ఆరోగ్యంగా ఉండడం మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా కాపాడుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి
• పార్ట్ 2 ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినడం
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

అభినందనలు! మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచగలిగారు! ఇప్పుడు మీరు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలలో కొన్నింటిని సాధించారు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు బహుశా మీ తినడం, క్రీడలు లేదా జీవనశైలిలో చాలా మార్పులు చేసారు. మెరుగైన ఆరోగ్యం లేదా ఫిట్‌నెస్ పొందడానికి ఈ ముఖ్యమైన మార్పులన్నింటినీ నిర్వహించడానికి ఇది కొన్నిసార్లు ప్రయత్నిస్తుంది. చాలా మందికి వాటిని స్థిరంగా నిర్వహించడం చాలా కష్టం. ఈ కొత్త జీవన విధానం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు, మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది లేదా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. కానీ మీరు ప్రేరేపించబడవచ్చు మరియు అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యంగా జీవించడం కొనసాగించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి

1. 
   

   
   మీ డైటీషియన్ మరియు మీ వైద్యుడిని మళ్ళీ సంప్రదించండి. బరువు తగ్గడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం కోల్పోవడం ఇకపై మీరు ఆందోళన చెందకపోయినా, చాలా ప్రయత్నం తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండడం వల్ల, మీ శరీరానికి పోషక అవసరాలు కూడా మారవచ్చు. మీరు ప్రస్తుత ఫలితాన్ని పొందడానికి ముందు, మీరు డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న కొత్త లక్ష్యాలను అనుసరించడానికి ఇది సరైన సమయం. మీరు ఈ ఆరోగ్య నిపుణులలో ఎవరినీ సంప్రదించకపోతే, అలా చేయడం చాలా బాగుంది.
   • మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో వారికి చెప్పండి, మీరు అనుసరించిన వ్యాయామం మరియు ఆహార కార్యక్రమాల గురించి మరియు మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసిన మార్పుల గురించి వారికి చెప్పండి. మీ సంప్రదింపుల సమయంలో, మీ వేగాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే అన్ని మార్గాలను చర్చించండి.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ అని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఈ సమస్య గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించవచ్చు. మీకు సరిపోయే శరీర ద్రవ్యరాశిని సాధించే స్థాయికి మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీరు అవలంబించాల్సిన ఆహారం ఇకపై మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేలా చేయదు, కానీ మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించడం. మీరు నిర్దేశించిన కొత్త లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు మీ డైటీషియన్‌తో కలిసి పని చేస్తారు.

2. 
   

   
   
   
   మీ లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయండి. మీరు బహుశా మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఈ ఫలితం సాధించిన తర్వాత, మీరు ప్రేరణగా ఉండటానికి మీరే కొత్త ఆదేశాలు ఇస్తే బాగుంటుంది. సాధించగల లక్ష్యాలను స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వచించండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు చిన్న, మరింత సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా కాలక్రమేణా ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు.
   • మీరు 5 కిలోమీటర్ల పరుగును నడపాలనుకోవచ్చు, చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు రెండు నెలల తర్వాత 5 కి.మీ పరుగులు చేయాలనే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు మరియు రేస్‌కు ముందు సరళమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు (మొదటి నెల ముగిసేలోపు 2.5 కి.మీ.కి వెళ్లండి లేదా 5 కి.మీ కంటే తక్కువ దూరం ప్రయాణించగలుగుతారు సమయం.).
   • ఇంకా ఎక్కువ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. తదుపరి దశ మీరు సగం మారథాన్‌ను నడుపుతారు. పట్టుదలతో మరియు చిన్న లక్ష్యాలను చేరుకోండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు ఇంకా ఇతర చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు.
   • మీరు వెంటనే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోతే లేదా పొరపాట్లు చేయలేకపోతే, చింతించకండి. అతని లక్ష్యాలను సాధించే మార్గం సరళ రేఖ కాదని మరియు ఇది నిజమైన సవాలుగా ఉంటుందని, ఇది మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుందని మీ అన్వేషణలో మీరు బహుశా నేర్చుకున్నారు.
   • విజయానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు వాస్తవికంగా ఉండండి. చాలా కష్టం లేదా చాలా పెద్ద పారామితులను సెట్ చేయడం అవాస్తవంగా ఉండవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన వాటిని మీరు చేయగలరని లేదా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మెనుని సృష్టించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మెనుని కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికకు సులభంగా అతుక్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మరోసారి డైటీషియన్ యొక్క ప్రత్యేకత. కాబట్టి, సహాయం కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ అవసరాలను తీర్చగల ఆహారాన్ని రూపొందించండి.
   • ఒకటి లేదా రెండు వారాల వ్యవధిలో మీరు తీసుకునే అన్ని స్నాక్స్ మరియు భోజనం యొక్క నిర్మాణాన్ని మెనూలు నిర్ణయిస్తాయని తెలుసుకోండి. అవి మీకు కోర్సులో ఉండటానికి మరియు కిరాణా జాబితాను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడే సమాచారాన్ని మీకు అందిస్తాయి, ఇవి పెద్ద కొనుగోళ్లు లేదా ప్రేరణ కొనుగోళ్లు చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • ప్రతిసారీ మీరు తినడం, అల్పాహారం మరియు త్రాగటం రాయండి. ఈ సమాచారాన్ని నోట్‌బుక్ లేదా డైరీలో ఉంచండి. తయారీ అవసరమయ్యే భోజనాన్ని జాబితా చేయడానికి మరియు మీరు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి ప్లాన్ చేసినప్పుడు వారంలోని రోజులను పేర్కొనడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, కింది వాటిని రాయండి: అల్పాహారం: బెర్రీలతో 1/2 కప్పు వోట్మీల్ రేకులు. భోజనం: కాల్చిన చికెన్‌తో బచ్చలికూర సలాడ్ (వారాంతాల్లో భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు ఇప్పటికే కాల్చినది). రుచి చూడటానికి: గ్రీకు పెరుగు 1 కూజా. విందు: ఉడికించిన బ్రోకలీ, కాల్చిన సాల్మన్ మరియు బియ్యం (భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు బ్రోకలీ కట్).
   • మీరు మీ మెనూను గౌరవించే అవకాశం ఉంటుంది మరియు మీరు మరిన్ని వివరాలను పెడితే దాని నుండి తప్పుకోకూడదు.

4. 
   

   
   వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి. భోజన పథకం వలె, ఇది మీరు చేయాలనుకున్న శారీరక శ్రమల యొక్క వివరణాత్మక జాబితా. క్రొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఇతర కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
   • "తిరిగి ఆకారంలోకి రావాలని" మీ కోరికను వ్యక్తపరచడం ఇల్లు నిర్మించాలనే ప్రణాళిక లేకుండా ఒక వ్యక్తిని అడగడం లాంటిది. క్రమంగా సాధించడానికి లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని కోర్సులో ఉంచుతుంది.
   • మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యంతో మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దీన్ని వ్రాయవచ్చు: నా మొదటి 5 కి.మీ చేయండి, అంతరాయం లేకుండా, నడక లేకుండా 20 నిమిషాలు పరుగెత్తండి.
   • మీరు ఇప్పటికే వ్రాసిన తర్వాత మీ లక్ష్యం నెరవేరడానికి మీరు అనుసరించే అవసరమైన దశలను ఖచ్చితంగా గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 5 కి. మూడవ నెలలో ప్రతి వారం 2.5 కి.మీ నాలుగైదు రోజులు పరుగెత్తండి.
   • మీ విగ్రహం యొక్క ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడం ద్వారా కూడా మీరు చేయవచ్చు. పెద్ద సంఖ్యలో ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు అందించే ప్రోగ్రామ్‌లు ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని మీ ప్రస్తుత జీవనశైలికి అనుసంధానించవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినడం

1. 
   

   
   వ్యామోహ ఆహారాన్ని విస్మరించండి. అవి పరిమితం, పరిమితమైనవి మరియు తరచుగా అసమర్థమైనవి. మరోవైపు, పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నవారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సరిపోని వారు చాలా మంది ఉన్నారు. ఫ్యాషన్‌లో క్రూరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పులను మీ జీవితంలో చేర్చడం కొనసాగించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి లేదా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు గతంలో డైట్స్‌ని ప్రయత్నించారు. ఏదేమైనా, నిరవధికంగా ఆహారాన్ని అనుసరించడం వాస్తవికమైనది కాదు మరియు మీరు దీన్ని చేయకపోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, సాంప్రదాయ ఆహారాలు మరియు విందులు మీ ఆహారంతో సరిపోకపోయినా మీరు వాటిని పూర్తిగా తొలగించకూడదు. ఈ ఆహారాలను ప్రత్యేక సందర్భాలలో లేదా అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ గా అనుమతించండి, కాని ప్రతిరోజూ వాటిని తినే అలవాటు తీసుకోకండి.

2. 
   

   
   స్థిరమైన మరియు సాధారణ భోజనం తీసుకోండి. మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కాపాడుకోవడంలో ఇది ఒక ప్రధాన అంశం. స్నాక్స్ లేదా భోజనం వదిలివేయడం ద్వారా మీరు మీ ప్రస్తుత జీవనశైలిని కొనసాగించలేరు.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని అవాంఛిత బరువు తగ్గడం, అలసట మరియు పోషక లోపాలకు గురిచేస్తారు.
   • ప్రతి రోజు కనీసం మూడు భోజనం తీసుకోండి. కొందరు ప్రతిరోజూ ఐదు నుంచి ఆరు భోజనం తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. మీ ప్రాధాన్యత ఏమైనప్పటికీ, ప్రతిరోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కూడా నాలుగు నుండి ఆరు గంటల మధ్య తినాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ రోజులో ఒక చిన్న చిరుతిండిని చేర్చాల్సి ఉంటుంది.

3. 
   

   
   కలిగి ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి సమతుల్య ఆహారం. మంచి శారీరక ఆకారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. సమతుల్యంగా తినడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తీసుకువస్తారు.
   • సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువు, చురుకైన జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ఈ ఆహారాన్ని మారుస్తూ, మీరు వారమంతా మరియు ఎక్కువ సమయం ప్రతి ఆహార సమూహాలను తీసుకోవాలి.
   • ఈ సమూహాలకు చెందిన తగినంత ఆహారాన్ని మీరు తప్పక తినాలి. సాధారణంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్, ప్రతి భోజనంలో ఒక లీన్ ప్రోటీన్, మరియు తృణధాన్యాలు మూడు మరియు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ మధ్య తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. 
   

   
   ఖాళీ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సాధారణంగా, ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, చక్కెరలు, సోడియం, కేలరీలు జోడించబడతాయి మరియు పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రోత్సహించదు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు రకరకాల ఉన్నాయి. బిస్కెట్లు, బంగాళాదుంప చిప్స్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, క్యాండీలు, రొట్టెలు మరియు స్తంభింపచేసిన భోజనం మానుకోండి.
   • మీరు శీతల పానీయాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, షుగర్ కాఫీ డ్రింక్స్ మరియు టీలను కూడా మానుకోవాలి. సాధారణంగా, ఈ పానీయాలు కేలరీలు మరియు చక్కెరలో అధికంగా ఉంటాయి.
   • మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది తప్పనిసరిగా జంక్ ఫుడ్ కానప్పటికీ, మితంగా తినాలి. సాధారణంగా, పురుషులకు రెండు గ్లాసుల కోసం మహిళలు రోజుకు ఒకటి గ్లాసు కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. 
   

   
   తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. మీ ఆరోగ్యం కోసం మరియు సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యం కోసం మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం ఆకారంలో మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • శరీరంలో నీటి యొక్క ప్రాముఖ్యత అవయవాలను రక్షించడం, కణజాలాలలో తేమను నిర్వహించడం, కీళ్ళను ద్రవపదార్థం చేయడం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం వంటి వివిధ విధుల నుండి వస్తుంది.
   • రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి 13 గ్లాసుల నీరు త్రాగమని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • మీకు ఫ్లాట్ వాటర్ నచ్చకపోతే (కొంతమందికి నీరు నచ్చదు), మీ వినియోగాన్ని పెంచడానికి మీరు క్యాలరీ లేని ఫ్లేవర్ పెంచేదాన్ని జోడించవచ్చు. ఇది మీకు నచ్చిన శీతల పానీయాల బుడగలు అయితే, మీరు కొంచెం తీసుకోవచ్చు (కాని టానిక్ వాటర్ కాదు, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి) మరియు కొద్దిగా సున్నం, నిమ్మకాయ లేదా రుచి పెంచేవి జోడించండి.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించేటప్పుడు రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. హృదయ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా, బరువు నిర్వహణ, మానసిక స్థితి పెంచడం, మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు, నిద్ర విధానాలు మరియు సాధారణంగా మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
   • మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి శిక్షణ భాగస్వామిని కనుగొనడం గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు మరియు అది మీ దినచర్యను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఆశిస్తే మరియు మీకు తెలిస్తే ఉదయం 7:00 గంటలకు మీరు మీ మేల్కొనే సమయాన్ని ఆలస్యం చేసే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాలు హృదయనాళ కార్యకలాపాలు కూడా చేయాలి. అయితే, ఇంకా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, మీరు వారానికి 300 నిమిషాల వరకు వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి 1 నుండి 3 రోజుల బరువు శిక్షణను జోడించండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఎముక సాంద్రతను పెంపొందించుకునేటప్పుడు మరియు మొత్తం జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని తగినంత వ్యాయామంతో పని చేయండి. కొంతమంది శరీరం యొక్క పై భాగం, దిగువ భాగం మరియు చివరకు ట్రంక్ యొక్క కండరాలను అనుసరించి మూడు రోజులలో వాటిని వ్యాప్తి చేస్తారు.

2. 
   

   
   పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉండండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవాలనే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఇది మరొక మార్గం. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలు మీ శారీరక శ్రమకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటాయి.
   • మీరు మరింత చురుకుగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రాథమిక కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా లేదా మీ జీవనశైలికి సంబంధించినది ద్వారా రోజంతా ఎక్కువ కదలవచ్చు. మీ రోజు చివరిలో, అవి మీ శారీరక శ్రమ లేదా కేలరీల స్థాయిని పెంచుతాయి.
   • టెలివిజన్ వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో మీరు లేచి కొంచెం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మెట్లు ఎక్కండి లేదా కొంచెం తరచుగా నడవండి.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అక్కడ గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పని సమయంలో మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా టీవీ ముందు కూర్చుని తక్కువ సమయం గడపండి.

3. 
   

   
   ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి లేదా పత్రికను ఉంచండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రేరేపించబడటానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. తరచుగా, క్రమం తప్పకుండా చర్యలు తీసుకోవడం లేదా మీరే బరువు పెట్టడం దీర్ఘకాలంలో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం, ఆహారం, మీరు చేసే శారీరక శ్రమ రకం, మీ శిక్షణ పౌన frequency పున్యం మొదలైనవాటిని కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు. మీ బరువు, మొత్తం ఆరోగ్యం లేదా ఫిట్‌నెస్‌లో మార్పులను మీరు గమనించినట్లయితే, మీ పత్రికను చూడటం వలన మీరు ఏ మెరుగుదలలు చేయవచ్చో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు బాగా సరిపోయే పద్ధతిని ఉపయోగించండి. నోట్బుక్లో ప్రతిదీ వ్రాసే సాంప్రదాయిక పద్ధతితో పాటు, మీ స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ఆన్‌లైన్ నుండి మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మరియు మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడే ఉచిత అనువర్తనాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి.
   • వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి. మీరు మరింత ఖచ్చితమైన ధోరణిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు అదే వస్త్రంతో (లేదా నగ్నంగా) మరియు రోజు అదే సమయంలో (ప్రాధాన్యంగా మేల్కొలపడానికి) మీరే బరువు పెట్టాలి. గుర్తుంచుకోండి, పగటిపూట మీ బరువు ఎలా మారుతుందో ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి నెల మీ కొలతలు తీసుకోండి. మీరు ఎన్ని సెంటీమీటర్లు కోల్పోయారో తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఎంత శరీర కొవ్వును కోల్పోయారో తెలుసుకోవచ్చు.
   • పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా మీరు ఆశించిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును కొన్నిసార్లు స్కేల్ సూచిస్తుంది. మీ కొలతలు తెలుసుకోవడం మరింత ఖచ్చితమైన డేటాను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. ఒకరి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తగినంతగా నిద్రపోకపోతే మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు చాలా ఇబ్బంది ఉంటుంది.
   • నిద్ర మీ ఆరోగ్యంలో ఒక భాగమని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ సంస్థ మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు రోజు నుండి కోలుకోవడానికి నిద్ర నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.
   • కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతి రాత్రి సిఫారసు చేయబడిన ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలలోపు నిద్రపోని వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు es బకాయంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
   • మీ మంచం నిద్రించడానికి మరియు ప్రేమించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి. మీరు నిద్రపోయే వాస్తవాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి: టెలివిజన్ వైపు చూడకండి మరియు మీ పడకగదిలో పని చేయవద్దు.
   • మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయబడ్డారని మరియు నిద్రపోయే ముందు మీ పడకగదికి వీలైనంత దూరంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, టెలివిజన్, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ద్వారా వెలువడే బ్లూ లైట్ ద్వారా మీ మెదడును ఉత్తేజపరచవచ్చు. ఈ పరికరాలు ఆపివేయబడినప్పుడు కూడా ఈ కాంతి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
   • వారాంతాల్లో కూడా మంచానికి వెళ్లడం మరియు అదే సమయంలో లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీ గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. గజిబిజిగా ఉండకుండా ఉండండి.
   • మీరు మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచలేకపోతే, ఈ నిద్రలేమికి కారణం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
5. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించండి. అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు మీ అలవాట్లలో విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయాలి. కార్టిసాల్ అనే అదనపు హార్మోన్ను స్రవింపజేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేసే ఒత్తిడి వల్ల బరువు పెరగడం, ఆందోళన మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నియంత్రించడానికి మీరు మీ దినచర్యలో సడలింపు పద్ధతిని చేర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు,
   • ధ్యానం,
   • యోగా
   • లోతైన శ్వాస.