వెన్నునొప్పి నుంచి ఎలా బయటపడాలి

విషయము

• దశల్లో

వెన్నునొప్పికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలలో కాంట్రాక్టులను విడుదల చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీ వెనుక కండరాలు ఉద్రిక్తంగా, అలసిపోయి, గొంతుతో ఉంటాయి. ఏదేమైనా, అరగంటలోపు తాత్కాలికంగా మీకు ఉపశమనం కలిగించే ఒక పద్ధతి ఉంది, ఇది కండరాలను సడలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా వంద నుండి రెండు వందల మంది ఆరోగ్య నిపుణులు చూసుకున్న వేలాది మంది రోగులకు ఈ సాంకేతికత ఇప్పటికే సహాయపడింది.

దశల్లో

1. 
   

   
   మీరే ఉంచండి. మీరు మొదటి వ్యాయామం ప్రారంభిస్తారు:
   • బొడ్డుపై,
   • తల కుడి వైపుకు తిరిగింది,
   • మీ ఎడమ చెంప క్రింద కుడి చేయి (అరచేతి క్రిందికి, ఒక దిండు చేసినట్లు),
   • ఎడమ చేయి శరీరం వెంట సడలించింది.

2. 
   

   
   మీ కాలు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. దీన్ని గట్టిగా ఉంచండి.

3. 
   

   
   నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. మీరు ఉద్యమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఖచ్చితమైన క్షణంపై దృష్టి పెట్టాలి.

4. 
   

   
   మీ కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఆమె ఎప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.

5. 
   

   
   
   
   లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కదలిక మీలో కలిగించే సడలింపు మరియు సడలింపు యొక్క అన్ని భావాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. 
   

   
   వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. కాలును 4 సార్లు తొక్కండి. అందించిన ప్రయత్నం ప్రతి పునరావృతం వద్ద కొంచెం తక్కువ తీవ్రంగా ఉండాలి.

7. 
   

   
   మీ కుడి చేయి పైకెత్తి మీ తల పైకెత్తండి. మీరు ఎడమ కాలును సరిగ్గా అదే సమయంలో మౌంట్ చేయాలి.

8. 
   

   
   నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్ళండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

9. 
   

   
   వ్యాయామం 4 సార్లు చేయండి. అందించిన ప్రయత్నం ప్రతి పునరావృతం వద్ద కొంచెం తక్కువ తీవ్రంగా ఉండాలి.

10. 
    

    
    
    
    అదే కదలికలను మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

11. 
    

    
    మీరే ఉంచండి. మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తారు:
    • వెనుక,
    • వంగి మోకాలు,
    • పిరుదుల దగ్గర అడుగులు,
    • చేతులు తల వెనుక దాటి,
    • మోచేతులతో పాటు, నేలపై చదునుగా ఉంటుంది.

12. 
    

    
    మీ వెనుకభాగాన్ని కంబ్రే చేయండి. నెమ్మదిగా, సున్నితంగా ముందుకు సాగండి.
    • పీల్చే.
    • క్రమంగా మీ తోక ఎముకను భూమికి తగ్గించండి. నెమ్మదిగా వెళ్ళండి (ఇది వాస్తవానికి మీ వెనుక వీపును వంపుతుంది).
    • మీ మోచేతులు భూమిలో మునిగిపోయేలా శాంతముగా నొక్కండి.
    • మీ పిరుదుల దగ్గర మడమలను తిరిగి తీసుకురండి మరియు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

13. 
    

    
    మీ వీపును మళ్ళీ చదును చేయండి. అప్పుడు మీరు దానిని ముందుకు త్రవ్వగలరు.
    • Hale పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
    • మీ వీపును విడుదల చేసి నేలపై ఫ్లాట్‌గా తీసుకురండి.
    • మీ మోచేతులను తిరిగి విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురండి, ఆపై ఒక్క క్షణం ఆపు.
    • మీ వెనుకభాగం జాగ్రత్తగా ఉందని భావిస్తే సరిపోతుంది.
    • భూమికి వ్యతిరేకంగా మీ పాదాల అరికాళ్ళను నొక్కండి.
    • Hale పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.

14. 
    

    
    మీ బలాన్ని నిర్వహించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడానికి మీరు ఉపయోగించే బలం మీరు వంపుకు అవసరమైన విధంగా ఉండాలి.
    • ఆవిరైపో. మీ ఉదర సంకోచం.
    • అప్పుడు మీ మోచేతులను మీ ముఖం ముందు ముందుకు తీసుకురండి.
    • మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉన్న స్థలాన్ని చూస్తూ ముందుకు సాగండి.

15. 
    

    
    ఈ వ్యాయామాన్ని నాలుగుసార్లు చేయండి. యొక్క కదలికలు చేయడానికి చేసిన ప్రయత్నం బోలు వెనుక మరియు రౌండ్ బ్యాక్ ప్రతి పునరావృతంలో కొద్దిగా తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉండాలి.

16. 
    

    
    మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, లేవండి. వ్యాయామాల సమయంలో ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగలేదనే అభిప్రాయం మీకు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే బాగానే ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

17. 
    

    
    ఈ వ్యాయామాలను 10 నిమిషాలు చేయండి. మరింత స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రతిరోజూ వారం లేదా రెండు రోజులు ఇలా చేయండి. చాలా మంది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది సరిపోతుంది.

• నెమ్మదిగా వెళ్ళండి, మీరే బాధపడకుండా ఉండటానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను వదిలివేయవద్దు.
• ప్రతి పునరావృతం మధ్య మీరు కొద్దిగా సడలింపు కూడా చేయవచ్చు.
• ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతాలను సంకోచించారనే దానిపై మంచి దృష్టి పెట్టండి.
• చాలా సున్నితంగా, చాలా నెమ్మదిగా, చాలా పునరావృత్తులు చేయండి.

• నొప్పి లేదా నొప్పి యొక్క భయం కారణంగా ఎప్పుడూ సంకోచించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
• నొప్పి యొక్క ప్రవేశద్వారం వద్ద ఎల్లప్పుడూ ఆపండి. మరింత ముందుకు వెళ్ళమని ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు.