవ్వండి. ఈ మానసిక స్థితి పరిస్థితిని మరింత నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మరింత తేలికగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఈ క్రింది సూచనను కష్టంగా లేదా పిల్లతనం అనిపించవచ్చు, కానీ మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం సాధన చేయడానికి మీతో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బిగ్గరగా చెప్పండి: "నేను ప్రస్తుతం నిజంగా కోపంగా ఉన్నాను. ఇది పట్టింపు లేదు. ఈ భావోద్వేగానికి ప్రతిస్పందించే నా మార్గాన్ని నేను నియంత్రించగలను.
   • మీరు కలత చెందినప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలను రాయండి. ప్రారంభంలో, మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి, కానీ తరువాత, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించండి.

5. 
   

   
   లాఫ్. మీ ఫోన్‌లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఫన్నీ చిత్రం లేదా చిత్రాన్ని కనుగొనండి. లేదా, మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నవ్వించే ఒక జోక్ లేదా మీరు విన్న లేదా చూసిన హేయమైనదాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కోపం అనేది సంపూర్ణ సాధారణ భావోద్వేగం మరియు ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగానే, దీన్ని నిర్వహించడం చాలా సాధ్యమే. కోపం మీ దారిలోకి వచ్చిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు పరిస్థితిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన విరామం మీకు స్పష్టమైన ఆలోచనలను కనుగొనడానికి మరియు సంఘర్షణ లేదా సంఘటనను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నవ్వడం పరిస్థితి నుండి వెనక్కి నిలబడటానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు కోపం తెప్పించిన పరిస్థితి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం గురించి కాదు.
   • జాగ్రత్తగా ఉండండి: సగటు లేదా వ్యంగ్య హాస్యాన్ని ఉపయోగించవద్దు. ఇది మీ కోపాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

6. 
   

   
   విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని రవాణా చేయనివ్వండి. మీకు నచ్చితే మీరు కూడా పాడవచ్చు మరియు నృత్యం చేయవచ్చు. శారీరక మరియు సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలకు మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు పరిష్కరించాల్సిన వివాదాస్పద లేదా నిరాశపరిచే పరిస్థితిని చక్కగా నిర్వహించడానికి ఈ రాష్ట్రం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • నిమిషానికి 60 బీట్లను కొట్టే సంగీతం కోసం చూడండి. ఇది మీ మెదడు మీ హృదయ స్పందనను సంగీతం యొక్క లయకు సమకాలీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీపై ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది. శాస్త్రీయ సంగీతం, మృదువైన జాజ్, తేలికపాటి సంగీతం (సులభంగా వినడం) లేదా ఎన్యా వంటి నూతన యుగ కళాకారులు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.
   • అనేక వెబ్‌సైట్లు మొబైల్ ఫోన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన సంగీతాన్ని అందిస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని చాలా తేలికగా శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు వినే సంగీతం మీకు నచ్చడం. "కఠినమైన" సంగీతాన్ని వినడం మీకు మరింత కోపం తెప్పిస్తుందని మేము తరచుగా విన్నప్పటికీ, ఈ అంశంపై పరిశోధనలు దానిని నిర్ధారించలేకపోయాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా మీరు "విపరీతమైన" సంగీతాన్ని వినాలనుకుంటే, మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

7. 
   

   
   మీరు మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ధృవీకరణలుగా మార్చడానికి వాటిని సంస్కరించండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిరాశ లేదా కోపం యొక్క అధిక భావనల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సానుకూల రీతిలో మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో విచ్ఛిన్నం చేసినందున మీరు కలత చెందుతుంటే, "నాకు ఎప్పుడూ ఏమీ మంచిది కాదు" లేదా "నేను ఎప్పుడూ ఏదో విచ్ఛిన్నం చేస్తాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఈ ఉదాహరణలు ఆలోచనలో చిక్కుకున్న "అన్నీ లేదా ఏమీ" అనే సాధారణ ఆలోచన నమూనా నుండి వచ్చాయి. ఈ ఉచ్చులో పడకుండా, "ఇది కేవలం ఒక ప్రమాదం మాత్రమే అని చెప్పి మీ ఆలోచనలను తిరిగి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రమాదాలు అన్ని సమయాలలో జరుగుతాయి "లేదా" ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు. కోపంగా ఉండటానికి కారణం లేదు.
   • ఇతరుల నుండి తొందరపాటు తీర్మానాలు చేయడం ద్వారా మీరు కూడా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది వ్యక్తిగత దాడి అని imag హించుకోవడం ద్వారా మీరు కొన్ని పరిస్థితులను "అనుకూలీకరించవచ్చు". ఉదాహరణకు, ఒక వాహనదారుడు మిమ్మల్ని కత్తిరించినట్లయితే, మీరు కోపం తెచ్చుకోవచ్చు మరియు ఈ వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెట్టాలని అనుకున్నాడని అనుకోవచ్చు. ఇది "వ్యక్తిగతీకరణ". వెనుకకు అడుగు పెట్టడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. వాహనదారుడు మిమ్మల్ని చూడలేదని, అతనికి చెడ్డ రోజు ఉందని, అతను ఆశ్చర్యపోయాడని లేదా అది రోడ్డు మీద అతని గురించి చాలా ఖచ్చితంగా తెలియని కొత్త డ్రైవర్ అని చెప్పవచ్చు. వ్యక్తిగత దాడికి అవసరం లేకుండానే జరిగిన సంఘటనకు చాలా వివరణలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ వాస్తవాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వ్యక్తిగత దాడికి లక్ష్యంగా ఉన్న భావన చాలా తరచుగా కోపం యొక్క భావనకు దారితీస్తుంది.

8. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చేయండి. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం మంచి మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించే ఎండార్ఫిన్‌లను (సహజ రసాయనాలు) విడుదల చేస్తుంది. మితమైన శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ఇసుక సంచిని కొట్టండి లేదా బయట పరుగెత్తండి. మీరు నడక లేదా సాగదీయడం వంటి తక్కువ తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు వెనుక భాగాన్ని శాంతముగా సాగదీసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు దాని వశ్యతను గౌరవించండి. ఈ వ్యాయామాలు మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది ఉద్రిక్త కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. పూర్తయిన తర్వాత, మీరు రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్స్ అవుతారు.
   • కొంతమంది శుభ్రపరిచే పనిలో పనిచేయడం చాలా సడలించింది. శుభ్రపరచడం అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క ఒక రూపం, ఇది తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది మనస్సును మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది మరియు డైనమిక్ మరియు డ్యూటిలే ఏదో సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. చిందరవందరగా ఉన్న గదులు మీ ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి ఇంట్లో అయోమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా అనిపించవచ్చు.

పార్ట్ 2 మనస్సు యొక్క ప్రశాంత స్థితిని అభివృద్ధి చేయండి

1. 
   

   
   మీరు ఇతరులను నియంత్రించలేరని గుర్తించండి. మీరు నియంత్రించగల చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలు మీరే. దురదృష్టవశాత్తు, ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధించకుండా మీరు పూర్తిగా నిరోధించలేరని ఇది సూచిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో నిరాశ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఇది మీ చల్లదనాన్ని చాలా తరచుగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ భావాలు చట్టబద్ధమైనవని తెలుసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బాధ్యతా రహితమైన వాహనదారులను, బాధించే సహోద్యోగులను లేదా పరస్పర సంబంధాలను నియంత్రించలేరు. అయితే, ఈ బాధించే పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించవచ్చు.
   • మంచి పుస్తకం చదవడం, విశ్రాంతి స్నానం చేయడం లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ సుదీర్ఘ నడక తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. ఈ పాంపరింగ్ కార్యకలాపాలన్నీ మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   "RAAN" ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఎక్రోనిం మీ రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా అధ్యయనాలు బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని చూపించాయి.
   • Rఅనుభవం తెలుసు. మీకు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీ శరీర ప్రతిచర్యలకు మరియు మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఒకదయచేసి ఈ విషయాలు అనుభూతి చెందండి. కొన్ని ఆలోచనలు లేదా భావాలకు దారితీసే పరిస్థితిలో మీరు మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు, వాటిని అనుభవించే హక్కును మీరే ఇవ్వండి. మేము కూడా తరచూ మన భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఇది మన ఒత్తిడిని మరియు కోపాన్ని పెంచుతుంది. మీ భావోద్వేగాల ఉనికిని అంగీకరించండి. ఇవి మంచివి లేదా చెడ్డవి కావు: అవి సరళమైనవి.
   • ఒకదయతో పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. మీరు స్నేహితుడికి చూపించే అదే కరుణను మీరే చూపించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు తెలివితక్కువవారు లేదా మీరు పనికిరానివారని అనుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలను పరిశీలించండి. మీరు ఈ విషయాలు స్నేహితుడికి చెబుతారా? "నేను అర్హుడిని" వంటి దయగల ఏదో చెప్పడం ద్వారా మీతో దయతో వ్యవహరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • ఆత్మజ్ఞానం Nపైన వివరించిన మూడు దశలను మీరు అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ అంతర్గత మరియు ప్రేమ మీలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. అప్పుడు మీరు "నేను చెడ్డవాడిని" లేదా "నేను తెలివితక్కువవాడిని" వంటి సాధారణ సాధారణీకరణల నుండి వేరు చేయగలుగుతాను. మీకు భయం లేదా భీమా లేకపోవడం అనిపిస్తున్నందున ఈ భావాలు ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని ఆక్రమిస్తాయని మీరు గ్రహిస్తారు.

3. 
   

   
   ధ్యానం. ధ్యానం మన మెదడు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని పూర్తిగా మారుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ముఖ్యంగా సంపూర్ణత విషయంలో వర్తిస్తుంది (చాలా అధ్యయనం చేయబడిన ధ్యాన సాంకేతికత).
   • సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి గంటలు ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల ధ్యానం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ఉదయం లేచినప్పుడు ధ్యానం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. మీ అలారం గడియారం యొక్క "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" ఫంక్షన్‌ను నొక్కండి, కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, రోజు యొక్క చిరాకులను తొలగించడం సులభం చేస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సుతో సంఘర్షణను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. 
   

   
   యోగా చేయండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి యోగా సహాయపడుతుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. చాలా యోగా పద్ధతులు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సున్నితమైన కదలికలు. అందువల్ల ఒత్తిడి కారణంగా ప్రతిచర్యలను శాంతపరచడానికి మరియు వెదజల్లడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సాంకేతికత. అనేక రకాల యోగా ఉన్నందున, మీ సామర్థ్యాలకు తగిన తరగతిని కనుగొనండి. మీరు గురువుతో సుఖంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి వాతావరణంలో యోగా చేయాలి. మీ భావోద్వేగాలు మరియు శరీరాన్ని వింటున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • యోగా యొక్క లక్ష్యం ఉత్తమమైన శారీరక దృ itness త్వాన్ని సాధించడం లేదా పోటీ చేయడం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
   • వికీహౌ సైట్ యోగాపై చాలా కథనాలను కలిగి ఉంది. మీకు మరింత సమాచారం కావాలంటే, యోగాపై మా కథనాలను చదవండి.

5. 
   

   
   మీ రోజువారీ భావోద్వేగాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ప్రస్తుతం మీకు ఏమి జరుగుతుందో పరిశీలించండి. మీ భావాలను గౌరవించండి, తద్వారా మిమ్మల్ని కలవరపరిచే పరిస్థితులకు మీరు ప్రశాంతంగా స్పందించవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను వార్తాపత్రికలో వివరించండి. ఇది చివరికి భద్రతా వలయంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచడం వల్ల మీ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • మీ భావాలను విశ్లేషించడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన సాధనాలు మీ వద్ద ఉన్నాయని మీకు తెలుస్తుంది కాబట్టి మీరు రోజువారీ జీవితంలో సవాళ్లను అధిగమించగలుగుతారు.
   • మీ పత్రికలో రాసేటప్పుడు మీ పట్ల సానుభూతితో ఉండండి. ఒకరి ప్రతికూల భావాలను లేదా ఒత్తిడిని వివరించడం నిజంగా సహాయపడదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తనకు మరియు ఒకరి భావాలకు మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, సమస్యకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మెదడు తుఫాను కూడా ముఖ్యం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సహోద్యోగిపై చాలా కోపంగా ఉంటే, మీ పత్రికలో మీ అనుభవాన్ని వివరించండి. ఏమైంది? మీకు ఎలా అనిపించింది? ప్రస్తుతానికి మీరు ఎలా స్పందించారు? మీరు స్పందించే విధంగా ఏదైనా మారుస్తారా? అదే విధంగా స్పందించకుండా ఉండటానికి భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

పార్ట్ 3 ఓదార్పు జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. మీరు కేవలం 20 నిమిషాలు నడవడం లేదా నృత్యం చేసినా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రీడ మీకు విశ్రాంతినిచ్చే మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించగల ఎండార్ఫిన్‌లను (సహజ నొప్పి నివారిణి) విడుదల చేస్తుంది. మీ శరీరం కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
   • లినాక్టివిటీ టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.ఇది మిమ్మల్ని కలవరపరిచే పరిస్థితులపై అతిగా స్పందించే అవకాశం ఉంది.

2. 
   

   
   కెఫిన్ మరియు చక్కెర మానుకోండి. ఈ రెండు పదార్థాలు మీ అడ్రినల్ గ్రంథుల ద్వారా స్రవించే ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది కోపానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని వారాల పాటు మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్ మరియు చక్కెరను తొలగించండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు మళ్ళీ మీ ఆహారంలో చిన్న మొత్తంలో కెఫిన్ మరియు చక్కెరను చేర్చవచ్చు.
   • మీరు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు పెద్దవారైతే రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తినకూడదు లేదా మీరు యుక్తవయసులో ఉంటే రోజుకు 100 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.
   • ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు చిరాకును ప్రోత్సహించే మూడ్ స్వింగ్స్ కనిపించకుండా నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మద్యం తాగవద్దు. చాలామంది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ యంత్రాంగాన్ని మద్యం ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఒక్కసారి పానీయం తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు, కానీ మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు మద్యం తాగకూడదు. ఇది మీ మద్యం దుర్వినియోగం మరియు మద్యపాన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు మద్యం తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, మితంగా చేయండి. మద్యపానం మరియు మద్యపానానికి వ్యతిరేకంగా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ పురుషులకు రోజుకు 4 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేదా వారానికి 14 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగవద్దని సలహా ఇస్తుంది. మహిళలు రోజుకు 3 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకూడదు లేదా వారానికి 7 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకూడదు.
   • ఒక గ్లాస్ 350 మి.లీ సాంప్రదాయ బీర్, 250 మి.లీ స్ట్రాంగ్ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ 40% స్పిరిట్స్ ఆల్కహాల్.
   • నిద్రపోయే ముందు మద్యం తాగవద్దు. మద్యం మీకు నిద్ర కావాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, ఇది REM నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోతుంది.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అనుభూతులకు ఒక సాధారణ కారణం. చాలా మంది ఫ్రెంచ్ ప్రజలకు తగినంత నిద్ర రాదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కింది సూచనలు మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా నిద్రపోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • పడుకునే ముందు దినచర్య చేసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ వంటి స్క్రీన్ ముందు ఉండటం మానుకోండి. మీరే హెర్బల్ టీగా చేసుకోండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి. ప్రతి రాత్రి, పడుకునే ముందు అదే పనులు చేయండి.
   • నిద్రపోయే ముందు కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ మానుకోండి. ఇవి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఉద్దీపన పదార్థాలు.
   • మీ అలవాట్లలో క్రమంగా ఉండండి. వారం చివరిలో కూడా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీ జీవ గడియారం క్రమంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   మీ జీవితంలోని పని మరియు ఇతర అంశాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనండి. విహారయాత్ర, ఇంట్లో ఖాళీ సమయం, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న తరగతి వంటి ఆనందాన్ని కలిగించే ఎల్లప్పుడూ మనస్సులో ఏదో ఉత్సాహంగా ఉండండి. మీరు చేయవలసిన పనులకు మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనుల మధ్య మీ జీవితం బాగా సమతుల్యంగా ఉందని మీరు భావించాలి. మీరు ఈ విధంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని తెలుసుకోవడం మీకు ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతిని ఇస్తుంది, అది మిమ్మల్ని కోపం మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యల నుండి కాపాడుతుంది.
   • మీ పనికి మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య సరిహద్దులను నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, మీ పని గంటలకు వెలుపల మీ వ్యాపార ఇ-మెయిల్‌లకు స్పందించకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి చాలా మంది ఉద్యోగులు తమ పనిదినంలో చాలా సమయాన్ని కోల్పోతారు, ఇది తరచుగా పనిని ఇంటికి తీసుకురావడానికి దారితీస్తుంది. బయలుదేరే ముందు మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో విశ్రాంతి క్షణాలు చేర్చండి. మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉంటే, మీకు మీ కోసం తగినంత సమయం లేకపోవచ్చు. మీ క్యాలెండర్ లేదా క్యాలెండర్‌లో మీరు వాటిని ఉల్లేఖించవలసి ఉందని అర్థం అయినప్పటికీ, మీ షెడ్యూల్‌లో విశ్రాంతి క్షణాలను ప్లాన్ చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీ విశ్రాంతి నియామకాలు మీ ఇతర నియామకాలకు ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించండి.
   • చాలా బాధ్యతను అంగీకరించడం చాలా సులభం, ఆపై పనిభారం ఎక్కువగా ఉండిపోతుంది. మీరు చాలా ఎక్కువ చేస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తే, సహాయం అడగడానికి లేదా అదనపు పనిని తిరస్కరించడానికి వెనుకాడరు.