మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు ఎలా ఫోకస్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే ప్రవర్తనలను అనుసరించండి
• విధానం 2 మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• విధానం 3 సహాయం పొందండి

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ఎడిహెచ్‌డి) కొన్నిసార్లు సినిమాల్లో మరియు టెలివిజన్‌లో ఎగతాళి చేయబడుతుంది. కానీ ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న మరియు నిజంగా తీవ్రమైన పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, ఇదంతా ఫన్నీ మాత్రమే. అదృష్టవశాత్తూ, ADHD యొక్క తేలికపాటి నుండి మితమైన లక్షణాలను తరచుగా అనుకూల ప్రవర్తనలు మరియు ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచడానికి రూపొందించిన మానసిక వ్యూహాల ద్వారా నియంత్రించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు పని చేయకపోతే, ప్రతిదీ కోల్పోదు. ADHD చికిత్సకు వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 మీకు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే ప్రవర్తనలను అనుసరించండి

1. 
   

   
   కదిలించు! ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సహాయం చేయలేని, అతని పెన్సిల్‌ను తిప్పండి లేదా మరెన్నో రకమైన పునరావృత కదలికలను మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? అలా అయితే, ఈ కోన్‌లో "కదులుట" అనే పదానికి అర్థం ఏమిటో మీకు మంచి ఉదాహరణ ఉంది. ఇవి చిన్న మరియు పునరావృత ప్రవర్తనలు, ఇవి కొన్నిసార్లు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి దీర్ఘ మరియు నిరంతరాయ శ్రద్ధ అవసరం. ఉదాహరణకు, నమలడం గమ్ చేసేటప్పుడు ఆపరేషన్ల సమయంలో దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం అని క్లినికల్ అనుభవంలో ఒక వైద్యుడు గ్రహించాడు.
   • అయినప్పటికీ, కొన్ని మార్గాలు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను మరల్చవచ్చని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో ఉంటే (ఉదాహరణకు పరీక్షా గదులలో వంటివి). శబ్దం కలిగించని మరియు దృశ్యమాన దృష్టి మరల్చని ప్రవర్తనలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ షూ లోపలికి వ్యతిరేకంగా మీ కాలిని టైప్ చేయడం ఇతరులలో మంచి ఎంపిక.
   • కదిలేటప్పుడు పని చేయడానికి ఏవైనా అవకాశాలను ఉపయోగించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మీ కార్యాలయం ముందు నిశ్శబ్దంగా పని చేయవద్దు. బదులుగా, ఎత్తైన కౌంటర్లో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి, నిలబడి, ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు ing పుతారు. మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఉంచడం ద్వారా మీరు చేయగలిగే పనుల కోసం (ముఖ్యమైన ఫోన్ కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం మరియు ఆడియో రికార్డింగ్‌లు వినడం వంటివి), మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా గమనం చేసేటప్పుడు కూడా పని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ కార్యస్థలం శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉంచండి. ఒక మురికి కార్యాలయం మాత్రమే కాదు ఫెంగ్ షుయ్కానీ ఇది మీ ఏకాగ్రతకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. గజిబిజిగా పనిచేసే కార్యస్థలం కలిగి ఉండటం వలన ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. మీ దృష్టి రంగంలోకి ప్రవేశించే విభిన్న వస్తువులు మీ దృష్టికి పోటీపడతాయి మరియు మీ మెదడు దాని యొక్క ఏకాగ్రత రేటును ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా ఈ అన్ని వస్తువుల మధ్య విభజించవలసి వస్తుంది (ఉదాహరణకు, మీ ముందు ఉన్న ఖాళీ పేజీ). మీ కళ్ళు). కాబట్టి, మీకు ఏకాగ్రతతో సమస్య ఉంటే, ఒక ముఖ్యమైన పనిని ప్రారంభించే ముందు మీ కార్యాలయాన్ని చక్కబెట్టడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.

3. 
   

   
   పని చేసేటప్పుడు సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది ADHD ఉన్నవారితో సహా సంగీతం వినేటప్పుడు పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే, ఇటీవల పరిశోధనలు "డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్" అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగంలో కార్యాచరణను ప్రోత్సహిస్తాయని మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా మీ పరధ్యానాన్ని నియంత్రించడానికి పాక్షికంగా బాధ్యత వహిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఈ ఉపాయంలో ముఖ్యమైన పక్షపాతం ఉందని తెలుసుకోండి. మీరు వినే సంగీతాన్ని మీరు తప్పక ఆనందించాలి. ఈ విషయం కోసం అసహ్యకరమైన సంగీతం అతని ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని నిరూపించబడలేదు.

4. 
   

   
   
   
   మీ పనిని ఎవరితోనైనా చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయవలసిన పని యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అనేక కారణాల వల్ల మీ ఉద్యోగాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. మొదట, మీరు చేయవలసిన కర్తవ్యం గురించి మాట్లాడటం మీకు మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పనిని ఎవరితోనైనా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు "జీర్ణించుకోవాలి" మరియు మానసికంగా అనేక ముఖ్యమైన అంశాలుగా విభజించాలి కాబట్టి, మీరు అర్థం చేసుకోవడం కూడా సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం అనేది అదనపు ఒత్తిడి అవుతుంది, అది మిమ్మల్ని ప్రదర్శించడానికి నెట్టివేస్తుంది. మీరు మీ పనిని పూర్తి చేయకపోతే, మీరు ఈ వ్యక్తిని చూసిన తర్వాత మీరు సిగ్గుపడవచ్చు.
   • నిజం చెప్పాలంటే, ADHD ని నిర్వహించడానికి ఒక మంచి వ్యూహం ఏమిటంటే, మీరు ఒక ముఖ్యమైన పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు ఆమెను పిలుస్తారని లేదా ఆమెకు o పంపుతారని మరొకరికి చెప్పడం. ఈ విధంగా, మీ భాగస్వామి పట్ల మీకు బాధ్యత ఉంటుంది. మీరు వెళ్ళనివ్వండి మరియు మీ భాగస్వామి మీ నుండి వినకపోతే, అతను మీపై పని చేయమని ఒత్తిడి చేస్తాడు.
   • ADHD ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సన్నిహితుడు వంటి వ్యక్తుల సమక్షంలో పనిచేయడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది వారి దృష్టిని చెదరగొట్టడం ప్రారంభించిన వెంటనే వారిని అడిగిన పనిని ఏకాగ్రతతో లేదా అర్థం చేసుకోవడానికి మరొకరిని అడగడానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా లేనప్పుడు పని చేయడం కంటే ఎక్కువ సమయం మాట్లాడటం మరియు మూర్ఖంగా గడుపుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, ఇది మీకు సరైన వ్యూహం కాకపోవచ్చు.

5. 
   

   
   స్మార్ట్ జాబితాలను తయారు చేయండి. కొన్నిసార్లు వాటిని అమలు చేయడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని నెట్టడానికి మీ ముందు లక్ష్యాల జాబితాను కలిగి ఉంటే సరిపోతుంది. వ్యవస్థీకృత మరియు తార్కిక పనుల జాబితా మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన అంశాలను గ్రహించిన క్రమంలో నిరోధించడం ద్వారా, మీరు సంతృప్తి చెందుతారు, అది పరధ్యానం చెందకుండా, తదుపరి పనికి వెంటనే వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ADHD ఉన్నవారికి వారి ముఖ్యమైన బాధ్యతలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి, స్మార్ట్ జాబితా వారి ఉత్పాదకతను కూడా భారీగా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే వస్తువులను నకిలీ చేయడం కష్టం అవుతుంది. స్మార్ట్ జాబితాను కలిగి ఉండటం మీ కోసం పనిచేస్తుంటే, మీ జాబితాకు ఎల్లప్పుడూ సులువుగా ప్రాప్యత పొందడానికి మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా నోట్‌బుక్‌ను మీతో తీసుకురావడం గురించి ఆలోచించాలి.

6. 
   

   
   స్పష్టమైన మరియు బాగా నిర్వచించిన షెడ్యూల్ ఉంచండి. బాధ్యతాయుతంగా సెట్ చేసిన షెడ్యూల్‌ను గౌరవించమని మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, ముఖ్యమైన పనులను నిర్లక్ష్యం చేయడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు వెళ్ళడానికి అవకాశం ఉన్న పరిస్థితుల్లో మీరే ఉంచకుండా ఉండగలుగుతారు. ఈ రోజు ఉన్న వివిధ రకాల స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లతో, కఠినమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం గతంలో కంటే సులభం. మీరు ఏ సమయంలో మేల్కొలపాలి, ఎప్పుడు పని ప్రారంభించాలి, ఎప్పుడు హోంవర్క్ చేయాలి మరియు మొదలైనవి గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో అలారాలను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ షెడ్యూల్‌ను గౌరవించండి. మీరు దానిని గౌరవించకపోతే అది మీకు సహాయం చేయదు.
   • మీకు ADHD ఉన్నప్పుడే సమర్థవంతమైన షెడ్యూల్‌ను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ క్రింది నిబంధనలతో ఇంటర్నెట్‌ను శోధించడానికి ప్రయత్నించండి: "ADHD సమయం". పిల్లలు మరియు పెద్దలకు మీరు డజన్ల కొద్దీ ఫలితాలను పొందాలి. మీరు ప్రేరేపించగల చాలా సాధారణ షెడ్యూల్ క్రింద మీరు కనుగొంటారు. ఉదాహరణగా తీసుకున్న సమయాన్ని ఉపయోగించడం పూర్తి సమయం విద్యార్ధి, కానీ మీరు సరిపోయేటట్లు చూసేటప్పుడు దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • ఉదయం 7 గంటలు : మేల్కొలపండి మరియు స్నానం చేయండి.
   • ఉదయం 8 గం : పని / పాఠశాలకు వెళ్లండి.
   • ఉదయం 9:00 - మధ్యాహ్నం 12:00 : మీ తరగతులు / తరగతి పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. పరధ్యానం లేదు.
   • 12:00 - 12:30 : భోజన విరామం. మీకు కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • 12:30 - 15:30 : మీ తరగతులు / తరగతి పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. పరధ్యానం లేదు.
   • 15 h 30 : ఇంటికి వెళ్ళు.
   • సాయంత్రం 4:00 - సాయంత్రం 6:00 : ఖాళీ సమయం (ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టుకు మీ శ్రద్ధ అవసరం తప్ప).
   • 18:00 - 18:30 : విందు.
   • 6:30 pm - 9:30 pm : హోంవర్క్ / సమీక్షలు. పరధ్యానం లేదు.
   • రాత్రి 9:30 - 11 గం : ఖాళీ సమయం (ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టుకు మీ శ్రద్ధ అవసరం తప్ప).
   • 23 గం 00 : మంచానికి వెళ్ళండి.

7. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తీసుకోండి. మీ దృష్టి సామర్థ్యానికి మీరు ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని చూడకపోవచ్చు, కానీ మీ జీవనశైలి దానిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (ముఖ్యంగా ADHD వంటి శారీరక వ్యాధుల విషయంలో). మీరు నియంత్రణ కోల్పోతే మీ ఉద్యోగంపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం పెద్ద సమస్య. అందువల్ల మీరు ఇంగితజ్ఞానం ఆధారంగా జీవిత నియమాలను పాటించడం ద్వారా అన్ని అసమానతలను మీ వైపు ఉంచాలి.
   • చాలా వ్యాయామం చేయండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం మాత్రమే ముఖ్యం కాదు, ఇది మీ ఏకాగ్రతలో మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం పొందడం వల్ల ప్రస్తుతం ఉన్న ADHD వ్యతిరేక drugs షధాల వలె మెదడు యొక్క ఏకాగ్రత మరియు పనితీరు సమర్థవంతంగా పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు అందువల్ల కొన్ని అభిజ్ఞాత్మక విధులను (జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మొదలైనవి) మెరుగుపరచగలదు, కాని సాధారణంగా ADHD ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా తాగడానికి సిఫారసు చేయబడదు (ఉదాహరణకు, 400 mg మించమని సిఫారసు చేయబడలేదు) . కాలక్రమేణా, కెఫిన్ వినియోగం వ్యసనం, భయము, తలనొప్పి మరియు చిరాకుకు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల దృష్టి పెట్టడం మరింత కష్టమవుతుంది. అదనంగా, కెఫిన్ మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ADHD ఉన్న రోగులకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం (క్రింద పేరా చూడండి). ADHD చికిత్సకు కెఫిన్ వాడటానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీకు ఏ మోతాదు సరైనదో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • తగినంత నిద్ర పొందండి. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టం, మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవద్దు. చాలా మంది పెద్దలకు వారి పూర్తి సామర్థ్యానికి పని చేయడానికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లలకు తరచుగా ఎక్కువ అవసరం. సాధారణ జనాభాలో కంటే ADHD ఉన్నవారిలో నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయని గమనించండి. పై జీవనశైలి సూచనలను అనుసరిస్తూ మీరు నిద్రపోవడం కష్టమైతే, మందులు తీసుకోవడం లేదా చికిత్స ప్రారంభించడం సహాయపడుతుంది.

విధానం 2 మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మీ దృష్టి క్షీణించినప్పుడు క్షణం గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ADHD యొక్క లక్షణాలను మానసికంగా నియంత్రించగలిగేలా చేయడానికి, మొదటి దశ అవి కనిపించిన వెంటనే వాటిని గుర్తించడం. మీ ఏకాగ్రత తగ్గిపోతుందని మీరు గ్రహించిన వెంటనే, మీరు ఈ విభాగంలో ఏదైనా మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించి నియంత్రణను తిరిగి పొందడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఫోకస్ చేయడాన్ని ఆపివేసినట్లు మీరు గ్రహించిన వెంటనే మీరు స్పందిస్తే తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం సులభం. మీరు మీ దృష్టిని కోల్పోతున్నారని సూచించే క్రింది సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి:
   • మీరు పని చేస్తున్న పని ముగిసిన తర్వాత, మీరు తరువాత ఏమి చేస్తారు అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు
   • మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని కంటే మీ శారీరక ప్రవర్తనపై (మీరు కదులుతున్నారనే దానిపై) ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు
   • మీరు మీ పర్యావరణంలోని అంశాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు మీ ముందు ఉన్న పనిని మీరు ఇకపై చూడరని మీరు గ్రహించారు
   • మీరు మేల్కొని కలలు కనడం మొదలుపెడతారు లేదా మీరు చేస్తున్న ముఖ్యమైన పనికి సంబంధం లేని ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు

2. 
   

   
   మీ పనిని చిన్న, సులభంగా నిర్వహించగల విభాగాలుగా విభజించండి. 15 పేజీల శాస్త్రీయ ప్రచురణను ఒకేసారి పూర్తి చేయడం ఒక స్మారక పని. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక పేజీని మాత్రమే పూర్తి చేయడం పోల్చి చూస్తే నడక. సాధారణంగా, మీరు విచ్ఛిన్నమైన విధానాన్ని తీసుకుంటే, ముఖ్యమైన మరియు పొడవైన పనులు పూర్తి చేయడం సులభం, తరువాతి వైపుకు వెళ్ళే ముందు ఒక భాగాన్ని పూర్తి చేయండి. అదనంగా, మీ పని యొక్క ప్రతి "పెద్ద ముక్క" ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు కలిగే సంతృప్తి మిమ్మల్ని నిరంతరం ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి చాలా సమయం ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యూహం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, 15 పేజీల ప్రచురణ కోసం, ఒక రాత్రిలో 15 పేజీల కంటే 15 రోజులు రోజుకు ఒక పేజీని వివరించడం సులభం. అయినప్పటికీ, మీరు ఒక సమయంలో పెద్ద సమస్యలను పరిష్కరించాల్సి వచ్చినప్పుడు కూడా మీరు ఈ వ్యూహాన్ని అన్వయించవచ్చు. మీ ఉద్యోగం యొక్క ప్రతి భాగాన్ని మొత్తం పని నుండి వేరుగా ఉన్న వ్యక్తిగత లక్ష్యంగా చికిత్స చేయడానికి మరియు పూర్తి చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, ప్రతి "పెద్ద స్లైస్" మధ్య విరామం లేకుండా, మీరు మొత్తం పనిని ఒకేసారి పరిష్కరించుకుంటే మానసికంగా కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   మీ స్వంత పదాలను ఉపయోగించడం మీకు అర్థం కాని సమస్యలను సంస్కరించండి. ADHD ఉన్న కొంతమందికి ఉద్యోగం ఉన్నప్పుడు చాలా కష్టతరమైన పని ఏమిటంటే, ప్రారంభించడానికి వారిలో ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, సమస్యాత్మకమైన పని లేదా ప్రశ్నను మళ్ళీ ఆలోచించడానికి (లేదా మళ్ళీ గమనించడానికి) సమయం తీసుకోవడం తరచుగా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది మీ స్వంత పదాలను ఉపయోగించడం. మీరు మీ పనిని కొంచెం ఆలస్యంగా ప్రారంభిస్తారు, కాని ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది ఎందుకంటే సూచనలు ఏమిటో మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • పైన చెప్పినట్లుగా, మీ స్వంత పదాలతో పునరాలోచన మరియు పున h ప్రచురణ ప్రశ్న లేదా వేరొకరు ఇచ్చిన సూచనలు మీరు చేయమని అడిగిన పనిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మెదడు నేర్చుకుంటుంది మేకింగ్. మీ తలలో ప్రశ్న లేదా సూచనలను తిరిగి వ్రాయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును ఈ పనిని విచ్ఛిన్నం చేయమని మరియు దాని నుండి ప్రవహించే మొత్తం సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయమని బలవంతం చేస్తారు, ఇది సమస్యపై మీ అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   దృష్టి పెట్టడానికి ఒక మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు నమ్మినా, చేయకపోయినా, ADHD ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు వారి ఆలోచనలు మళ్లించటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఏకాగ్రతను (ఒక "మంత్రం", మాట్లాడటానికి) అనుమతించే ఒక ముఖ్య పదబంధాన్ని వారి తలపై పునరావృతం చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • "మీ పరీక్షను పూర్తి చేయండి, మీ పరీక్షను పూర్తి చేయండి, మీ పరీక్షను పూర్తి చేయండి ..." వంటి దృష్టితో ఉండటానికి ఈ మంత్రం చాలా సరళంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, మంత్రాన్ని సానుకూలంగా మరియు ధృవీకరించేంతవరకు ఉపయోగించడానికి "సరైన" మార్గం లేదు. మీ స్వంత ఆలోచనలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి వెనుకాడరు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రేరేపించే వాటిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు: "కనీసం 18/20 పొందడానికి కష్టపడండి, కనీసం 18/20 పొందడానికి కష్టపడండి, కనీసం 18/20 పొందడానికి కష్టపడండి ..."

5. 
   

   
   మీ "విరామాలను" ఆచరణాత్మకంగా తీసుకోండి. ఒక ముఖ్యమైన పని నుండి పరధ్యానం చెందడం కంటే నిరాశపరిచేది మరొకటి లేదు ఎందుకంటే మీరు సహాయం చేయలేరు కాని ఆలోచించలేరు ఇతర మీరు ప్రారంభించాల్సిన ముఖ్యమైన పని. ఈ సందర్భంలో, ఇది మీరు పనిచేస్తున్న పనిలోని పాయింట్లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, ముగింపుకు ముందు ఆపడానికి సౌకర్యంగా ఉండే పాయింట్లు. ఈ విధంగా, మీ దృష్టిని తగ్గించకుండా ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి "దూకడం" చాలా సులభం అవుతుంది.

విధానం 3 సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   చికిత్స ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ADHD ఒక వైద్య సమస్య, ఇది మానసిక బలహీనతకు లేదా వ్యక్తిగత సమస్యకు సంకేతం కాదు. తత్ఫలితంగా, ADHD యొక్క లక్షణాలు చాలా గొప్పవి మరియు పై పద్ధతులు ఏవీ పనిచేయని సందర్భాల్లో, తదుపరి దశ వైద్యుడి సహాయం పొందడం. ఒక వైద్య నిపుణుడు మాత్రమే ADHD కేసును ఖచ్చితంగా నిర్ధారించగలడు మరియు చికిత్స పరంగా మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ ఎంపికలను నిర్ణయించగలడు. ADHD యొక్క మూడు రకాలు:
   • ప్రధాన ప్రేరణాత్మక హైపర్యాక్టివ్ రకం యొక్క ADHD. ఈ రకమైన ADHD అనేది ఒకరి దృష్టిని నిలబెట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది, సంస్థాగత సమస్యలతో పాటు, సులభంగా పరధ్యానం చెందడం, మరచిపోవటం మరియు వినడం లేదు.
   • ADHD ప్రధాన హైపర్యాక్టివిటీ-ఇంపల్సివిటీ. ఈ రకంలో, పిల్లలు మరియు పెద్దలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు సమూహంలో వారి వంతు కోసం వేచి ఉండటం చాలా కష్టం. వారు శబ్దం చేయటం, కదలడం మరియు ఎక్కడం, తిప్పడం మరియు సమాధానాలను కోల్పోయే ధోరణి కూడా కలిగి ఉంటారు.
   • మిశ్రమ (లేదా మిశ్రమ) రకం ADHD. కాంబినేషన్-టైప్ ADHD లో ఆధిపత్య అజాగ్రత్త రకం మరియు ప్రధానమైన హఠాత్తు హైపర్యాక్టివ్ రకం యొక్క రెండు ప్రమాణాలు కలిగిన వ్యక్తులు ఉన్నారు

2. 
   

   
   ఉద్దీపన మందు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. ADHD చికిత్సకు బాగా తెలిసిన మందులు "ఉద్దీపన" అనే drugs షధాల తరగతికి చెందినవి. వారి పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ మందులు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి, తద్వారా చికిత్సలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటు మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. విరుద్ధంగా, ADHD ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ఈ చికిత్సను అనుసరిస్తే అది శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మరియు ఉత్తేజకరమైన ప్రభావం మరియు వారి దృష్టిలో తగ్గుదలకు బదులుగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఉద్దీపనలు 70% సమయం ADHD యొక్క లక్షణాలను తొలగిస్తాయని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ drugs షధాలకు కొద్దిగా భిన్నంగా స్పందిస్తారు, కాబట్టి మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే వరకు వేర్వేరు drugs షధాలను పరీక్షించడం మంచిది.
   • రిటాలిన్, ఫోకాలిన్, అడెరాల్ మరియు కాన్సర్టా సాధారణంగా ADHD కొరకు ఉద్దీపనలను ఉపయోగిస్తారు.
   • ఈ ఉద్దీపనల యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఆకలి తగ్గడం, నిద్రపోవటం మరియు కొన్నిసార్లు తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి మరియు రక్తపోటు పెరగడం. అయినప్పటికీ, మోతాదులను సవరించడం ద్వారా చాలా దుష్ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.

3. 
   

   
   ఉద్దీపన లేని మందుల గురించి అడగండి. కొంతమందిలో, ADHD చికిత్సలో ఉత్తేజకాలు బాగా పనిచేయవు. ఇది చాలా అరుదు, కానీ కొన్నిసార్లు ఉద్దీపనల యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, చికిత్సను కొనసాగించడం విలువైనది కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, ADHD చికిత్సకు ఉద్దీపన రహిత మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ మందులు సాధారణంగా మెదడులో కనిపించే రసాయన అణువు అయిన నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, ఇది ఏకాగ్రతను సులభతరం చేస్తుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ మందులు ప్రజలను భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయాలి మరియు మీకు సరైన చికిత్సను కనుగొనడానికి వివిధ మందులు మరియు మోతాదులను ప్రయత్నించాలి.
   • స్ట్రాటెరా మరియు ఇంటూనివ్ సాధారణంగా ADHD చికిత్సకు ఉపయోగించే ఉద్దీపన రహిత మందులు. ముఖ్యంగా ఇంట్యూనివ్ వాడకం పిల్లలలో ఆమోదించబడింది.
   • ఉద్దీపన రహిత దుష్ప్రభావాలు ఒక drug షధం నుండి మరొకదానికి మారుతూ ఉంటాయి. కడుపు నొప్పి, ఆకలి తగ్గడం, అలసట, మూడ్ స్వింగ్, తలనొప్పి మరియు చిరాకు సాధారణ దుష్ప్రభావాలు. చాలా అరుదుగా, కాలేయ సమస్యలు, నిరాశ, పిల్లలలో స్టంట్, అలాగే లైంగిక సమస్యలు కూడా సాధ్యమే.

4. 
   

   
   థెరపీ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ADHD కోసం క్లినికల్ చికిత్సలు అన్నీ మందులు కాదు. వాస్తవానికి, ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు అనుభవజ్ఞుడైన సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడితో వారి చిరాకులు, ఇబ్బందులు మరియు వ్యాధితో పోరాడడంలో సాధించిన విజయాల గురించి మాట్లాడటం సంతృప్తికరంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది. జీవిత ఇబ్బందుల గురించి సహాయకరమైన సలహాలు ఇచ్చే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులతో చర్చించడం మానసికంగా ADHD యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే బాధ్యతాయుతమైన ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • సిగ్గుపడకండి మరియు చికిత్సకుడితో సంబంధాలు పెట్టుకోవాలనే ఆలోచనతో ఇబ్బంది పడకండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, 2008 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 13% పెద్దలు మానసిక ఆరోగ్యానికి చికిత్స పొందారని కనుగొన్నారు.