ఇంటి నివారణలతో ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ముఖాన్ని శుభ్రపరచండి
• పద్ధతి 2 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం
• పద్ధతి 3 రసాయన ఇంట్లో తయారుచేసిన నివారణలను ఉపయోగించడం
• విధానం 4 మంచి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
• విధానం 5 జీవనశైలి మార్పు

మొటిమలను తరచుగా టీనేజ్ సమస్యగా భావిస్తే, జీవితంలో ఏ వయసులోనైనా ఎవరైనా ఈ సమస్యతో బాధపడవచ్చు. చర్మం ఎక్కువగా సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు మొటిమలు కనిపిస్తాయి. మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మీకు తగిన చికిత్సను అందించగలిగినప్పటికీ, సమానంగా సమర్థవంతమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన నివారణలు చాలా ఉన్నాయి. మీ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు సిఫార్సు చేసిన సంరక్షణకు అదనంగా మీరు ఈ నివారణలను ఉపయోగించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 ముఖాన్ని శుభ్రపరచండి

1. 
   

   
   సరైన క్లీనర్ ఎంచుకోండి. తేలికపాటి మరియు దూకుడు కాని శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. చికాకును నివారించడానికి మద్యం యొక్క ఆనవాళ్ళు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీ చర్మానికి ఏ ప్రక్షాళన ఉత్తమం అని మీకు తెలియకపోతే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సలహా కోసం అడగండి.

2. 
   

   
   మీ ముఖం తడి. మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో తడిపివేయండి, ఎందుకంటే చల్లటి నీరు మీ రంధ్రాలను మూసివేస్తుంది. ఈ ఆపరేషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ధూళి, సెబమ్ మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి వాటిని తెరవడం.

3. 
   

   
   క్లీనర్ వర్తించు. చేతివేళ్లను మాత్రమే ఉపయోగించి మీ ముఖానికి ప్రక్షాళనను వర్తించండి. వాష్‌క్లాత్ లేదా స్పాంజ్ చర్మాన్ని చికాకుపెడుతుంది.
   • మీ ముఖాన్ని రుద్దకండి. మీరు మళ్ళీ మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టే ప్రమాదం ఉంది. క్లీనర్‌ను అప్లై చేసి కొన్ని నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.

4. 
   

   
   
   
   గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. రంధ్రాలను తెరిచి ఉంచడానికి మరియు ధూళి మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి మీరు మరోసారి గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించాలి.

5. 
   

   
   మీ చర్మాన్ని ఆరబెట్టండి. శుభ్రమైన టవల్ తో మీ ముఖాన్ని నొక్కండి, కానీ రుద్దకండి. మీరు మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టవచ్చు. అదనంగా, ఘర్షణ ధూళి మరియు బ్యాక్టీరియాను వ్యాపిస్తుంది, ఇది మీ మొటిమలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. తువ్వాలతో మీ ముఖాన్ని నొక్కండి.

6. 
   

   
   మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి. అవసరమైతే మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి. మొటిమలకు గురయ్యే వ్యక్తులు మాయిశ్చరైజర్లను నివారించాలి, అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చర్మం హైడ్రేట్ చేయాలి. కానీ వాష్ అది ఆరిపోతుంది. మీరు ఎరుపు, దహనం లేదా దురదను గమనించినట్లయితే, మీ చర్మం ఖచ్చితంగా పొడిగా ఉంటుంది. మీ ముఖాన్ని కడిగిన తర్వాత ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ వేళ్ల చిట్కాలతో నూనె లేని మాయిశ్చరైజర్‌ను సున్నితంగా వర్తించండి.

7. 
   

   
   
   
   ఉతికే యంత్రాలను పరిమితం చేయండి. రోజుకు రెండు ఉతికే యంత్రాలతో లేదా ప్రతి చెమట తర్వాత సంతృప్తి చెందండి. ముఖం కడుక్కోవడం మొటిమలకు మంచిదని ఎవరైనా అనుకున్నా, ఇది అలా కాదని తేలుతుంది. ఎక్కువగా కడగడం వల్ల మీ ముఖంలో ముఖ్యమైన నూనెలు పోతాయి, మీ చర్మాన్ని ఎండిపోతాయి మరియు అకాల వృద్ధాప్యం కలిగిస్తాయి. మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే కడగాలి: ఉదయం మరియు సాయంత్రం. ప్రతి చెమట తర్వాత ముఖం కడుక్కోవడాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే మంటలకు చెమట కారణం.

పద్ధతి 2 సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   ఆస్ట్రేలియన్ టీ ట్రీ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. టీ ట్రీ ఆయిల్ ఆస్ట్రేలియాకు చెందిన ఒక చెట్టు నుండి పొందిన ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో కూడిన ముఖ్యమైన నూనె. మొటిమలతో సహా తీవ్రమైన చర్మ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా టీ ట్రీ ఆయిల్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తేజపరిచే సహజ రక్తస్రావ నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల మొటిమల సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ఇది సమర్థవంతమైన పరిష్కారం.
   • కొంతమందికి టీ ట్రీ ఆయిల్ అలెర్జీ. మీ ముఖానికి వర్తించే ముందు, మీ చేయి లేదా కాలు మీద చుక్కను పరీక్షించండి. కొన్ని గంటలు వేచి ఉండండి మరియు దద్దుర్లు సంభవించినట్లయితే, మీకు నూనెకు అలెర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ ముఖం మీద ఉంచడం మానుకోండి.
   • టీ ట్రీ ఆయిల్ వినియోగానికి అనర్హమైనది. దాన్ని మింగకండి.

2. 
   

   
   నిమ్మరసం వాడండి. మీ బటన్లపై నిమ్మరసం వర్తించండి. నిమ్మరసం మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను తొలగించే సహజ క్రిమిసంహారక మందుగా పనిచేస్తుంది. ఇది చర్మంలో ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దద్దుర్లుతో పోరాడటానికి శరీరం ఉపయోగించే పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మరసంతో మొటిమలతో పోరాడటానికి క్రింది సూచనలను అనుసరించండి.
   • ముఖం కడుక్కోవాలి.
   • మీరు రెండు టీస్పూన్ల రసం వచ్చేవరకు ఒక గిన్నెలో పెద్ద నిమ్మకాయను పిండి వేయండి. మీరు రెండు నిమ్మకాయలను పిండే అవకాశం ఉంది: సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించే ఉత్పత్తుల కంటే సహజ నిమ్మరసం వాడండి. పొడి రసంలో ముఖాన్ని చికాకు పెట్టే సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రతి బటన్‌కు నిమ్మరసం పూయడానికి కాటన్ ప్యాడ్ లేదా క్యూ-టిప్ ఉపయోగించండి.
   • మీరు ఈ రోజు చికిత్సను వర్తింపజేస్తే, రసం మీ ముఖం మీద కనీసం అరగంట అయినా ఉంచండి. తరువాత చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు రాత్రిపూట అప్లై చేస్తే, ఉదయం వరకు వదిలి, ఆపై మేల్కొన్న తర్వాత చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని ఎండకు గురిచేసే ముందు నిమ్మరసం శుభ్రం చేసుకోండి. UV చర్మంపై రంగు పాలిపోయే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3. 
   

   
   తేనె ప్రయత్నించండి. ఈ అంశంపై అభిప్రాయాలు విభిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, తేనె దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాల వల్ల మొటిమలకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన చికిత్స అని కొందరు అనుకుంటారు. నిపుణులు న్యూజిలాండ్ నుండి మనుకా తేనె మరియు మొటిమల చికిత్సలో తేనె యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ముడి తేనెను సిఫార్సు చేస్తారు. రెండూ ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • మీ మొటిమలపై తేనె వర్తించే ముందు, మీ దవడ రేఖ చుట్టూ కొద్ది మొత్తాన్ని పోయాలి. ఏదైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉందా అని అరగంట వేచి ఉండండి. అలా అయితే, మీ మొటిమలకు చికిత్స చేయడానికి తేనెను ఉపయోగించవద్దు.
   • తేనెను రెండు విధాలుగా ఉపయోగిస్తారు. గాని దాన్ని బటన్లపై వేయడం ద్వారా లేదా మీ ముఖం అంతా ముసుగుగా ఉపయోగించడం ద్వారా.
   • అరగంట తరువాత తేనెను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీకు కావాలంటే, మీరు ఎక్కువసేపు వదిలివేయవచ్చు.
   • దాని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ముఖం మీద ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు తేనెను అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్కతో కలపడం సాధ్యపడుతుంది.

4. 
   

   
   టోనర్ సిద్ధం. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నుండి తయారైన టోనర్‌ను సిద్ధం చేయండి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ చర్మం యొక్క pH ని సమతుల్యం చేస్తుంది, మరకలను తొలగిస్తుంది మరియు సున్నితమైన రంగును ఇస్తుంది. ఇది బ్యాక్టీరియాను కూడా తొలగిస్తుంది మరియు ముఖాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆధారంగా టోనర్ తయారీ చాలా సులభం.
   • మీ టోనర్‌ను నిల్వ చేయడానికి గ్లాస్ బాటిల్‌ను పూర్తిగా శుభ్రం చేయండి. వేడి నీరు మరియు సబ్బు మాత్రమే వాడండి. ఆల్కహాల్ మరియు బ్లీచ్ కంటైనర్లో రసాయన అవశేషాలను వదిలివేస్తాయి. ఈ అవశేషాలు మీ ముఖంపై దాడి చేస్తాయి.
   • అర కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు అర కప్పు నీరు కంటైనర్లో పోయాలి. పదార్థాలను కలపడానికి బాటిల్ మూసివేసి కదిలించండి.
   • కాటన్ ప్యాడ్ ఉపయోగించి బటన్లకు టోనర్ వర్తించండి.
   • మిశ్రమాన్ని కాంతికి దూరంగా చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • మీరు మీ చర్మానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను నీరు కలపకుండా పూయవచ్చు, కాని ఇది మంచిది కాదు. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఆమ్లంగా ఉంటుంది మరియు కరిగించకపోతే చికాకు కలిగిస్తుంది. ఈ మిశ్రమం మీ చర్మాన్ని చికాకుపెడితే, ఎక్కువ నీరు కలపండి.

5. 
   

   
   పసుపు చికిత్స ప్రయత్నించండి. మిడిల్ ఈస్టర్న్ వంటకాల్లో లభించే ఈ పసుపు మసాలా మసాలా దినుసులు ఉన్న ప్రతిచోటా కనిపిస్తాయి. మొటిమలకు ఇది సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణ అని చెబుతారు. మీ స్వంత పసుపు పేస్ట్‌ను ఎలా సృష్టించాలో మరియు మీ మొటిమలకు ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
   • 2 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనెలో ¼ టీస్పూన్ పసుపు పొడి కలపండి. ప్రతిదీ కలపండి.
   • మిశ్రమాన్ని మీ ముఖం మీద సమానంగా విస్తరించండి.
   • 15 నిముషాలు నిలబడనివ్వండి, తరువాత చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • పసుపు చర్మం పసుపు రంగులో ఉంటుందని తెలుసుకోండి, ప్రత్యేకంగా మీరు రాత్రిపూట కూర్చుని ఉంటే. పసుపు వదిలించుకోవటం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

6. 
   

   
   మీ బటన్లపై టమోటాలు రుద్దండి. సహజంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి అధికంగా ఉండే టమోటాలు ఏదైనా ఆహార దుకాణంలో లభించే మరో సాధారణ మొటిమల నివారణ. ఇవి చర్మ రంధ్రాలను బిగించి మొటిమలను తగ్గిస్తాయి. అప్లికేషన్ సులభం మరియు తక్కువ సమయం మాత్రమే పడుతుంది.
   • టమోటాను సగానికి కట్ చేసుకోండి.
   • ముఖం యొక్క మొటిమలతో కప్పబడిన ప్రదేశాలపై ఓపెన్ సైడ్ రుద్దండి. అప్పుడు టమోటాను విస్మరించండి.
   • కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ ముఖాన్ని రసంతో మసాజ్ చేయండి.
   • తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు వర్తించండి. రెండవ అప్లికేషన్ సమయంలో టమోటా యొక్క మిగిలిన సగం ఉపయోగించండి.

7. 
   

   
   సముద్రపు ఉప్పు మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి. సముద్రపు ఉప్పు మొటిమలను ఎండిపోతుంది మరియు అదనపు సెబమ్ను గ్రహిస్తుంది. తేనెతో కలిపి, ఇది మొటిమలకు వ్యతిరేకంగా ఇంటి నివారణగా ఉంటుంది.
   • 1 టీస్పూన్ సముద్రపు ఉప్పును 3 టీస్పూన్ల వేడి నీటిలో కలపండి.
   • ఉప్పు కరిగిపోయే వరకు ప్రతిదీ కలపండి.
   • 1 టీస్పూన్ తేనె వేసి మళ్ళీ కలపాలి.
   • ఇది తగినంతగా చల్లబడినప్పుడు, మిశ్రమాన్ని మీ ముఖం మీద రాయండి. మీరు బటన్లను మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయాలనుకుంటే, స్థానిక చికిత్సగా వర్తింపజేయడానికి Q- చిట్కాను ఉపయోగించండి.
   • మిశ్రమం మీ చర్మాన్ని ఆరబెట్టవచ్చు కాబట్టి 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
   • చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి. సముద్రపు ఉప్పు చర్మాన్ని ఆరిపోతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు మాయిశ్చరైజర్‌ను దరఖాస్తు చేసుకోవాలి.

8. 
   

   
   గుడ్డు తెలుపు ముసుగు ఉపయోగించండి. గుడ్డు తెలుపు చర్మం యొక్క ఉపరితలాన్ని బిగించి, రంధ్రాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మొటిమలతో సంబంధం ఉన్న రంగు పాలిపోవడానికి వ్యతిరేకంగా కూడా పనిచేస్తుంది.
   • పార్ట్ వన్ లోని దశలను అనుసరించి ముఖం కడగాలి. అయితే, తడి పడకుండా ఉండండి.
   • మూడు గుడ్లు పగలగొట్టి, సొనలు నుండి శ్వేతజాతీయులను వేరు చేయండి.
   • బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు వైట్ హెడ్స్ విప్పుటకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం (ఐచ్ఛికం) జోడించండి.
   • శ్వేతజాతీయులు మెరిసే వరకు కొట్టండి.
   • మీ ముఖానికి సమానంగా వర్తించండి మరియు 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
   • గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు మీ ముఖాన్ని టవల్ తో ప్యాట్ చేయండి.
   • అప్పుడు మీ చర్మాన్ని తేమగా చేసుకోండి.

9. 
   

   
   మీ ముఖానికి పెరుగు ముసుగు రాయండి. పెరుగు రంధ్రాలను తెరుస్తుంది, చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది మరియు అదనపు సెబమ్‌ను గ్రహిస్తుంది.
   • ఒక టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు తీసుకొని ముఖానికి సమానంగా వర్తించండి.
   • చల్లటి నీటితో ప్రక్షాళన చేయడానికి 15 నిమిషాల ముందు నిలబడనివ్వండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఈ చికిత్స చేయవచ్చు.

పద్ధతి 3 రసాయన ఇంట్లో తయారుచేసిన నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మీ మొటిమలకు బేకింగ్ సోడా రాయండి. బేకింగ్ సోడా చర్మం యొక్క pH ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు అదనపు సెబమ్ను గ్రహిస్తుంది. ఇది బటన్లను ఆరబెట్టి, వాటి ఉనికిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని కనుమరుగవుతుంది. బేకింగ్ సోడా పేస్ట్ తయారు చేయడం సులభం.
   • కొన్ని చుక్కల నీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల బేకింగ్ సోడా జోడించండి. మీరు పేస్ట్ వచ్చేవరకు కలపాలి.
   • మొటిమల బారిన పడిన చర్మం ఉన్న ప్రాంతాలకు ఈ పేస్ట్ రాయండి.
   • 15 నుండి 20 నిమిషాలు నిలబడి, వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • బేకింగ్ సోడా చర్మాన్ని ఆరబెట్టినందున మీ ముఖానికి మాయిశ్చరైజింగ్ ఉత్పత్తిని రాయండి.
   • ఈ ద్రావణాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీ దవడ రేఖపై లేదా మీ ముఖం యొక్క ఇతర భాగంలో కొద్ది మొత్తాన్ని వర్తించండి. ఏదైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. అలా అయితే, మీ మొటిమలకు చికిత్స చేయడానికి బేకింగ్ సోడాను ఉపయోగించవద్దు.

2. 
   

   
   తెలుపు టూత్‌పేస్ట్ ఉపయోగించండి. వైట్ టూత్‌పేస్ట్ అనేది మొటిమలకు గురయ్యే వ్యక్తులు సాధారణంగా ఉపయోగించే సంరక్షణ. దద్దుర్లు చికిత్సకు జెల్ కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మొటిమ యొక్క కప్పబడిన ప్రదేశాలకు తెల్లటి టూత్ పేస్టులను తక్కువ మొత్తంలో వర్తించండి.
   • 10 నుండి 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
   • గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

3. 
   

   
   ఆస్పిరిన్ ఆధారిత పేస్ట్ ఉపయోగించండి. ఆస్పిరిన్లో సాలిసిలిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది మొటిమలకు OTC మందులలో సాధారణంగా ఉపయోగించే శోథ నిరోధక మందు. ఇది చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు ధూళిని తొలగిస్తుంది.
   • ఆస్పిరిన్ యొక్క చిన్న మోతాదు తీసుకోండి: మీరు ఒక గిన్నెలో ఉంచిన రెండు మాత్రలు (ఒక్కొక్కటి 81 మి.గ్రా) మరియు మీరు పొడిగా తగ్గించండి.
   • కొన్ని చుక్కల నీరు వేసి పేస్ట్ వచ్చేవరకు కలపాలి.
   • ఈ పేస్ట్‌ను మీ బటన్లపై వర్తించండి.
   • మీ ముఖం మీద 15 నిమిషాలు ఉంచండి.
   • గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • మీ చర్మం పేస్ట్‌కు చెడుగా స్పందిస్తే, వెంటనే శుభ్రం చేసుకోండి మరియు ఇకపై ఉపయోగించవద్దు.

విధానం 4 మంచి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

1. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగాలి. చర్మానికి అవసరమైన అంశాలలో నీరు ఒకటి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మొటిమలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు దాహం వచ్చినప్పుడల్లా నీరు త్రాగాలి. మూత్రం యొక్క రంగును సూచించడం ప్రాథమిక నియమం: ఇది స్పష్టంగా ఉంటే, మీరు తగినంతగా హైడ్రేట్ అవుతారు. ఇది పసుపు రంగులో ఉంటే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మంచి కొవ్వులు తినండి. కొవ్వు పదార్ధాలు హానికరమని భావిస్తే, మొటిమలతో పోరాడటానికి మంచి కొవ్వులు ఉన్నాయి. వీటిలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి మరియు రంధ్రాల నుండి సెబమ్ను బయటకు పోస్తాయి. దద్దుర్లు కారణమయ్యే ప్రధాన అంశాలలో ఒకదానిపై అవి పనిచేస్తాయి.
   • గింజలు, కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్ మరియు అవోకాడోలలో మంచి కొవ్వులు కనిపిస్తాయి.

3. 
   

   
   ప్రోటీన్ తినండి. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ప్రోటీన్ల అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పోషకం తేమ మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
   • ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్.

4. 
   

   
   విటమిన్ ఎ తినండి. ఈ విటమిన్ చర్మం ద్వారా సెబమ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు మిరియాలు ఇష్టపడే ఆహారాలు.

5. 
   

   
   మీ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. చక్కెర రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు చర్మం ద్వారా సెబమ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ శరీరంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి జంక్ ఫుడ్ మరియు శీతల పానీయాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

విధానం 5 జీవనశైలి మార్పు

1. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు మొటిమల మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. దద్దుర్లుకు కారణమయ్యే జిడ్డుగల పదార్ధం సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కణాలు ఒత్తిడి హార్మోన్‌లతో ముడిపడి ఉంటాయి. మీరు అధిక పని చేసిన ప్రతిసారీ మీ బటన్లు కనిపిస్తాయి. అనేక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూలంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • మెడిటేషన్. కళ్ళు మూసుకుని కూర్చుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు సడలించడమే కాదు, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని కూడా తగ్గిస్తారు మరియు మీ మొటిమలపై సానుకూలంగా వ్యవహరిస్తారు.
   • సంగీతం. మృదువైన సంగీతం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతున్నప్పటికీ, ఏదైనా పఠన జాబితా మీ ఒత్తిడిని మరచి మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.
   • వ్యాయామాలు. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. సరళమైన నడక కూడా మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. మీకు అధిక పని అనిపిస్తే, బయటకు వెళ్లి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీరు మీ సమస్యలను నిర్మాణాత్మకంగా సంప్రదిస్తారు.

2. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర మరియు మొటిమల మధ్య సంబంధం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, తగినంత వైద్యులు తగినంత నిద్ర కాలం మానసిక ఒత్తిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అంగీకరిస్తున్నారు. ఇటువంటి పరిస్థితి మొటిమలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై బాహ్యచర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ చర్మానికి .పునిచ్చేలా రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   సాధారణ శారీరక శ్రమను పాటించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, మొటిమలకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ముఖంలో ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. మంచి ప్రసరణ వల్ల అవసరమైన పోషకాలు చర్మానికి చేరతాయి మరియు మొటిమలకు కారణమయ్యే విషాన్ని తొలగిస్తాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వైద్యులు రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తారు.
   • శిక్షణ తర్వాత ముఖం కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ విధంగా మీరు మీ రంధ్రాల నుండి చెమట మరియు ధూళిని తొలగిస్తారు.

4. 
   

   
   ఇకపై సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించవద్దు. సౌందర్య సాధనాలు రంధ్రాలను మూసుకుపోతాయి మరియు మొటిమల లక్షణాలను పెంచుతాయి.