ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ఉన్నట్లు తనను తాను ఎలా ఒప్పించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 తనతోనే దశలో ఉండటం
• విధానం 2 ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోండి
• విధానం 3 మీ సామాజిక కనెక్షన్‌ను మెరుగుపరచండి

ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు చాలా మంది సంతోషంగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే లేదా సంతోషంగా ఉండటానికి ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీరు విచారం, ఒంటరితనం, కోపం, భయం లేదా విసుగు వంటి ప్రతికూల భావాలను అనుభవించవచ్చు. ఒంటరితనం మీ మానసిక ఆరోగ్యం, మీ శారీరక మరియు మీ అభిజ్ఞా విధులు (ఆలోచించే మీ సామర్థ్యం) పై అనేక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీ ఒంటరితనం ఉన్నప్పటికీ మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీతో అనుగుణంగా ఉండాలి, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆనంద స్థాయిని పెంచడానికి మరియు మీ సాంఘికతను మెరుగుపరచడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

దశల్లో

విధానం 1 తనతోనే దశలో ఉండటం

1. 
   

   
   మీ భావాలు మరియు ప్రవృత్తులు నమ్మండి. మీ ఒంటరితనం కారణంగా మీరు విచారంగా ఉంటే, ఈ భావన అల్పమైనది కాదని తెలుసుకోండి. రెండు చుట్టూ ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు ప్రజలు కొన్నిసార్లు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నందున మీరు విచారంగా ఉండవచ్చు మరియు ఈ ఒంటరితనం ఉన్నప్పటికీ తక్కువ ఒంటరిగా ఉండటానికి లేదా మంచి అనుభూతి చెందడానికి పని చేయాలి. నిజం కాని (మీరు ఒంటరిగా సంతోషంగా ఉన్నారని) మీరే ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించడం బహుశా పనిచేయదు మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించటానికి లేదా మీతో అబద్ధం చెప్పే బదులు, నిజంగా సంతోషంగా ఉండటానికి పని చేయండి.
   • మీ భావాలను ఉపయోగకరమైన సమాచారంగా పరిగణించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నందున తదుపరిసారి మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు, ఆ అనుభూతిని నమ్మండి. ఈ విషయాన్ని మీరే చెప్పండి: "నేను నా భావాలను విశ్వసిస్తున్నాను. నేను ఒంటరిగా ఉండటం సంతోషంగా లేదు. నేను దాన్ని పరిష్కరించగలను. "

2. 
   

   
   
   
   మీ విలువలను గుర్తించండి. మీ విలువలు మీ చర్యలను నిర్దేశిస్తాయి. మీరు మీ వ్యక్తిగత విలువలను అర్థం చేసుకుంటే, మీరు మీతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండగలరు, ఇది ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మంచి అనుభూతిని పొందే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ సంస్కృతి మరియు మీ సంప్రదాయాలను పరిగణించండి. మీరు ఆధ్యాత్మిక లేదా సాంస్కృతిక సంప్రదాయాలను గౌరవిస్తే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఈ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు జీవితంలో విలువైన వస్తువుల జాబితాను రూపొందించండి (ఆలోచనలు, భౌతిక వస్తువులు). ఈ జాబితాలో ఈ క్రింది వర్గాలు ఉండవచ్చు: కుటుంబం, స్నేహితులు, ఇల్లు, నిజం, ప్రేమ, గౌరవం, సంస్కృతి మరియు మతం. ఒంటరితనం యొక్క మీ గొప్ప క్షణాలలో కూడా ఈ విలువలను గౌరవించే మార్గాలను కనుగొనండి. మీ కుటుంబం, మీ ఇల్లు లేదా మీ మతం కోసం మీరు సాధించగల లక్ష్యాలు ఉన్నాయా?

3. 
   

   
   మీ గుర్తింపును అన్వేషించండి మరియు వ్యక్తపరచండి. ఒంటరితనం ఉన్నప్పటికీ సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు మొదట మిమ్మల్ని అంగీకరించాలి మరియు ప్రేమించాలి. మీరు మీ స్వంత సంస్థలో సౌకర్యంగా లేకుంటే, మీరు ఒంటరిగా సమయం గడపడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు మరియు మీకు వినోదం మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరొక వ్యక్తి కావాలి అనే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.
   • మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం మీ వ్యక్తిగత గుర్తింపును స్వాధీనం చేసుకోవడం. బాహ్యత, దయ, కరుణ, ఉత్సాహం, అభిరుచి, ప్రేమ మరియు తాదాత్మ్యం వంటి అనేక సానుకూల లక్షణాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరే వ్యక్తపరచటానికి ఏదైనా చేయండి. మీరు మీ జుట్టును విడదీయవచ్చు లేదా వేరే అనుభూతి చెందడానికి మరియు గుంపు నుండి నిలబడటానికి సహాయపడే మరేదైనా చేయవచ్చు.
   • మీకు విజయవంతం అయ్యే విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూలంగా కాకుండా పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు బాగా పాడకపోయినా, మీరు అద్భుతమైన హాస్యనటుడు కావచ్చు. పెయింటింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వాయిద్యం ఆడటం వంటి మీరు బాగా చేసే పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ఒంటరితనం యొక్క క్షణాల్లో ఈ రకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   
   
   ఒక లక్ష్యం మరియు సానుకూల లక్ష్యాలను కనుగొనండి. జీవితంలో ఒక ఉద్దేశ్యం ఉండటం ఆనందం మరియు శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉంటుంది. లక్ష్యం లేకుండా, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు చాలా హాని కలిగి ఉంటారు. జీవితానికి అర్థం మరియు పునాది లేదని మీరు అనుకునేంతవరకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ ప్రస్తుత లక్ష్యాన్ని కనుగొనడానికి, మీ మరణం తరువాత మీరు జ్ఞాపకంగా ఏమి ఉంచాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఇతరులకు సహాయం చేసిన, పేదలకు విరాళం ఇచ్చిన, అద్భుతమైన పుస్తకం రాసిన, మంచివాడు లేదా వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని ప్రజలు ఉంచాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా?
   • మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తించి, తిరిగి వెళ్లి మీ వ్యక్తిగత విలువలను పరిశీలించడానికి మరొక మార్గం. లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం ఈ విలువలకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కుటుంబానికి చాలా విలువలు ఇస్తే, మీ లక్ష్యం మీ స్వంత కుటుంబాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు జాగ్రత్త తీసుకోవడం.
   • మీరు జీవితంలో ఒక లక్ష్యానికి మాత్రమే పరిమితం కాదని మర్చిపోవద్దు. మీకు కావాలంటే మీరు చాలా కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట వృత్తి, మీరు సందర్శించాలనుకుంటున్న లేదా సందర్శించాలనుకునే ప్రదేశాలు మరియు మీకు కావలసిన కుటుంబ రకం (పిల్లలు మొదలైనవి) వంటి మీకు ముఖ్యమైన అన్ని లక్ష్యాలను రాయండి.
   • వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మరియు నెరవేర్పుపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు సామర్థ్యం లేకపోవడం (బహుశా పాడటం) గురించి నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి తరగతులు తీసుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   ఒంటరిగా ఉండటం మరియు ఒంటరిగా ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఒంటరిగా ఉండటం అంటే మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని కాదు. నిజానికి, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒంటరితనం అనేది తృప్తిపరచలేని సామాజిక భావన లేదా సంబంధాలపై అసంతృప్తిగా నిర్వచించవచ్చు. ఈ క్షణంలోనే ప్రజలు "నన్ను ఎవరూ ప్రేమించరు" అని తమను తాము చెప్పుకుంటారు.
   • ఒంటరితనం తరచుగా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ ద్వారా సక్రియం చేయబడుతుంది. ఇది విడిపోవడం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా మీరు పిలిచినప్పుడు స్నేహితుడిని తీసుకోకపోవడం కావచ్చు.
   • మీకు ఒంటరితనం అనిపిస్తే, ఏదో తప్పు అని అంగీకరించి, "ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడానికి నేను ఏమి చేయగలను? "
   • సామాజిక సంబంధాన్ని లేదా ఉత్పాదకతను ప్రోత్సహించని కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి బదులుగా (ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ ముందు టేప్ చేయబడినప్పుడు), నడకకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, కళను తయారు చేయండి, లేఖ రాయడం లేదా పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. .

విధానం 2 ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోండి

1. 
   

   
   రిలాక్స్. వ్యక్తిగత కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి సంతోషంగా లేనప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఎంపిక పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది. మీరు అన్వేషించే మరిన్ని ఎంపికలు, మీ చెడు మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా సంతోషంగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది.
   • వార్తాపత్రికలో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కావలసినది రాయండి. మీ ఆలోచనలు, భావాలు, లక్ష్యాలు మరియు ప్రణాళికల గురించి వ్రాయండి. మీ కలలు, ఆకాంక్షలను మర్చిపోవద్దు.
   • సానుకూల జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల సహవాసాన్ని ఆస్వాదించిన గత అవకాశాలను గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు దాన్ని పునరుద్ధరించండి. ఇది మీ ఆనంద అనుభూతిని తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది.
   • కొంతమంది వారు ప్రార్థన వంటి ఆధ్యాత్మిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొన్నప్పుడు లేదా చర్చికి వెళ్ళడం వంటి మత సంప్రదాయాలను పాటించినప్పుడు వారు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఒంటరిగా ఉన్నారని కనుగొంటారు.

2. 
   

   
   మీరు ఒంటరితనం గ్రహించే విధానాన్ని మార్చండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు క్షణాలు ఆనందించండి. మీరు మీతో సమయం గడపాలని నిర్ణయించుకున్నారని మీరే చెప్పండి. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎంచుకున్నారనే అభిప్రాయం మీకు ఉంటే, మీరు దీన్ని సానుకూలంగా చూడవచ్చు.
   • ఒంటరిగా ఉండటానికి మీరు ఎంపిక చేసుకుంటున్నారని మరియు మీకు నియంత్రణ ఉందని గ్రహించండి. బాధితుడి మనస్తత్వాన్ని అవలంబించడం మానుకోండి.
   • ఈ విషయాన్ని మీరే చెప్పండి: "ఒంటరిగా ఉండటం సాధారణమే. ఇది ఎప్పటికప్పుడు అందరికీ జరుగుతుంది. నేను ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించగలను. "
   • "నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను ఎందుకంటే ఎవరూ నన్ను కోరుకోరు" అని మీరు చెప్పినప్పుడు మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిష్కరిస్తున్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలలో పడిపోతున్నారని తెలుసుకోండి. సానుకూల స్థితితో పరిస్థితిని పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి వచ్చినప్పుడు, వాటిని అంగీకరించండి, కానీ మీ పరిస్థితి యొక్క సానుకూల వైపు గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఇలా ఏదైనా చెబుతున్నారా: "ఒక క్షణం, నేను ఇప్పుడు ఒంటరిగా ఉండవచ్చు, కానీ అది చెడ్డ విషయం కాదు. నేను కోరుకున్నది చేయటానికి నాకు చాలా సమయం ఉంది. ఈసారి నేను సంబంధంలో నిమగ్నమై ఉంటే నాకు ఉండేది కాదు. పరిస్థితులు మారుతున్నాయి మరియు నేను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉండను. ఇప్పుడు, నాకు చాలా ఎక్కువ స్వేచ్ఛ ఉంది, కాబట్టి నేను దానిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాలి. "

3. 
   

   
   మీ కోసం కొంత సమయం గడపండి. మీరు ఒంటరిగా మరియు విచారంగా అనిపించినప్పుడల్లా, మీరు ఎప్పటికీ ఒంటరిగా లేరని మర్చిపోకండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో కలిసి ఉంటారు. కాబట్టి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంత స్నేహితుడిగా ఉండండి. మీతో మీకు ఉన్న సంబంధం మీకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మీరు మీతో వ్యవహరించే విధానం మరియు మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అది ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరించాలో నిర్దేశిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. మీకు డిస్కో సంగీతం నచ్చితే, మీకు ఇష్టమైన పాటల జాబితాను తయారు చేసి, మీకు వీలైనంత బిగ్గరగా ఉంచండి. మీకు సముద్రం నచ్చితే, బీచ్‌కు వెళ్లి మీకు కావలసినంత కాలం సర్ఫ్ చేయండి.
   • విశ్రాంతి మరియు డి-స్ట్రెస్ చేసే కార్యకలాపాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్పాకి వెళ్ళవచ్చు, మంచి స్నానం చేయవచ్చు, మసాజ్ చేయవచ్చు మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (మీరే చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేయండి).

4. 
   

   
   మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఆక్రమించండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు బిజీగా లేకపోతే, మీరు విచారంగా లేదా విసుగు చెందవచ్చు. మీ ఒంటరితనం యొక్క క్షణాలలో మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి, మీ షెడ్యూల్‌ను సానుకూల కార్యకలాపాలతో లోడ్ చేసుకోండి.
   • క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం బిజీగా ఉండటానికి ఒక మార్గం. లార్ట్, డ్యాన్స్, రాయడం, చదవడం, వాయిద్యం ఆడటం, విహారయాత్రలకు వెళ్లడం, క్యాంపింగ్, పెంపుడు జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు వంట చేయడం అన్నీ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని కొంచెం భయపెట్టే పనులు చేయండి. ఉదాహరణకు, క్రొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మిమ్మల్ని భయపెడితే, రోజుకు కనీసం ఒక అపరిచితుడితోనైనా పలకరించడానికి లేదా చాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా ఇది సులభం మరియు తక్కువ బాధ కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. 
   

   
   పెంపుడు జంతువు కొనండి. ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులు జంతువు యొక్క సంస్థను కూడా ఆనందించవచ్చు. కొంతమంది తమ పెంపుడు జంతువులను మనుషులుగా కూడా భావిస్తారు.
   • మీ జీవన వాతావరణం పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించకపోతే, మీరు రోబోట్ కొనడం లేదా ఆన్‌లైన్ గేమ్ లేదా ఫోన్ అప్లికేషన్ ఉపయోగించి వర్చువల్ జంతువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.

6. 
   

   
   అసురక్షిత కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రమాదకరమైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం అసాధారణం కాదు. ఈ వ్యూహాలు సాధారణంగా అవాంఛనీయ పరిణామాలను కలిగిస్తాయి మరియు నిరాశ మరియు ఒంటరితనం కూడా పెంచుతాయి.
   • సిగరెట్లు లేదా మూలికలను ధూమపానం చేయవద్దు. కొంతమంది ధూమపానం ఒక సామాజిక చర్య అని పేర్కొన్నారు, కానీ అది కూడా తప్పుడు సాకు కావచ్చు.
   • ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు లేదా ఒంటరితనం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వాడటం మానుకోండి.
   • టెలివిజన్, వీడియో గేమ్స్ లేదా ఇంటర్నెట్ చూడటానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

విధానం 3 మీ సామాజిక కనెక్షన్‌ను మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యలను గ్రహించే విధానాన్ని మార్చండి. కొంతమంది సామాజిక పరస్పర చర్యలను చూడటానికి చెడు మార్గాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది ఒంటరిగా సంతోషంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తూ ఒంటరితనం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సున్నితంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ వాతావరణంలో చెడు సమాచారం పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవచ్చు.
   • మీ మనసుకు క్రమం తప్పకుండా వచ్చే చెడు ఆలోచనలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తున్నారని లేదా మురికిగా కనిపిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • వ్యతిరేకతను చూపించే రుజువును కనుగొనండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని వింతగా చూస్తున్నారని మరియు మీ గురించి ప్రతికూల అభిప్రాయం ఉందని మీరు అనుకుంటే, ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి. బహుశా వ్యక్తి అలాంటిదే కావచ్చు లేదా చెడ్డ రోజు ఉండవచ్చు. ఇది మీతో ఏమీ కలిగి ఉండకపోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ సంబంధాలను కొనసాగించండి. మానవులు అభివృద్ధి చెందడానికి సామాజిక సంబంధాలు అవసరం. ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మీకు తక్కువ ఒంటరిగా మరియు తక్కువ బాధను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
   • మీ సంబంధాల నాణ్యతను మీరు గ్రహించే విధానం మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీకు చాలా మంది స్నేహితులు మరియు నాణ్యమైన సామాజిక కనెక్షన్లు ఉన్నాయని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది కాకపోతే, మీరు ఇతరులతో స్నేహాన్ని మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి పని చేయవచ్చు.
   • పెద్ద సామాజిక వృత్తంలో భాగం కావడం వల్ల ఒంటరితనం పెరుగుతుంది. చాలా జ్ఞానం కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మీకు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   మీ స్నేహితులు మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఆనందం మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి అంగీకరించే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి తోటివారి సంబంధాలు ముఖ్యమైనవి.
   • సామాజిక కార్యక్రమాలను నిర్వహించండి. ప్రజలు మిమ్మల్ని సంప్రదించే వరకు వేచి ఉండకండి.
   • సినిమాలు చూడటం లేదా టీవీ చూడటం వంటి సామాజిక కనెక్షన్‌లను పరిమితం చేసే కార్యకలాపాల కంటే వ్యక్తులు మరియు కనెక్షన్‌లపై (లేదా సంభాషణలు) దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఈ పరిస్థితి కారణంగా మీకు ప్రతికూల భావాలు ఉన్నప్పుడు సామాజిక సహాయం కోసం అడగండి. చర్చించడానికి మీతో సమయం గడపడానికి స్నేహితుడిని అడగండి.
   • హానికరమైన సంబంధాలను పరిమితం చేయండి. మీరు ఒంటరిగా లేనప్పటికీ, దుర్వినియోగ లేదా ప్రతికూల సంబంధాలు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ ఒంటరితనం పెరుగుతుంది.

4. 
   

   
   క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి. ఒంటరితనం తగ్గించడానికి మరియు సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి సావోయిర్-వివ్రే ముఖ్యం.
   • క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు జిమ్ లేదా రీడింగ్ క్లబ్ వంటి సమూహాలలో చేరవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ ఏకాంత క్షణాల్లో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఇతరులతో మంచి సంబంధాలు కొనసాగించడం వల్ల ఆ ఒంటరితనం తగ్గవచ్చు మరియు మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు కనెక్ట్ అయ్యేలా ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగించండి. ఏకాంత క్షణాలలో మీ శ్రేయస్సును పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రధాన సామాజిక కనెక్షన్ సాధనంగా ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఒంటరితనం పెరుగుతుంది.

6. 
   

   
   సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరిగా ఉండటం ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుంది, కానీ మీకు బయటి సహాయం అవసరమయ్యే పరిస్థితులు ఉండవచ్చు మరియు సలహా తీసుకోవాలి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా మీ పరిస్థితి సోషల్ ఫోబియా కారణంగా ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
   • నిరాశ యొక్క లక్షణాలు శాశ్వత విచారం, ఆందోళన లేదా శూన్యత, కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం, నిస్సహాయ భావాలు, అపరాధం, నిద్ర భంగం మరియు ఒక భావన సులభంగా అలసిపోతుంది లేదా బలహీనపడుతుంది.
   • సాంఘిక భయం (సామాజిక ఆందోళన) ను ప్రేరేపించే సంకేతాల విషయానికొస్తే, మిమ్మల్ని ప్రజలతో కనుగొనే భయం, మీకు అనిపించినప్పుడు కూడా ఇతరులతో మాట్లాడే భయం, ప్రజలను నివారించే వాస్తవం, తీర్పు భయం ఇతరులు, మీరు ఇతరులతో మిమ్మల్ని కనుగొన్నప్పుడు అసౌకర్యం యొక్క అనుభూతులు మరియు మీకు సమాచారం ఇచ్చినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చే ఒక సంఘటనకు వారాల ముందుగానే ఆందోళన చెందుతున్న వాస్తవం.
   • మీకు ఈ లక్షణాలు లేదా ఇతరులు ఉంటే, రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఈ నిపుణులు ఈ రుగ్మతలకు నివారణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతారు.