పొగత్రాగే శ్వాసను ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మంచి నోటి పరిశుభ్రతను అవలంబించండి
• విధానం 2 మీ ఆహారాన్ని సవరించండి
• విధానం 3 తాగునీరు
• విధానం 4 పొగాకు వాడకాన్ని ఆపండి లేదా తగ్గించండి

సిగరెట్లు తాగడం మరియు మీ శ్వాసను తాజాగా ఉంచడం అంత సులభం కాదు. సిగరెట్ వాసన నిరంతరం ఉంటుంది, ముఖ్యంగా నోటిలో. అయితే, ఈ రకమైన సమస్యను నివారించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 మంచి నోటి పరిశుభ్రతను అవలంబించండి

1. 
   

   
   ధూమపానం తర్వాత పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు సాధారణంగా రోజుకు రెండుసార్లు బ్రష్ చేయాలి, కాని ధూమపానం తర్వాత అలా చేయడం మరింత ముఖ్యం. ఈ అసహ్యకరమైన వాసనను దాచడానికి మరియు మీ నోటిలో తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • కనీసం రెండు నిమిషాలు పళ్ళు తోముకోవాలి.
   • మీ టూత్ బ్రష్ మంచి సైజు అని నిర్ధారించుకోండి, నోటి యొక్క అన్ని ప్రాంతాలకు చేరుకోవడానికి సరిపోతుంది.
   • మీ పళ్ళు తేలుతూ ప్రయత్నించండి. సిగరెట్ వాసనతో పాటు కొన్ని అదనపు వాసనలు తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మౌత్ వాష్ చేయండి. మౌత్ వాష్ బ్యాక్టీరియాను త్వరగా చంపడానికి మరియు శుభ్రత యొక్క అనుభూతిని మరియు నోటిలో తాజాదనం యొక్క సువాసనను వదిలివేయడానికి రూపొందించబడింది.
   • ఆల్కహాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు నోటిని చికాకుపెడతాయి.
   • థైమోల్‌తో కూడిన ఉత్పత్తులను ఒక పదార్ధంగా ఎంచుకోండి ఎందుకంటే ఇది యాంటీ ప్లేక్ ఏజెంట్ మరియు యాంటీ జింగివిటిస్ ఏజెంట్.
   • మీతో ఒక చిన్న బాటిల్ మౌత్ వాష్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ నాలుక శుభ్రం చేయండి. నాలుకను శుభ్రపరచడం వల్ల అనేక బ్యాక్టీరియా చనిపోతుంది, ఇది దుర్వాసనను కలిగిస్తుంది మరియు సిగరెట్ పొగ వాసనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నాలుకను స్క్రాప్ చేయడం నాలుకను శుభ్రంగా ఉంచడానికి మరియు శ్వాస వాసనను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి రోజు మీ నాలుక శుభ్రం చేసుకోండి.
   • బ్రష్ లేదా నాలుక క్లీనర్ ఉపయోగించండి.
   • నాలుక వెనుకకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఇక్కడే చాలా బ్యాక్టీరియా నివసిస్తుంది.
   • మీ నాలుకను బయటకు లాగండి, మీ బ్రష్ లేదా స్క్రాపర్‌ను మీ నాలుక వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడండి. ఎక్కువ రంగు పాలిపోయిన ప్రాంతాలు ఉంటే, మళ్ళీ గీరివేయండి.
   • సజావుగా వెళ్ళండి, కానీ అదే సమయంలో బ్యాక్టీరియాను తొలగించడానికి కొద్దిగా ఒత్తిడి చేయండి.
   • సాధారణ టూత్ బ్రష్ కంటే నాలుక స్క్రాపర్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   చక్కెర లేకుండా గమ్ నమలండి. తక్కువ చక్కెర పదార్థంతో నమలడం గమ్ శ్వాసను తగ్గించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం. తక్కువ చక్కెర పదార్థంతో గమ్ నమలడం వల్ల లాలాజల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి ధూమపానం తర్వాత ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
   • ధూమపానం చేసిన తర్వాత చూయింగ్ గమ్ ప్రయత్నించండి.
   • ఈ చిట్కా నోరు పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్నిసార్లు దుర్వాసనకు కారణమవుతుంది.
   • మీ శ్వాసను రిఫ్రెష్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు తక్కువ చక్కెర పుదీనా లాజెంజ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ దంతవైద్యుడు మీకు ప్రభావవంతంగా ఉండే మరిన్ని పద్ధతులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ధూమపానం వల్ల కలిగే సమస్యలను గుర్తించే ఉద్దేశ్యంతో అతను మీ నోటిని కూడా పరిశీలించవచ్చు:
   • కాన్సర్
   • దంత క్షయం
   • చిగురువాపు

విధానం 2 మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

1. 
   

   
   కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోండి. శ్వాస వాసనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. వారు ఆరోగ్యంపై పొగాకు ప్రభావాలను పూర్తిగా తొలగించకపోయినా, ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఈ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించగల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
   • నీరు. హైడ్రేషన్ పొడి నోటిని తగ్గించగలదు, ఇది దుర్వాసనను కలిగిస్తుంది.
   • యోగర్ట్. పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు ఇది నోరు మరియు కడుపులో బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. తియ్యని పెరుగు మాత్రమే తినండి.
   • పార్స్లీ. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
   • జనాదరణ పొందిన నమ్మకం ప్రకారం, లవంగం, సోపు మరియు సోంపు వంటి మొక్కలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి చెడు శ్వాసను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   కొన్ని పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. కొన్ని పానీయాలు దుర్వాసన ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కింది పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా సిగరెట్ పొగ వాసనతో పాటు మీ చెడు శ్వాసను మరింత దిగజార్చకుండా మీరు తప్పించుకుంటారు:
   • కాఫీ
   • సోడాస్ లేదా ఇతర శీతల పానీయాలు
   • నారింజ రసం వంటి చాలా ఆమ్ల రసాలు
   • మద్యం

3. 
   

   
   కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కారంగా లేదా అధిక రుచి కలిగిన ఆహారాలు అసహ్యకరమైన వాసన కలిగి ఉండవచ్చు, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు గమనించవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేయాలనుకుంటే, ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినకుండా మీ శ్వాసను మరింత దిగజార్చకుండా ఉండండి:
   • ఉల్లిపాయ
   • వెల్లుల్లి
   • పాలు లేదా జున్ను

విధానం 3 తాగునీరు

1. 
   

   
   నీరు మీ శ్వాసను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోండి. ఈ పద్ధతి బహుశా అనుసరించడం చాలా సులభం. రోజంతా మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల దుర్వాసన రాకుండా ఉంటుంది. ఈ ట్రిక్ సిగరెట్ల వాసనను పూర్తిగా తొలగించకపోయినా, సాధారణంగా చెడు శ్వాసను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • పెద్ద మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవడం నోరు పొడిబారకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దుర్వాసనను కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ నీటి వినియోగాన్ని చూడండి. రోజులో ఎక్కువ నీరు తాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి. రోజుకు ఎనిమిది సిఫార్సు చేసిన గ్లాసెస్ (1.5 ఎల్) మంచి సూచిక, కానీ మీరు నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు తాగడం మంచిది.
   • వ్యాయామం చేయడానికి ముందు లేదా వెచ్చని వాతావరణంలో మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి.
   • మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ దాహం తీర్చండి. మీకు దాహం ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు మీ శ్వాస వాసనను తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి.

3. 
   

   
   రోజులో మరింత తేలికగా నీరు త్రాగాలి. ప్రతిచోటా మీతో తీసుకెళ్లడానికి థర్మోస్ లేదా నీటి బాటిల్ కొనండి. మీ వద్ద పుష్కలంగా నీరు ఉండటం, మీరు నీటి వనరు దగ్గర లేనప్పుడు కూడా, మీరు ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ బాటిల్‌ను ఎన్నిసార్లు నింపి నీరు త్రాగాలి అని తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు రోజూ గ్రహించే నీటి మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి మీ బాటిల్ వాల్యూమ్ తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విధానం 4 పొగాకు వాడకాన్ని ఆపండి లేదా తగ్గించండి

1. 
   

   
   మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి. ఒక రోజులో మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించండి. మీరు ఎంత తక్కువ ధూమపానం చేస్తారో, మీ శ్వాస మంచిది.
   • ధూమపానం చేయడానికి గంటలు ఎంచుకోండి.
   • సమావేశాలు లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు ధూమపానం మానుకోండి.
   • మీ వృత్తిలో ప్రజలతో మాట్లాడటం ఉంటే, పని తర్వాత పొగ త్రాగండి.
   • సిగరెట్ల సంఖ్యను పరిమితం చేయడం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీ సిగరెట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ డబ్బు ఆదా అవుతుంది.

2. 
   

   
   నికోటిన్ పున the స్థాపన చికిత్సను ప్రయత్నించండి. నికోటిన్ ఇన్హేలర్ వాడకం, పొగ కాకుండా, ధూమపానం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలను చాలావరకు తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు గ్రహించే నికోటిన్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, మీరు ధూమపానం వల్ల దుర్వాసన వచ్చే ప్రమాదం ఉండదు. నికోటిన్ పున ment స్థాపన యొక్క క్రింది పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి:
   • నాసికా స్ప్రేలు
   • ఎరేజర్లు
   • స్టాంపులు
   • ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు

3. 
   

   
   ధూమపానం చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి. మీరు పొగ త్రాగాలని భావిస్తే, 10 నిమిషాలు వేచి ఉండమని బలవంతం చేయండి. ఈ క్షణంలో ఏదో జాగ్రత్త వహించండి. అందువలన, పొగ త్రాగాలనే కోరిక చివరికి పోతుంది, లేదా కనీసం అది క్రమంగా తీవ్రత తగ్గుతుంది.
   • ఒక పజిల్ వంటి మీ శ్రద్ధ అవసరం ఉన్న దేనితోనైనా మీ దృష్టిని మరల్చండి.
   • శారీరక పరధ్యానం కూడా సహాయపడుతుంది. నడక కోసం వెళ్ళడానికి లేదా మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పొగ త్రాగడానికి మరియు దానికి లొంగకుండా ఉండటానికి మరొక పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మిమ్మల్ని నడిపించే ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికల గురించి 10 నిమిషాలు ఆలోచించడం మానేయండి.
   • ఈ కోరికలను విస్మరించడం చివరికి ధూమపానం మానేసి, ధూమపానం వల్ల కలిగే చెడు శ్వాస సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ ప్రయత్నాలలో సహాయం పొందండి ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టం. మీరు ఒంటరిగా వెళ్లడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ప్రియమైనవారి మద్దతు విలువైనది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ చుట్టూ పొగతాగవద్దని ఇతరులను అడగండి.
   • మీకు పొగాకు ఉత్పత్తులను అందించవద్దని వారిని అడగండి.
   • పొగ త్రాగడానికి ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక మిమ్మల్ని నడిపించినప్పుడు వారు మీ లక్ష్యాలను మీకు గుర్తు చేయనివ్వండి.
   • మీ పురోగతిని మీ ప్రియమైనవారితో క్రమం తప్పకుండా చర్చించండి.
   • ధూమపానం చేసే స్నేహితుడితో ఒకేసారి ధూమపానం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.