10 కిలోమీటర్ల రేసు కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  తయారీ
• సలహా
• అవసరమైన అంశాలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ కథనాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 8 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

10 కె రేసు కోసం ఫిట్‌నెస్ శిక్షణా కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది, ఇది గంటకు కొంచెం ఎక్కువ. అన్ని వయసుల వారికి ఇది చాలా సాధ్యమే, ఎందుకంటే రికవరీ వేగం, మారథాన్ కంటే చాలా తక్కువ. ఈ కారణంగా చాలా మంది 10 కి.మీ రేసులను ఇష్టపడతారు, కానీ 8 వారాల్లో, మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉండి, మీ మొదటి 10 కి.మీ.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
తయారీ

1. 8 రేస్‌కు ముందు చివరి వారం శిక్షణ ఇక్కడ వస్తుంది. మీ 8 వారాల శిక్షణను రేస్‌కు వారం ముందు ఆదర్శంగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రేస్‌కు ముందు ప్రయత్నాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ 10 కిలోమీటర్లు చేయడానికి మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటారు.
   • సోమవారం: పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, పగటిపూట మీ కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి.
   • మంగళవారం: 4 లేదా 5 కిలోమీటర్ల రేసు చేయండి.
   • బుధవారం: 30 నిమిషాల క్రీడ చేయండి.
   • గురువారం: 3 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తండి.
   • శుక్రవారం: విశ్రాంతి.
   • శనివారం: రేస్‌కు ముందు రోజు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలా నీరు త్రాగండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, ముఖ్యంగా సంతృప్త ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండండి.
   • ఆదివారం: రేసు ప్రారంభంలో నియామకం!
   ప్రకటనలు

సలహా

• మీ 10 కి.మీ.ని నడపడానికి మీకు దాడి అనిపించకపోతే, 5 కి.మీ రేసును ఇష్టపడండి లేదా మీ 10 కి.మీ.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• మంచి రన్నింగ్ టెన్నిస్
• ఒక పెడోమీటర్
• మొబైల్ ఫోన్
• నీటి
• తృణధాన్యాలు

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007" నుండి పొందబడింది