ప్రేమను ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి
• విధానం 2 ఉదర కొవ్వు తగ్గడానికి బాగా తినండి
• విధానం 3 మీ ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేయండి

బొడ్డు మధ్యలో మీకు చిన్న బూయ్ ఉందా? ప్రేమ హ్యాండిల్స్ పని చేయడానికి చాలా కష్టతరమైన ప్రాంతాలలో ఉన్నాయని తెలుసుకోండి, కానీ అదృష్టవశాత్తూ ఆమె ఉదరాలను టోన్ చేయడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి!

దశల్లో

విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండండి

1. 
   

   
   ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. మీరు పని, కుటుంబం లేదా ఇటీవలి గాయం ద్వారా ఎక్కువ పని చేసినప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా మీ శరీరం స్పందిస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించడంతో పాటు, కార్టిసాల్ మీ కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, దాని నుండి ప్రేమ నిర్వహిస్తుంది. వాస్తవానికి, ప్రస్తుతం మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే డజన్ల కొద్దీ విషయాలు ఉండవచ్చు; ప్రేమ హ్యాండిల్స్ నుండి బయటపడటానికి, మొదట ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలని ఆలోచించండి! మిమ్మల్ని చింతిస్తున్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారంలో విశ్రాంతి వ్యవధిని కలిగి ఉండండి. బిజీ ఎజెండా నిజానికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు నియంత్రించలేని పరిస్థితి కారణంగా మీరు బాధపడుతుంటే, ధ్యానం, యోగా, పరుగు లేదా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   
   
   మరింత నిద్రించండి. ఆలస్యం వరకు నిలబడటం మీ శరీరం మరియు మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి మరియు మీ కడుపులో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మరింత బాగా నిద్రపోవడం కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రతి రాత్రి, రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లడం మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో మేల్కొలపడం మీ శరీరం కొత్త లయను సమీకరించటానికి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వాతావరణం ప్రశాంతంగా మరియు చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అన్ని ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలను అన్‌ప్లగ్ చేసి, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను సమీపంలోని గదిలో ఉంచండి, కాబట్టి రాత్రి సమయంలో మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను చూడటానికి మీరు ప్రలోభపడరు.

3. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం శరీరానికి మరొక ఒత్తిడి. చాలా మంది పగటిపూట తగినంత నీరు తాగరు మరియు దానిని గ్రహించరు. రోజుకు అనేక లీటర్ల నీరు తాగడం ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి ఇది వేడిగా లేదా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది.
   • మీ కాఫీకి ముందు, మంచం దూకడం నుండి పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
   • ఒక లీటరు బాటిల్ తీసుకొని ప్రతిరోజూ రెండు త్రాగాలి.

4. 
   

   
   
   
   రెగ్యులర్ భోజనం చేయండి. ఇది శరీరంలో ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో, ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. చిన్న, రెగ్యులర్ భోజనం తినండి మరియు రాత్రి 8 వరకు తినకూడదు మీ శరీరానికి సాయంత్రం నుండి మరుసటి ఉదయం వరకు విరామం ఇవ్వండి, తరువాత మంచి అల్పాహారం, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు తేలికపాటి విందు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌తో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం.

5. 
   

   
   ఎక్కువగా మద్యం తాగవద్దు. లాల్‌కూల్ హైపో మరియు హైపర్గ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని కలవరపెడుతుంది మరియు కడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. తియ్యటి ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ మానుకోండి మరియు బదులుగా రెడ్ వైన్ ను ఇష్టపడండి. ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి, వారానికి ఒకటి నుండి రెండు సార్లు గరిష్టంగా.

విధానం 2 ఉదర కొవ్వు తగ్గడానికి బాగా తినండి

1. 
   

   
   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే బాగా తినడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ప్రతి భోజనంతో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల ఉదర కొవ్వు తగ్గుతుంది. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాలు వాటిలో ఉన్నాయి. అదనంగా, వీటిలో ఫైబర్ మరియు నీరు అధికంగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
   • కూరగాయల ఆమ్లెట్ లేదా ఫ్రూట్ స్మూతీతో రోజు ప్రారంభించండి. మీ ప్రతి భోజనంలో తగినంత కూరగాయలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • కాలానుగుణ కూరగాయలు సుదూర దేశాల నుండి దిగుమతి చేసుకున్న వాటి కంటే తాజావి మరియు పోషకమైనవి. మీకు సమీపంలో పెరిగిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ ప్రేమను కోల్పోవాలనుకుంటే లీన్ ప్రోటీన్ మరియు డొమెగాస్ 3 ఆధారంగా ఆహారం అవసరం. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి ఉదా. చికెన్, చేప లేదా గొడ్డు మాంసం.
   • బేకన్, సాసేజ్‌లు లేదా తయారుచేసిన ఆహారాలతో కూడిన భోజనం చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వాటిని వీలైనంత వరకు నివారించండి.
   • మాంసకృత్తులు నిండిన అనేక శాఖాహార ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, గుడ్లు, టోఫు, చిక్కుళ్ళు మరియు కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

3. 
   

   
   విత్తనాలు మరియు ఫైబర్స్ గురించి ఆలోచించండి. అధిక ఫైబర్ డైట్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు సంపూర్ణత్వం కలుగుతుంది మరియు మీరు పగటిపూట నిబ్బరం చేయగలుగుతారు. వోట్మీల్ లేదా క్వినోవా రేకులు, బీన్స్ మరియు గింజల గురించి ఆలోచించండి.

4. 
   

   
   సిద్ధం చేసిన వంటలను మర్చిపో. ఫ్యాక్టరీతో తయారు చేసిన లేదా ఫాస్ట్‌ఫుడ్ వంటకాలైన శాండ్‌విచ్ బ్రెడ్, తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు మరియు మైక్రోవేవ్-రెడీ భోజనం చక్కెర, పిండి, సిరప్‌లు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలతో నిండి ఉంటాయి, వివిధ సంరక్షణకారులను చెప్పలేదు. మరియు ఆహార రంగులు. మీరు మీ ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వీలైనంతవరకు ఈ రకమైన వంటలను నివారించండి.
   • మీకు వీలైనంత వరకు ఉడికించాలి. తాజా కాల్చిన చికెన్ లేదా టోఫు సలాడ్ అయినా ప్రతిరోజూ తాజా, సమతుల్య భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిఠాయి బార్లు మరియు ఇతర మిఠాయిల కంటే గింజలు, క్యారెట్లు లేదా ఫ్రూట్ క్వార్టర్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • అల్పాహారం కోసం, గిలకొట్టిన పండ్లు మరియు గుడ్లను ఇష్టపడండి. తృణధాన్యాల పట్టీలను నివారించండి, తమను తాము "ప్రత్యేక ఆహారం" అని పిలుస్తారు మరియు వాస్తవానికి చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది.
   • సోడాస్ మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను కూడా నివారించండి. బదులుగా మూలికా టీని ఇష్టపడండి. మరియు మీరు చక్కెర లేకుండా చేయలేకపోతే, మడుగు లేదా పండ్ల రసం గురించి ఆలోచించండి.

విధానం 3 మీ ఉదర కండరాలను వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   శూన్యంలో పెడల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఉదర కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సులభమైన కదలిక. అదనంగా, ఇది మీకు వాలుగా పని చేస్తుంది.
   • కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను గాలిలో పెంచండి. మీ మోచేతులను మీ కటి కింద ఉంచడం ద్వారా మీ చేతులతో వారికి మద్దతు ఇవ్వండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు గాలిలో గట్టిగా ఉంటాయి, తరువాత శూన్యంలో పెడల్ చేయండి.
   • మీ కదలికలు గట్టిగా మరియు నెమ్మదిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ వాలు బాగా పనిచేస్తాయి.

2. 
   

   
   మీ కడుపుపై ​​కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా పెద్ద జిమ్ బంతిపై ఫ్లాట్‌గా చేయబడతాయి మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను వదిలించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం వల్ల మీ కండరాలు లోతుగా పని చేస్తాయి మరియు వాటిని పెంచుతాయి.
   • పెద్ద జిమ్ బంతిపై మీ కడుపు మీద పడుకోండి. బంతిని ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో రోల్ చేయండి మరియు పడకుండా ఉండటానికి మీ సమతుల్యతను బాగా ఉంచండి.
   • ప్రతిసారీ మీరు బంతిని ఒక వైపు మరియు తరువాత మరొక వైపు పాస్ చేస్తే, మీ వాలు ఒప్పందాన్ని మీరు అనుభవించాలి.

3. 
   

   
   హులా హూప్ చేయండి. మీరు వాటిని చాలా స్పోర్ట్స్ షాపులలో కనుగొనవచ్చు. మీ వెన్నెముక వెంట మరియు మీ నడుము చుట్టూ హూప్ పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి కొంత సంగీతం ఉంచండి. ఒక క్షణం చివరలో, మీ వాలు మరియు మీ అబ్స్ మీకు కొంచెం బాధ కలిగించడం ప్రారంభించాలి: వారు హులా హూప్‌ను తిప్పడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి!

4. 
   

   
   సిరీస్ డాబ్డోస్ చేయండి. మీరు ఒక బెంచ్ మీద పడుకునే అబ్స్ మీకు కండరాలను మరింతగా వంపుతుంది, ఎందుకంటే మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి మీరు కష్టపడతారు. మీరు వాటిని నేలమీద చదునుగా చేసి, మీ వెన్నెముకను ఒక దిశలో తిప్పవచ్చు, తరువాత మరొక వైపు, వాలుగా పనిచేసేలా చేయవచ్చు.
   • మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
   • మీ మొండెం పైకి లేపి, మీ మోకాళ్ళను, కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, సాధ్యమైనంతవరకు ఒక వైపుకు తిరగండి.
   • మీ ఉదర కండరాలను మరింతగా పని చేయడానికి నెమ్మదిగా నేలపై పడుకోండి.