మొక్కలతో సహజంగా ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిర్ధారణ
• విధానం 2 మూలికా నివారణలను ఉపయోగించడం
• విధానం 3 తగినంత విశ్రాంతి పొందండి
• విధానం 4 సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి
• విధానం 5 వైద్య సహాయం కనుగొనడం

మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఇప్పటికే ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో మితమైన ఆందోళనను అనుభవించారు. ఏదేమైనా, ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడేవారు తరచుగా అధిక, తీవ్రమైన మరియు నిరంతర భయాలు మరియు రోజువారీ పరిస్థితుల గురించి ఆందోళనలను అనుభవిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఉనికిలో ఇప్పటికే చాలా ముందుగానే కనిపించే మరియు యుక్తవయస్సు వరకు విస్తరించే ఈ భయంకరమైన భావాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసేటప్పుడు మూలికా నివారణలను ఉపయోగించడం, మద్దతును కనుగొనడం మరియు విశ్రాంతి చికిత్సను అభ్యసించడం మీకు ఆందోళనను చక్కగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

దశల్లో

విధానం 1 నిర్ధారణ

1. 
   

   
   ఆందోళన యొక్క వివిధ లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు మీకు ఏదైనా ఆందోళన-సంబంధిత రుగ్మత ఉందో లేదో గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడటానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే లక్షణాలను గుర్తించడం. కొన్ని వర్గాల ప్రజలు ముఖ్యంగా ఆందోళన సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. వీరిలో మహిళలు, బాధాకరమైన సంఘటనలు అనుభవించిన వ్యక్తులు, తీవ్ర ఒత్తిడి లేదా మానసిక రుగ్మతలకు గురైన వ్యక్తులు, మద్యపానం లేదా మాదకద్రవ్యాల చరిత్ర ఉన్నవారి గురించి చెప్పనవసరం లేదు. సాధారణ లక్షణాలు:
   • భయము
   • ప్రమాదం యొక్క భావన లేదా నాటకీయ సంఘటన అనివార్యంగా సంభవిస్తుందనే భావన
   • అధిక హృదయ స్పందన రేటు
   • హైపర్‌వెంటిలేషన్, చెమట మరియు ప్రకంపనల కాలం
   • స్పష్టమైన కారణం లేకుండా బలహీనత లేదా అలసట యొక్క భావన
   • శ్రద్ధ వహించడానికి అసమర్థత లేదా ఇబ్బందులు లేదా ప్రస్తుత ఆందోళనలు కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం.

2. 
   

   
   
   
   డాన్సిటీ రకాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి. అనేక రకాల రుగ్మతలు ఆందోళనకు సంబంధించినవి. వాటిలో చాలావరకు అనేక రూపాల్లో వ్యక్తమవుతున్నప్పటికీ, మీ రోజువారీ జీవితానికి సంబంధించిన విభిన్న సంఘటనల కారణంగా ఈ రుగ్మతలు చాలా తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. కొన్ని సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతలలో రోజువారీ జీవితం, సాధారణ కార్యకలాపాలు లేదా నిరాశ వంటి సంఘటనల గురించి అనవసరమైన మరియు నిరంతర ఆందోళనలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఇతర సమస్యలకు గదిని వదిలివేస్తాయి.
   • మీరు అగోరాఫోబియాతో బాధపడవచ్చు, ఇది బహిరంగ ప్రదేశాలు లేదా సంఘటనల భయం, ఆందోళన, ఇబ్బంది లేదా నిరాశకు కారణమయ్యే అహేతుక మరియు తీవ్రమైన ఆందోళన.
   • సోషల్ ఫోబియా అనేది మరొక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత, ఇది అధిక స్థాయి ఆందోళనను కలిగి ఉంటుంది. దీనితో బాధపడేవారు సామాజిక పరిస్థితులను కూడా ఇబ్బంది, ఇబ్బంది, మరియు ఇతరులు కోపంగా చూస్తారని భయపడుతున్నారు.
   • సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం అనేది ఒక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత మరియు ఇది పాఠశాల, పని, సామాజిక సంఘటనలు వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో చర్చించడానికి సుదీర్ఘమైన మరియు స్థిరమైన అసమర్థతను కలిగి ఉంటుంది, మీరు సాధారణంగా ఏ ఇతర పరిస్థితుల్లోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పటికీ. సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం పాఠశాల జీవితం, పని మరియు సామాజిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • పానిక్ డిజార్డర్ అనేది ఒక సాధారణ ఆందోళన సమస్య, ఇందులో అనేక భయాలు, ఆందోళన లేదా భీభత్సం సంఘటనలు ఉంటాయి. ఈ ఎపిసోడ్లను పానిక్ అటాక్స్ అంటారు. ఈ ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ఇతర లక్షణాలు బాధ యొక్క ఆసన్న అనుభూతి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, హృదయ స్పందన లేదా ఛాతీ నొప్పి.
   • పిల్లవాడు తన తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకుల నుండి వేరు చేయబడినప్పుడు వేరు వేరు ఆందోళన బాల్యంలో తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఈ భయం అనవసరమైన ఆందోళనలతో ఉంటుంది.
   • మీరు ఒక బానిస అయితే, మీరు తినే పదార్ధం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు, ఇది మాదకద్రవ్యాల వాడకం వల్ల భయం మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఈ మానసిక రుగ్మత మందులు, విష పదార్థాలు లేదా మాదకద్రవ్యాల లేదా మద్యపాన లోపం వల్ల కూడా సంభవిస్తుంది.
   • ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితి సమక్షంలో ఆందోళనను తీవ్రతరం చేసే కొన్ని భయాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి మరియు కొంతమంది భయాందోళనలకు కారణమవుతారు.

3. 
   

   
   
   
   కారణాల నిర్ధారణను ఏర్పాటు చేయండి. బాధాకరమైన సంఘటనలు, అధిక మార్పు, జన్యుపరమైన కారకాలు లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. కొన్నిసార్లు, ఆందోళన ఒక గుప్త ఆరోగ్య సమస్య యొక్క హెచ్చరిక చిహ్నంగా లేదా దుష్ప్రభావంగా సంభవిస్తుంది. మీ కుటుంబ సభ్యులెవరూ ఆందోళన చెందకపోతే, మీ బాల్యంలో మీరు ఎప్పుడైనా బాధపడుతుంటే లేదా మీ రోజువారీ జీవితంతో సంబంధం లేని ఆకస్మిక భయాందోళనలు ఉంటే ఇది చాలా అవకాశం.
   • కొన్ని మాత్రలు తినడం వల్ల ఆందోళన కూడా ద్వితీయ కారకం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
   • మీ రుగ్మతకు వైద్య మూలం ఉందని మీ డాక్టర్ అనుమానించినట్లయితే, సమస్య ఉందా అని తనిఖీ చేయడానికి మీరు కొన్ని పరీక్షలు చేయాలని ఆయన సూచించవచ్చు.
   • సాధారణంగా ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, థైరాయిడ్ సమస్యలు, ఉబ్బసం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల ఉపసంహరణ, చిరాకు లేదా ప్రీమెన్స్ట్రల్ ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు కొన్నిసార్లు కణితులు.

4. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆందోళన స్వయంగా కనిపించకపోవచ్చు. మీరు వైద్య సహాయాన్ని క్లెయిమ్ చేయకపోతే ఇది కాలక్రమేణా మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు మొదటి లక్షణాల ప్రారంభం నుండి సహాయం కోరితే ఆందోళనకు చికిత్స చేయడం సులభం. మీ రుగ్మత యొక్క తీవ్రత లేదా ఇతర విషయాల గురించి మీకు ఒక వైద్య విశ్లేషణ చేయండి.
   • మీ డాక్టర్ నుండి ఎటువంటి మూలికా చికిత్సలు, ఆహార పదార్ధాలు లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ ations షధాలను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి. నిజమే, కొంతమందికి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల మీ సమస్య మీ పని, మీ సంబంధాలు లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. మీకు తరచుగా భయాందోళనలు ఉంటే, మీ ఆందోళన అలసట లేదా ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తే, మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీకు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల సమస్యలు ఉంటే, మీకు ఇతర సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం కూడా మంచిది. మానసిక రుగ్మత లేదా ఆందోళన ఆరోగ్య సమస్యకు దారితీస్తుందని మీరు అనుకుంటే.
   • మీకు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు లేదా దానికి దారితీసే ప్రవర్తనలు ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి లేదా 112 కు కాల్ చేయండి.

విధానం 2 మూలికా నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   అల్లం వాడండి. ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు వికారం కోసం మీరు ఉపయోగించే మూలం ఇది. అల్లం సారం ఆహార క్యాప్సూల్ లేదా నూనెగా లభిస్తుంది, ఇది పోషక పదార్ధాల యొక్క అనేక చిల్లర వద్ద లభిస్తుంది. అల్లం పూర్తి శరీరంతో ఉంటుంది మరియు అందువల్ల సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 4 గ్రాములు.ఈ మొత్తంలో ఆహారం ద్వారా, పానీయాల ద్వారా లేదా పోషక పదార్ధాల ద్వారా లేదా మీరు ఉపయోగించే నూనెల ద్వారా మీరు తీసుకునే ఏ రకమైన అల్లం అయినా ఉంటుంది.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు ఈ రూట్‌లో ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్రాములు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు రక్తస్రావం లోపాలు ఉన్నాయా లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి బ్లడ్ సన్నగా తీసుకుంటే తీసుకోకండి.
   • మీ వంటకాల్లో అల్లం మూలాలను జోడించడం కూడా మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉండటానికి కదిలించు-ఫ్రైస్, మెరినేడ్లు లేదా ఇతర వంటకాలను చేర్చవచ్చు. సప్లిమెంట్ల మాదిరిగానే అదే మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి.

2. 
   

   
   చమోమిలే పువ్వులతో తయారు చేసిన టీ తాగండి. ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనానికి చమోమిలే ఉపయోగపడుతుంది. తేలికపాటి ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రత్యేకమైన టీని సిద్ధం చేయడానికి, 2 నుండి 3 టీస్పూన్ల ఎండిన పువ్వులపై ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోయాలి, తరువాత 10 నుండి 15 నిమిషాలు చొప్పించండి. ప్రధానంగా పడుకునే ముందు రోజూ కనీసం 2 నుండి 3 సార్లు త్రాగాలి.
   • మొదట డాక్టర్ లేదా శిశువైద్యుని సంప్రదించకుండా పిల్లలకు చమోమిలే ఇవ్వవద్దు.
   • మీరు ఇప్పటికే స్లీపింగ్ మాత్రలు, బ్లడ్ సన్నబడటం, జనన నియంత్రణ మాత్రలు, కొలెస్ట్రాల్ స్టాటిన్స్ లేదా రక్తపోటు లేదా డయాబెటిస్ మందులు తీసుకుంటే ఈ మొక్కను నివారించండి.

3. 
   

   
   నిమ్మ alm షధతైలం ఉపయోగించండి. ఈ మొక్క తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆకలిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది తరచుగా వలేరియన్ మరియు చమోమిలే వంటి ఇతర ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతమైన మూలికలతో కలిపి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీవైరల్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేసే టానిన్స్ వంటి నిమ్మ alm షధతైలం లో కొన్ని ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, అలాగే హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపేటప్పుడు కండరాల నొప్పులను ఆపే ల్యూజెనాల్. మెలిస్సా ఆకుల నుండి తయారయ్యే ముఖ్యమైన నూనెలలో టెర్పెన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది.
   • నిమ్మ alm షధతైలం క్యాప్సూల్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్‌గా లభిస్తుంది మరియు రోజుకు 3 సార్లు వరకు 300 నుండి 500 మి.గ్రా మధ్య తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • గర్భిణీ లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు మెలిస్సా ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. 
   

   
   సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఉపయోగించండి. ఈ మొక్క ఆందోళన మరియు మితమైన నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది లిక్విడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, టాబ్లెట్స్, క్యాప్సూల్స్ మరియు కమర్షియల్ టీగా లభిస్తుంది. మీకు ఏ ఫార్ములా ఉత్తమమని మీ అభ్యాసకుడిని అడగండి. మొక్క యొక్క క్రియాశీల సమ్మేళనాలలో ఒకటైన 0.3% హైపెరిసిన్‌కు సప్లిమెంట్స్ ప్రామాణికం చేయబడతాయి మరియు 300 mg మోతాదులో ప్రతిరోజూ మూడుసార్లు తినాలి. గణనీయమైన మెరుగుదలలు జరగడానికి మూడు నుండి నాలుగు వారాల మధ్య పట్టవచ్చు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ అకస్మాత్తుగా తీసుకోవడం ఆపవద్దు, ఇది దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. ఇచ్చిన కాలానికి క్రమంగా మోతాదును తగ్గించండి.
   • మొక్కను ఉపయోగించిన తర్వాత మీకు ఏదైనా తలనొప్పి అనిపిస్తే, దానిని తీసుకోవడం ఆపండి.
   • శ్రద్ధ లోటు రుగ్మతలు (ఎడిహెచ్‌డి) లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు ఈ హెర్బ్‌ను తినకూడదు.
   • మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు, జనన నియంత్రణ మాత్రలు లేదా యాంటీఅల్లెర్జిక్స్ వంటి మాత్రలను తీసుకుంటుంటే, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోకండి.
   • గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కూడా తినకూడదు.

5. 
   

   
   లావెండర్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. ఇది ఓదార్పు లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఆహ్లాదకరమైన సువాసన కలిగిన శక్తివంతమైన మొక్క. సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి అరోమాథెరపీలో ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. లావెండర్ యొక్క వాసన ప్రశాంతత మరియు ఓదార్పు ప్రభావాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇవి నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. ఈ మొక్క ముఖ్యమైన నూనె, స్నాన జెల్లు, సారం, కషాయాలు, ion షదం, సబ్బు, టీ, తల్లి టింక్చర్ మరియు మొత్తం ఎండిన పువ్వులుగా లభిస్తుంది.
   • తలనొప్పి, నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి ఆవిరిని పీల్చుకోవడానికి 2 నుండి 3 కప్పుల వేడినీటి కంటైనర్‌లో 2 నుండి 4 చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి. మీకు శ్వాస సమస్యలు ఉంటే లేదా మీకు lung పిరితిత్తులు లేదా కళ్ళు చికాకు కలిగి ఉంటే ఉచ్ఛ్వాసాలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.
   • టీ కషాయం చేయడానికి, ఎండిన లావెండర్ పువ్వుల టీస్పూన్ వేడినీటి గ్లాసులో ముంచండి. ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు లేదా మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా ఫిల్టర్ చేసి త్రాగాలి. టీ కషాయాలకు లేదా ఆహారాలకు లావెండర్ నూనెను జోడించవద్దు. ఈ మొక్క యొక్క ముఖ్యమైన నూనె మౌఖికంగా తినేటప్పుడు విషపూరితమైనది.
   • ఇది యుక్తవయస్సు దశకు చేరుకోని అబ్బాయిలకు లావెండర్ ఇవ్వకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఏవైనా సమస్యల కోసం, మీ పిల్లలకి లావెండర్ ఉత్పత్తులను ఇచ్చే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

6. 
   

   
   వలేరియన్ ప్రయత్నించండి. ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు నాడీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వలేరియన్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ మొక్క మదర్ టింక్చర్, లిక్విడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, ఎండిన పొడి లేదా టీగా ఆహార దుకాణాలు మరియు ఫార్మసీలలో లభిస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు వలేరియన్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. 1 కప్పు వేడినీటిలో 1 టీస్పూన్ ఎండిన వలేరియన్ రూట్ ను మాసేరేట్ చేయండి, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ మొక్క యొక్క సద్గుణాలను మీరు పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి ఒకటి నుండి రెండు వారాలు పట్టవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ అనుమతి లేకుండా ఒక నెలకు మించి వలేరియన్ వాడకండి.
   • ఈ మొక్క యొక్క మూలం బలమైన వాసన కలిగి ఉన్నందున, మీరు వాసనను ముసుగు చేయడానికి పాషన్ ఫ్లవర్, నిమ్మ alm షధతైలం లేదా హాప్స్ వంటి ఇతర మెత్తగాపాడిన మొక్కలతో కలపవచ్చు.
   • భారీ పరికరాలను నడపడానికి లేదా మీరు అప్రమత్తంగా ఉండవలసిన ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు పగటిపూట వలేరియన్ తీసుకోకండి. మీ వైద్యుడిని లేదా శిశువైద్యుని సంప్రదించకుండా పిల్లలకి ఇవ్వవద్దు.
   • శస్త్రచికిత్సకు ముందు లేదా మత్తుమందులు, స్టాటిన్లు లేదా యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు ఈ హెర్బ్ తినడం మానుకోండి.

7. 
   

   
   పాషన్ ఫ్లవర్ ఉపయోగించండి. పాసిఫ్లోరా అనేది ఉపశమన లక్షణాలతో కూడిన మొక్క, ఇది మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది మరియు మరింత సులభంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తరచుగా ఆందోళన-సంబంధిత నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. పాసిఫ్లోరాను ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న కడుపు రిఫ్లక్స్ యొక్క భావనను నియంత్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అలాగే వికారం. ఈ మొక్క ఆందోళన రుగ్మతలకు లేదా మరింత తీవ్రమైన ఆందోళనలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
   • గర్భిణీ స్త్రీలకు, పాషన్ ఫ్లవర్ తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. ఈ మొక్క ఈ మహిళలకు ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో సంకోచానికి కారణమయ్యే కొన్ని రసాయనాలను కలిగి ఉంటుంది.

8. 
   

   
   L-Theanine ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది గ్రీన్ టీలో మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్లలో తరచుగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. ఎల్-థియనిన్ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు మగత లేకుండా విశ్రాంతి అనుభూతులను ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది.
   • థానైన్ ఉపయోగించే ముందు లేదా పిల్లలకి ఇచ్చే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు ఆందోళన కోసం ఇతర మందులు లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా మీరు మూలికా చికిత్సలను అనుసరిస్తుంటే.

9. 
   

   
   కావా సారం మానుకోండి. కవా గతంలో ఆందోళనకు ఒక అద్భుతమైన చికిత్సగా పరిగణించబడింది, అయితే ఈ మొక్క స్వల్పకాలిక ఉపయోగం తర్వాత కూడా తీవ్రమైన కాలేయానికి హాని కలిగిస్తుందని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) కవా గురించి హెచ్చరించినప్పటికీ, ఈ ప్లాంట్ ఇప్పటికీ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని కొన్ని ఆహార దుకాణాల్లో అందుబాటులో ఉంది.
   • మీకు కాలేయ సమస్య ఉంటే లేదా మీ కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేసే మాత్రలను తీసుకుంటే కవాకు దూరంగా ఉండండి.

విధానం 3 తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

1. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్రపోవడం మీ పరిస్థితిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. పడుకునే ముందు నాలుగైదు గంటల ముందు కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలు తీసుకోకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచడానికి ఈ పదార్థాలు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ డిపెండెన్స్ ఆందోళన యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఆందోళన మద్యం దుర్వినియోగానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని రోజులో ఒక పానీయానికి తగ్గించాలి.
   • పడుకునే ముందు మూడు, నాలుగు గంటల ముందు పని చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. ఒత్తిడితో కూడిన శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయటానికి కారణమవుతాయి, ఇది పెరిగిన అప్రమత్తతతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి హార్మోన్ తప్ప మరొకటి కాదు.

2. 
   

   
   నిద్ర షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి. స్థిరమైన నిద్ర మరియు మంచి నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని సెట్ చేయడానికి ముందుగానే పడుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం ద్వారా ఒక దినచర్యను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఉదయం 8 గంటలకు లేచి, ప్రతి రాత్రి 11 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • మీ శరీరం నిర్దిష్ట సమయాల్లో మేల్కొలపడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రించడానికి అలవాటుపడటానికి ప్రతిరోజూ ఈ షెడ్యూల్‌లను అనుసరించండి.

3. 
   

   
   లైట్లు జల్లెడ. పడుకునే ముందు, మీ గదిని చీకటిగా మార్చడానికి మరియు నిద్రకు అనువైనదిగా చేయడానికి లైట్లను ఆపివేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి అనుమతించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ గదిలోకి ప్రవేశించే కాంతి మరియు శబ్దం మొత్తాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. మీ గదిని చీకటి చేయడానికి మీ కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను కూడా మూసివేయండి. మీరు మొత్తం లైటింగ్‌ను పరిమితం చేయకూడదనుకుంటే కాంతిని నిరోధించడానికి వీలైతే మీ కళ్ళకు ముసుగు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చీకటి గదిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ను స్రవిస్తుంది.
   • 18 మరియు 24 between C మధ్య ఉష్ణోగ్రతను మధ్యస్తంగా సౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో ఉంచండి. అలాగే, మీ గదిలో గాలి పరిమితం కాకుండా ఉండేలా గాలి ప్రసరించేలా చూసుకోండి.

4. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడే సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలు శరీరం కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఆందోళన హార్మోన్ ఆందోళన మరియు అప్రమత్తతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రవేళ కర్మలో చేర్చడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా గుర్తించండి. పఠనం, మృదువైన సంగీతం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు విశ్రాంతి యొక్క ఒక రూపం.
   • ఓర్మిర్లో ఇబ్బందులు ఉండటం నిరాశను కలిగిస్తుంది. మీకు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, స్థలాన్ని మార్చండి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత మంచానికి తిరిగి వెళ్ళు.

5. 
   

   
   పడుకునే ముందు గాడ్జెట్లను వాడటం మానుకోండి. నిజమే, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే కాంతి మీ మెదడు ద్వారా స్రవించే మెలటోనిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ మెలటోనిన్ లోపం మిమ్మల్ని సులభంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు నిద్రపోయే ముందు కనీసం రెండు గంటల నుండి దూరంగా ఉండవలసిన ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లలో సెల్ ఫోన్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్లు, టెలివిజన్లు మరియు కంప్యూటర్లు ఉన్నాయి.

విధానం 4 సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   ఒత్తిడిని నివారించండి. విపరీతమైన ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోలేకపోవడం తరచుగా ఆందోళన, నిరాశ మరియు అనేక ఇతర అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. మీ వయస్సులో, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన తర్వాత సడలింపు ప్రతిస్పందన పొందడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, వినోదం పొందటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రశాంత వాతావరణంలో లోతైన మరియు తక్కువ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి, మీ ప్రాధాన్యతలను పునర్నిర్మించండి మరియు అనవసరమైన పనులను తొలగించండి.
   • హాస్యాన్ని రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌గా ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో హాస్యం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.

2. 
   

   
   యోగా చేయండి. ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా మీ ఫిట్‌నెస్, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా సాధన చేసేవారికి మంచి భంగిమ, మంచి కదలిక, వశ్యత, ఏకాగ్రత, మంచి నిద్ర అలవాట్లు మరియు మంచి జీర్ణక్రియ ఉంటుంది. ఇంట్లో DVD లను అనుసరించడం ద్వారా లేదా అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో సమూహ పాఠం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు యోగా నేర్చుకోవచ్చు. ఈ సెషన్‌లు సాధారణంగా 45 నుండి 90 నిమిషాలు ఉంటాయి.
   • మీరు యోగా తరగతుల సమయంలో కదలికలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని మీ కోసం ఇంట్లో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి రోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు యోగా చేయండి.
   • మీరు తరగతులు తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు పాల్గొనే ముందు మీకు యోగా నేర్పడానికి మీ బోధకుడు సమర్థుడని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   తైచీని ప్రాక్టీస్ చేయండి. తైచి అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి ప్రేరణ పొందిన క్రమశిక్షణలో ఒక వ్యాయామం. చాలా తైచి కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటాయి, ఇది ధ్యానానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఓదార్పు ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి, మీరు లోతుగా శ్వాసించేటప్పుడు కదలికలను చేయవచ్చు. తైచి మీ ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంట్లో ఒక వీడియోను అనుసరించడం ద్వారా లేదా క్లాసులు తీసుకోవడం ద్వారా ఎవరైనా ఈ యుద్ధ కళను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు టైచి క్లాసులు తీసుకుంటే, ఇది వారానికి కొన్ని సార్లు మాత్రమే జరుగుతుంది, కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఇంట్లో ఒకసారి పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ 15 నుండి 20 నిమిషాలు తైచీని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కండరాల వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి ప్రశాంతమైన అనుభూతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. శ్వాస ఈ సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది, కానీ మీ ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

విధానం 5 వైద్య సహాయం కనుగొనడం

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో మీ మందుల గురించి అడగండి. మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీ వైద్యుడు మీకు మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఏదైనా ఆహారం, అనుబంధం, ఏదైనా హెర్బ్ మరియు ఇతర about షధాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఆందోళనతో పోరాడే మందులతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు ఇవి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నాయని లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ ations షధాల వాడకానికి సంబంధించినవిగా మీరు భావించే లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ఉన్న మందులలో, ఇవి ఉన్నాయి:
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఫ్లూక్సేటైన్, లిమిప్రమైన్, పరోక్సేటైన్, సెర్ట్రాలైన్ మరియు వెన్లాఫాక్సిన్ మెదడు రసాయనాల కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వీటిని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సిటోలోప్రమ్ లేదా సిటోలోప్రమ్ వంటి కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ రోజుకు 20 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోకూడదు,
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సమానంగా పనిచేసే యాంజియోలైటిక్ బస్‌పిరోన్, కానీ పూర్తిగా ప్రభావవంతం కావడానికి చాలా వారాలు పడుతుంది,
   • అరుదైన పరిస్థితులలో, మీ వైద్యుడు స్వల్పకాలిక ఆందోళనను తగ్గించే బెంజోడియాజిపైన్స్, మత్తుమందులను సూచించవచ్చు. మాదకద్రవ్యాల చరిత్ర ఉన్నవారు బెంజోడియాజిపైన్లకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ పదార్థాలు వాస్తవానికి ఒక వ్యసనాన్ని సృష్టించగలవు.

2. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని మానసిక చికిత్స కోసం గుర్తింపు పొందిన నిపుణుడికి సూచించవచ్చు, దీనిని నిర్వహణ చికిత్స లేదా మానసిక మద్దతు అని కూడా పిలుస్తారు. ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ఇది సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా చికిత్స అనేది ఆందోళన రుగ్మతలకు మానసిక చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలలో ఒకటి.మనోరోగ వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు తరచూ ఈ చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు, ఇది మీ రుగ్మత కారణంగా మీరు ఆపివేసిన కార్యకలాపాలను క్రమంగా తిరిగి ప్రారంభించడానికి నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలను మీకు అందిస్తుంది. దీనితో, మీరు మీ ప్రారంభ విజయాన్ని సాధించినప్పుడు మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
   • మీరు మనోరోగ వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనలేకపోతే, సైకియాట్రిక్ నర్సు, రిజిస్టర్డ్ క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్, మ్యారేజ్ అండ్ ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ లేదా మీ ప్రాంతంలో గుర్తింపు పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ నుండి సహాయం తీసుకోండి.

3. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వ్యక్తిగతీకరించిన రికవరీ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆందోళనను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు ఈ మానసిక రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ. తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్ కొన్ని గంటలు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ మీ రోజువారీ జీవితంలో లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వారానికి రెండున్నర గంటలు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, బరువు శిక్షణ లేదా క్రీడలు వంటి 75 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించండి.
   • వారానికి కనీసం ఐదు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి. ఇది చురుకైన నడక, జాగింగ్, ఈత లేదా మీరు చేయాలనుకునే ఇతర కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది, అది మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. మీ వ్యాయామాలను పగటిపూట చిన్న శిక్షణా సెషన్లుగా విభజించండి.
   • రోజువారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ప్రతి రోజు స్థిరత్వం కోసం చూడండి. సెషన్ వ్యవధితో సంబంధం లేకుండా, వారాంతం చివరిలో ఒకటి, ఒకటి లేదా రెండు రోజులలో మొత్తం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ప్రతి రోజు తక్కువ సమయం నడవడం మంచిది.
   • మీరే ఒక వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో మీకు మరొకరు ఉంటే ప్రోగ్రామ్‌కు అతుక్కోవడం చాలా సులభం. అదనంగా, ఇది వ్యాయామం మరింత సరదాగా చేస్తుంది.
   • మీరు పనిచేసేటప్పుడు సంగీతం, పోడ్‌కాస్ట్ లేదా ఆడియోబుక్ వినండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు మీరు ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తుందో ఆలోచించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   బయటకు వచ్చిన. సహజ వాతావరణానికి సామీప్యత ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనదని ఎక్కువగా నిరూపించబడింది. ఆకుపచ్చ వాతావరణంలో జీవించడం మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఆరుబయట కంటే ఇళ్ళు మరియు కార్యాలయాలలో కాలుష్యానికి గురికావడం ఎక్కువగా ఉందని నిరూపించబడింది. హైకింగ్, గార్డెనింగ్ మరియు అవుట్డోర్ టెన్నిస్ ఆట వంటి చర్యలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
   • వారానికి కనీసం ఒక గంట బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి.

5. 
   

   
   బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌ను ప్రయత్నించండి. బయోఫీడ్‌బ్యాక్ శరీరాన్ని నియంత్రించే ఒక పద్ధతి, దీనితో మీరు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ జీవ ప్రక్రియలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు. ఇందులో మీ హృదయ స్పందన రేటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, కండరాల దృ ff త్వం మరియు కొన్నిసార్లు రక్తపోటు ఉంటాయి. మీ శరీరానికి అనుసంధానించబడిన ఎలక్ట్రోడ్లతో మీరు ఇవన్నీ పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు ఇది మీ స్వంత జీవ ప్రక్రియలను ఎలా నియంత్రిస్తుందో పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు బహుశా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపిస్ట్‌కు సూచించబడతారు, ఈ జీవ ప్రక్రియలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ ఆందోళన, నిరాశ, అలాగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మనోరోగ వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు వైద్యులు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ చికిత్సకు అర్హత సాధించినవారు కావచ్చు.

6. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. లాకుపంక్చర్ చర్మం ద్వారా చిన్న, సన్నని సూదులను చొప్పించడం ద్వారా శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట పాయింట్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు తినడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి, తలనొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుడు చేసేటప్పుడు లాకుపంక్చర్ సాధారణంగా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు, అయినప్పటికీ సూదులు తగని వాడటం ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
   • మీ అభ్యాసకుడు ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీని అభ్యసించడానికి అనుమతించబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి.
   • చికిత్స తర్వాత సుమారు 8 గంటలు భారీ భోజనం, కఠినమైన శారీరక శ్రమ, మద్యపానం లేదా లైంగిక చర్యలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.