రక్షకుని సిండ్రోమ్ నుండి బయటపడటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్మించడం
• పార్ట్ 2 మీ మీద దృష్టి పెట్టడం
• పార్ట్ 3 ప్రధాన సమస్యలను పరిష్కరించడం

మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను కాపాడటం లేదా వారి సమస్యలకు పరిష్కారం కనుగొనడం నిరంతరం అవసరమా? రక్షకుడి సిండ్రోమ్, ఇప్పటికీ నైట్స్ నావ్ సిండ్రోమ్ అని పిలుస్తారు, ఇది వ్యక్తిత్వం యొక్క నిర్మాణం, ఇది మొదటి చూపులో, సహాయం చేయాలనే ప్రేరణ ద్వారా మాత్రమే ప్రేరేపించబడిందనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, రక్షకుని సిండ్రోమ్ అనారోగ్యకరమైన అలవాటు, దీనిని ప్రజలు తమ సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడాన్ని వాయిదా వేయడానికి తరచుగా ఒక సాకుగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌తో బాధపడుతుంటే, ఒక మార్గం ఉందని తెలుసుకోండి.ఇతరుల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చండి, మీ స్వంత అవసరాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఈ చెడు అలవాటు నుండి బయటపడటానికి ఇతరులకు సహాయం చేయవలసిన అవసరాన్ని కనుగొనండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను నిర్మించడం

1. 
   

   
   చురుకుగా వినడం నేర్చుకోండి. తరచుగా ప్రజలు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు మరియు పరిష్కారం కనుగొనలేరు. "రక్షకులు" యొక్క పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ఇతరులు నిస్సహాయంగా ఉన్నారని మరియు వారి సమస్యలను పరిష్కరించలేకపోతున్నారని వారు అనుకుంటారు. మీరు ప్రజలకు మరింత చురుకుగా వినడం నేర్చుకుంటే, మీ సహాయం అవసరం లేదని మీరు గమనించవచ్చు: ఒక చేయి ఇచ్చి వినండి.
   • మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడు సమస్యను చర్చించినప్పుడు, వెంటనే స్పందించే బదులు దాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పటికప్పుడు అతని వైపు చూడండి. అతని ముఖంలో చూడండి. మీ భావోద్వేగ స్థితిని సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి (ఉదాహరణకు, విస్తరించిన భుజాలు భయం లేదా సంకోచాన్ని వ్యక్తం చేయవచ్చు).
   • మీ దృష్టిని చూపించడానికి అశాబ్దిక సూచనలను ఆమోదంగా ఉపయోగించండి. అతని మాటలను మీ తీర్పుల నుండి వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పదాల సారాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మీకు తెలియకపోతే, మరిన్ని వివరణలు అడగండి, ఉదాహరణకు "నేను సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఇలా అన్నారు ..."

2. 
   

   
   
   
   మీరు నటించే ముందు వేచి ఉండండి. మీ సంభాషణకర్తను ఆసక్తిగా వినడంతో పాటు, సహాయం అందించే కోరికను ఇవ్వకండి మరియు వేచి ఉండండి. వారికి అవకాశం ఉంటే వ్యక్తి వారి సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనగలరని మీరు కనుగొనవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇంకా వస్తే, ఈ వైఖరి మిమ్మల్ని తెలియకుండానే మిమ్మల్ని అసమర్థంగా పరిగణించమని లేదా సంపాదించిన వైకల్యాన్ని అభివృద్ధి చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ప్రియమైన వ్యక్తి వారి సమస్య గురించి మీకు చెప్పినప్పుడు సహాయం మరియు సలహాలు ఇవ్వవద్దని మీరే ఒప్పించండి. దీన్ని పునరావృతం చేయండి: "స్నేహితుడిని రక్షించకుండా లేదా అతని సమస్యలకు పరిష్కారం కనుగొనకుండా నేను అక్కడ ఉండగలను. "
   • ఒక స్నేహితుడు కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తుంటే, అతనికి సహాయం చేయకుండా అతనిని ఓదార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా అనవచ్చు, "క్షమించండి, మీరు ఇప్పుడే వెళుతున్నారు. ఇది సమస్యలో చిక్కుకోకుండా మీ తాదాత్మ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీరు అడిగితేనే మీ సహాయం అందించండి. రక్షకుని సిండ్రోమ్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, అవతలి వ్యక్తి కోరుకోనప్పుడు లేదా కోరినప్పుడు కూడా సహాయం చేయాలనే కోరిక. మీ umption హ, ప్రతిఒక్కరూ బయటి నుండి సహాయం ఆశిస్తున్నట్లుగా, అప్రియమైన ప్రవర్తనగా చూడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు వారి స్వంత సమస్యలను పరిష్కరించగల ప్రజల సామర్థ్యంపై సందేహాన్ని ప్రదర్శిస్తారు. మీకు ప్రాంప్ట్ చేయబడితే మాత్రమే సహాయం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీకు చెడ్డ రోజు ఉందని మీకు చెబితే, అతని మాట వినండి మరియు అతనికి ఎటువంటి పరిష్కారం ఇవ్వకండి. "మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" లేదా "నేను ఏమి చేయాలి? "
   • మీరు సహాయం కోరితే, వీలైతే మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మీ పరిస్థితిలో మీరు ఎక్కువగా పాల్గొనకుండా పరిమితులను నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, "లేదు, నేను మీ కోసం మాట్లాడలేను. కానీ మీకు ఉన్న గొడవను మరచిపోవడానికి నేను కనీసం మీకు సహాయం చేయగలను. "

4. 
   

   
   ఇతరులపై బాధ్యత తీసుకోవడం మానేయండి. మీ భాగస్వామి, బంధువు లేదా స్నేహితుడితో మీకు సన్నిహిత సంబంధం ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వారి జీవితాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు రక్షకుడి పాత్రను పోషించినప్పుడు, మీరు అవతలి వ్యక్తిని నిస్సహాయ బిడ్డ లేదా వికలాంగుల స్థితిలో ఉంచుతారు.
   • ప్రియమైన వ్యక్తి బాధపడటం లేదా తప్పులు చేయడం చూడటం చాలా కష్టం, కానీ రక్షించటానికి వచ్చి అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు.
   • వాస్తవానికి, వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి జీవిత కష్టాలు చాలా అవసరం. మెరుగుపరచడానికి, వాటిని అధిగమించడానికి నేర్చుకోవాలి. మీరు ఇతరుల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.
   • ప్రజలు స్వతంత్రంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి, ఇచ్చిన పరిస్థితిలో వారు ఎలా స్పందిస్తారో వారిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ ప్రశ్నలను అడగవచ్చు: "మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎలా ప్లాన్ చేస్తారు? లేదా ఏ పరిష్కారాలు అత్యంత సముచితమైనవి అని మీరు అనుకుంటున్నారు? "

5. 
   

   
   మీరు పరిపూర్ణంగా లేరనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. రక్షకుని సిండ్రోమ్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ తప్పులు లేదా ప్రతికూల అలవాట్ల గురించి ఇతరులకు ఉపన్యాసం ఇస్తారు. అది మీ ఉద్దేశ్యం కాకపోయినా, ప్రియమైన వ్యక్తి అతన్ని రక్షించాలనే ముట్టడి వెనుక, అతను పనికిరానివాడు లేదా అసమర్థుడు అని మీరు నమ్ముతారు.
   • ప్రతి ఒక్కరికీ వారి తప్పులు ఉన్నాయి. ఒకరి స్వంత తప్పులను గుర్తించే సామర్థ్యం ఇప్పటికే ఒకటి!
   • "విజయం" అనే పదానికి నిర్వచనం ఆత్మాశ్రయమని అర్థం చేసుకోండి. ఒకరికి మంచిది ఏది మరొకరికి చెడ్డది. ఒక వ్యక్తికి మంచిదని మీరు అనుకునేది తప్పనిసరిగా అతని విషయాల దృష్టికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • ఇతరులకు ఏది మంచిది అనే దానిపై making హలు చేయడం మానుకోండి. ఇది పీర్ సంబంధాలకు ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. హింస, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం లేదా ఆత్మహత్య బెదిరింపులు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు స్పష్టంగా ప్రమాదకరమైనవి మరియు తక్షణ చర్య అవసరం.
   • మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను అంగీకరించండి. మీరు కొంత పని చేయడానికి లేదా సలహా ఇవ్వడానికి లేదా చేయలేని ఉత్తమ వ్యక్తి కావచ్చు. ఎవరూ ప్రతిదీ చేయలేరు.

పార్ట్ 2 మీ మీద దృష్టి పెట్టడం

1. 
   

   
   ఒంటరిగా ఉండటానికి ఎంచుకోండి. తరచుగా, రక్షకుడు మరియు ధైర్యవంతుడైన గుర్రం నిస్సహాయంగా లేదా బాధపడుతున్న ప్రజలను "రక్షించడానికి" ఒక సంబంధం నుండి మరొక సంబంధానికి వెళతారు. మీరు ఈ వర్ణనలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన సంబంధంలో లేకపోతే, మీ పెళ్లికాని పరిస్థితిని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ అవసరాలను చూసుకోండి.
   • క్రమానుగతంగా, ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి లేదా రక్షించడానికి మీ అబ్సెసివ్ కోరికను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒంటరిగా సమయం గడపండి. ఈ ప్రవర్తనకు ఆజ్యం పోసే మీ వ్యక్తిత్వంలోని కొన్ని అంశాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒంటరిగా ఉండటానికి కొంత సమయాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరే ఆరు నెలలు ఇవ్వండి. ఈ సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

2. 
   

   
   దృ concrete మైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. చాలా తరచుగా, ఇతరులకు సహాయం చేయాలనే మానిక్ కోరిక ఉన్న వ్యక్తులు ఈ అవసరాన్ని వారి వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మించి ఉంచుతారు. అంతేకాక, తమను రక్షకులుగా పరిగణించడం ద్వారా, వారు అవాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తారు, అది వారి ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా తిరిగి ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • మీపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా ఒక నవలని వివరించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవికమైన మరియు తాత్కాలికంగా నిర్వచించిన స్వభావం వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని SMART పద్ధతిలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: "నేను 10 వారాల్లో ఏడు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను. తరువాత, ఈ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించాలో నిర్ణయించండి: "నేను ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలను వడ్డిస్తాను. నేను వారానికి 5 రోజులు శిక్షణ ఇస్తాను. నేను నీళ్ళు మాత్రమే తాగుతాను. "
   • మీ లక్ష్యాలను మరొక వ్యక్తితో సమీక్షించండి. మీ లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవి కాదా అని ఆమె మీకు చెప్పగలదు. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కూడా ఇస్తుంది.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఎక్కువ సమయం, రక్షకుని సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు తమ సొంత అవసరాలను విస్మరించే స్థాయికి ఇతరులపై ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తారు. మీ కోసం ఏదైనా మంచి చేయడం ద్వారా మీ సహాయాన్ని అందించే మీ అధిక అవసరానికి పరిహారం ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి వివిధ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి.
   • మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఓదార్పు నిద్ర కర్మను కలిగి ఉండవచ్చు. క్రీడలు చేసే అలవాటు తీసుకోండి (ఉదాహరణకు, పరుగు లేదా యోగా చేయడం). ప్రతి వారం మీ గోర్లు లేదా జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు వేడి స్నానం చేసి విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినవచ్చు. మీ మీద దృష్టి పెట్టండి.
   • మిమ్మల్ని చూసుకోవటానికి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి. నిజమే, ఈ వ్యక్తి మీరు ఏర్పాటు చేసిన ప్రణాళికల ప్రకారం ప్రతిదీ జరిగేలా చూసుకోవాలి. మీ విజయాల గురించి మీకు తెలియజేయమని అతనిని అడగండి.

పార్ట్ 3 ప్రధాన సమస్యలను పరిష్కరించడం

1. 
   

   
   గతంలో సంబంధ నమూనాలను అంచనా వేయండి. పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి లేదా ఇతరులను నియంత్రించడానికి మీ సహజమైన అవసరం గురించి మీకు తెలుసా? ఈ కథనాన్ని చదవడం ద్వారా, మీరు రక్షకుని సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారని మీరు తిరస్కరించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తే, ప్రజలను బలవంతంగా సహాయం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే ప్రవర్తన యొక్క నమూనాను మీరు కనుగొనగలరా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • అవతలి వ్యక్తి మీకు అవసరమని మీరు భావించినందున మీరు ఎప్పుడైనా నెరవేర్చిన సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారా?
   • ఇతరుల గురించి, వారి సమస్యల గురించి చింతించే అలవాటు మీకు ఉందా?
   • ఎవరైనా మీకు సహాయం చేసినప్పుడు మీకు అపరాధం అనిపిస్తుందా?
   • ఇతర వ్యక్తులు తమ సమస్యలను త్వరగా పరిష్కరించుకోవాలని నిర్ణయించుకునే స్థాయికి బాధపడుతున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుందా?
   • సంబంధం అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ పాత భాగస్వాములతో సమానమైన వ్యక్తులతో మరొకదాన్ని స్థాపించడానికి మీరు దాన్ని ముగించారా?
   • ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీరు ధృవీకరణకు సమాధానం ఇస్తే, మీరు మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీరు నిర్లక్ష్యం చేసిన మీ వ్యక్తిత్వంలోని అంశాలను గుర్తించండి. మీ భావోద్వేగ, మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక అవసరాలను మీరు విస్మరించిన మీ ప్రియమైన వారందరికీ సహాయం చేయాలనే మీ కోరిక వల్ల కావచ్చు. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను జాగ్రత్తగా గుర్తించడానికి స్వీయ-అంచనా. మీరు మీ స్వంత లోపాలను ఇతరులపై చూపించే అవకాశం ఉంది.
   • మీ వ్యక్తిగత విలువలను గుర్తించండి. నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు మీరు అనుసరించే నమ్మకాలు, ఆలోచనలు మరియు సూత్రాలు ఏమిటి? మీరు మీ వ్యక్తిగత విలువలకు అనుగుణంగా జీవిస్తున్నారా?
   • మీ భావోద్వేగ మేధస్సును పరిశీలించండి. భావోద్వేగాల నుండి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని ఎలా గుర్తించాలో మీకు తెలుసా?
   • మీ గౌరవాన్ని రేట్ చేయండి. ఇది ఇతరుల సమ్మతితో లేదా వారు మీ నుండి ఆశించే దాని ద్వారా షరతు పెట్టబడిందా?

3. 
   

   
   బాల్య గాయాన్ని గుర్తించండి మరియు అధిగమించండి. ఇతరులను కాపాడటం లేదా సహాయం చేయటం తప్పనిసరి అవసరం తరచుగా బాల్యంలోనే పాతుకుపోతుంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారు తమ బాల్యంలో కనిపించిన ప్రతికూల దృష్టిని సరిదిద్దడానికి సాధ్యమైనంతవరకు చేస్తున్నారు. తక్కువ ఆత్మగౌరవం, హింస లేదా తల్లిదండ్రుల పట్ల శ్రద్ధ లేకపోవడం ఈ సముదాయం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించి ఉండవచ్చు. ఒక వ్యక్తి బాల్యంలో అనుభవించిన సమస్యలను ఎదుర్కొనే భాగస్వాములను లేదా స్నేహితులను ఎంచుకోవచ్చు.
   • అవగాహన అనేది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మొదటి దశ. మీ సంబంధాల యొక్క పునరావృత స్వభావాన్ని గమనించండి మరియు మీతో సున్నితంగా ఉండండి. మీరు కూడా బిగ్గరగా చెప్పవచ్చు: "నేను సమస్యాత్మక లేదా విషపూరితమైన వ్యక్తుల పట్ల ఆకర్షితుడయ్యాను ఎందుకంటే నేను చిన్నతనంలో దుర్వినియోగం చేయబడిన నాలో కొంత భాగాన్ని కాపాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. "
   • ఈ కనెక్షన్‌తో పాటు, గతంలోని గాయాలను నయం చేయడానికి మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.

4. 
   

   
   కోడెపెండెన్సీని ఎదుర్కోవటానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. చివరికి, నైట్స్ నైట్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి కూడా కోడెపెండెన్సీ సంకేతాలను చూపవచ్చు. భావోద్వేగ శూన్యతను పూరించడానికి ఇతరులపై ఆధారపడవలసిన అవసరాన్ని ఒక వ్యక్తి భావిస్తున్నందున కోడెపెండెన్సీ వ్యక్తమవుతుంది. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, ఆమె తనను తాను ఇతరుల కోసం నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఆమె ఆత్మగౌరవం అవసరమని భావించే కోరికతో నిర్ణయించబడుతుంది.
   • ఈ ప్రాంతంలో నైపుణ్యం కలిగిన సమర్థ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పనిచేయడం ద్వారా మీరు కోడెపెండెన్సీని అధిగమించవచ్చు.
   • కోడెపెండెన్సీ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మీరు సహాయక బృందంలో కూడా చేరవచ్చు.
   • ఈ విషయం గురించి మీకు తెలియజేయడం ద్వారా, మీ అవసరాలను మరియు మీ ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది మరియు తత్ఫలితంగా, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.