ఫోన్‌లో మీ ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 భయాలను అధిగమించడం
• విధానం 2 ఫోన్ కాల్‌లను నిర్వహించండి
• విధానం 3 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రియమైన మరియు దాదాపు ప్రతి జేబులో, ప్రతి బ్యాగ్ మరియు ప్రతి చేతిలో కనిపించే ఒక గాడ్జెట్ కోసం, వాస్తవానికి ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి భయపడే చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉండవచ్చు ఫోన్ కాల్స్. మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడటం పట్ల ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, మీ ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు ఫోన్ సంభాషణలను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మొదట, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం వల్ల మీ భయం ఎక్కడ వస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి. కాల్స్ చేసేటప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోల్ ప్లేయింగ్ లేదా శ్వాస పద్ధతులు వంటి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.

దశల్లో

విధానం 1 భయాలను అధిగమించడం

1. 
   

   
   మీ భయాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అర్థం చేసుకోండి. ఫోన్ గురించి ఆమె ఆందోళనను నిజంగా అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం దానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం. ఆమె ఎక్కడి నుండి రావచ్చు అని అడగండి: ఇబ్బందికరంగా ఏదైనా చెప్పడానికి మీరు భయపడుతున్నారా? మీరు తిరస్కరణకు భయపడుతున్నారా?
   • మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు మీకు వచ్చే ఆలోచనలను గమనించండి. మీరు చెప్పే విషయాలు మీరే గమనించండి.

2. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు చెప్పేదాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తెలివితక్కువ లేదా ఇబ్బందికరమైన ఏదో చెప్పబోతున్నారని మీరు అనవచ్చు.
   • అలా అయితే, మీరు ఒకరిని పిలిచిన సందర్భాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఇబ్బందికరంగా ఏమీ అనలేదు. ఇప్పుడు, ఈ ఆలోచనలను రీఫ్రేమ్ చేయండి, "నేను ఇంతకుముందు చాలా కాల్స్ చేసాను మరియు ఇబ్బందికరమైన ఏమీ జరగలేదు. నేను ఫోన్ ద్వారా విజయవంతమైన సంభాషణను చేయగలను.

3. 
   

   
   
   
   ఒక పని వైద్యుడి. ఫోన్ కాల్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక భయం సామాజిక ఆందోళన వంటి లోతైన సమస్యకు సూచిక కావచ్చు. స్పెషలిస్ట్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు అంతర్లీన సమస్యను గుర్తించి, దాన్ని అధిగమించడానికి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయగలరు.
   • ఉదాహరణకు, సామాజిక ఆందోళనకు చికిత్సలో అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ లేదా సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ ఉండవచ్చు. ఆందోళన పద్ధతులను గుర్తించడానికి, మీ భయాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు సామాజిక పరిస్థితులతో వ్యవహరించడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి.

విధానం 2 ఫోన్ కాల్‌లను నిర్వహించండి

1. మీరు ఎప్పుడు కాల్స్ చేస్తారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు వాటిని కొంత వ్యవధిలో విస్తరించవచ్చు లేదా మీరు వాటిని అన్నింటినీ ఒకే రోజులో పంపవచ్చు, ఏ పద్ధతి మీకు బాగా సరిపోతుంది. కొన్నిసార్లు, మిమ్మల్ని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కాల్‌లకు పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీకు అనిపించే టెన్షన్‌లో కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు. కాల్స్ చేయడానికి రోజులోని ఉత్తమ సమయాన్ని మీరు నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు ఫోన్‌లో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సురక్షితంగా మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతిగా అనిపించవచ్చు. ఈ సమయంలో మీ కాల్స్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.
2. కాల్ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. కాల్ యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి ఆలోచించండి మరియు దాని కోసం మరింత సులభంగా సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సమాచారం అడగడానికి మీరు కాల్ చేయవలసి వస్తే, మీరు అడగదలిచిన ప్రశ్నల జాబితాను తయారు చేయండి.
   • మీరు ఒక స్నేహితుడికి లేదా సహోద్యోగికి ఒక కథను ప్రకటించవలసి వస్తే, మీరు అతనికి చెప్పవలసినది రాయండి.

3. 
   

   
   
   
   తక్కువ బాధ కలిగించే కాల్‌లతో ప్రారంభించండి. కొన్ని కాల్‌ల సమయంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మరియు ఇతరుల సమయంలో తక్కువ సురక్షితంగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుందా? ఇదే జరిగితే, మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగించే కాల్స్ చేయడం ద్వారా మీ మీద ఎక్కువ విశ్వాసం పొందడం ప్రారంభించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మూడు కాల్స్ చేయవలసి వస్తే, ఒకటి స్నేహితుడికి, ఒకరు సహోద్యోగికి మరియు రిజర్వేషన్ చేయడానికి చివరిది, వారు మీకు కలిగించే ఆందోళన స్థాయిని బట్టి వాటిని ఆర్డర్ చేయండి. మీకు కనీసం దేవదూతలతో ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు స్నేహితుడిని పిలవండి. మీకు ధైర్యం ఇవ్వడానికి ఈ మొదటి కాల్ తీసుకోండి. తరువాత మరియు తరువాత వెళ్ళండి.

4. 
   

   
   ముందుగానే కాల్ చేయండి. కొన్ని కాల్స్ కోన్ కారణంగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కాల్ పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీ పనితీరు గురించి వ్యాఖ్యలు చేసేటప్పుడు నిజమైన కాల్‌కు ముందే ఈ వ్యక్తి మీకు సహాయం చేయగలడు.
   • ఉదాహరణకు, ఫోన్‌లో ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి ముందు, మీరు స్నేహితుడితో "రిహార్సల్" చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడగమని అడగండి. మీరు నిజంగా ఇంటర్వ్యూలో గడిపినట్లుగా మీరు అతనికి సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఏమి మెరుగుపరుస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రతిచర్యల గురించి అతని అభిప్రాయాన్ని అడగండి.

5. 
   

   
   చాలా ప్రాక్టీస్ చేయండి. భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ బలవంతం చేస్తే అంత తక్కువ మిమ్మల్ని పట్టుకుంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఫోన్ కాల్స్ గురించి ఎక్కువ ఆందోళన చెందడం ద్వారా క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. O పంపే బదులు, మీ స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా మీరు సంప్రదించాలనుకునే వ్యక్తికి కాల్ చేయండి. మీరు ఒకరిని ఉపాధ్యాయుడికి లేదా మీ యజమానికి పంపాలనుకుంటే, బదులుగా అతనికి కాల్ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఫోన్ కాల్స్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ కార్యాచరణ తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని మీరు గ్రహిస్తారు.

6. 
   

   
   అంతా బాగానే ఉందని నటిస్తారు. భయాన్ని కలిగి లేదని నటిస్తూ దాన్ని అధిగమించడం సాధ్యమని తరచూ చెబుతారు. ఫోన్‌లో ఆందోళనకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు తక్కువ నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మీ గడ్డం పెంచండి, మీ భుజాలను తిరిగి తీసుకురండి మరియు కాల్ సమయంలో చిరునవ్వు. "బలవంతపు" బాడీ లాంగ్వేజ్‌ను ప్రదర్శించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా సురక్షితంగా ఉంటారు.
   • ఈ వ్యక్తితో ఫోన్‌లో ఉండటానికి బదులు ముఖాముఖి మాట్లాడటం హించుకోండి.

7. 
   

   
   మీ చేతులతో ఏదో అనుభూతి. చిన్న కదలికలతో మీ ఆందోళనను తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు కాల్స్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ చేతుల్లో ఒత్తిడి బంతి, ట్రింకెట్ లేదా కొన్ని గాజు గోళీలు తీసుకోండి. కొంత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు కాల్‌లో ఉన్నప్పుడు ఈ వస్తువుతో ఆడండి.

8. 
   

   
   సహాయం కోసం అడగండి మీకు ఒత్తిడి కలిగించే ఫోన్ కాల్ చేయవలసి వస్తే, సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యక్తి తన మానసిక సహాయాన్ని మీకు అందించడానికి నిశ్శబ్దంగా లైన్‌లో ఉండవచ్చు. మీరు చెప్పదలచుకున్నదాన్ని మీరు మరచిపోయి ఉంటే లేదా మీరు ఇకపై మాట్లాడలేకపోతే మీకు సహాయం చేయడానికి అతను పిలుపు సమయంలో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పర్యవేక్షకుడిని పిలిస్తే, కాల్ సమయంలో మీకు సహాయం చేయమని మీరు సహోద్యోగిని అడగవచ్చు. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలుస్తుంటే, మీ తల్లి లేదా ఇతర తల్లిదండ్రులను మీతో ఉండమని అడగండి.
9. కాల్‌లను ఫిల్టర్ చేయండి. మీరు ఫోన్‌కు సమాధానం ఇవ్వడానికి భయపడితే, కాల్‌లను ఫిల్టర్ చేయడం ద్వారా మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మీ జాబితాలో ఉన్నవారికి మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వండి. లేకపోతే, మీకు ఎవరు కాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించారో తెలుసుకోవటానికి కాల్ లైన్‌లోకి వెళ్లనివ్వండి. సంభాషణ ఎలా జరుగుతుందో మీరు సమాధానం చెప్పాలనుకుంటున్నారా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

విధానం 3 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి లోతైన శ్వాస ఒక ఆచరణాత్మక మార్గం.అదనంగా, మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఫోన్ సంభాషణ సమయంలో కూడా, మీరు మైక్రోఫోన్‌లోకి he పిరి తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ఫోన్‌ను మీ నోటి నుండి దూరంగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడుతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడానికి ధ్వనిని ఆపివేయండి.
   • ఈ లోతైన శ్వాస పద్ధతిలో మీరు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని అనేక సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోవాలి (నాలుగుతో ప్రారంభించండి). అప్పుడు, మీ శ్వాసను ఏడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. చివరగా, మీ నోటి ద్వారా ఎనిమిది వరకు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు మొత్తం చక్రం కొన్ని నిమిషాలు చేయండి.
   • మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతుంటే, రెండు లేదా మూడు లోతైన శ్వాస చక్రాలు మీ పాదాలకు త్వరగా తిరిగి రావడానికి మరియు మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   మీ శరీరం యొక్క పూర్తి తనిఖీ చేయండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారు. మీ శరీరాన్ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉద్రిక్త ప్రాంతాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు. ఈ సడలింపు వ్యాయామం కష్టమైన ఫోన్ కాల్‌కు ముందు లేదా తరువాత ఉపయోగపడుతుంది.
   • లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒక అడుగుతో మీ కాలిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీకు అక్కడ ఉన్న సంచలనాలను గమనించండి. మీ కాలి నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించే మీ ప్రశాంతమైన శ్వాసను మీరు visual హించినప్పుడు శ్వాస మరియు hale పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి. ఈ ప్రాంతం పూర్తిగా సడలించిన తర్వాత, మీ శరీరమంతా సడలించే వరకు అరికాళ్ళు, చీలమండలు, దూడలు మొదలైన వాటికి వెళ్లండి.

3. 
   

   
   విజయవంతమైన కాల్‌ని చూడండి విజువలైజేషన్ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఫోన్ కాల్స్ వంటి ఆందోళనకు కారణమయ్యే కార్యాచరణపై విశ్వాసం పొందడానికి శక్తివంతమైన టెక్నిక్. మీ మనస్సులో విశ్రాంతి స్థలాన్ని చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీరు చిన్నతనంలో, నది ఒడ్డున లేదా గ్రామీణ ప్రాంతంలోని అందమైన పచ్చికభూమిలో ఉన్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన రహస్య ప్రదేశాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ తలపై ఈ స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు ఫోన్ రింగ్ అవుతుందని imagine హించుకోండి. మీరు తీయండి మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుంది. మీరు నాడీ కాదు. మీరు నమ్మకంగా మరియు తెలివిగా మాట్లాడతారు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతిసారీ, మీరు మీ చుట్టూ చూస్తారు, మీరు ఈ నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని చూస్తారు మరియు మీ ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.