తనను తాను ఎలా క్షమించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 క్షమించటానికి సెంట్రైనర్
• పార్ట్ 2 గతాన్ని వీడటం
• పార్ట్ 3 మీ క్షమాపణను స్వయంగా మరియు ఇతరులకు తెలియజేయడం
• పార్ట్ 4 ఒకరి చర్యలకు బాధ్యత తీసుకోవడం
• పార్ట్ 5 మంచి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

క్షమించడం కష్టం.సమస్య ఉందని అంగీకరించడానికి మరియు పరిష్కారాన్ని ఉంచడానికి సమయం, సహనం మరియు ధైర్యం అవసరం. మీరు చేసిన పనికి మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియ మరింత కష్టమవుతుంది. క్షమించే మార్గం సులభమైన మార్గం కాదు. మీరు మీ గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు మీరు జీవితంలో మీ సమయాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి అని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు కూడా మిమ్మల్ని క్షమించటం నేర్చుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 క్షమించటానికి సెంట్రైనర్

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు క్షమించాలో అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ తప్పును అంగీకరిస్తే, మీరు అపరాధభావం అనుభవిస్తారు మరియు మీరు మీరే క్షమించాలి. మీరు మీ జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, అది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే భావాలకు దారి తీస్తుంది. ఈ భావాలు కలిగి ఉండటానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • నేను చేసిన దాని యొక్క ప్రతికూల ఫలితం కారణంగా నాకు ఈ భావన ఉందా?
   • నాకు ఈ భావన ఉందా, ఎందుకంటే ఈ ప్రతికూల ఫలితం నా తప్పు?

2. 
   

   
   చదరంగం మిమ్మల్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా చేయదని అంగీకరించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తన జీవితంలో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో విఫలమవుతారు. మీ వైఫల్యాలను వృత్తిపరంగా లేదా సాపేక్షంగా అయినా మిమ్మల్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా చూడవద్దు. బిల్ గేట్స్ చెప్పినట్లుగా: "ఒకరి విజయాలను జరుపుకోవడం సాధారణమే, కాని అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒకరి వైఫల్యాల నుండి నేర్చుకోవడం." మీ వైఫల్యాల నుండి నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరే క్షమించటానికి మీరు మొదటి అడుగు వేస్తున్నారు.

3. 
   

   
   
   
   మొదటి నుండి ప్రారంభించడానికి బయపడకండి. నిజంగా మిమ్మల్ని క్షమించటానికి, మొదటి నుండి ప్రారంభించడానికి బయపడకండి. మీ గతంతో జీవించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించటం నేర్చుకోరు. మీరు ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవాలి. మీ యొక్క మంచి సంస్కరణను రూపొందించడానికి మీరు నేర్చుకున్న వాటిని తీసుకోండి మరియు మీ జీవితానికి వర్తింపజేయండి.

4. 
   

   
   మీ గత తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడానికి కొత్త మనస్సును అనుసరించండి. మీరు నేర్చుకున్న వాటికి అనుగుణంగా ఉండడం ఒక మార్గం.
   • మనస్సు యొక్క బలమైన స్థితిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి భవిష్యత్తు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ భవిష్యత్ వైపు ఈ లుక్ మీరు చేయగలిగే సానుకూల మార్పులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వర్తమానంలో మిమ్మల్ని క్షమించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు అపరాధం అనిపించినప్పుడు, లెస్ బ్రౌన్ సలహాను అనుసరించండి: "మీ తప్పులు మరియు తప్పులను క్షమించి ముందుకు సాగండి". మీరు పొరపాటు చేసిన ప్రతిసారీ ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

పార్ట్ 2 గతాన్ని వీడటం

1. 
   

   
   
   
   ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదని గ్రహించండి. మీరు ఇతరులకు చేసినందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవచ్చు. మొదట, ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో దానికి మీరు బాధ్యత వహించరని మీరు గ్రహించాలి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వారి చర్యలు ప్రత్యేకంగా తెలివైనవి కావు. దీన్ని గ్రహించడం ద్వారా, మీరు మీ వైద్యం వైపు మొదటి అడుగు వేస్తూ ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ గత తప్పులపై నివసించవద్దు. గత తప్పిదాల నుండి మీరు తప్పక నేర్చుకోవాలి, కాని వాటి గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించరు. ప్రస్తుత క్షణం మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీ జీవితం స్తబ్దుగా మొదలవుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేసారో లేదా ఏమి చేయలేదు అనే దానిపై మీకు మక్కువ ఉంది. బదులుగా, మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

3. 
   

   
   మీ గతాన్ని అరికట్టకుండా మీరే ఆహ్లాదకరమైన భవిష్యత్తును నిర్వహించండి. మరమ్మతు చేయదగిన వాటిని మరమ్మతు చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు గతంలో ఇదే విధమైన మానసిక వేధింపులకు కారణమైన ఇలాంటి ఎన్‌కౌంటర్ ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే, మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు పరిష్కరించగల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతరులను వదలండి. మీరు అదే తప్పులను పునరావృతం చేయడానికి ఇష్టపడరు.

4. 
   

   
   విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీ ప్రస్తుత చర్యల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ భవిష్యత్తు వైద్యానికి సహాయం చేస్తారు. మీరు ఎవరో ఒక బలమైన భావాన్ని పెంపొందించుకుంటే మరియు మీరు తీసుకోవాలనుకునే చర్యలను మీరు అంగీకరిస్తే, మీరు మంచి భవిష్యత్తును నిర్మించడంలో సహాయపడతారు మరియు మీ చర్యలను లేదా గత ప్రతిచర్యలను క్షమించండి.

5. 
   

   
   మీ గత ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ తప్పులపై నివసించకూడదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ముందుకు సాగడానికి మీరు వారి నుండి నేర్చుకోవాలి.
   • మిమ్మల్ని క్షమించటానికి ఒక మార్గం మీ భావోద్వేగాల యొక్క ట్రిగ్గర్ లేదా కారణాన్ని గుర్తించడం. మీరు ఏమి చేశారో మీరు గుర్తించగలిగితే, భవిష్యత్తులో మీరు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చవచ్చు.
   • అడగండి: "నేను మొదటిసారి ఏమి చేసాను మరియు అదే ఫలితాన్ని నివారించడానికి నేను ఏమి చేయగలను? "

6. 
   

   
   మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే పరిస్థితులను గుర్తించండి. మీకు సుఖంగా లేని పరిస్థితుల్లో నేరుగా మీ వేలు పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని గుర్తించిన తర్వాత, పరిష్కారాన్ని అమలు చేయడం మరింత సులభం అవుతుంది. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
   • నా యజమానితో మాట్లాడేటప్పుడు నేను మరింత ఆత్రుతగా లేదా అపరాధంగా భావిస్తున్నానా?
   • నా భాగస్వామితో మాట్లాడేటప్పుడు నేను బలమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నానా?
   • నేను నా తల్లిదండ్రులతో సమయం గడిపినప్పుడు నాకు కోపం లేదా కలత కలుగుతుందా?

పార్ట్ 3 మీ క్షమాపణను స్వయంగా మరియు ఇతరులకు తెలియజేయడం

1. 
   

   
   మీ జీవితంలో ఇతరులు ప్రవేశించనివ్వండి. తత్వవేత్త డెరిడా చెప్పినట్లుగా: "క్షమాపణ తరచుగా సంబంధిత విషయాలతో గందరగోళం చెందుతుంది, కొన్నిసార్లు లెక్కించిన విధంగా: సాకులు, విచారం, లామ్నిస్టీ, ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు మొదలైనవి. "
   • క్షమాపణ అనేది రెండు మార్గాల వీధి. మీరు ఇతరులను క్షమించటం నేర్చుకోకపోతే మిమ్మల్ని మీరు క్షమించలేరు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవలసిన సహాయాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు మీ జీవితంలోకి ఇతరులను అనుమతించవలసి ఉంటుంది.
   • మిమ్మల్ని క్షమించటానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి.

2. 
   

   
   పరిష్కారం లేదా ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవటానికి, మీరు మీరే క్షమించుకోవలసిన వస్తువులను తీసుకోవాలి. ఒక వివరణాత్మక దశల వారీ ప్రణాళికను వ్రాయడం ద్వారా, మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను క్షమించటానికి మీకు ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని ఇస్తూ ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. క్షమాపణ అడగడానికి ఒక పరిష్కారాన్ని రూపొందించడానికి ఈ క్రింది అంశాలను పరిశీలించండి.
   • మీ క్షమాపణను ధృవీకరించండి లేదా ప్రత్యక్ష భాషను ఉపయోగించి క్షమాపణ అడగండి. కుండ చుట్టూ తిరగకండి. "నన్ను క్షమించండి" అని చెప్పండి లేదా "మీరు నన్ను క్షమించగలరా?" "నేరుగా. మీరు చాలా అస్పష్టంగా లేదా కపటంగా కనిపించడం ఇష్టం లేదు.
   • మీరు పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించగలరని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మిమ్మల్ని క్షమించమని మీరు వేరొకరిని అడిగితే, మిమ్మల్ని మీరు విమోచించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట చర్యల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మిమ్మల్ని క్షమించాలనుకుంటే, మీ జీవితంపై ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా మీరు ఏ దశలను ఉంచవచ్చో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • భవిష్యత్తులో మెరుగ్గా చేయడానికి ప్రయత్నాలు చేయమని మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను వాగ్దానం చేయండి. మీరు దానిని అనుసరించేలా చేయకపోతే ఒక అవసరం లేదు. మీరు అదే తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా చూసుకోండి.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని క్షమించమని ఇతరులను అడగండి. మిమ్మల్ని క్షమించమని ఇతరులను అడిగితే, మీ గురించి మీకు బాగా అనిపిస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు, ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడానికి వస్తారు. మీరు వదిలిపెట్టిన దానికంటే మీకు పెద్ద సమస్య ఉందని చూపించడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. క్షమాపణ కోరడం ద్వారా మీరు మరింత సానుకూల ఫలితాలను పొందుతారని మరియు మీరు బలమైన సంబంధాలను ఏర్పరుస్తారని తేలింది.

పార్ట్ 4 ఒకరి చర్యలకు బాధ్యత తీసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ చర్యల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా క్షమించే ముందు, మీరు చేసిన పనిని ముందుగా గుర్తించాలి.
   • మీకు బలమైన భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే చర్యలను గమనించడం సహాయపడుతుంది. మీకు ప్రతికూల భావాలు ఎందుకు ఉన్నాయో నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను కనుగొనడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   హేతుబద్ధీకరణను ఆపివేసి, మీరు చెప్పేదానికి మరియు మీరు చేసే పనులకు బాధ్యత వహించడం ప్రారంభించండి. మీతో నిజాయితీగా ఉండటానికి ఒక మార్గం మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలను అంగీకరించడం. మీరు ఏదైనా తప్పు చెప్పినా లేదా చేసినా, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించే ముందు మీరు బాధ్యత తీసుకోవాలి.
   • మీ ఒత్తిడిని మరచిపోవడమే దీనికి ఒక మార్గం. మీరు లోపల ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగి ఉంటారు, ఎక్కువ నష్టం చేస్తారు.
   • ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు కోపం విడుదల చేయడానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని బాధపెడుతుంది లేదా బాధపెడుతుంది. అయితే, మీరు మీరే క్షమించుకుంటే, ఆ కోపం పోతుంది, దానితో అన్ని చెడు విషయాలు. చివరికి, మీరు ప్రతికూల విషయాలకు బదులుగా సానుకూల విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు.

3. 
   

   
   మీకు అనిపించే అపరాధభావాన్ని అంగీకరించండి. మీ బాధ్యతను అంగీకరించడం ఒక విషయం, కానీ మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరొక విషయం. అపరాధం వంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించడం చాలా సాధారణం మరియు ఇది కూడా ఆరోగ్యకరమైనది. అపరాధం మీ కోసం మరియు ఇతరుల కోసం పనిచేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీ స్వంత ఆలోచనల వల్ల మీరు అపరాధభావం అనుభవించవచ్చు. మీరు ఇతరులకు నొప్పి లేదా దురదృష్టాన్ని కోరుకుంటారు. మీరు కామం మరియు లావరీస్ వంటి ఇతర భావోద్వేగాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
   • ఈ అపరాధ భావనలతో మీరు మునిగిపోతే, అవి విస్తృతంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఈ బలమైన భావోద్వేగాల్లో మీ అపరాధం మూలంగా ఉంటుంది. వాటిని ఎదుర్కోవడం మరియు ఈ భావోద్వేగాలకు కారణాన్ని గుర్తించడం మంచిది. ఇలా చేయడం ద్వారా మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు క్షమించగలరు.
   • మీ అపరాధం కారణంగా మీరు మిమ్మల్ని (లేదా ఇతరులను) చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పవచ్చు. మీ గురించి లేదా ఇతరుల గురించి మీకు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు బయటకు తీసుకురావచ్చు, ఇది మీ చర్యల గురించి మీకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. మీ స్వంత అభద్రతా భావాలకు మీరు ఇతరులను నిందించవచ్చు మరియు మీ అపరాధభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • మీరు ఇతరులను నిందించినట్లయితే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీరు ఈ విషయాలు ఎందుకు చెబుతున్నారో తెలుసుకోండి. మీ స్వంత క్షమాపణకు వెళ్ళేటప్పుడు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇతరుల చర్యలకు కూడా మీరు బాధ్యత తీసుకోవచ్చు. భాగస్వాముల్లో ఒకరు తన సహచరుడి చర్యలకు నేరాన్ని అనుభవిస్తున్న జంట పరిస్థితిలో ఇది అసాధారణం కాదు. మీ భాగస్వామి యొక్క చర్యలు లేదా అభద్రతా భావాల గురించి మీరు అపరాధభావంతో ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీరే క్షమించాలా లేదా ఇతరులను క్షమించాలా అని తెలుసుకోవడానికి ఈ భావోద్వేగాలను మీకు కలిగించే కారణాన్ని మీరు గుర్తించాలి.

4. 
   

   
   మీ స్వంత విలువలు మరియు మీ వ్యక్తిగత నమ్మకాలను గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించే ముందు, మీరు మీ విలువలు మరియు నమ్మకాలను గుర్తించాలి. మీ అపరాధం యొక్క మూలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. మీరు ఎలా వైవిధ్యం చూపుతారో ఆలోచించండి. ఈ చర్యలు మీ మతం లేదా సంస్కృతిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ అవసరాలు మరియు కోరికలను విశ్లేషించండి. మీరు స్థలం నుండి బయటపడకపోతే మిమ్మల్ని క్షమించుకునే మార్గాలలో ఒకటి, మీకు కావలసిన విషయాలకు సంబంధించి జీవితంలో మీకు ఏమి అవసరమో గుర్తించడం.
   • ఆశ్రయం, ఆహారం మరియు సామాజిక అవసరాలు వంటి మీ నిర్దిష్ట అవసరాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని మంచి కారు, పెద్ద ఇల్లు, మరింత ఆకర్షణీయమైన శరీరం వంటి మీ నిర్దిష్ట కోరికలతో పోల్చండి. ఈ అవసరాలు మరియు కోరికలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మీ మీద చాలా కఠినంగా ఉండవచ్చని లేదా మీరు కొన్ని విషయాలను నియంత్రించడం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.

పార్ట్ 5 మంచి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయడం ద్వారా మంచి వ్యక్తి అవ్వండి. మీరు సందేహం మరియు అపరాధ పరిస్థితుల్లో మునిగిపోకుండా చూసుకోవడానికి, మీరు మంచి వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడే చిన్న సవాళ్లను ఏర్పాటు చేయండి.
   • మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న అంశం గురించి నెలవారీ ప్రోగ్రామ్‌ను సెటప్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడం వంటి ఒక నెలలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది సానుకూలంగా వ్యవహరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని క్షమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

2. 
   

   
   మీ తప్పులను గుర్తించడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి లెక్కించదగిన మార్గాలను గుర్తించడానికి మీ పనితీరును సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రాత్రిపూట పనులను నిలిపివేయడం పట్ల మీకు అపరాధం అనిపిస్తే, చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసి వాటిని అనుసరించండి. మీరు నియంత్రించగల విషయాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుంటారు.

3. 
   

   
   మీ గురించి తెలుసుకోండి. ఈ చర్య మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలను అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ గురించి మరియు మీ చర్యల గురించి ఆలోచిస్తే, మీరు మీ మీద విధించే నైతికతను సృష్టించడం ద్వారా మీరు మంచి వ్యక్తి అవుతారు. మీ బలాన్ని గమనించడం ద్వారా, వివిధ పరిస్థితులలో మీ ప్రతిచర్యలను గమనించడం ద్వారా మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ద్వారా మీ గురించి ఈ అవగాహనను మీరు సాధన చేయవచ్చు.