హార్మోన్ల మొటిమలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి
• విధానం 2 మంచి శుభ్రపరిచే దినచర్యను అనుసరించండి
• విధానం 3 ఆవిరి చికిత్సను ఉపయోగించండి
• విధానం 4 మూలికా నివారణలను పరిగణించండి
• విధానం 5 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

ఈ వ్యాసంలో: చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి మంచి శుభ్రపరిచే దినచర్యను అనుసరించండి ఆవిరి చికిత్సను ఉపయోగించుకోండి her షధ మూలికా నివారణలను సమీక్షించండి మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి 26 సూచనలు

కొంతమంది మహిళలు హార్మోన్ల మొటిమలతో బాధపడుతున్నారు, ఇది stru తు సంబంధిత రుగ్మత. ఈ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి చర్మవ్యాధి నిపుణుల జోక్యం తరచుగా అవసరం. వైద్యుడు లక్ష్యంగా ఉన్న మందులను సూచించవచ్చు మరియు రోగి యొక్క చర్మానికి బాగా సరిపోయే ఉత్పత్తులను సిఫారసు చేయవచ్చు. చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఆవిరి స్నానం చేయడం, మూలికా ies షధాలను ప్రయత్నించడం మరియు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ఈ రుగ్మత నుండి బయటపడటం కూడా సాధ్యమే.

దశల్లో

విధానం 1 చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. హార్మోన్ల మార్పులకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మచ్చల రూపాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మందులు మరియు తగిన చికిత్సలను సూచించవచ్చు, అది వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మితమైన లేదా తీవ్రమైన మొటిమల విషయంలో లేదా ఇంటి నివారణలతో మీరు దాన్ని వదిలించుకోలేకపోతే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   తేలికపాటి మొటిమలకు సూచించిన సమయోచిత రెటినోయిడ్స్‌ను కలిగి ఉండండి. తేలికపాటి లేదా మితమైన హార్మోన్ల మొటిమల విషయంలో, రంధ్రాలలో చిక్కుకున్న సెబమ్ మరియు ధూళి అవశేషాలను తొలగించడానికి మీకు క్రీములు లేదా జెల్లు వంటి రెటినోయిడ్ సమయోచిత చికిత్స మాత్రమే అవసరం. ఇది ఇతర దద్దుర్లు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. లేస్రేషన్కు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి వైద్యులు కొన్నిసార్లు క్రీములు లేదా జెల్స్‌తో కలిపి యాంటీబయాటిక్‌లను సూచిస్తారు. వారు డాప్సోన్ జెల్ లేదా క్రీములు, జెల్లు లేదా బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ పరిష్కారాలను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   నోటి గర్భనిరోధక మందుల గురించి తెలుసుకోండి. హార్మోన్ల మార్పుల చికిత్సలో నోటి గర్భనిరోధకాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అయితే ఫలితాలు సాధారణంగా 3 నుండి 6 నెలల తర్వాత కనిపిస్తాయి. ఈ రుగ్మతకు చికిత్స చేయడానికి కొన్ని నోటి గర్భనిరోధకాలను ప్రత్యేకంగా ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, ఈ గర్భనిరోధక మందులు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి:
   • మైకము;
   • తలనొప్పి;
   • శరీర బరువులో మార్పు
   • కడుపు వ్యాధులు;
   • వాపులు;
   • వికారం;
   • మాంద్యం;
   • ఛాతీ నొప్పి;
   • గుండె జబ్బుల ప్రమాదం (ముఖ్యంగా ధూమపానం చేసే మహిళలకు)
   • breath పిరి
   • రొమ్ము ముద్దలు;
   • కాలేయ సమస్యలు
   • కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదం;
   • లోతైన సిర త్రాంబోసిస్;
   • స్ట్రోక్.

4. 
   

   
   స్పిరోనోలక్టోన్ గురించి తెలుసుకోండి. నోటి గర్భనిరోధక మందులను వాడటానికి బదులుగా, మీరు స్పిరోనోలక్టోన్ తీసుకోవచ్చు. ఈ medicine షధం హార్మోన్ల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మాత్ర వలె అదే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు. స్పిరోనోలక్టోన్ సెబమ్ ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే హార్మోన్ల సాంద్రతను నియంత్రిస్తుంది, అంటే హార్మోన్ల మార్పులకు చికిత్స చేయడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న స్పిరోనోలక్టోన్ కూడా తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుంది. ఇది మీ రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   లిసోట్రిటినోయిన్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. లేస్డ్ ఇతర రకాల చికిత్సలకు స్పందించనప్పుడు ఈ medicine షధం సూచించబడుతుంది. ఇది కొన్ని నెలల్లో అత్యంత తీవ్రమైన దద్దుర్లు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, ఈ medicine షధం తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా గర్భం పరిగణనలోకి తీసుకునే వారు దీనిని తీసుకోలేరు ఎందుకంటే ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తుంది. ఈ మందులతో సంబంధం ఉన్న ఇతర దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథతో సహా తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి;
   • చర్మం, నోరు మరియు కళ్ళు పొడిబారడం
   • కాలేయ నష్టం;
   • ఎముక వైకల్యాలు;
   • నిరాశ.

6. 
   

   
   లేజర్ మరియు తేలికపాటి చికిత్సలను పరిగణించండి. Ations షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, అప్పుడు ఫోటోథెరపీ మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. ఫోటోడైనమిక్ థెరపీ విషయంలో, చర్మవ్యాధి నిపుణుడు లేజర్ లేదా మరొక కాంతి వనరుతో సక్రియం చేయడం ద్వారా చర్మానికి నేరుగా ఒక drug షధాన్ని వర్తింపజేస్తాడు. ఫోటోథెరపీ యొక్క మరొక రూపం ఉంది, ఇది రంధ్రాలలో ధూళి మరియు సెబమ్ అవశేషాలను పీల్చుకోవడానికి ఒక చిన్న పరికరాన్ని ఉపయోగించడం.
   • స్మూత్బీమ్ లేజర్ వాడకం వంటి ఇతర చికిత్సలను కూడా పరిగణించవచ్చు. మందులు అవసరం లేకపోవడమే కాకుండా, మొటిమల మచ్చలను వదిలించుకోవడంలో ఇవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

7. 
   

   
   పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సందర్శించండి. 2 లేదా 3 నెలల తర్వాత మీరు ఎటువంటి అభివృద్ధిని గమనించకపోతే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, శాశ్వత మచ్చలు వస్తే హార్మోన్ల లేస్రేషన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది.

విధానం 2 మంచి శుభ్రపరిచే దినచర్యను అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు కడగాలి. హార్మోన్ల లేసింగ్ నుండి బయటపడటానికి, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు మీ ముఖాన్ని కడగాలి, ఉదాహరణకు ఉదయం మరియు సాయంత్రం. మీరు తీవ్రంగా చెమట పడిన ప్రతిసారీ కూడా దీన్ని చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు జాగింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ తర్వాత ముఖం కడుక్కోవాలి.

2. 
   

   
   "నాన్-కామెడోజెనిక్" అని లేబుల్ చేయబడిన ప్రక్షాళనను ఎంచుకోండి. "నాన్-కామెడోజెనిక్" అనే పదం మొటిమల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహించని ఉత్పత్తులను సూచిస్తుంది. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఉత్పత్తి కామెడోజెనిక్ కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు దాని లేబుల్‌ని చదవాలి.

3. 
   

   
   మీ చేతివేళ్లతో ప్రక్షాళనను వర్తించండి. మీ ముఖాన్ని శాంతముగా కడగడం చాలా అవసరం కాబట్టి, మీ వేలికొనలతో ప్రక్షాళనను పూయడం మంచిది. స్పాంజ్లు వాడకండి, ఎందుకంటే అవి చర్మాన్ని చికాకుపెడతాయి మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తాయి. సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలతో ఉత్పత్తిని చర్మానికి వర్తించండి. అప్పుడు క్లీనర్ యొక్క అన్ని జాడలను తొలగించడానికి వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • మీ ముఖాన్ని రుద్దకండి. ఇది చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మచ్చలకు దారితీస్తుంది.

4. 
   

   
   చర్మాన్ని మెత్తగా వేయడం ద్వారా ఆరబెట్టండి. శుభ్రమైన కాటన్ టవల్ తీసుకొని చర్మం ఆరిపోయే వరకు శాంతముగా ప్యాట్ చేయండి. మీ ముఖాన్ని టవల్ తో రుద్దకండి, ఎందుకంటే ఇది చికాకు మరియు ఎర్రగా మారుతుంది.

5. 
   

   
   అప్పుడు నాన్-కామెడోజెనిక్ మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి. చర్మ నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి హైడ్రేషన్ సహాయపడుతుంది. ప్రైవేట్ లేబుల్ మాయిశ్చరైజర్ల లేబుళ్ళను అవి కామెడోజెనిక్ కాదని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఈ పదం రంధ్రాలను అడ్డుకోకుండా రూపొందించిన ఉత్పత్తులను సూచిస్తుంది. కొన్ని సహజ నూనెలు తేమ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు పొడిగా ఉంటే, జిడ్డైన చర్మం కాదు. మీరు పరిగణించగల చమురు యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • జనపనార విత్తన నూనె;
   • షియా వెన్న;
   • పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
   • కాస్టర్ ఆయిల్;
   • కలేన్ద్యులా ఆయిల్;
   • అర్గాన్ నూనె.

విధానం 3 ఆవిరి చికిత్సను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీ ముఖం శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆవిరి స్నానాలు ప్రారంభించే ముందు, మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం మరియు మేకప్ తొలగించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ చికిత్స రంధ్రాలను తెరుస్తుంది మరియు చర్మంపై సెబమ్ లేదా మేకప్ అవశేషాలు వాటిని మరింత అడ్డుకోగలవు.

2. 
   

   
   బాత్రూంలో సింక్ లేదా వేడి నీటి పెద్ద గిన్నె నింపండి. సింక్‌ను వేడి నీటితో నింపడం ఆవిరికి సులభమైన మార్గం. పంపు నీరు వేడిగా లేకపోతే, ఒక సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. నీటికి దగ్గరగా రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి. పాన్ ను వేడి నుండి తీసివేసి, ప్రారంభించే ముందు కొద్దిగా చల్లబరచండి.

3. 
   

   
   ముఖ్యమైన నూనెను ఎంచుకోండి. చాలా ముఖ్యమైన నూనెలు యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇవి చర్మం యొక్క సంక్రమణకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులను నాశనం చేస్తాయి మరియు లాక్నే కనిపించడానికి దారితీస్తాయి. వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మొటిమలు ఏర్పడకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు. కింది పరిష్కారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి:
   • స్పియర్మింట్ ఆయిల్;
   • పిప్పరమింట్ నూనె;
   • థైమ్ ఆయిల్;
   • కలేన్ద్యులా యొక్క ముఖ్యమైన నూనె;
   • లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె.

4. 
   

   
   ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించే ముందు చర్మ పరీక్ష చేయండి. ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించే ముందు, చర్మం యొక్క చిన్న ప్రదేశంలో వర్తించండి. కొంతమందికి ముఖ్యమైన నూనెలకు అలెర్జీ ఉంటుంది: కొనసాగే ముందు వారు పరీక్ష చేయకపోతే, వారికి ప్రతికూల ప్రతిచర్య ఉండవచ్చు. ఇది తరచూ దురదగా ఉండే తేలికపాటి దద్దుర్లు ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
   • మీ చర్మంపై ముఖ్యమైన నూనెను పరీక్షించడానికి, మీ మణికట్టు మీద ఒక చుక్కను పోసి 10 నుండి 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు ఏదైనా చికాకును గమనించకపోతే, మీరు ఈ నూనెను ఎటువంటి సమస్య లేకుండా ఉపయోగించవచ్చని అర్థం. మీరు వాపు, ఎరుపు లేదా చికాకు యొక్క ఇతర సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, ఉపయోగించవద్దు.

5. 
   

   
   వేడినీటిలో 1 నుండి 2 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె జోడించండి. ఈ సమయంలో, మీ తలను తువ్వాలతో కప్పి, మీ ముఖాన్ని కంటైనర్ మీద ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖం నీటి ఉపరితలం నుండి కనీసం 30 సెం.మీ. ఆవిరి రంధ్రాలను తెరుస్తుంది మరియు మలినాలను ఏర్పడకుండా చేస్తుంది. అయితే, మీరు నీటికి చాలా దగ్గరగా ఉంటే, మీరు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తారు.

6. 
   

   
   ఈ స్థానాన్ని 10 నిమిషాలు ఉంచండి. 10 నిమిషాల తరువాత, మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు కాటన్ టవల్ తో మెత్తగా పాట్ చేయండి. మీ చర్మాన్ని రుద్దకండి, కానీ మెత్తగా పాట్ చేయండి. అప్పుడు నాన్-కామెడోజెనిక్ మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి.

7. 
   

   
   ఈ ప్రక్రియను రోజుకు రెండుసార్లు 2 వారాలు చేయండి. రెండు వారాల తరువాత, మీరు మెరుగుదల గమనించాలి. ఈ సమయంలో, రోజుకు ఒకసారి చేయడం ద్వారా చికిత్స యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా తగ్గించండి. చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే లేదా చికిత్స చికాకు కలిగిస్తే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

విధానం 4 మూలికా నివారణలను పరిగణించండి

1. 
   

   
   మూలికా ముసుగు ప్రయత్నించండి. ముఖ ముసుగులు చర్మాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, దృ firm ంగా మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఒకటి చేయడానికి, ఉత్పత్తిని ముఖం మరియు మెడపై వర్తించండి, తరువాత 15 నిమిషాలు ఆరనివ్వండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు మీ ముఖాన్ని ఆరబెట్టండి. అప్పుడు నాన్-కామెడోజెనిక్ మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి. మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉంటే, ఫేస్ మాస్క్ చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ) తేనె;
   • 1 గుడ్డు తెలుపు;
   • 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం;
   • Choice మీకు నచ్చిన ముఖ్యమైన నూనె టీస్పూన్ (పిప్పరమింట్, స్పియర్మింట్, కలేన్ద్యులా, లావెండర్ లేదా థైమ్).

2. 
   

   
   చాస్టెబెర్రీని ప్రయత్నించండి. పెప్పర్ ట్రీ అని కూడా పిలువబడే పవిత్రమైన చెట్టు ఆడ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎమ్‌డిడి) మరియు ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) చికిత్సలో ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తేలింది. హార్మోన్ల లాకునే చికిత్సకు కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మూలికా y షధాన్ని ఉపయోగించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   మాకా ప్రయత్నించండి. టాప్రూట్ ఉన్న ఈ మొక్కను దక్షిణ అమెరికా స్థానిక జనాభా medic షధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తుంది. ఇది ఫైటోఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఈ ధర్మాల వల్ల ఇది హార్మోన్ల లాక్నేకు వ్యతిరేకంగా పోరాడగలదు. మీరు ఈ plant షధ మొక్కను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   చైనా నుండి లాంగెలిక్ ప్రయత్నించండి. చైనా నుండి లాంగెలిక్ లేదా డాంగ్ క్వాయ్, సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగిస్తారు మరియు దీనిని సాధారణంగా పిలుస్తారు మహిళ యొక్క జిన్సెంగ్. ఈ మొక్క తరచుగా రుతువిరతి సమయంలో దానితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విధ్వంసక విడుదలను నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, హార్మోన్ల లాక్నేకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ పరిహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. 
   

   
   బ్లాక్ కోహోష్ ప్రయత్నించండి. బ్లాక్ కోహోష్ లేదా సిమిసిఫుగా రేస్‌మోసా మెనోపాజ్ సమయంలో హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే మరొక plant షధ మొక్క. ఈ శారీరక దృగ్విషయంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. బ్లాక్ కోహోష్ ఫైటోఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు చర్మానికి వర్తించినప్పుడు హార్మోన్ల లాకునాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ముందుగానే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.

విధానం 5 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి

1. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు శుభ్రమైన చర్మం ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. మీ శరీరం ద్రవంగా పోకుండా రోజుకు 8 గ్లాసుల 250 మి.లీ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కార్యాచరణ స్థాయితో సహా కొన్ని కారకాలపై ఆధారపడి ఎక్కువ తినడం అవసరం కావచ్చు.

2. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ప్రధానంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలతో కూడిన ఆహారం హార్మోన్ల మార్పులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర అధికంగా ఉన్న మరియు వైట్ బ్రెడ్, రొట్టెలు మరియు మిఠాయిల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి:
   • విటమిన్ ఎ;
   • విటమిన్ డి;
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

3. 
   

   
   రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోండి. నిద్ర లేకపోవడం అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వీటిలో హార్మోన్ల లాకునే యొక్క తీవ్రతరం అవుతుంది. మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి రాత్రి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ గదిని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి మరియు సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పనులు చేయండి. అలాగే, పడుకునే అలవాటు తీసుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి మొటిమల బ్రేక్‌అవుట్‌లకు కారణమవుతుంది మరియు హార్మోన్ల లాకునే తీవ్రతరం కావడానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజువారీ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉదాహరణకు:
   • సాధారణ శారీరక శ్రమ కలిగి ఉంటారు
   • ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన;
   • మీ అభిరుచులకు మీరే అంకితం చేయండి;
   • మీ స్నేహితులతో గడపండి.