క్రీడలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పని పొందడం
• పార్ట్ 2 ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయండి
• పార్ట్ 3 పురోగతిని ప్రదర్శిస్తోంది
• పార్ట్ 4 సన్నద్ధం

వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి క్రీడపై తక్కువ లేదా ఆసక్తి లేకపోతే, మీరు మరింత చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి మీరు "తప్పక" ఉండాలి. వ్యాయామం మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కాని రోజువారీ అరగంట నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విలువైనవి. శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పని పొందడం

1. మిమ్మల్ని మీరు క్రీడలో ఉంచడానికి ధైర్యం కలిగి ఉండండి. క్రీడలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే నిజమైన ఉపాయం దాని గురించి ఆలోచించడం మరియు దాన్ని సరిగ్గా పొందడం కాదు. చొరవ తీసుకోవడం మీలో భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు రన్నింగ్ లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు, కాని సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు మీ మనసు మార్చుకుంటారు.
   • శారీరక వ్యాయామం మెదడుకు రక్త సరఫరాను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఎక్కువ రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు సానుకూలంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అందువల్ల క్రీడ అనేది సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతున్నవారికి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.

2. 
   

   
   
   
   ఆనందించండి. ప్రేరేపించబడటానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కార్యాచరణను కనుగొనడం. సెంట్రైనర్ మీరు మీరే చేయమని బలవంతం చేసే పని కాదు. మీరు ఈ విధంగా ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను కనుగొనడం ప్రేరణలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. మీ మనస్సును తెరిచి ఉంచండి.
   • మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాల్సిన గడ్డకట్టే చలిలో ఈ రేసింగ్ సంఘటనల గురించి నిరుత్సాహపడకండి: ఇంకా చాలా ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
   • బాల్రూమ్ నృత్య తరగతులు, బ్యాడ్మింటన్, గుర్రపు స్వారీ, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మొదలైన అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణను కనుగొన్న తర్వాత, మీ దినచర్యను గౌరవించడం ప్రారంభించండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఇతర ఎంపికల కోసం చూడండి.

3. 
   

   
   ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. ఈ ఎంపిక ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు మీ కార్యాలయం మరియు నడక లేదా చక్రం నుండి సహేతుకమైన దూరంలో నివసిస్తుంటే, మీరు మీ ప్రయాణాలను మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. క్రీడలు ఆడటానికి సమయాన్ని కనుగొనడంలో ప్రజలకు తరచుగా ఇబ్బంది ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు పని చేసే మార్గంలో శారీరక శ్రమ చేయగలిగితే, మీరు ఓవర్ టైం పని చేయకుండా చురుకుగా ఉంటారు.
   • పనికి మరియు బయటికి నడవడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల మీ మనసు మార్చుకోవచ్చు మరియు రోజు కోసం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు లేదా పనిలో చాలా అలసిపోయిన రోజు తర్వాత కోలుకోవచ్చు.
   • పని చేయడానికి సైక్లింగ్ గొప్ప వ్యాయామం. ఇది సైక్లింగ్ మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడుతుంది.

4. 
   

   
   
   
   ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బిజీగా ఉంటే, వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టం, కానీ మీరు మీ క్రీడా కార్యక్రమానికి సమయం కేటాయించినట్లయితే దాన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. మీ క్యాలెండర్‌ను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఎక్కువ సమయం ఉచితంగా ఉండే ఒక సాధారణ సముచితాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి వారం ఒకే సమయంలో మరియు ఒకే రోజులలో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ దినచర్యను కొనసాగించే అవకాశం ఉంది.
   • ఒక రోజు లేదా మరొక రోజు, శారీరక శ్రమ మీ షెడ్యూల్‌లో ఒక భాగంగా ఉంటుంది, మిగతా వాటిలాగే.
   • మీ రోజువారీ జీవితం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఈ గూడులను ఆస్వాదించవచ్చు.
   • అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాలను సృష్టించడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ అవి అమల్లోకి వచ్చిన తర్వాత ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలు పాటించండి. రోజులో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి మంచి మార్గం మీకు వీలైనప్పుడల్లా కొంత శారీరక శ్రమ చేయడం. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో తేలికపాటి మార్పులను తీసుకురావడం దీర్ఘకాలంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది, కానీ మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి మరియు క్రీడలు ఆడటం అలవాటు చేసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిన్న మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.
   • మీ కారు తీసుకోవటానికి బదులు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లడానికి మీ బైక్ నడవండి లేదా తీసుకోండి.
   • పనిలో మీ విరామ సమయంలో మంచి నడక తీసుకోండి.

6. 
   

   
   వివేకం గల వ్యాయామం యొక్క రూపంగా నడకను ఉపయోగించండి. మీరు నడవవలసిన సమయాలను కనుగొనండి మరియు శారీరక శ్రమ కోసం తీసుకోకండి. మీరు బస్‌ దిగి కొద్దిసేపు ఆగి, మీ ఇంటికి లేదా కార్యాలయానికి నడవడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా సూపర్‌మార్కెట్, పాఠశాల, పోస్ట్ ఆఫీస్ లేదా పాఠశాల వంటి సహేతుకమైన దూరం లో ఎక్కడైనా నడవాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. స్నేహితుల వద్ద.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కారును దుకాణాల నుండి కొంచెం ముందుకు ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మరింత నడవాలి.
   • మీరు ఈ చిన్న మార్పులను ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీ క్రొత్త దినచర్యకు మీరు ఎక్కువ అలవాటు పడతారు.

పార్ట్ 2 ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   భాగస్వామిని కనుగొనండి. ప్రజలను పాల్గొనడం ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఒక స్నేహితుడు మరియు మీరు ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు కలిసి క్రీడలు చేయవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించవచ్చు. కొన్ని రోజులు మీరు క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు మరియు ఇతర రోజులు మీ భాగస్వామి ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఆ మద్దతు మరియు అదనపు ప్రేరణ కలిగి ఉండటం నిజంగా తేడాను కలిగిస్తుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులతో శారీరక శ్రమ మరింత సరదాగా ఉంటుంది.
   • మీరిద్దరూ గౌరవించగల షెడ్యూల్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • భాగస్వామితో క్రీడలు ఆడటం అదనపు సహాయంగా ఉంటుంది మరియు స్నేహపూర్వక భావాన్ని సృష్టిస్తుంది.
   • మీ భాగస్వామిని నిరాశపరచడానికి ఇష్టపడకపోవడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరో కారణం కావచ్చు.
   • అదనంగా, మీ మధ్య ఒక చిన్న స్నేహపూర్వక పోటీ మిమ్మల్ని వదులుకోవద్దని ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. 
   

   
   జట్టు క్రీడలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు కొంచెం మార్పులేనివి లేదా బోరింగ్ అని మీరు గమనించినట్లయితే, క్రీడా జట్టులో చేరడాన్ని పరిగణించండి. ఈ రకమైన కార్యాచరణ మరింత సరదాగా ఉండటం మరియు ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది, అంతేకాకుండా మీరు పరుగు లేదా ఈత కంటే ఎక్కువ అవకాశాలను అందించే క్రీడను కూడా అభ్యసించవచ్చు.
   • జట్టు క్రీడ ఆడటం కూడా ఒక సామాజిక చర్య. స్నేహితుల సహవాసంలో చేయడం కార్యకలాపాలను మరింత సరదాగా చేస్తుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ నిబద్ధతను గౌరవించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   స్నేహితులను చేసుకోండి. వ్యాయామాన్ని కొంచెం సాంఘికంగా మరియు కొంచెం తక్కువ నిరుత్సాహపరిచేందుకు మరొక మార్గం ఏమిటంటే, వ్యాయామశాలలో లేదా ఫిట్‌నెస్ తరగతుల సమయంలో మీరు క్రమం తప్పకుండా చూసే వ్యక్తులతో స్నేహం చేయడానికి ప్రయత్నించడం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఫిట్‌నెస్ లేదా యోగా క్లాస్‌లో పాల్గొంటే, సమూహంలో మంచి వాతావరణం ఉంటే మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం మరియు ఈ వేగాన్ని కొనసాగించడం చాలా సులభం అని మీరు కనుగొంటారు.
   • మీరు మీతో ఎవరూ మాట్లాడని సమూహంలో ఉంటే, ఇతర తరగతుల్లో పాల్గొనడాన్ని పరిగణించండి లేదా సంభాషణను ప్రారంభించడానికి లేదా ప్రజలను ఒకచోట చేర్చడానికి చొరవ తీసుకోండి.
   • కొన్ని తరగతులను ప్రయత్నించండి మరియు స్నేహపూర్వక వాతావరణం ఉన్న చోట ఒకటి ఉందా అని ప్రయత్నించండి మరియు పాల్గొనే వారందరి పేర్లు బోధకుడికి తెలుసు.

4. 
   

   
   క్లబ్‌లో చేరండి. జట్టు క్రీడలు మీకు ఆసక్తి చూపకపోతే, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి జట్టులో సాధన చేసే వ్యక్తిగత క్రీడను మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు. మీ ప్రాంతంలో రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ క్లబ్ ఉందా అని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒకసారి పోటీ లేని రేసును నిర్వహించే క్లబ్‌లో చేరవచ్చు. ఈ విధంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించేటప్పుడు, జట్టు క్రీడలను వివరించే బహిరంగ పోటీని మీరు నివారించగలరు.

5. 
   

   
   ఆన్‌లైన్ సంఘంలో చేరండి. మీ స్వంత పరిస్థితులతో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ సంఘంలో చేరడం ద్వారా మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రజలు తమ అనుభవాలను పంచుకునే మరియు వారి పురోగతి గురించి సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసే అనేక వెబ్‌సైట్లు మరియు ఫోరమ్‌లు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు మారథాన్ లేదా ట్రయాథ్లాన్ వంటి నిర్దిష్ట ఈవెంట్ కోసం క్రీడలను ఆడితే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లను కనుగొంటారు, అక్కడ ఇతర వ్యక్తులు మీలాగే లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటున్నారు.
   • మీలాంటి పరిస్థితిలో నివసించే ఎవరినైనా మీకు తెలియకపోతే, ఆన్‌లైన్ సంఘంలో పాల్గొనడం ప్రజలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు సహాయం పొందడానికి గొప్ప మార్గం.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సమూహాల సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మీ పరిశోధన చేసి స్నేహపూర్వక మరియు స్నేహపూర్వక ఫోరమ్‌ను ఎంచుకోండి.
   • ఆన్‌లైన్ సమూహాలతో, మీరు ఇతర రకాల లక్ష్యాలను కూడా చర్చించవచ్చు మరియు వ్యక్తి సమూహాల మాదిరిగానే పురోగతి మరియు సవాళ్లపై నివేదించవచ్చు.

పార్ట్ 3 పురోగతిని ప్రదర్శిస్తోంది

1. 
   

   
   సెట్ మీ లక్ష్యాలు. స్పష్టంగా నిర్వచించిన లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వాటిని చేరుకున్నప్పుడు మీకు బహుమతి ఇస్తుంది. మొదట సాపేక్షంగా సరళమైన, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ఉత్తమం మరియు తరువాత మరింత ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభంలో, మీకు మొదటి నుండే నమ్మకం కలిగించే ఏదో ఒకటి పరిగణించండి. అయితే, మీరు దీనితో సంతృప్తి చెందకూడదు, మీరు విస్తృత సమస్యలపై ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి.
   • మీరు కొంతకాలం క్రీడలు ఆడకపోతే, స్వల్పకాలిక లక్ష్యం ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల నడక, వారానికి ఐదుసార్లు.
   • మీ తదుపరి లక్ష్యం రోజుకు అరగంట, వారానికి ఐదుసార్లు నడవడం.
   • దీర్ఘకాలికంగా, మీరు 5 కిలోమీటర్ల నడకకు వెళ్లడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

2. 
   

   
   వాగ్దానం చేయండి. "సరే, నేను ఈ వారం చేయబోతున్నాను" అని చెప్పడం కంటే ఎక్కువ బలవంతపు పని చేస్తే మనం ఒక ప్రణాళిక లేదా ప్రోగ్రామ్‌కు అంటుకునే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అధికారిక ప్రతిజ్ఞ తీసుకొని కాగితంపై, దానిపై సంతకంతో వేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ స్నేహితులకు తెలియజేయవచ్చు మరియు నెలకు 30 నిమిషాల క్రీడను వారానికి ఐదుసార్లు చేయటానికి నిబద్ధత తీసుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను కాగితంపై ఉంచడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆర్థిక ప్రోత్సాహకాలను కూడా ఇవ్వవచ్చు లేదా చిన్న జరిమానాలు విధించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్నేహితుడితో ఒక ఒప్పందంపై సంతకం చేయవచ్చు, మీరు క్రీడలు ఆడటం మానేస్తే, మీరు అతనికి 50 యూరోలు చెల్లించాలి.
   • మీ ఒప్పందాన్ని నెరవేర్చడానికి మీ అవకాశాలను మెరుగుపరిచే ఆన్‌లైన్ ఒప్పందాలను వ్రాయడంలో ప్రత్యేకమైన సైట్లు కూడా ఉన్నాయి.

3. 
   

   
   మీ ప్రారంభ స్థానం రాయండి. బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా ప్రేరేపించబడితే, పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి, ప్రారంభ పరిస్థితిని గమనించండి. మీరు మీరే బరువు పెట్టవచ్చు లేదా చిత్రాన్ని తీయవచ్చు. అంతరాయం లేకుండా మీరు ఎన్ని పంపులు లేదా వంచులను చేయవచ్చో అంచనా వేయడానికి మీరు ఫిట్నెస్ పరీక్ష కూడా చేయాలి.
   • మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు మీరు సాధించిన పురోగతిని గమనించండి. మీ క్రీడా పరాక్రమం యొక్క చిత్రాన్ని మీ ముందు ఉంచడం మీ నిబద్ధతను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. రోజులు మరియు శిక్షణా సెషన్లను ఉత్సాహంతో తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో మరియు మీ నిజమైన బలాన్ని చూడటానికి తిరిగి చూడండి. మీరు రెండు నెలలు రోజూ క్రీడ చేయడంలో విజయవంతమైతే, ఈ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా వచ్చారు. ఇప్పుడు ఎందుకు ఆపాలి?
   • మీ పురోగతిని త్వరగా మరియు సులభంగా రికార్డ్ చేయడానికి మీరు ఏ రకమైన అప్లికేషన్ మరియు వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఈ డిజిటల్ సాధనాలు తరచుగా అందమైన విజువలైజేషన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ పురోగతిని స్పష్టంగా చూడటానికి అనుమతిస్తాయి.
   • మీ కృషి ఫలితాలను తనిఖీ చేయడానికి మీరు రెగ్యులర్ ఫోటోలు తీయాలని లేదా మీరే బరువు పెట్టాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి. మీ నిబద్ధతను నెరవేర్చినందుకు మీకు బహుమతి ఇవ్వడం మరియు అభినందించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి సెషన్ తరువాత, మీరు అలసిపోతారు, కానీ మంచి స్థితిలో ఉంటారు. మిమ్మల్ని నడిపించే ఈ అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీ గురించి గర్వపడండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్‌లను పరిగణించండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న గొప్ప అనుభూతిని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఈ రకమైన అంతర్గత బహుమతి శారీరక శ్రమతో మీ సానుకూల సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
   • బాహ్య బహుమతులు కూడా ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఒక ప్రధాన లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు ఈ రకమైన బహుమతిని పొందేందుకు మిమ్మల్ని ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొదటి 10 కి.మీ.ని కవర్ చేసిన తర్వాత కొత్త జత నడుస్తున్న బూట్లు కొనడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు.

పార్ట్ 4 సన్నద్ధం

1. 
   

   
   క్రీడా దుస్తులలో పెట్టుబడి పెట్టండి. స్పోర్ట్స్ బట్టలు కలిగి ఉండటం వ్యాయామానికి అదనపు ప్రోత్సాహకం. మీ శిక్షణా సమయాల్లో మీ ప్రదర్శనతో సుఖంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం ఒక అడ్డంకి, దీనిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. నాణ్యమైన దుస్తులు ధరించడం కూడా వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తిని గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సింక్‌లో చేతితో త్వరగా కడగకుండా ప్రతిరోజూ మీ సెషన్లలో మీరు ధరించగలిగేంత బట్టలు ఉంచండి.

2. 
   

   
   మీ క్రీడా పరికరాలను బయట ఉంచండి. మీరు బట్టలు మరియు స్నీకర్లను కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, వాటిని గదిలో నిల్వ చేయవద్దు. క్రీడలను ఆడటానికి గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ దృశ్య సూచనలు మరియు రిమైండర్‌లు ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని స్పష్టమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • మీరు డంబెల్స్ లేదా బ్యాలెన్సింగ్ బాల్ వంటి కొన్ని పరికరాలను కూడా స్పష్టమైన ప్రదేశంలో ఉంచవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మంచం మీద ఒక జత డంబెల్స్‌ను వదలవచ్చు. మీరు టీవీ చూడటానికి కూర్చున్నప్పుడు, అది మీరు లేచి కొంత లెగ్ కర్ల్ చేయటానికి కారణం కావచ్చు.
   • మీ పరికరాలను వేలాడదీయడం మీ నిబద్ధతను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని చురుకైన వ్యక్తిగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   పోర్టబుల్ మ్యూజిక్ ప్లేయర్ కొనడాన్ని పరిగణించండి. సంగీతం ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప సాధనం. మీకు బాగా స్ఫూర్తినిచ్చే లేదా మీకు మంచి ఉత్సర్గ లేదా శక్తినిచ్చే సంగీత రకాన్ని ఎంచుకోండి. శిక్షణా సెషన్లకు ముందు మరియు సమయంలో ఉద్ధరించే సంగీతాన్ని వినడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. పోర్టబుల్ ప్లేయర్‌ను కలిగి ఉండటం వలన మీరు వ్యాయామశాలలో పరుగులు తీసేటప్పుడు లేదా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ప్రేరేపించబడటానికి మంచి మార్గం.
   • పరధ్యానం యొక్క ఏదైనా మూలాన్ని నిరోధించడం ద్వారా మీ శిక్షణా సమయాల్లో దృష్టి పెట్టడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సంగీతాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే చక్కటి గీత గీతాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. 
   

   
   స్పోర్ట్స్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పరికరాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు మీ శారీరక శ్రమను మరియు మీ శారీరక వ్యాయామ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే మరియు మీరు చేసే కార్యాచరణను లెక్కించాలనుకుంటే, ఇలాంటి గాడ్జెట్ మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. పెడోమీటర్ వలె సరళమైనది ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడుస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పెడోమీటర్ ధరించే వ్యక్తులు రోజుకు 1,000 మెట్లకు సమానమైన పనిని చేయరు అని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కోసం మీరు ఒక సాధారణ అనువర్తనాన్ని కూడా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

• కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.