యుఎస్ మెరైన్స్ యొక్క ప్రాథమిక శిక్షణను అనుసరించడానికి ఎలా సిద్ధం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 శారీరకంగా సిద్ధం కావడం
• మెరైన్ కార్ప్స్ అసెస్‌మెంట్ స్టాండర్డ్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి
• మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి
• పార్ట్ 2 మానసికంగా సిద్ధమవుతోంది

యుఎస్ ఆర్మీ యొక్క ఇతర భాగాల కార్యక్రమాలతో పోలిస్తే యునైటెడ్ స్టేట్స్ మెరైన్ కార్ప్స్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమానికి చాలా ఎక్కువ అవసరాలు ఉన్నాయి. నిజమే, వారి శిక్షణ సమయంలో, "నియామకాలు" వారి పరిమితికి మించి నెట్టివేయబడతాయి మరియు నిజమైన మెరైన్స్ కావడానికి చాలా బలమైన శారీరక మరియు మానసిక పరిమితులకు లోనవుతాయి. ముందస్తు తయారీతో కూడా, ఈ శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క అన్ని భౌతిక అవసరాలకు ముందుగానే స్పందించడం వాస్తవంగా అసాధ్యం. ఏదేమైనా, మంచి శారీరక స్థితి మరియు మానసిక అవసరాలతో పరిచయం, శిక్షణ ప్రారంభానికి కొన్ని నెలల ముందు, అటువంటి కష్టమైన సవాలును స్వీకరించే ధైర్యాన్ని మీకు ఇస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 శారీరకంగా సిద్ధం కావడం

మెరైన్ కార్ప్స్ అసెస్‌మెంట్ స్టాండర్డ్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి

1. 
   

   
   మీరు చేయబోయే పరీక్షల స్వభావం గురించి తెలుసుకోండి. శారీరక దృ itness త్వం సముద్ర సైన్యం యొక్క ప్రభావానికి ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి, అందువల్ల, మెరైన్‌లకు తగినంత శారీరక బలం మరియు ఓర్పు ఉండాలి. మెరైన్ కార్ప్స్లో చేరడానికి, నియామకాలు శిక్షణ ప్రారంభంలో ప్రారంభ శక్తి పరీక్ష-ఐఎస్టి మరియు శిక్షణ చివరిలో ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్-పిఎఫ్టిలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి. అదనంగా, మెరైన్స్ కంబాట్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ (సిఎఫ్టి) అనే వార్షిక పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులు కావాలి. ఈ పరీక్షల ప్రమాణాలను తెలుసుకోవడం శిక్షణా శిబిరానికి రాకముందు మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   ప్రారంభ నిరోధక పరీక్ష యొక్క ప్రమాణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఈ పరీక్ష ప్రారంభ మూడు రోజుల "స్వాగత కాలం" తర్వాత, శిబిరంలో మీరు బస ప్రారంభంలో జరుగుతుంది. పరీక్ష యొక్క మూడు ప్రధాన భాగాలు: స్థిర-బార్ ట్రాక్షన్, ఉదర మరియు ఓర్పు రన్నింగ్.
   • స్థిర పట్టీ వద్ద ట్రాక్షన్: శిక్షణను అనుసరించడానికి అంగీకరించడానికి, పురుషులు కనీసం రెండు పూర్తి లాగడం చేయాలి. మహిళలు తమ చేతులు వంగి, గడ్డం కాంటాక్ట్‌లెస్‌తో కనీసం 12 సెకన్ల పాటు ఫిక్స్‌డ్ బార్ వద్ద సస్పెండ్ చేయాలి.
   • ఉదరం: మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు నిమిషాల్లో కనీసం 44 ఉదరాలను పూర్తి చేయాలి.
   • ఓర్పు రేసు: పురుషులు గరిష్టంగా 13 నిమిషాలు 30 సెకన్లలో 1.5 మైళ్ళు (2.4 కిమీ) నడపాలి మరియు మహిళలు ఒకే దూరాన్ని 15 నిమిషాల్లో గరిష్టంగా కవర్ చేయాలి.

3. 
   

   
   ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష ప్రమాణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఈ పరీక్షలోని వ్యాయామాలు మునుపటి పరీక్షలో మరింత కఠినమైన ప్రమాణాలతో సమానంగా ఉంటాయి, ఇవి నియామకాల వయస్సు 17 మరియు 26 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుందని అనుకుంటాయి. ఇక్కడ వివరాలు ఉన్నాయి.
   • స్థిర పట్టీపై ట్రాక్షన్: పురుషులు మూడు పూర్తి లాగడం చేయాలి. మహిళలను పదిహేను సెకన్ల పాటు స్థిర బార్ వద్ద సస్పెండ్ చేయాలి, చేతులు వంగి, గడ్డం కాంటాక్ట్‌లెస్ బార్ పైన ఉంటుంది. 2014 లో షెడ్యూల్ చేయబడిన మహిళలకు మూడు పుల్స్ అవసరం అమలులోకి రావడం వాయిదా పడిందని తెలుసుకోండి.
   • పొత్తికడుపు: మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు ఉదయాలలో 50 పొత్తికడుపులను పూర్తి చేయాలి.
   • ఓర్పు రేసు: పురుషులు 28 నిమిషాల్లో 3 మైళ్ళు (4.8 కిమీ) ఎక్కువగా నడపాలి మరియు మహిళలు ఒకే దూరాన్ని 31 నిమిషాల్లో గరిష్టంగా కవర్ చేయాలి.

4. 
   

   
   
   
   పోరాట నైపుణ్య పరీక్ష యొక్క ప్రమాణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. నావికాదళాలు ప్రతి సంవత్సరం ఈ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి. యుద్ధభూమిలో సైనికుడు తన శారీరక సామర్థ్యాలను ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. పోరాట ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలో 100 పాయింట్లపై ఒక్కొక్కటి మూడు పరీక్షలు ఉంటాయి. కాబట్టి, ఈ పరీక్షలో సాధించగల గరిష్ట స్కోరు 300 పాయింట్లు. నియామకం వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం కనీస మార్కులు మారుతూ ఉంటాయి.
   • స్పోర్ట్స్ కోర్సు: ఇది 805 మీటర్ల దూరంలోని అడ్డంకుల కోర్సు, ఇది వేగం మరియు నియామకం యొక్క ఓర్పును తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ కోర్సును కవర్ చేయడానికి అనుమతించబడిన గరిష్ట సమయం పురుషులకు 2 నిమిషం 45 సె మరియు మహిళలకు 3 నిమి 23 సె.
   • మందు సామగ్రి పెట్టెను పెంచడం: రూకీ తన తలపై 30 పౌండ్ల (13.6 కిలోలు) బరువున్న మందుగుండు సామగ్రిని తన చేతిని మరియు ముంజేయిని సమలేఖనం చేసే వరకు తన తలపై ఎక్కువసార్లు పెంచాలి. పురుషులకు 91, మహిళలకు 61 లిఫ్టుల తర్వాత గరిష్ట స్కోరు లభిస్తుంది.
   • శత్రు కాల్పుల కింద యుక్తి: ఈ పరీక్షలో రన్నింగ్, క్రాల్, ఛార్జీలు మోయడం, గ్రెనేడ్లు విసిరేయడం వంటి వివిధ పోరాట పనులు ఉన్నాయి. అనుమతించబడిన గరిష్ట సమయం పురుషులకు 2 నిమి 14 సె మరియు మహిళలకు 3 నిమి 01 సె.

5. 
   

   
   కనీస ప్రమాణాలను మించాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి. ప్రారంభ ప్రతిఘటన పరీక్ష యొక్క కనీస ప్రమాణాలను మాత్రమే సాధించడానికి "తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం" మంచిది కాదు. ఈ పరీక్షలో ఇరుకైన ఉత్తీర్ణత సాధించిన వారు తమ కెరీర్లో చేయాల్సిన తీవ్రమైన శారీరక ప్రయత్నాలను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, వారు తమ తోటివారి కంటే ఎక్కువ ప్రమాదాలను అనుభవించవచ్చు మరియు వారి ఓర్పు మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచడానికి పరిష్కార తరగతుల్లో చేరాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ వికలాంగత్వం కారణంగా, రూకీకి తన పోరాట శిక్షణ సమయంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది మరియు బయటపడటం మరింత కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు. అందువల్ల, ఈ పరీక్షను మంచి పనితీరుతో చేయటం మరియు ఫిట్‌నెస్ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి సరిగ్గా సిద్ధం చేయడం తెలివిగా ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ముందు నెలలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   నడపడానికి రైలు. మునుపటి రెండు పరీక్షల రేసు ఈవెంట్లలో విజయంతో పాటు, మెరైన్స్ త్వరగా పరిగెత్తగలగాలి మరియు లక్ష్యాన్ని త్వరగా మార్చడానికి గొప్ప ఓర్పు కలిగి ఉండాలి. మీ సాధారణ శిక్షణ జాగింగ్, రన్నింగ్ మరియు స్ప్రింటింగ్ సాధన ద్వారా మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, సహేతుకమైన కానీ వేగవంతమైన వేగంతో నిర్వహించండి మరియు వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని గౌరవించండి. మీ పాదాలు మీ అడుగుల అరికాళ్ళ వద్ద భూమిని తాకాలి. మీ కాలి వేళ్ళతో నెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరిచయం పాయింట్ ముందుకు "రోల్" చేయాలి.
   • చాలా మంది నియామకాలు వారి ఓర్పు మరియు రేసు సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్ప్లిట్ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుంటాయి. మిలిటరీ.కామ్ ప్రచురించిన స్ప్లిట్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది. మీరు 6 నిమిషాల్లో ఒక మైలు (6 మైళ్ళు) నడపాలని అనుకుందాం, ఇది 3 నిమిషాల్లో 0.5 మైలు (800 మీ) లేదా 90 సెకన్లలో 0.25 మైలు (400 మీ) వెళ్ళడానికి సమానం.
     • ఎంచుకున్న వేగంతో 800 మీ.
     • 400 మీ. కంటే ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రయాణించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
     • మునుపటి క్రమాన్ని 4-6 సార్లు చేయండి.
     • ఎంచుకున్న వేగంతో 400 మీ.
     • 200 మీ. నడక లేదా జాగింగ్ ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
     • మునుపటి క్రమాన్ని 4-6 సార్లు చేయండి.
     • ఎంచుకున్న వేగంతో 200 మీ.
     • 100 మీ. కంటే ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రయాణించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
     • మునుపటి క్రమాన్ని 4-6 సార్లు చేయండి.
   • మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని విభజించినా, సరళమైనా వారానికి 4 నుండి 5 సార్లు సాధన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

2. 
   

   
   హైకింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. మెరైన్స్ తమ పరికరాలను ధరించేటప్పుడు కష్టతరమైన భూభాగాలపై నడవడానికి మరియు కదలకుండా ఉండాలి. హైకింగ్‌కు అలవాటుపడండి. ఇది మీ దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి, మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ బహిరంగ కార్యకలాపాలలో మీరు రోజువారీ ఉపయోగించే మీ వెనుక, మడమలు మరియు ఇతర కండరాల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, తగినంతగా లోడ్ చేయబడిన బ్యాక్‌ప్యాక్ ధరించండి. మీరు 15 నుండి 30 కిలోల బరువును వాస్తవ పరిస్థితులను అనుకరించడానికి ఉంచవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు సాధారణ లోడ్ దుస్తులు, మందుగుండు సామగ్రి, పరికరాలు మొదలైనవి తీసుకువెళతారు.

3. 
   

   
   బార్ వద్ద ట్రాక్షన్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిఘటన యొక్క ప్రారంభ పరీక్ష మరియు శారీరక ఆప్టిట్యూడ్ యొక్క పరీక్షలలో భాగం, అలాగే పురుషులకు మహిళలకు. ఇవి ఎగువ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి అవసరమైన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేస్తాయి.
   • పూర్తి లాగడానికి, ముందుగా అరచేతితో ముందుకు లేదా మీ వైపుకు స్థిర పట్టీని గ్రహించండి. బార్‌పై వేలాడదీయండి, చేతులు పూర్తిగా విస్తరించబడ్డాయి. మీ మోకాలు సూటిగా లేదా కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు, కానీ అవి మీ మూత్రపిండాల స్థాయిని మించకూడదు. విశ్రాంతి స్థానం నుండి, మీ గడ్డం బార్ స్థాయికి మించి, ఆపై మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకొని మళ్ళీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి.
     • పుల్ పరీక్ష కోసం సిద్ధం చేయడానికి, బార్ కొనడం లేదా అవసరమైన పరికరాలతో జిమ్ క్లబ్‌లో నమోదు చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ట్రాక్షన్ పొందలేకపోతే, మీరు బరువు యంత్రాన్ని ఉపయోగించి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు లేదా మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని సమర్ధించడానికి మీ కాళ్ళను పట్టుకోవడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయమని మీ స్నేహితులలో ఒకరిని అడగండి. చివరికి, మీరు అగ్రస్థానంలో ప్రారంభించి, మీరే క్రిందికి వెళ్లనివ్వడం ద్వారా లేదా మీ వేగాన్ని పెంచడానికి మీ కాళ్ళను కదిలించడం ద్వారా మీ ట్రాక్షన్‌లను మరింత సులభంగా చేయగలుగుతారు.
     • మీ వెనుక భాగం, మీ కండరపుష్టి మరియు మీ ట్రైసెప్స్ పై కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సరైన వ్యాయామాలు చేయడం కూడా గుర్తుంచుకోండి.
   • స్థిరమైన బార్ నుండి సస్పెండ్ చేయబడటం ద్వారా మహిళలు తమ చేతులను వంచుకోవాలి. వారు బార్‌లో పుష్-అప్‌లు చేయమని కూడా అడగవచ్చు. పురుషుల మాదిరిగానే, స్త్రీలు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా లేదా ట్రాక్షన్-అసిస్టెడ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వారి వెనుక, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌లో కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. వాస్తవానికి, వారు తమ చేతులు వంచుకునేటప్పుడు స్థిరమైన బార్‌లో వేలాడదీయగల సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేయాలి.

4. 
   

   
   ఈత ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ఈత పాఠం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. IST మరియు PFT పరీక్షలలో వారి విజయంతో పాటు, మెరైన్స్ మంచి ఈతగాళ్ళుగా ఉండాలి. మీరు ఈత కొట్టలేకపోతే, ఈత పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీరు ఆపకుండా ఒక మైలు (1.60 కి.మీ) ఈత కొట్టాలి. మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కాళ్ళు, భుజాలు మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి 45 నిమిషాలు వారానికి 3 సార్లు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈత అర్హతలు 3 డిగ్రీలు: బేసిక్, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్డ్. యుఎస్ మెరైన్స్ తప్పనిసరిగా బేసిక్ సర్టిఫికేట్ కలిగి ఉండాలి, అంటే వారు తమ పరికరాలను 10 సెకన్లలోపు నీటిలో వదిలించుకోగలుగుతారు, ల్యాప్ నుండి డైవ్ చేసి నాలుగు నిమిషాలు అక్కడికక్కడే ఈత కొట్టవచ్చు, తరువాత వాటిని కాల్చండి. 25 మీటర్ల దూరంలోని నీటిలో బ్యాగ్. యూనిఫాం మరియు బూట్లు ధరించి రుజువు చేయాలి.
   • మీరు అనేక పబ్లిక్ పూల్స్, పాఠశాలలు మరియు జిమ్‌లలో ఈత పాఠాలు తీసుకోవచ్చు. నీటి అడుగున క్రాల్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం మీకు మంచిదని మీకు తెలియకపోతే ఈత పాఠం కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

5. 
   

   
   రోజూ పొత్తికడుపు చేయండి. ప్రతిఘటన, మీరు చేయగలిగే యంత్రాల సంఖ్యను బట్టి కొలుస్తారు, ఇది IST మరియు PFT పరీక్ష యొక్క ప్రాథమిక అంశం. అదనంగా, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వలన మీ వెనుకభాగం ప్రమాదాలకు గురికాకుండా చేస్తుంది, ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు భారీ భారాన్ని ఎత్తినప్పుడు. మీ అబ్స్, ముఖ్యంగా వాలు, తక్కువ కండరాలు మరియు పండ్లు బలోపేతం చేయడానికి మీ వారపు వ్యాయామంలో రోజువారీ వ్యాయామాలలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. సిట్-అప్స్, క్లాడింగ్ మరియు సస్పెండ్ లెగ్ రైజెస్ మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప వ్యాయామాలు.
   • వాస్తవానికి, IST మరియు PFT పరీక్షలలో భాగమైన "క్రంచ్" లేదా వెన్నుపూస కాయిల్ వేగ పరీక్ష, ఎందుకంటే మీ అన్ని వైండింగ్‌లు చేయడానికి మీకు రెండు నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మీ వ్యాయామాలను వీలైనంత త్వరగా చేయండి, వ్యాయామ శైలిని గౌరవిస్తూ మరియు మీ కదలికలను నిరంతరం నియంత్రిస్తుంది. స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగించి మీ సమయాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
   • మీ శరీరం యొక్క నిరోధకత మీ ఉదరాలకు మాత్రమే సంబంధించినది కాదు. ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, లెగ్ కర్ల్స్, లంజలు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి ఇతర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. వెన్నునొప్పి రాకుండా ఉండటానికి వ్యాయామ శైలిని గౌరవించండి.

6. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సన్నని ఆహారం తీసుకోండి. మీ ఉద్యోగం యొక్క శారీరక డిమాండ్లను తీర్చడానికి అవసరమైన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సరైన ఆహారం అవసరం. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఉండాలి. చక్కెరలు, అధికంగా కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సంరక్షణకారులను తగ్గించడానికి మరియు తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. నావికులు ఒక నిర్దిష్ట శరీర కొవ్వును తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలని తెలుసుకోండి, కాని వారు బరువు మరియు శరీర కూర్పు యొక్క అవసరమైన ప్రమాణాలను మించకూడదు, లేకపోతే వారు స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించాలి. అలా చేయడంలో విఫలమైతే డీమోబిలైజేషన్కు దారితీయవచ్చు.
   • కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికి వస్తే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా వాటిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. బంగాళాదుంపలు లేదా ముక్కలు చేసిన రొట్టె తినడం మానుకోవడం ద్వారా మీ పిండి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీ అరచేతి పరిమాణంలో సన్నని మాంసం యొక్క భాగాలను తినడం ద్వారా మీ ప్రోటీన్ రేషన్ పొందండి. ఎండిన పండ్లు, గుడ్లు మరియు కూరగాయల నూనెలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి. మీరు తీసుకోగల రేషన్లు గోల్ఫ్ బంతి పరిమాణం గురించి ఉంటాయి.
   • శిక్షణా శిబిరానికి చేరుకున్న తరువాత, వారి పరిమాణానికి తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి బరువును పెంచడానికి అదనపు ఆహార రేషన్లు కలిగి ఉంటారు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి పరిమితం చేయబడిన కేలరీల ఆహారం ఉంటుంది. మీ వర్గానికి సంబంధించిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి సంసిద్ధత మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ తయారీ సమయంలో, రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనం మరియు అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య అల్పాహారం మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య మరొకటి తినండి.ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు వ్యాయామ సెషన్ల తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బయలుదేరే తేదీని సమీపిస్తున్నప్పుడు, స్నాక్స్ తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే శిక్షణా శిబిరంలో మీరు బస చేసేటప్పుడు అవి అందించబడవు.

7. 
   

   
   బరువు శిక్షణకు ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత హైడ్రేట్ అవ్వండి. మంచి ఆర్ద్రీకరణ బాగా చేసిన వ్యాయామంలో భాగం. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు చేసే వ్యాయామాలు మీ జీవితంలో మీరు చేసే అత్యంత తీవ్రమైనవి అని తెలుసుకోవడం. కాబట్టి, శిక్షణా శిబిరంలో చేరడానికి ముందు, మంచి హైడ్రేషన్ అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. మీరు వ్యాయామం చేస్తే రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఐసోటోనిక్ పానీయాలు (ఉదా. గాటోరేడ్ మొదలైనవి) తీసుకోండి, మీ శరీరం చెమటతో పోగొట్టుకున్న ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, శరీర బరువు 900 గ్రాములకు 0.03 ఎల్ ద్రవం లేదా కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తికి రోజుకు 8 నుండి 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చక్కెర అధికంగా ఉంటే తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా స్వచ్ఛమైన లేదా పలుచన పండ్ల రసం తాగడం ద్వారా మీరు మంచి ఆర్ద్రీకరణను కొనసాగించవచ్చు.
   • రెండు సముద్ర శిక్షణా శిబిరాలు పారిస్ ద్వీపం, దక్షిణ కెరొలిన మరియు కాలిఫోర్నియాలోని శాన్ డియాగోలో ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఈ రెండు ప్రాంతాలు సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో "అధికంగా" వేడిగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల మీ కండరాల వ్యాయామాలలో ఆర్ద్రీకరణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మరింత సమశీతోష్ణ వాతావరణానికి అలవాటుపడితే.

పార్ట్ 2 మానసికంగా సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   దేని కంటే తక్కువగా పరిగణించటానికి సిద్ధం చేయండి. మెరైన్స్ యొక్క శిక్షణ శారీరక దృ itness త్వం మాత్రమే అయితే, అవసరమైన కృషిని అందించే అన్ని నియామకాలు బయటపడవచ్చు. కానీ ఈ శిక్షణలో ఉంటుంది కూడా దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, తెలివితేటలు మరియు పాత్ర యొక్క బలాన్ని ప్రదర్శించడానికి నియామకాల సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది వారి మానసిక బలాన్ని అంచనా వేయడం. తరచుగా, అవసరమైన శారీరక దృ itness త్వం కలిగిన నియామకాలు, వారు ఎదుర్కొన్న మానసిక ఒత్తిళ్ల కారణంగా ఈ శిక్షణను వదిలివేస్తారు. మీరు శిబిరానికి చేరుకున్నప్పుడు, పౌర జీవితంలో మీరు ఉపయోగించిన మర్యాద మరియు గౌరవాన్ని మీరు ఇకపై ఆస్వాదించని ప్రపంచంలోకి వెంటనే డైవ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అరుస్తారని, మిమ్మల్ని అగౌరవంగా ప్రవర్తిస్తారని, మిమ్మల్ని అవమానించాలని ఆశిస్తారు. మీరు కూడా ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులలో ఉంచబడతారు మరియు ఏమీ కంటే తక్కువగా పరిగణించబడతారు.
   • సిద్ధంగా ఉండండి కూడా మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేసే వ్యక్తులను పాటించడం మరియు మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు అవమానించడం మరియు మీ వైపు ఏదైనా ప్రతిఘటన లేదా సోమరితనం మీకు చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోవడం.

2. 
   

   
   కనీసంతో జీవించడానికి సిద్ధం చేయండి. సముద్ర శిక్షణా శిబిరంలో లగ్జరీకి స్థలం లేదు. నియామకాలు వారితో పాటు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే తీసుకువస్తాయని మరియు అన్ని నిరుపయోగమైన వస్తువులను ఇంట్లో వదిలివేయాలని భావిస్తున్నారు.
   • సముద్ర శిక్షణా శిబిరంలో పాల్గొనేవారికి మిలిటరీ.కామ్ సిఫార్సు చేసే అంశాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
     • చెల్లుబాటు అయ్యే డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ లేదా ఫోటో ఐడి.
     • Money 10 (€ 7.5) మరియు $ 20 (€ 15) మధ్య డబ్బు.
     • మీరు ధరించే బట్టలు.
   • మీకు ఏ వస్తువులు అవసరమో లేదా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చో నిర్ణయించడానికి మీ రిక్రూటర్‌తో మాట్లాడండి. అనుమతించదగిన కొన్ని ఇతర విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
     • మీ రిక్రూటర్ జారీ చేసిన ఆర్డర్లు మరియు పత్రాలు.
     • మీ సామాజిక భద్రతా కార్డు.
     • మీ క్రెడిట్ కార్డు.
     • మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో జన్మించకపోతే మీ యుఎస్ పౌరసత్వం యొక్క రుజువు.
     • మీ వివాహ ధృవీకరణ పత్రం మరియు / లేదా మీ ఆధారపడిన వ్యక్తుల జనన ధృవీకరణ పత్రాలు.
     • ఫోన్ కార్డ్
     • మీ బ్యాంక్ స్టేట్మెంట్ మరియు మీ బ్యాంక్ ఖాతా నంబర్.
     • మీ ఆరాధన వస్తువులు.
     • చిన్న ప్యాడ్‌లాక్ కలయిక లేదా కీ.
     • పురుషుల కోసం: తెలుపు లోదుస్తుల యొక్క మూడు సెట్లు.
     • మహిళలకు: ప్యాంటీ, బ్రాస్, నైలాన్ మేజోళ్ళు మరియు పూర్తి సూట్, అన్నీ తటస్థ రంగులో ఉంటాయి.
     • ఒక జత స్పోర్ట్స్ సాక్స్.
     • ఒక రోజు సివిల్ బట్టలు.
     • టాయిలెట్.
   • కాదు పడుతుంది కాదు మీతో ఈ క్రింది లగ్జరీ వస్తువులు:
     • ఒక ఫోన్;
     • కంప్యూటర్;
     • ఒక గడియారం;
     • అదనపు బట్టలు;
     • అలంకరణ ఉత్పత్తులు;
     • ఆహార.

3. 
   

   
   13 వారాల పాటు ప్రియమైనవారికి దూరంగా జీవించడానికి సిద్ధం చేయండి. సముద్ర శిబిరంలో శిక్షణ కాలం సుమారు మూడు నెలలు ఉంటుంది. ఇంతలో, మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పరిచయాలు చాలా పరిమితం చేయబడతాయి. శిక్షణా శిబిరానికి సురక్షితంగా వచ్చారని తమ బంధువులకు తెలియజేయడానికి అభ్యర్థులు సాధారణంగా 30 సెకన్ల పాటు ఫోన్ కాల్ చేయడానికి అనుమతిస్తారు. ఈ కాల్ తరువాత, ఫోన్ యొక్క అనుమతి చాలా పరిమితం అవుతుంది. కొంతమంది బోధకులు ఫోన్ కాల్‌లను బహుమతిగా అనుమతించవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణ నియమం కాదు. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించుకోండి, అందువల్ల మీరు కాల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కనీసం శిక్షణ చివరి వారానికి ముందు కాదు మరియు కుటుంబ దినానికి ముందు మీరు ఇష్టపడే వారిని కలవకూడదు, ఇది ముందు రోజు గ్రాడ్యుయేషన్.
   • మీ కుటుంబం మరియు మీరు ఇష్టపడే వారు మీకు మెయిల్ పంపవచ్చు, కానీ కొన్ని పరిస్థితులలో. ఎన్వలప్‌లు అలంకరణ లేకుండా సరళంగా ఉండాలి మరియు "Rct. (రూకీ) చివరి పేరు, చివరి పేరు ". "రూకీ" అనే పదాన్ని మినహాయించి, అలంకరించబడిన లేదా పనికిరాని ఎన్వలప్‌లను ఉపయోగించకూడదని మరియు పొట్లాలను పంపవద్దని, మీ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి, ర్యాంక్ గురించి ప్రస్తావించాల్సిన బాధ్యత మీ కుటుంబ దృష్టిని తీసుకురండి.

4. 
   

   
   మీ బోధకుల ఆదేశాలను గుడ్డిగా పాటించటానికి సిద్ధం చేయండి. బోధకులు (లేదా DI లు) వారి బోధనా శైలి యొక్క కఠినత్వం మరియు దూకుడుకు ప్రసిద్ధి చెందారు. వారు బిగ్గరగా, చెడు మరియు దూకుడుగా ఉన్నారు. కానీ, వారు రెగ్యులర్ మరియు వారు చికిత్స చేయరు ఎప్పుడైనా ఆనందం లేదా నిశ్చలతతో నియామకాలు. మిమ్మల్ని మీ పరిమితికి నెట్టడం ద్వారా బోధకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడని అర్థం చేసుకోండి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ మెరైన్ కార్ప్స్లో జీవితం సులభం కాదు మరియు మీ దేశం కోసం త్యాగం చేయడానికి మిమ్మల్ని పిలుస్తారు. మంచి మూలకం కావడానికి, మీరు యుద్ధభూమిలో సహేతుకమైన నిర్ణయం తీసుకోగలగాలి. మీ బోధకుల పాత్ర యొక్క కాఠిన్యం ఉన్నప్పటికీ మీరు వారిని అభినందిస్తారు, ఎందుకంటే వారు మీకు అవసరమైన ప్రతిఘటన మరియు క్రమశిక్షణ విలువలను సమీకరించటానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • చాలా తక్కువ తప్పులు కూడా శిక్షించబడతాయని తెలుసుకోండి. లుక్ ఒక బోధకుడు తప్పుదోవ భయంకరమైన ప్రత్యుత్తరానికి మీకు హక్కు ఇస్తుంది. మీ రైఫిల్‌ను శుభ్రపరిచేటప్పుడు ఒక చిన్న పొరపాటు అదనపు శారీరక శిక్షణ అని పిలవబడుతుంది, అవి పుష్-అప్స్, క్లైంబింగ్, కాళ్ళు మరియు చేతుల ఏకకాల పార్శ్వ విచలనం, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు మొదలైనవి. కఠినమైన ప్రమాణాలను అనుసరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీ బోధకుడు మీకు తరువాత అవసరమైన దృ am త్వం మరియు ఏకాగ్రతను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   మీ అహాన్ని మర్చిపో. రెగ్యులేషన్ హ్యారీకట్, శిక్షణా శిబిరానికి వచ్చిన తరువాత నియమించుకునే మొదటి విషయాలలో ఒకటి. పురుషులు తమ తలలను ఎక్కువ లేదా తక్కువ గుండు చేయించుకుంటారు మరియు స్త్రీలకు చిన్న జుట్టు లేదా ముడి జుట్టు ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం చాలా ముఖ్యమైన కారణంతో సమర్థించబడుతుంది. మెరైన్స్ తమ సమూహం యొక్క ప్రయోజనం కోసం వారి వ్యక్తిత్వాన్ని త్యాగం చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది సమూహంలోని ఇతర సభ్యుల నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేసే మీ రూపాన్ని వదలివేయడం వంటి చాలా సరళమైన వాటి నుండి, మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చడంలో లోతుగా ఉంటుంది. మీరు శిక్షణా శిబిరంలో అడుగు పెట్టిన వెంటనే మీ అహాన్ని మరచిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇప్పటి నుండి, మీ దేశం మరియు మీ సహచరులు మీ ఏకైక ప్రాధాన్యత.

6. 
   

   
   అనేక "షెనానిగన్స్" లో పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ బోధకుడు మిమ్మల్ని అనేక పరిస్థితులలో ఉంచుతారు మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనేక పనులను చేయటానికి మీకు పని చేస్తారు, ఆపై మిమ్మల్ని పరిపూర్ణ సైనికుడిగా మార్చడానికి దాన్ని పునర్నిర్మించండి. అతను నిరంతరం మిమ్మల్ని అవమానించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు మిమ్మల్ని "విచ్ఛిన్నం" చేయటానికి బలమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాడు. అసాధ్యమైన పని చేయమని అతను మిమ్మల్ని ఆదేశించగలడు, ఆపై మిమ్మల్ని శిక్షించండి ఎందుకంటే మీరు ఈ పని చేయలేరు. ఇది మిమ్మల్ని వేరుచేసి, ఎటువంటి కారణం లేకుండా మీ వద్దకు తీసుకెళ్తుంది. బోధకుడి చర్యలు అన్యాయంగా అనిపించవచ్చు మరియు అవి మరియు అవి కూడా ఉండాలి! అతని ప్రవర్తన యొక్క క్రూరత్వం ఎంత ఉన్నా, మీ బోధకుడికి లేరని గుర్తుంచుకోండి వ్యక్తిగత ఫిర్యాదు మీకు వ్యతిరేకంగా ఎందుకంటే ఇది అన్ని నియామకాలను ఒకే విధంగా చూస్తుంది. మాజీ నియామకం నుండి సేకరించిన "షెనానిగన్స్" యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ప్రస్తుతం అవి లాక్టివ్‌లో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాయి.
   • ఒక ట్రంక్ తెరిచి మరచిపోయింది మరియు అన్ని నియామకాలు అప్పుడు వారి తాళాలను ఒకదానికొకటి మూసివేసి నేలపై పడవేస్తారు. రిక్రూట్‌మెంట్‌లు తమ సొంత లాక్‌ని కనుగొని అన్‌లాక్ చేయడానికి ఒక నిమిషం సమయం ఉంది. ఈ అసాధ్యమైన పరీక్షలో విఫలమైన తరువాత, నియామకాలు అవమానించబడతాయి మరియు అదనపు శారీరక వ్యాయామాలు చేయవలసి వస్తుంది.
   • ఒక పోటీని గెలవగలిగిన తరువాత, నియామకాలు మట్టితో నిండిన గొయ్యిలో అదనపు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా శిక్షించబడతాయి, ఎందుకంటే వారు తగినంత తేడాతో గెలవలేదు.
   • మెరైన్స్ తమ సెక్షన్ జెండాను భూమిని తాకడానికి అనుమతించరు. మెరైన్స్ దృష్టిలో ఉన్నప్పుడు, అలా చేయమని ఆదేశిస్తే తప్ప వారు కదలలేరు. సందేహాస్పదమైన విభాగం యొక్క పనితీరుపై అసంతృప్తిని చూపించడానికి ఒక బోధకుడు ఒక విభాగం యొక్క జెండాను నేలమీద విసిరివేయవచ్చు. వారి జెండా నేలమీద పడటం చూసి, సైనికులు ర్యాంకులను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, అలా చేయాలన్న ఆర్డర్ అందుకోకుండా మరియు వారి జెండా భూమితో సంబంధం రాకుండా నిరోధించడానికి పరుగెత్తుతారు. ఫలితం మొత్తం విభాగం యొక్క శిక్ష.

7. 
   

   
   నిద్ర లేవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మెరైన్స్ వద్ద రోజు, సాధారణంగా తెల్లవారుజామున ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ప్రారంభ పక్షి కాకపోతే, శిక్షణా శిబిరం యొక్క దినచర్యలో మీ ఏకీకరణను సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ రాక తేదీకి ముందే మీ నిద్ర సమయాన్ని చక్కగా సర్దుబాటు చేయాలి. అదనంగా, నిద్ర లేమి అనేది నావికాదళాల ప్రాథమిక శిక్షణలో భాగం. ఉదాహరణకు, "పరీక్ష" సమయంలో, ఇది తుది పరీక్ష, నియామకాలు 54 గంటల వ్యవధిలో ఒక మిషన్‌కు వెళతాయి. ఈ మిషన్ వ్యవధిలో, వారికి 4 గంటల నిద్ర మాత్రమే లభిస్తుంది. నిద్ర లేమి యుద్దభూమిలో జీవితానికి రూకీని సిద్ధం చేస్తుంది, ఇక్కడ ఒక సైనికుడు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడో లేదో ఎప్పుడైనా పోరాడవచ్చు.

8. 
   

   
   మీ అన్ని చర్యలపై నివేదించడానికి సిద్ధం చేయండి. శిక్షణ సమయంలో, నియామకాలు ఒకరినొకరు లెక్కించటం నేర్చుకుంటాయి మరియు ఒకరినొకరు అత్యున్నత ప్రమాణాలకు సహాయం చేస్తాయి. ట్రోఫీలు గెలవడానికి విభాగాలు తరచూ పోటీలో ఉంటాయి మరియు సేకరించిన మార్క్స్ మ్యాన్షిప్ ఫలితాలు, సైద్ధాంతిక ప్రశ్నలు మొదలైనవి పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. విభాగాలు మొత్తంగా పరిగణించబడుతున్నందున, ప్రతి విభాగంలో సభ్యులు ఒకరిపై ఒకరు ఆధారపడి ఉంటారు. సభ్యులలో ఒకరు చేసిన తప్పుకు ఒక విభాగం యొక్క సభ్యులు కలిసి శిక్షించబడతారని కూడా గుర్తుంచుకోండి, అందువల్ల ప్రతి నియామకానికి తన స్వంత చర్యలకు బాధ్యత వహించాలనే ఆసక్తి ఉంటుంది మరియు అతని సహచరులను వారి బాధ్యతగా ఉంచుకోవాలి.