విశ్వవిద్యాలయంలో తుది పరీక్షకు ముందు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ముందు రోజు ప్రశాంతంగా ఉండండి
• పార్ట్ 2 బాగా నిద్రించండి
• పార్ట్ 3 పరీక్ష రోజున ప్రశాంతంగా ఉండండి

మీ ఎండ్-ఆఫ్-ఇయర్ పరీక్షలు మీ భవిష్యత్తుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీకు ఇది తెలుసు మరియు లాంగోయిస్కు ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరు. పరీక్షకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం బాగా కంపోజ్ చేయడానికి మంచి మార్గం. కొన్ని ప్రవర్తనలను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు ఈ కష్టమైన కాలాన్ని బాగా నిర్వహిస్తారు. అయితే, మీరు చదువుకోవడం మర్చిపోక తప్పదు!

దశల్లో

పార్ట్ 1 ముందు రోజు ప్రశాంతంగా ఉండండి

1. 
   

   
   క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ సమయాన్ని నేర్చుకోవాలి. మీరు బహుశా మీ కోర్సులను సవరించాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ కోసం సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ మీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం విషయాలను సమతుల్యం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • విరామం తీసుకోండి. మీ మెదడుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఎప్పటికప్పుడు విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేచి, నడకకు వెళ్లి మీ కండరాలను విస్తరించండి.
   • వాస్తవికంగా ఉండండి. ప్రతిదీ సవరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి. మీరు మీ బలహీనమైన అంశాలపై దృష్టి పెడితే, మీరు మరిన్ని విషయాలను పరిష్కరిస్తారు.

2. 
   

   
   సరిగ్గా తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఒత్తిడి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అధ్యయనం చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తినడం లేదా పది కప్పుల కాఫీని తినడం లేదు. ఇది చివరికి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది మరియు మీ భయమును పెంచుతుంది.
   • తగినంత నీరు తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి చాలా మంచి చేస్తుంది మరియు అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలు మెదడు వేగంగా స్పందించడానికి మెదడుకు సహాయపడుతుందని తేలింది.
   • భారీ, కొవ్వు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు వేగంగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు.
   • మూలికలతో తయారు చేసిన టీ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పుదీనా ఆకులు, పాషన్ ఫ్లవర్ మరియు చమోమిలే మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అద్భుతమైన ఎంపికలు చేస్తాయి.
   • ఏదైనా అక్రమ పదార్థానికి దూరంగా ఉండాలి. చాలా మంది విద్యార్థులు మెరుగైన గ్రేడ్‌లు పొందడానికి మెదడు సామర్థ్యాలను మెరుగుపర్చాల్సిన drugs షధాలను తీసుకుంటారు. ఈ పదార్థాలు చట్టవిరుద్ధం మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనవి కూడా.
   • మద్యం సేవించవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది అని మీరు అనుకున్నా, మద్యం మీ విరుద్ధమైన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, మరుసటి రోజు మీకు అప్రమత్తంగా మరియు తాజాగా అనిపించే రకం. అదనంగా, మీరు మీ కూర్పు ఉదయం హ్యాంగోవర్‌తో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు! ఈ పానీయాన్ని మరచిపోండి మరియు మీరు చేసినందుకు సంతోషంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   
   
   క్రీడలు ఆడండి. తరువాతిది కఠినమైన రోజు తర్వాత నిలిపివేయడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు మీ గదిలో చాలా కాలం చదువుకునే అవకాశం ఉంది. బయటికి వెళ్లి శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ శరీర కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు మరింత ఆహ్లాదకరమైన చర్యతో మీ మనస్సును ఆక్రమిస్తాయి.
   • క్రీడలు ఆడటం మంచిది, కానీ ప్రమాదకర ఆటలను నివారించండి. మీ పరీక్షకు ముందు రోజు మీ పాదం విరగడానికి మీరు ఇష్టపడరు.
   • మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి. శారీరక మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలను మిళితం చేయడం బహుమతి.

4. 
   

   
   లారోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, ఒత్తిడిని సడలించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అవసరమైన మూలికలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. మీ దిండుపై లేదా మీ కంటి ముసుగుపై కొన్ని చుక్కల మెత్తని ఉంచండి లేదా మూలికలను విశ్రాంతి స్నానంలో నానబెట్టండి. చమురు పంపిణీ చేసే పరికరాన్ని ఉపయోగించుకునే అవకాశం కూడా మీకు ఉంది. లావెండర్ డి-స్ట్రెస్, రిలాక్స్ మరియు నిద్రకు సహాయపడే ఒక ఉత్పత్తి అని నిరూపించబడింది. మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది అంశాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:
   • camomile
   • సేజ్
   • neroli
   • గులాబీ
   • మెలిస్సా
   • బేరిపండు
   • మల్లె

పార్ట్ 2 బాగా నిద్రించండి

1. 
   

   
   
   
   వేడి స్నానం చేయండి. వేడి నీరు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీ నరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్నానానికి కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె, లావెండర్ జోడించండి.

2. 
   

   
   నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు పనిని ఆపండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు కొంత సమయం కావాలి. పుస్తకం చదవండి లేదా కొంత సంగీతం వినండి. పరీక్ష గురించి చర్చించడానికి స్నేహితుడిని పిలవడం మానుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది.
   • స్క్రీన్‌ల కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయవద్దు, అది టెలిఫోన్, టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ కావచ్చు, నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటలు. తెరలు వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ స్రావాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీరు చెడుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

3. 
   

   
   లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర సహాయపడుతుంది. మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి ప్రతి నిమిషం 6-8 సార్లు he పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచి, మరో చేతిని మీ బొడ్డుపై మీ పక్కటెముక క్రింద ఉంచండి.
   • ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతి కింద బొడ్డు వాపు అనుభూతి చెందాలి. ఇది కాకపోతే, మీ శ్వాసను మీరు అనుభవించే వరకు సర్దుబాటు చేయండి.
   • ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడానికి నాలుగు సెకన్ల సమయం పడుతుంది.
   • ఒకే వ్యాయామాన్ని ప్రతి నిమిషానికి 6 మరియు 8 సార్లు కొన్ని నిమిషాలు చేయండి

4. 
   

   
   సమూహంలో మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అని పిలువబడే ఈ సాంకేతికత మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రించడానికి సరైన పరిస్థితుల్లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి. ఐదు సెకన్ల పాటు వీలైనంత వరకు వాటిని బిగించి, ఆపై ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. అప్పుడు పాదాలకు వెళ్ళండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ మోకాళ్ళకు వాటిని గట్టిగా మడవండి, ఆపై ఒత్తిడిని విడుదల చేసి ఐదు సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ మెడ, కాళ్ళు, బొడ్డు, పిరుదులు, భుజాలు, ముఖం మరియు వెనుక భాగాలతో సహా మీ శరీరమంతా కండరాల సమూహాలను కుదించడం మరియు విడుదల చేయడం కొనసాగించండి.

5. 
   

   
   రాత్రి బాగా నిద్రించండి. రాత్రి బాగా నిద్రించడం చాలా అవసరం, కానీ మీరు అలసిపోకపోతే సాధారణం కంటే ముందుగానే నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మంచం మీద ఉన్న వెంటనే, పని గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. బదులుగా, మీ తదుపరి పుట్టినరోజు లేదా ఆనందకరమైన ఏదైనా సహా మీకు విశ్రాంతినిచ్చే దాని గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు నిద్రపోలేకపోతే, గదులను మార్చండి, కానీ టెలివిజన్‌ను ఆన్ చేయవద్దు మరియు మీ ఫోన్‌తో ఆడటం గురించి ఆలోచించవద్దు. పుస్తకం చదవండి లేదా మృదువైన సంగీతం వినండి. మీరు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోవటానికి ఇష్టపడతారు. కాబట్టి మీరు తిరిగి మంచానికి వెళ్ళవచ్చు.
   • మీరు అస్సలు లేదా తగినంతగా నిద్రపోలేకపోతే, భయపడకండి. నిద్ర అంత ముఖ్యమైనది కాదని పరిశోధనలో తేలింది. మీ శరీరం ద్వారా స్రవించే ఆడ్రినలిన్ కారణంగా మీరు నిద్రపోలేరు.
   • మీ అలారం సెట్ చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఆలస్యం చేయకూడదు.

పార్ట్ 3 పరీక్ష రోజున ప్రశాంతంగా ఉండండి

1. 
   

   
   మీ ఉదయం వ్యాపారాన్ని చేపట్టండి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు బహుశా ఉదయం లేస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం మరియు దీనిని అధిగమించే మార్గాలు ఉన్నాయి. కూర్పుకు వెళ్ళడానికి విశ్రాంతి స్నానం మరియు దుస్తులు తీసుకోండి. మీకు సుఖంగా ఉండటానికి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. ఉదయం ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు తగినంత నీరు తీసుకోండి. నిర్జలీకరణం మీకు అలసట మరియు గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు అల్పాహారం తినేటప్పుడు పని చేయవద్దు. మీరు ఒక సమయంలో ఒక పని చేయడం ముఖ్యం. మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు రోజును సానుకూలంగా ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి.

2. 
   

   
   తెలివిగా తినండి. అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం మరియు కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, దీనిని తీసుకునే వారు పరీక్షలలో బాగా పనిచేస్తారు. తక్కువ చక్కెర ముస్లీ లేదా వోట్మీల్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది మీ శరీరం గ్లైసెమిక్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఆమ్లెట్ కూడా మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే గుడ్లలో కోలిన్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇది మీకు మంచి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగిస్తుంది.
   • సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న చేపల ముక్క మీ తెలివితేటలను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, అరటిపండు, అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు మరియు కాయలు మరియు విత్తనాలను తీసుకోండి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మిక్స్ మీకు ఉదయం గడపడానికి తగినంత బలాన్ని ఇస్తుంది.
   • మీరు మీ అల్పాహారంతో పాటు టీ లేదా కాఫీ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, దీన్ని చేయండి! కొంతమంది పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కెఫిన్ మీ జ్ఞాపకశక్తికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఎక్కువ తీసుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు నాడీగా అనిపించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ నోట్స్‌పై ఇనుము. మీరు తీవ్రంగా అధ్యయనం చేసి ఉంటే, మీ గమనికలను లేదా నిస్తేజంగా ఉండే పాయింట్‌ను రీప్లే చేయడానికి మీకు 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అదనపు సమాచారం సేకరించడానికి ఇది సమయం కాదు.
   • మీరు ప్రతిదీ మర్చిపోయారని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ సంచలనం మరియు మీరు దాని కోసం భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. పరీక్ష సమయంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు నేర్చుకున్నవి మీకు గుర్తుంటాయి.

4. 
   

   
   సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించుకోండి. మీరు భయాందోళనలకు దగ్గరగా ఉంటే, విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. దిగువ పద్ధతులు మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మొదట వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటుతో పాటు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
   • గాఢత. హాయిగా కూర్చుని నెమ్మదిగా, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు వ్యాయామానికి అలవాటుపడిన వెంటనే, కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకునే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. సుమారు పది నిమిషాలు ఇలా చేయండి.

5. 
   

   
   రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీ ఆహారాన్ని ప్యాక్ చేసి వాటర్ బాటిల్ తీసుకోండి. ఇది పెన్, పేపర్ లేదా పాలకుడు అయినా మీకు కావాల్సిన దాని గురించి ఆలోచించండి. ఒక జాబితాను తయారు చేసి, ప్రతి వస్తువును మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచిన తర్వాత దాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది పూర్తి కూర్పులో ధ్వనించడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు!
   • మీకు తక్కువ కలిగి ఉండటం కంటే ఎక్కువ విషయాలు అవసరం. పరీక్షా సమయంలో ప్రభావాలను తీసుకోవటం కంటే, మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది.

6. 
   

   
   పరీక్షా గదికి ముందుగా వెళ్లి దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఆలస్యంగా రాకూడదు, కానీ చాలా త్వరగా రావడం పనికిరానిది. ఇతర అభ్యర్థులతో కలిసి ఉండటం మరియు మీ జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం మీకు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి సహాయపడదు.
   • మీరు ఉన్న చోట, మీరు ఉత్తీర్ణత సాధించే పరీక్షను మీ స్నేహితులతో చర్చించాల్సిన అవసరం లేదు. లాంగోయిస్సే అంటువ్యాధి. మీలో సందేహం విత్తడానికి ఇతరులను అనుమతించవద్దు. మీరు అధ్యయనం చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీకు తక్కువ మంచి ఫలితాలు వస్తాయని అనుకోనవసరం లేదు.
   • కంపోజిషన్లు పూర్తయినప్పుడు కూడా సానుకూల స్థితిని ఉంచండి. ప్రతిదీ నిజంగా బాగా జరిగిందో లేదో కొన్నిసార్లు గుర్తించడం అంత సులభం కాదు. మళ్ళీ, మిమ్మల్ని ఎవరైనా అనుమానించనివ్వవద్దు. మీరు మీ శక్తితో ప్రతిదీ చేస్తే, భయపడటానికి కారణం లేదు.