Stru తు తిమ్మిరిని వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ఆహారం ద్వారా తిమ్మిరిని తొలగించండి
• విధానం 2 క్రీడలు చేయడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా తిమ్మిరిని తొలగించండి
• విధానం 3 ఇతర పద్ధతుల ద్వారా తిమ్మిరిని తొలగించండి

మీకు భయంకరమైన stru తు తిమ్మిరి ఉందా? చాలా మంది మహిళలు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నప్పటికీ, తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రత ఒక మహిళ నుండి మరొక స్త్రీకి మారుతుంది. కానీ మీరు మీ వ్యవధి ఉన్న ప్రతిసారీ ప్రతి నెలా ఈ భయంకరమైన తిమ్మిరిని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు త్వరగా తిమ్మిరిని పొందడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ఆహారం ద్వారా తిమ్మిరిని తొలగించండి

1. 
   

   
   అరటిపండు తినండి. అరటిలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ తిమ్మిరి పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
   • అజుకి బీన్స్, సోయా లేదా లిమా బీన్స్ వంటి ధాన్యం కూరగాయలు
   • బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటి ఆకు కూరలు
   • నేరేడు పండు, రేగు పండ్లు లేదా ద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లు
   • సాల్మన్, హాలిబట్ లేదా ట్యూనా వంటి చేపలు

2. 
   

   
   కెఫిన్‌ను వీలైనంత వరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ తిమ్మిరి తీవ్రమవుతుంది. Menu తు కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో కాఫీ, టీ, కోకాకోలా మరియు చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

3. 
   

   
   
   
   చమోమిలే టీ (డీకాఫిన్ చేయబడిన) తాగడానికి ప్రయత్నించండి. లండన్ ఇంపీరియల్ కాలేజ్ ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో జర్మన్ చమోమిలే తాగడం (దీనిని కూడా పిలుస్తారు మెట్రికేరియా రెకుటిటా) stru తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడింది. చమోమిలే గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. గర్భాశయాన్ని సడలించడం ద్వారా, cha తు తిమ్మిరిని తొలగించడానికి చమోమిలే సమర్థవంతమైన చికిత్సగా కనిపిస్తుంది.

4. 
   

   
   గాటోరేడ్ వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పానీయాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి శాస్త్రీయ రుజువు లేకపోయినా, ప్రయత్నించే ప్రమాదం లేదు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి? తిమ్మిరి హైపర్యాక్టివిటీ లేదా పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం వంటి అవసరమైన పోషకాల లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. గర్భాశయం యొక్క సంకోచాల వల్ల stru తు తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది, ఇవి అండోత్సర్గము తరువాత గర్భాశయ పొరను మరియు సారవంతం కాని గుడ్లను ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. Stru తు తిమ్మిరి కండరాల తిమ్మిరి వల్ల కాదు కాబట్టి, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ప్రచారం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్ నివారణ (ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలువబడే మంచి కొవ్వులు అధికంగా) చేయడం వల్ల stru తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో రోజువారీ చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకునే మహిళలకు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే తక్కువ నొప్పి ఉందని తేలింది.

6. 
   

   
   కింది ఆహార పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. వాటిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి. కొన్ని మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. కింది ఆహార పదార్ధాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు మీరు మీ కాలాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ బలిదానం నుండి బాధపడకుండా నిరోధించవచ్చు:
   • కాల్షియం సిట్రేట్, రోజుకు 500 నుండి 1,000 మి.గ్రా. ఇది కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ డి, రోజుకు 400 ఐయు. ఇది మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి మరియు మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ ఇ, రోజూ 500 ఐయు. నిబంధనల వల్ల కలిగే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందే చర్య ఆమెకు ఉంటుంది.
   • మెగ్నీషియం, రోజుకు 360 మి.గ్రా, stru తుస్రావం ప్రారంభానికి 3 రోజులు పడుతుంది. Stru తు నొప్పికి కారణమయ్యే కండరాల సంకోచానికి కారణమయ్యే రుతుస్రావం సమయంలో విడుదలయ్యే ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ మరియు ఇతర పదార్థాల విడుదలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

విధానం 2 క్రీడలు చేయడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా తిమ్మిరిని తొలగించండి

1. 
   

   
   మీ కాళ్ళను దిండులతో మీ శరీరానికి 50 సెం.మీ. ఇది మీ గర్భాశయ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. అనేక అధ్యయనాలలో, ఆక్యుపంక్చర్-చికిత్స పొందిన మహిళలు తక్కువ నొప్పి మరియు తక్కువ మందులను నివేదించారు. ఆక్యుపంక్చర్ శరీరంలోని చి (కీలక శక్తులను) సమతుల్యం చేయడం. Stru తు తిమ్మిరి విషయంలో, చి యొక్క అసమతుల్యత ప్లీహము మరియు కాలేయంలో ఉంటుంది.

3. 
   

   
   మీ కడుపుని 10 సెకన్ల పాటు చాలాసార్లు నొక్కండి. సున్నితంగా నొక్కండి. మీ శరీరం stru తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి యొక్క అనుభూతి కంటే ఒత్తిడి భావనపై దృష్టి పెడుతుంది. పరధ్యానం కంటే, మీ కడుపుని నొక్కడం వల్ల మీ నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.

4. 
   

   
   నొప్పిని శాంతపరచడానికి మీ కడుపుకి మసాజ్ చేయండి. మీ ఉదరం పైభాగంలో ప్రారంభించి, మీ వెనుక వీపుతో పూర్తి చేయండి. వీలైతే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీ వెనుక వీపుకు మసాజ్ చేయండి.

5. 
   

   
   నడవండి. నడక అనేది stru తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, 30 నిమిషాలు మరియు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు వేగంగా నడవండి. నడక మీ బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను పొందడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను తగ్గిస్తుంది.

6. 
   

   
   కొద్దిసేపు పరుగెత్తండి. ఇది నొప్పిని శాంతపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయండి.
   • బైక్ రైడ్.
   • ఈత.
   • డాన్స్.
   • మీరు నడపవలసిన ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలను ఆడండి.

7. 
   

   
   ABS చేయండి. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే అవి మీ ఉదర కండరాలను పని చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు మీ stru తు నొప్పిపై కాకుండా వ్యాయామం వల్ల కలిగే బర్నింగ్ సంచలనంపై దృష్టి పెడతారు.
   • శరీరం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, అవి అంతర్గత ఓపియాయిడ్లు లేదా మీ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసే మార్ఫిన్.

విధానం 3 ఇతర పద్ధతుల ద్వారా తిమ్మిరిని తొలగించండి

1. 
   

   
   మీ కడుపులో వేడి నీటి బాటిల్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంచడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయం చేయండి (అక్కడికి వెళ్లడానికి మీకు రెండు సీసాల వేడి నీరు అవసరం కావచ్చు).

2. 
   

   
   వేడి స్నానం చేయండి. వేడి స్నానం అనేది మహిళల్లో తిమ్మిరి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే వేడి చికిత్స యొక్క మరొక రూపం. ఇవి శరీర కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడతాయి మరియు మనకు తక్కువ నొప్పి వస్తుంది.
   • మీ స్నానంలో ఒక కప్పు లేదా రెండు ఎప్సమ్ లవణాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, వీటి లేకపోవడం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. మీ స్నానంలో 30 నిమిషాలు ఉండండి.
   • ఒక కప్పు సముద్రపు ఉప్పు మరియు ఒక చెంచా ఈస్ట్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కలయిక మీ కండరాలను మరింత సడలించగలదు. మీ స్నానంలో 30 నిమిషాలు ఉండండి.

3. 
   

   
   ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులు లేదా stru తు నొప్పి కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వాటిని ప్రయత్నించండి. పెట్టెలోని సూచనలను అనుసరించండి!

4. 
   

   
   మీకు నిజంగా బాధాకరమైన stru తు తిమ్మిరి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని పిల్ కోసం అడగండి. పిల్ stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పి, వాపు మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. మీరు చాలా బాధపడుతుంటే, మీకు ఏ రకమైన మాత్ర సరైనదో మీరు మీ వైద్యుడితో చూడాలి.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా నొప్పిని నివారించండి. అవి ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు బాధాకరమైన కాలాలను నివారించవచ్చు. Stru తు కాలానికి ముందు ఈ క్రింది వాటిని నివారించడం, అవి వచ్చినప్పుడు మీరు తక్కువ బాధపడతారు:
   • ఆల్కహాల్, పొగాకు మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలు
   • ఒత్తిడి
   • సోమరితనము