షిన్ స్ప్లింట్లను వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 4 యొక్క 1 వ భాగం:
  మీ కార్యకలాపాలను మార్చండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత ట్రాయ్ ఎ. మైల్స్, ఎండి. డాక్టర్ మైల్స్ కాలిఫోర్నియాలో వయోజన ఉమ్మడి పునర్నిర్మాణంలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్. అతను 2010 లో ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి తన MD డిగ్రీని పొందాడు. తరువాత, అతను ఒరెగాన్లోని హెల్త్ అండ్ సైన్సెస్ విశ్వవిద్యాలయంలో తన రెసిడెన్సీని మరియు డేవిస్లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో పోస్ట్ డాక్టోరల్ ఫెలోషిప్ పూర్తి చేశాడు.

ఈ వ్యాసంలో 18 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

"టిబియల్ షిన్ స్ప్లింట్స్" గా పిలువబడే ఈ పరిస్థితి, అధిక కాలు లేదా టిబియా వెంట కండరాలపై, తక్కువ కాలులో ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నొప్పి. కొన్నిసార్లు ఈ రుగ్మతలో టిబియల్ పెరియోస్టియం (టిబియా చుట్టూ ఉన్న కణజాల సన్నని కోశం) యొక్క వాపు కూడా ఉంటుంది. రన్నర్లు, హైకర్లు, నృత్యకారులు మరియు సైనికులలో షిన్ స్ప్లింట్లు ఒక సాధారణ రుగ్మత. చాలా సందర్భాలలో, ఈ రుగ్మత స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది లేదా ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ ఇతర సమయాల్లో, వృత్తిపరమైన చికిత్స అవసరం.

దశల్లో

4 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ కార్యకలాపాలను మార్చండి

1. 3 ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ పొందండి. రోగ నిర్ధారణను డాక్టర్ స్పష్టంగా వివరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా సమస్యకు కారణం (వీలైతే), మరియు మీ రుగ్మతకు అనేక చికిత్సా ఎంపికలను ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ లేదా సిరల లోపం వంటి కొన్ని రుగ్మతలకు షిన్ స్ప్లింట్స్ వంటి మరింత నిరపాయమైన రుగ్మతల నుండి భిన్నమైన చికిత్సలు అవసరం. చాలా సందర్భాలలో, అనేక వారాల పాటు వ్యాయామం, బూట్లు మరియు విశ్రాంతి యొక్క మార్పు సరిపోతుంది.
   • షిన్ స్ప్లింట్స్ వల్ల కలిగే నొప్పి ఉదయాన్నే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత ఉదయాన్నే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • ఈ రుగ్మత వలన కలిగే నొప్పి తరచుగా లోతుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు పూర్వ టిబియాలిస్ కండరాల మధ్యలో ఉంటుంది. సాధారణంగా, రుగ్మత ఆధిపత్య కాలు లేని ఒక కాలు మీద మాత్రమే కనిపిస్తుంది.
   ప్రకటనలు

సలహా

• షిన్ మీద బాధ కలిగించే చోట స్పోర్ట్స్ కట్టు ఉంచండి.
• ఇది మిమ్మల్ని నడపకుండా నిరోధిస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు దూడ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వ్యాయామాల సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ షిన్ స్ప్లింట్లు నయం మరియు మీరు మళ్ళీ నడపడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ దూరాన్ని వారానికి 10% కన్నా ఎక్కువ పెంచవద్దు.
• జాగింగ్ దానిని రేకెత్తిస్తే, మీరు రెండు జతల మంచి బూట్లు ఉపయోగించడం మరియు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళపై ఒత్తిడిని మార్చడం వంటివి పరిగణించాలి.
• మీరు కొంచెం వాలుతున్న మార్గాల్లో నడుస్తుంటే, పరిగెత్తి, రహదారికి ఒకే వైపుకు తిరిగి వెళ్లండి. అదే విధంగా, మీరు అథ్లెటిక్స్ ట్రాక్‌లో నడుస్తుంటే, దిశలను మార్చండి.
• ఇది శీతాకాలం అయితే, మీ షిన్లను వేడి లేదా చల్లటి నీటిలో ముంచవద్దు. బదులుగా, ఎప్సమ్ ఉప్పు మంచు స్నానం చేయండి.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867" నుండి పొందబడింది