"Https://fr.m.wikihow.com/index.php?title=make-the-best-world-old&oldid=243636" నుండి పొందబడింది

విషయము

• మీ ఆహారం చాలా సమతుల్యత కాకపోయినా, శిశు సూత్రం కంటే తల్లి పాలు మంచిది. మీ పాలలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కానీ మీ బిడ్డను ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించే జీవన కణాలు అయిన ల్యూకోసైట్లు కూడా ఉన్నాయి. తల్లిపాలను మొదటి 6 నెలల్లో పీడియాట్రిక్ అసోసియేషన్లు విస్తృతంగా సిఫార్సు చేస్తాయి. ఇది శిశువుకు అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే కొత్త తల్లిగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. తల్లి పాలివ్వడంలో, మీ బిడ్డకు సరైన పోషకాహారం ఇచ్చే ద్రవాలను తినడం మరియు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ పాలను మరింత పోషకంగా చేస్తుంది.
• దశల్లో
• మీ బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన రోజువారీ విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీకు తగినంత సూర్యరశ్మి రాకపోతే మరియు ఆవు పాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినకపోతే మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ కూడా అవసరం. విటమిన్ అవసరం ఎందుకంటే ఇది మీ బిడ్డ కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

తల్లి పాలను మరింత పోషకమైనదిగా ఎలా చేయాలి మీ ఆహారం చాలా సమతుల్యత కాకపోయినా, శిశు సూత్రం కంటే తల్లి పాలు మంచిది. మీ పాలలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, అవి కావచ్చు ...

ఈ వ్యాసంలో: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్రవ వినియోగాన్ని సర్దుబాటు చేయడం 16 సూచనలు

మీ ఆహారం చాలా సమతుల్యత కాకపోయినా, శిశు సూత్రం కంటే తల్లి పాలు మంచిది. మీ పాలలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కానీ మీ బిడ్డను ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించే జీవన కణాలు అయిన ల్యూకోసైట్లు కూడా ఉన్నాయి. తల్లిపాలను మొదటి 6 నెలల్లో పీడియాట్రిక్ అసోసియేషన్లు విస్తృతంగా సిఫార్సు చేస్తాయి. ఇది శిశువుకు అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే కొత్త తల్లిగా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. తల్లి పాలివ్వడంలో, మీ బిడ్డకు సరైన పోషకాహారం ఇచ్చే ద్రవాలను తినడం మరియు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ పాలను మరింత పోషకంగా చేస్తుంది.

దశల్లో

1. 
   

   
   విధానం 1 మీ ఆహారం తీసుకోవడం మార్చండిరోజుకు అదనంగా 500 కేలరీలు తినండి.
   • శక్తిని ఆదా చేయడానికి, రోజుకు అదనంగా 400 నుండి 500 కేలరీలు తినండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మీరు ఈ అదనపు కేలరీలను కోరడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఈ రోజువారీ మొత్తాన్ని మించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

2. 
   

   
   
   
   అయినప్పటికీ, తల్లి పాలివ్వడంలో, మీరు మీ క్యాలరీలను పెంచాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు అనుసరించిన ఆహారం మాదిరిగానే తీసుకోవచ్చు. ఎక్కువ కేలరీలు తినవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీ బరువు తగ్గడాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు, ఇది గర్భం తరువాత రికవరీ దశలో ముఖ్యమైన భాగం.ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. శిశువుకు మీ పాలను మరింత పోషకమైనదిగా చేయడానికి, మంచి ప్రోటీన్ వనరులు కలిగిన ఆహారం తినండి. సన్నని మాంసం (చికెన్ వంటివి), గుడ్లు, పాలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఇష్టపడతారు.
   • రోజువారీ 2,400 కేలరీల కేలరీల తీసుకోవడం కోసం, రోజుకు 3 కప్పుల పాల ఉత్పత్తి (పెరుగు, పాలు లేదా జున్ను) 180 గ్రాముల మాంసం (చేపలు లేదా సన్నని మాంసం), బీన్స్ మరియు గింజలతో తినండి.

3. 
   

   
   మీ శరీరంలో పాదరసం మొత్తాన్ని పెంచకుండా ఉండటానికి పాదరసం తక్కువ సాంద్రతతో ఎల్లప్పుడూ సీఫుడ్‌ను ఎంచుకోండి. రొయ్యలు, తయారుగా ఉన్న లైట్ ట్యూనా, అలాస్కా పోలాక్ మరియు సాల్మన్ ఇష్టపడే ఎంపికలు.సమతుల్యంగా తినండి.
   • కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల వనరులు (ధాన్యపు రొట్టె మరియు గోధుమ బియ్యం) సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు పురుగుమందుల అవశేషాలను పరిమితం చేయడానికి తినడానికి ముందు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎల్లప్పుడూ కడగడం గుర్తుంచుకోండి.

4. 
   

   
   
   
   రోజువారీ 2,400 కేలరీల కేలరీల తీసుకోవడం కోసం, రోజుకు 3 కప్పుల కూరగాయలు తినండి. వీటిలో పాలకూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు, మిరియాలు మరియు క్యారెట్లు వంటి నారింజ కూరగాయలు మరియు పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, స్క్వాష్ మరియు బంగాళాదుంపలు ఉంటాయి. రోజుకు 2 కప్పుల వేర్వేరు పండ్లు మరియు 220 గ్రా తృణధాన్యాలు తినండి.రకరకాల ఆహారాలు తినండి.
   • తల్లి పాలివ్వడంలో రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు మీ పాలు రుచిని మార్చుకుంటారు మరియు మీ బిడ్డకు కొత్త రుచులను పరిచయం చేస్తారు. ఇది అతని అభిరుచిని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తరువాత ఘనమైన ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

5. 
   

   
   చాలా మంది పిల్లలు తల్లి పాలు ద్వారా కనుగొన్న కొత్త రుచులను ఆనందిస్తారు మరియు చాలా మంది తల్లులు తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు కొన్ని ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.ఏదైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యల కోసం చూడండి.
   • కొన్నిసార్లు శిశువు మీరు తినే ఆహారాలకు (ఉదా., పాల లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలు) సున్నితంగా ఉండవచ్చు మరియు అలెర్జీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇదే జరిగితే లేదా అతనికి అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉంటే, అతను మీరు తిన్న ఆహారానికి ప్రతిస్పందిస్తాడు మరియు తల్లి పాలు కాదు. మీరు అనుమానిత ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తే లేదా తక్కువ తినడం వల్ల, లక్షణాలు వారి స్వంతంగానే పోతాయి. మీ పాలలో ఉన్న ఆహారాలపై శిశువు స్పందించడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:
   • శ్లేష్మం లేదా రక్తం కలిగిన ఆకుపచ్చ బల్లలు
   • అతిసారం మరియు వాంతులు
   • దద్దుర్లు, ఎక్సిమా, దద్దుర్లు లేదా పొడి చర్మం
   • తల్లిపాలను సమయంలో లేదా తరువాత చిరాకు
   • ఏడుపు ఏడుపు మరియు బిడ్డను విడదీయరానిదిగా అనిపిస్తుంది
   • అసౌకర్యంలో ఆకస్మిక మేల్కొలుపు
   • తుమ్ము లేదా దగ్గు

6. 
   

   
   మీ బిడ్డకు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా నిమిషాల్లో లేదా తల్లి పాలివ్విన 4 నుండి 24 గంటలలోపు ఉంటే, అలెర్జీ యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడానికి కొన్ని ఆహారాలు తినడం మానేయండి. శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమైతే, 112 కు కాల్ చేయండి లేదా సమీప ఆసుపత్రికి వెళ్లండివిటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • తల్లి పాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగినంత పోషకాలు లేవని మీరు అనుకుంటే, విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

7. 
   

   
   మీ శరీరంలో తగినంత పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ విటమిన్ ఎ, డి, బి 6 మరియు బి 12 స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తారు. పోషకాహార లోపం లేదా ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ లేదా విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్స్ రూపంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం.మీ పోషక తీసుకోవడం పెంచండి.
   • మీరు శాఖాహార ఆహారం పాటిస్తే మీ పోషక తీసుకోవడం పెంచండి. నియంత్రణలో ఉన్న తల్లులు ఆహారం మార్చడం ద్వారా మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ పోషకాలను తినాలి.
   • మీ ఆహారం ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తులతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు ముదురు ఆకుకూరలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం మీ ఆహారంలో ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సిట్రస్ పండ్లను తినండి. మీ ఆహారంలో గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు లేదా టోఫు, సోయా పాలు మరియు సోయా పెరుగు వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

మీ బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన రోజువారీ విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీకు తగినంత సూర్యరశ్మి రాకపోతే మరియు ఆవు పాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినకపోతే మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ కూడా అవసరం. విటమిన్ అవసరం ఎందుకంటే ఇది మీ బిడ్డ కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. 
   

   
   విధానం 2 ద్రవ వినియోగాన్ని సర్దుబాటు చేయండితల్లి పాలిచ్చాక నీరు త్రాగాలి.

2. 
   

   
   మీ ద్రవం తీసుకోవడం తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయదు, అయితే, మీరు దాహం వేసినప్పుడల్లా మరియు తల్లి పాలివ్వబడిన తర్వాత తాగాలి. శీతల పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న పానీయాలను నీరుగార్చండి.మీ కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

3. 
   

   
   రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. దీన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీ బిడ్డ కష్టంగా మారవచ్చు మరియు బాగా నిద్రపోదు. కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ ఆధారిత పానీయాలను మితమైన మొత్తంలో (రోజుకు 3 కప్పులు) త్రాగాలి.మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు మీరు ఒకసారి పానీయం తీసుకోవచ్చు. తల్లి పాలలో కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ మీ బిడ్డను బాధించదు, ముఖ్యంగా అతను కొన్ని నెలల కన్నా పెద్దవాడైతే. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగితే, మీ శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ తొలగించే వరకు తల్లిపాలు ఇవ్వకండి.
   • మీ శరీర ద్రవ్యరాశిని బట్టి, 350% 5% బీరు, 145 ml 11% వైన్ లేదా 40 ml 40% ఆల్కహాల్ మీ శరీరం నుండి అదృశ్యం కావడానికి 2 నుండి 3 గంటలు పడుతుంది.