వక్రతలను వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం
• పార్ట్ 2 కుంగిపోవడం నుండి ఉపశమనం పొందడం
• పార్ట్ 3 వక్రతను నివారించడం

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీరు బహుశా అనుభవించిన సాధారణ లక్షణం వక్రతలు. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే లేదా వింత స్థితిలో పడుకుంటే మీకు కూడా కొన్ని ఉండవచ్చు. ఇది మీకు జరిగితే, మీరు సాధారణంగా ఇంట్లో నొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు. వారు స్వయంగా వెళ్లిపోకపోతే లేదా జ్వరం వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం

1. 
   

   
   చల్లటి నీరు మరియు వేడి నీటితో షవర్ ప్రయత్నించండి. చల్లటి నీరు మరియు వెచ్చని నీటి కలయిక కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అలసిపోయే వ్యాయామాల వల్ల. ఐదు నిమిషాల శీఘ్ర స్నానం చేసి, ఇరవై సెకన్ల చల్లటి నీరు మరియు పది సెకన్ల వెచ్చని నీటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
   • ఇది మొదట అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ దంతాలను కొరుకుటకు ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చల్లటి నీటితో వేడి నీటితో మీరు నిజంగా నిలబడలేకపోతే, గోరువెచ్చని స్నానం చేసి, కుంగిపోకుండా ఉండటానికి ఎప్సమ్ ఉప్పు వేయండి.

2. 
   

   
   రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మంచును పూయడం, కండరాలను కుదించడానికి కట్టును వర్తింపచేయడం మరియు అవయవాలను ఎత్తడం. ఇది సాధారణంగా మెడ లేదా వెన్నునొప్పి కంటే అవయవ నొప్పికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీకు దృ ff త్వం ఉంటే, రైస్ పద్ధతి మీ రక్షణకు రావచ్చు.
   • మీ గొంతు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. నొప్పి పోయే వరకు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మంచు వర్తించు. మీకు బాధ కలిగించే ప్రదేశంలో టవల్‌తో చుట్టబడిన ఐస్ ప్యాక్‌ని వర్తించండి. ఇరవై నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. బ్యాగ్ తీసివేసి, మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి ముందు మరో ఇరవై నిమిషాలు నిలబడండి.
   • మంట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల కంప్రెషన్ కట్టుతో ఆ ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని వర్తించండి.
   • నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని మీ గుండె స్థాయికి పైకి పెంచండి. మీ కాళ్ళు బాధపడితే, పడుకుని, మీ గుండె కన్నా ఎక్కువ ఉన్న కుషన్లపై ఉంచండి.

3. 
   

   
   
   
   మీరు బాధించే ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి. సున్నితమైన మసాజ్ కుంగిపోవటానికి సహాయపడుతుంది. బాధాకరమైన ప్రదేశాలను శాంతముగా మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తే, ఆపండి.
   • మీకు మార్గాలు ఉంటే, మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్‌ను పరిగణించాలి, వక్రతను తగ్గించేటప్పుడు మీరే మునిగి తేలే గొప్ప మార్గం.

4. 
   

   
   నురుగు పుడ్డింగ్ ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని స్పోర్ట్స్ షాపుల్లో, ఇంటర్నెట్‌లో లేదా కొన్ని ఫార్మసీలలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది దృ fo మైన నురుగుతో చేసిన పుడ్డింగ్, మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి బాధాకరమైన ప్రదేశాల క్రింద రోల్ చేస్తారు. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు దీన్ని ఉపయోగిస్తే ఈ పద్ధతి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. మీకు వక్రత అనిపిస్తే లిబుప్రోఫెన్ వంటి మందులు తీసుకోండి. ఈ నొప్పి నివారణలు కండరాల మంటను తగ్గించేటప్పుడు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
   • ప్యాకేజీ లోపల మోతాదును ఖచ్చితంగా అనుసరించండి.
   • మీరు ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు అదే సమయంలో నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవచ్చని మీ వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో తనిఖీ చేయాలి.

6. 
   

   
   
   
   ఇది అవసరమైతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది. వక్రతలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయకూడదు, కానీ ఈ క్రింది సందర్భాల్లో మీరు పరిశీలించాలి:
   • వక్రతలు ఎరుపు లేదా టిక్ కాటు వల్ల కలుగుతాయని మీరు అనుకుంటే
   • మీకు ఎరుపు లేదా మంట వంటి సంక్రమణ సంకేతాలు ఉంటే
   • అవి మీరు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన కొత్త to షధానికి సంబంధించినవి అయితే
   • ఇంటి సంరక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే

పార్ట్ 2 కుంగిపోవడం నుండి ఉపశమనం పొందడం

1. 
   

   
   గొంతు కండరాలను విస్తరించండి. మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం మర్చిపోకుండా మీరు ఎక్కువగా పనిచేసిన కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కఠినమైన వ్యాయామం.
   • కండరాలు ఇంకా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయాలి. మీ వ్యాయామాలకు ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయవద్దు, అవి వక్రతను నివారించడానికి సహాయపడవు మరియు అవి మీ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. డైనమిక్ సాగతీతతో వేడెక్కండి, అనగా, మీరు చేయబోయే వ్యాయామాలకు సమానమైన కదలికలు, కానీ తక్కువ తీవ్రతతో. ఉదాహరణకు, మీరు నడుస్తుంటే, నడుస్తున్నప్పుడు వేడెక్కండి.

2. 
   

   
   మీ శరీరంలోని గొంతు భాగాలను శాంతముగా పని చేయండి. కఠినమైన వ్యాయామాల తర్వాత తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కుంగిపోతాయి. మీరు ఈ ప్రాంతాలను శాంతముగా పని చేయడం ద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే నొప్పితో ఉంటే చాలా కష్టపడకండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు లెగ్ కర్ల్స్ ఉన్నాయని చెప్పండి. నడుస్తున్న బదులు వక్రత తర్వాత మొదటి రోజు అరగంట నుండి గంటన్నర వరకు నడవడానికి లేదా మెల్లగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కండరాలు చాలా అలసిపోకుండా కదలకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మెడ మరియు భుజాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈత, జంపింగ్ జాక్స్ మరియు ఇతర తేలికపాటి కదలికలు వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించే ఈ ప్రాంతాల్లో కండరాలు పనిచేయడం ద్వారా మెడ మరియు భుజం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

4. 
   

   
   మీకు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి లక్షణాలు ఉంటే ఎక్కువగా కదలకుండా ఉండండి. మీ వెన్నునొప్పికి అంతర్లీన వైద్య సమస్య కారణమని మీరు అనుకుంటే లేదా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కనిపించే మరియు కనుమరుగయ్యే కాళ్ళలో కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది పేలవమైన ట్రాఫిక్ లేదా ఇతర సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. మీరు ఇప్పటికే బాగా చేయనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదం ఉండకూడదు. అదనంగా, మీ వక్రతలకు కారణాన్ని కనుగొనడానికి నిపుణుడు మెరుగ్గా ఉంటాడు.

పార్ట్ 3 వక్రతను నివారించడం

1. 
   

   
   సంభావ్య కారణాన్ని గుర్తించండి. మీరు తరచుగా వక్రతలను అభివృద్ధి చేస్తే, అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అడగడానికి ప్రయత్నించండి. భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి మీరు కొన్ని ప్రవర్తనలను మార్చవలసి ఉంటుంది. అవి కనిపించే ముందు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి.
   • కారణం కొన్నిసార్లు స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు జిమ్‌లో మీరే ఇస్తే, మీకు కొన్ని కర్ల్స్ ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వేడెక్కడం ద్వారా వాటిని నివారించవచ్చు, మీ కండరాలను చల్లబరుస్తుంది మరియు సాగదీయండి.
   • అయితే, ఇతర కార్యకలాపాలు వారిని రెచ్చగొట్టగలవు. మీరు పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, అది కూడా వక్రతకు కారణమవుతుంది. మీరు మంచి భంగిమను ఉంచకపోతే ఇది ప్రత్యేకంగా జరుగుతుంది. మీరు పగటిపూట లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు కూర్చున్నప్పుడు నేరుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నం చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   వ్యాయామాల తర్వాత మీరే బాగా హైడ్రేట్ చేయండి. మంచి హైడ్రేషన్ మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేసే ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత నీరు లేకపోవడం కొన్నిసార్లు వక్రతకు కారణమవుతుంది. మీరు ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న పానీయాన్ని తీసుకోవడం మీరు పరిగణించాలి.

3. 
   

   
   వ్యాయామం చేసిన వెంటనే సమతుల్య భోజనం చేయండి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఏదైనా తినడానికి ముందు మీరు చాలాసేపు వేచి ఉంటే, మీరు ఎముకలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ వ్యాయామం తర్వాత ఒకటి మరియు రెండు గంటల మధ్య లీన్ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.