దాని ప్రాముఖ్యతను ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ గురించి మంచి అనుభూతి
• విధానం 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి
• విధానం 3 బయలుదేరండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అంగీకరించండి

ఒకరిపై తాను చాలా కష్టపడటం చాలా సులభం, ఒకరి విజయాలకు తగిన ప్రశంసలు, శ్రద్ధ లేదా యోగ్యతను ఇవ్వకూడదు. ఇది మీ గురించి ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తుంది మరియు మీరు ముఖ్యమైనవారని మీరు మరచిపోవచ్చు. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు మీరు మీరే ఇచ్చే విలువను పునరుద్ధరిస్తారు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ గురించి మంచి అనుభూతి

1. 
   

   
   మీ బలాలు, మీ విజయాలు మరియు మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాలను వ్రాసుకోండి. పెన్ను మరియు కాగితం తీసుకొని మీ గురించి మూడు వివరణాత్మక జాబితాలను గీయడం ప్రారంభించండి. మీ బలాలు కోసం ఒక జాబితాను, మీ విజయాలకు ఒకటి మరియు మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాల కోసం ఒక జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని త్వరగా ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు ఎప్పుడైనా ఈ జాబితాలను తిరిగి చదవవచ్చు.
   • సహాయం కోసం స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
   • మీ ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జాబితాలను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి.

2. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ద్వారా మీ విలువ మరియు ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీరే ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకుంటారు.
   • రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి.
   • కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించేటప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
   • మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు దృ and ంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   మీరు చేయాలనుకునేది చేయండి. రోజుకు కనీసం ఒకసారైనా, మీరు చేయాలనుకునే కార్యాచరణ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఏమి చేసినా, మీరు ముఖ్యమైనవారని మరియు మీకు ఆసక్తి కలిగించే పనులు చేయడం ద్వారా మీ స్వేచ్ఛకు అర్హులని మీరు చూపించవచ్చు.

4. 
   

   
   లక్ష్యాలు మరియు సవాళ్లను సెట్ చేయండి. మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తి ఉన్న క్రొత్త అభిరుచి లేదా క్రొత్త కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు ప్రారంభించండి. ఈ క్రొత్త అభిరుచిలో మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిపై పని చేయండి. సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు మీ గురించి సమర్థులని మరియు ఖచ్చితంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సంగీత వాయిద్యం ఆడటం నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఆసక్తి కలిగించే కొత్త భాషను నేర్చుకోండి.
   • క్రొత్త క్రీడను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.

5. 
   

   
   
   
   మీ గురించి మంచిగా భావించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి మీకు లభించే చాలా ప్రేమ. ప్రతికూల లేదా విమర్శనాత్మక వ్యక్తుల సమక్షంలో, మీరు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఏదేమైనా, సానుకూల మరియు శక్తినిచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా, మీరు ముఖ్యమైన మరియు ప్రశంసలు పొందుతారు.

6. 
   

   
   మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు మరియు మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనవి ఏమిటో గుర్తుంచుకోవడానికి గుర్తింపు మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ప్రాముఖ్యత ఇచ్చే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు అందరి గురించి ఆలోచించండి. మీ కృతజ్ఞతను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ముఖ్యమని గుర్తుంచుకుంటారు.

7. 
   

   
   మీకు ముఖ్యమైన అనుభూతిని పొందడం నేర్చుకోండి. మీరు ఎంత ముఖ్యమో గ్రహించడానికి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించే పని చేయండి.
   • మీ ప్రతిభను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రాణించే అన్ని విషయాలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీ ప్రతిభను ఎలా ఉపయోగిస్తారో రాయండి. ఉదాహరణకు, ఇతరులను ఎలా వినాలో మీకు తెలుసు మరియు ఆ ప్రతిభను మంచి స్నేహితుడిగా ఉపయోగించుకోండి మరియు పనిలో ఉన్నవారికి వారి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడండి.
   • మీ కలలను అనుసరించడానికి మీ ప్రతిభను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో రాయండి. ఉదాహరణకు, ప్రజలకు సహాయం చేయడం మరియు వారి జీవితాలకు నిజమైన సహకారం అందించాలని మీరు ఎప్పుడైనా కలలు కన్నారు. మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించి పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చి మనస్తత్వవేత్త కావచ్చు. ఇది ఇతరులకు వినడానికి మీ సహజమైన బహుమతిని మరియు వారికి సహాయపడటానికి మీ అభిరుచిని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

విధానం 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి

1. 
   

   
   ఒత్తిడితో కూడిన లేదా క్లిష్ట పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితాన్ని పరిశీలించండి మరియు బాధాకరమైన పరిస్థితిని imagine హించుకోండి. మీరు దీన్ని ఎలా పని చేస్తున్నారో, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారో మరియు మార్పులను మెరుగ్గా కనుగొనటానికి అనుమతించే సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు.
   • ఈ పరిస్థితికి ఉదాహరణగా, మీకు వాదన, ముఖ్యమైన ప్రదర్శన లేదా మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఎంచుకున్న ఒత్తిడితో కూడిన లేదా కఠినమైన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు తరువాత ఈ పోకడలను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు కోరుకున్న మార్పులను చేయవచ్చు.
   • ఈ ఆలోచనలు హేతుబద్ధమైనవని మరియు వాస్తవాలు మరియు తర్కం మీద ఆధారపడి ఉన్నాయని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలు అహేతుకం లేదా సరికాని సమాచారం ఆధారంగా ఉండవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలు సానుకూలంగా, ప్రతికూలంగా లేదా తటస్థంగా ఉండవచ్చు. ప్రస్తుతానికి, ప్రతికూల ఆలోచనలపై పనిచేయడానికి ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనల కోసం చూడండి. మీరు మీ ఆలోచనలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, అపార్థాలు లేదా సరికాని సమాచారం ఆధారంగా ఏదైనా ప్రతికూల లేదా ఇతర ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ పరిస్థితిని చూడటానికి ఈ ఆలోచనలు మాత్రమే మార్గం కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క క్రింది ఉదాహరణలను గమనించండి.
   • మీ భావాలను మరియు వాస్తవాలను ఒకే దశలో ఉంచండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇష్టపడరు అనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, ఈ వ్యక్తి నిజంగా ఏమనుకుంటున్నారో మీకు తెలియదు.
   • కారణాలు లేదా ఆధారాలు లేనప్పటికీ ప్రతికూల తీర్మానాలను గీయండి. మీ యజమాని గతంలో జరగనప్పటికీ మీకు ప్రమోషన్ నిరాకరిస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • ప్రతికూల విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ పనితీరును అంచనా వేసిన తరువాత, మీరు ఒక విమర్శనాత్మక వ్యాఖ్యపై నివసించాలనుకోవచ్చు మరియు మీరు అందుకున్న అన్ని సానుకూల వ్యాఖ్యలను మరచిపోవచ్చు.
   • మీతో మాట్లాడండి లేదా మీ గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడండి. ఒకరితో ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణ తర్వాత మీరు విఫలమయ్యారని మీరే చెప్పవచ్చు.
   • సానుకూల ఆలోచనలను ప్రతికూల ఆలోచనలుగా మార్చండి, మీ విజయాలను లేదా విజయాలను తక్కువ చేయండి. విజయాన్ని జరుపుకోవడానికి మీకు కారణం ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల లేదా సరికాని ఆలోచనలను మీరు విజయవంతంగా గుర్తించిన తర్వాత, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు మీరు మీరే ఇచ్చే విలువను మెరుగుపరచడానికి వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని క్షమించి ప్రేమించండి. వారు పొరపాటు చేసినందున లేదా వారు విఫలమైనందున మీరు మరొక వ్యక్తిని తక్కువ చేయని మంచి అవకాశం ఉంది, అందుకే మీరు మీ కోసం అదే చేయాలి. మీరు పొరపాటు చేస్తే, మీరు దాని నుండి నేర్చుకోవచ్చని మీరే చెప్పండి.
   • ఆశ ఉంచండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి. ఏదైనా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయగలరు మరియు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పండి.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని సులభతరం చేయడానికి కాంక్రీట్ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు విజయవంతమవుతారు.

5. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి మరియు అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స గురించి ప్రశ్నలు అడగండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ప్రతికూల ఆలోచనల కంటే ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రోత్సహించే సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మానసిక అలవాట్లను నిర్మించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స మీకు సహాయపడుతుందా అని చికిత్సకుడిని అడగండి.
   • కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ఉపయోగం ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ముఖ్యమైనవారని గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులతో ప్రారంభించగలిగినప్పటికీ, మీరు చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేస్తే మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.

విధానం 3 బయలుదేరండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అంగీకరించండి

1. 
   

   
   మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న క్లిష్ట పరిస్థితిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో బాగా తెలుసుకోవడానికి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ విధానాన్ని మార్చడానికి ముందు వాటి గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ఈ ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తారు.
   • పరిస్థితి గురించి మీ ఆలోచనలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
   • ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించండి.

2. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయండి. మీరు ఎంచుకున్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి సంబంధించిన ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీరు దాని నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయడం ప్రారంభించవచ్చు. చివరికి, ఇవి కేవలం పదాలు మాత్రమే అని గ్రహించడం మీ ప్రధాన లక్ష్యం మరియు మీరు వారితో మిమ్మల్ని గుర్తించకుండా మీరు వెనక్కి వెళ్లి వాటిని గమనించవచ్చు.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మీ వ్యతిరేక చేతితో వివరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వాటిని మరొక వస్తువుపై వ్రాసినట్లు imagine హించుకోండి. ఇది మీరు చూడగలిగేది మరియు మీ తల నుండి ఉపసంహరించుకునే విషయం ఏమిటో గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు వేరు చేయగలిగేలా చూడండి.
   • మీ తలపై కనిపించే వాటిని తెలుసుకున్నప్పుడు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీపై ఉన్న శక్తిని మీరు ఆపవచ్చు. మీకు హాని కలిగించే అనేక ఆలోచనా విధానాలను మీరు గతంలో నేర్చుకున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు క్రొత్త వాటిని నేర్చుకుంటారు. సానుకూల ఆలోచనలతో వాటిని భర్తీ చేయండి.

3. 
   

   
   ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను అంగీకరించండి. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయగలిగితే, మీరు వెనక్కి వెళ్లి, మిమ్మల్ని అనుమతించకుండా వాటిని జరగవచ్చు. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వాటిని నియంత్రించగలుగుతున్నారని గ్రహించండి మరియు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించటానికి లేదా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేకుండా వాటిని పరిష్కరించవచ్చు.
   • పాల్గొనకుండా ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడటం ద్వారా, వారు మీపై ఉన్న శక్తిని కోల్పోతారు.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటిని వెళ్లి సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయగలుగుతారు.
   • మీకు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి, కానీ ఇవి మీకు లేవు.

4. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీరు మీ స్వంతంగా ప్రాథమిక అంగీకారం మరియు నిబద్ధత పద్ధతులను అభ్యసించగలిగినప్పటికీ, చికిత్సకుడిని ఉపయోగించడం మీ ప్రయత్నాలను ఎక్కువగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చికిత్సకుడు మీతో పని చేస్తాడు మరియు అంగీకార చికిత్స మరియు మీ స్వంత అవసరాలకు నిబద్ధత యొక్క ప్రక్రియను అనుకూలీకరించవచ్చు.
   • మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్సను సరిగ్గా ఉపయోగించడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడతాడు.