దిగువ అబ్స్ను ఎలా నిర్మించాలి
రచయిత:
Louise Ward
సృష్టి తేదీ:
12 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
![TONY JOSEPH at MANTHAN on ’What our prehistory tells us about ourselves?’ [Subs in Hindi & Tel]](https://i.ytimg.com/vi/fAFaL60ApKg/hqdefault.jpg)
ఈ వ్యాసంలో 27 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. 3 లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలను ఎంచుకోండి. గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం ముక్కలకు బదులుగా, ఎముకలు లేని మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్‌ను ఎంచుకోండి. ఉప్పు లేని గింజలతో స్నాక్స్ లేదా పండ్లు, కూరగాయలు లేదా కూరగాయలతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోండి. ఉప్పగా ఉండే ధాన్యం బిస్కెట్లు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కూడా తినవచ్చు.
4 మీ దినచర్యలో కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు కృషి చేయకపోతే, మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను మీరు చూడలేరు. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరంలోని ఒక భాగంలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీ బొడ్డు నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి, మీరు మీ శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చవలసి ఉంటుంది.
- రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. 5 నుండి 10 నిమిషాలు చురుకైన నడక లేదా జాగ్ కోసం వెళ్లండి, 15 నుండి 20 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, ఆపై మరో 5 నుండి 10 నిమిషాలు చురుకైన నడక చేయండి. మీరు సైక్లింగ్, ఈత లేదా వాషింగ్ కూడా వెళ్ళవచ్చు.
- మితమైన మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియోట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి అభిప్రాయాన్ని అడగండి.
ఆసక్తికరమైన
న్యూనత కాంప్లెక్స్ నుండి బయటపడటం ఎలా
ఈ వ్యాసంలో: మీ భావాలను ఎదుర్కోవడం మీ ఆలోచనను మార్చండి ఫ్రెంచ్ సానుకూల దశలు 15 సూచనలు ప్రతి ఒక్కరూ, జాతీయతతో సంబంధం లేకుండా, పెద్ద లేదా సన్నని, పెద్ద లేదా చిన్న, తెలుపు లేదా నలుపు, వారి జీవితంలో ఒక సమయ...
బ్రౌజర్ ఉపయోగించకుండా ఎలా కనెక్ట్ చేయాలి
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 12 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 6 సూచనలు ఉద...