సూర్యుడి ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి
• విధానం 2 సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
• విధానం 3 సూర్యుడిని నివారించండి

సూర్యకిరణాలను ఆస్వాదించడానికి ఆరుబయట వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మంచి సమయం, అవి అందించే విటమిన్ డి సాధారణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ఎండ హానికరం మరియు ముడతలు, వడదెబ్బ మరియు చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం కూడా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు తగిన సూర్య రక్షణను ధరించాలి మరియు మీ శరీరాన్ని తగినంతగా కప్పే దుస్తులను ఎంచుకోవాలి. పగటిపూట వీలైనంతవరకు UV కిరణాలను నివారించడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించాలి.

దశల్లో

విధానం 1 సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి

1. తగిన ఎస్పీఎఫ్‌తో సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి. మేఘావృతమైన రోజులో కూడా మీరు పగటిపూట బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్‌ను తప్పనిసరిగా దరఖాస్తు చేసుకోవాలి. మీ సన్‌స్క్రీన్‌లో UV కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి తగినంత సూర్య రక్షణ కారకం (SPF) ఉండాలి.
   • కనీసం 30 SPP తో సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, SPF ఉత్పత్తి బాటిల్‌పై ఎక్కడో వ్రాయబడుతుంది.
   • క్యాన్సర్ లేదా క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు 45 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF తో సన్‌స్క్రీన్ కొనాలి.
   • సీసాలో "బ్రాడ్ స్పెక్ట్రం" అనే పదం కోసం చూడండి. బ్రాడ్ స్పెక్ట్రం రక్షణ మిమ్మల్ని UVA కిరణాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, UVB కిరణాల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.

   "సూర్యరశ్మిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ రక్షిత క్రీమ్ వాడటం. "

   
   

   
   బయటకు వెళ్ళే ముందు సూర్య రక్షణను వర్తించండి. మీరు పగటిపూట బయటకు వెళ్లాలని అనుకున్నప్పుడల్లా, మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు 20 నుండి 30 నిమిషాల ముందు సన్‌స్క్రీన్ వేయాలి. మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఎండలో ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
   • మీరు గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, బయటికి వెళ్ళే ముందు మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు ఒక గమనికను తలుపు మీద వేలాడదీయవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   ప్రతి 2 గంటలకు మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి. మీరు వెలుపల గడిపే సమయాన్ని వ్రాసి, గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం ప్రతి 2 గంటలకు మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజంతా ఇంట్లో ఉండి, సూర్యాస్తమయానికి ముందే బయటకు వెళ్లాలని అనుకుంటే, మీరు మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను కూడా మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోవాలి.
   • మీరు ఈత కొట్టబోతుంటే, 2 గంటలు ఇంకా గడపకపోయినా సన్‌స్క్రీన్‌ను నీటిలోంచి మళ్లీ వర్తించండి.

3. 
   

   
   ఉత్పత్తి యొక్క సరైన మొత్తాన్ని వర్తించండి. బాగా రక్షించబడటానికి ఎంత సూర్య రక్షణ అవసరమో చాలా మందికి తెలియదు. మీ శరీరంలోని అన్ని బహిర్గత ప్రాంతాలను కవర్ చేయడానికి మీకు కనీసం 45 మి.లీ ఉత్పత్తి అవసరం. ఇది షాట్ గాజుతో సమానం.
   • మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను సున్నితంగా అప్లై చేయాలి.
   • వెనుక భాగంలో ఉన్న చర్మంతో సహా బహిర్గతమయ్యే అన్ని భాగాలను కప్పి ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చేరుకోలేని ప్రాంతాలు ఉంటే, ఉత్పత్తిని వర్తింపజేయడానికి మీకు సహాయం చేయమని ఒకరిని అడగండి.

విధానం 2 సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

1. 
   

   
   
   
   సూర్యుడికి వ్యతిరేకంగా మీ బట్టల ప్రభావాన్ని పరీక్షించండి. మీరు ఎండలో బయటకు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే, ముఖ్యంగా ఎక్కువ కాలం, మీరు తప్పక హానికరమైన UV కిరణాలను నిరోధించే దుస్తులను ధరించాలి. మీ బట్టల ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని ఉంచడానికి ముందు మీ చేతిని లోపల ఉంచడం.
   • వస్త్రాన్ని కాంతి వనరు ముందు ఉంచండి. మీరు మీ చేతిని స్పష్టంగా చూడగలిగితే, అది కొద్దిగా రక్షణను మాత్రమే ఇస్తుందని అర్థం.
   • మీరు తప్పనిసరిగా మరొక దుస్తులను ఎన్నుకోవాలి లేదా కవర్ చేసే ప్రదేశంలో సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించాలి.

2. 
   

   
   సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. మీరు వేసవిలో మాత్రమే కాకుండా సంవత్సరం పొడవునా సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి. వాటిని కొనడానికి ముందు లేబుల్ చదవండి. మీ సన్ గ్లాసెస్ తప్పనిసరిగా 99 నుండి 100% UVA మరియు UVB కిరణాలను నిరోధించాలి.
   • మీరు మీతో ఒక పర్స్ లేదా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని తీసుకువెళుతుంటే, మీ సన్ గ్లాసెస్ లోపల ఉంచండి. ఈ విధంగా, మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు వాటిని ఉంచడానికి రెట్టింపు ప్రమాదం లేదు.

3. 
   

   
   విస్తృత అంచుగల టోపీ ధరించండి. విస్తృత-అంచుగల టోపీ చర్మం వంటి ప్రాంతాలను సన్‌స్క్రీన్‌ను సురక్షితంగా వర్తింపచేయడం కష్టం. ఇది మీ చెవులు, మీ వెనుక మరియు మెడను రక్షిస్తుంది. సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి కనీసం 7.5 సెంటీమీటర్ల అంచులతో ఉన్న టోపీ సరిపోతుంది.

4. 
   

   
   ఎక్కువ చర్మాన్ని కప్పి ఉంచే బట్టలు ధరించండి. ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు మరియు ప్యాంటు ధరించాలి. కొన్ని వస్త్రాలు UV రక్షితమైనవి మరియు అతినీలలోహిత రక్షణ కారకాన్ని (FPU) కలిగి ఉంటాయి. కనీసం 50 యొక్క FPU మీ చర్మాన్ని చేరుకోవడానికి కేవలం యాభై వ UVB కిరణాలను మాత్రమే అనుమతిస్తుంది.
   • ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, పొడవాటి దుస్తులు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరంలోని బహిర్గత భాగాలకు సూర్య రక్షణను వర్తింపచేయడం చాలా ముఖ్యం.

విధానం 3 సూర్యుడిని నివారించండి

1. 
   

   
   ఉదయం 10 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య నీడలో ఉండండి రోజులోని ఈ గంటలలో, సూర్యుడు గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీరు బయటికి వెళ్లాలని అనుకుంటే, మీకు వీలైనప్పుడల్లా చెట్లు, డాబాలు లేదా ఇతర వస్తువుల నీడలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజులోని ఈ గంటలలో మీరు సూర్యుడికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయాలి, ప్రత్యేకించి మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉంటే.

2. 
   

   
   వాటర్ పాయింట్ల చుట్టూ అదనపు చర్యలు తీసుకోండి. సూర్యుడు కొన్నిసార్లు నీరు, మంచు మరియు ఇసుక మీద ప్రతిబింబిస్తుంది. శీతాకాలంలో కూడా మీరు ఎల్లప్పుడూ సూర్య రక్షణను ధరించాలి. మంచుతో కప్పబడిన ప్రాంతాలు, వాటర్ పాయింట్స్ మరియు ఇసుక చుట్టూ వడదెబ్బ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • మీరు ఈ ప్రదేశాల చుట్టూ అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.మీ శరీరాన్ని కప్పి ఉంచే సన్‌స్క్రీన్, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు దుస్తులను ఎల్లప్పుడూ ధరించండి.

3. 
   

   
   భవనాలు మరియు కార్లలో సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పటికీ సూర్యుడు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. దాని కిరణాలను నిరోధించడానికి, మీరు మీ కిటికీలపై పారదర్శక సౌర చిత్రాలను ఉంచవచ్చు. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా మీ ఇంటి కిటికీ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి.
   • మూసివేసిన కిటికీలతో మాత్రమే సౌర చిత్రాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీకు సన్‌రూఫ్ ఉంటే, మీరు రహదారిని తాకినప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండండి. మీకు కన్వర్టిబుల్ ఉంటే, దాన్ని కనుగొనకుండా ఉండండి.
   • సూర్యుడు ఇంటి కిటికీల గుండా వెళుతుంది, తద్వారా మీరు UVA కిరణాలకు గురవుతారు. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో షట్టర్లను మూసివేయడం లేదా కిటికీలకు దూరంగా ఉండటం సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు సూర్య రక్షణను కూడా ధరించవచ్చు.

• అసాధారణ రంగులు లేదా కొత్త పుట్టుమచ్చల కోసం మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. మీరు అనుమానాస్పదంగా ఏదైనా గమనించినట్లయితే, వెంటనే చర్మవ్యాధి నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి.
• టానింగ్ బూత్‌కు బదులుగా టాన్‌ను ఎంచుకోండి. టానింగ్ బూత్‌లు ప్రమాదం లేకుండా ఉండవు మరియు అవి చర్మ క్యాన్సర్‌కు కూడా కారణమవుతాయి. సూర్యుడి హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి వాటిని నివారించడం మంచిది.