సిజేరియన్ తర్వాత క్రీడకు తిరిగి రావడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 జాగ్రత్తగా ఉండండి
• విధానం 2 మీ కండరాలను టోన్ చేయడం
• విధానం 3 హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేయండి

డెలివరీ సమయంలో సిజేరియన్ చేయటం చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ (ముగ్గురిలో ఒక అమెరికన్ 2006 లో సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించినట్లు అంచనా), ఈ విధానం ఇప్పటికీ ఒక పెద్ద శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. దీని అర్థం, ఏదైనా శస్త్రచికిత్సా విధానంలో మాదిరిగా, సిజేరియన్ తర్వాత నయం చేయడానికి మీకు సమయం కావాలి. సిజేరియన్ తర్వాత చాలా ఎక్కువ శారీరక వ్యాయామం సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు వైద్యం ప్రక్రియను పొడిగించవచ్చు, కాబట్టి మీ మునుపటి కార్యాచరణ స్థాయిని క్రమంగా తిరిగి పొందడం ద్వారా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండడం మంచిది.

దశల్లో

విధానం 1 జాగ్రత్తగా ఉండండి

1. 
   

   
   మళ్లీ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. nimporte ఏమి పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ వ్యాయామం ఒక వైద్యుడు ధృవీకరించాలి. సిజేరియన్ వంటి పెద్ద శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే యువ తల్లి చాలా కదలికలు చేస్తే కోత యొక్క కుట్లు దెబ్బతింటాయి. చాలా మంది యువ తల్లులు సిజేరియన్ తర్వాత కనీసం ఒక్కసారైనా పరీక్షించి వారి శరీరం సరిగ్గా నయం అవుతుందో లేదో తనిఖీ చేయాలి. మీరు మళ్ళీ ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారని మరియు అనుమతి అడగాలని మీ ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా గైనకాలజిస్ట్‌కు తెలియజేయడానికి మీరు ఈ పరీక్షను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.
   • గమనిక: ఈ వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ చేయలేదు మీ వైద్యుడి సలహాను భర్తీ చేయడానికి.

2. 
   

   
   మళ్లీ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సిజేరియన్ తర్వాత కనీసం 6 వారాల పాటు వేచి ఉండండి. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగినప్పటికీ, మీ గర్భం మరియు ప్రసవంతో మీ శరీరం బాధపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక సాధారణ గర్భం కొన్నిసార్లు "డయాస్టాసిస్ ఆఫ్ గ్రాండ్ రైట్స్" అనే పాథాలజీకి దారితీస్తుంది, ఇక్కడ కడుపు కండరాలు బొడ్డు వాపు ప్రభావంతో వేరు చేస్తాయి. అన్నింటికంటే మించి, సిజేరియన్ మీ శరీరంపై కోత పెట్టి, నయం చేయడానికి సమయం కావాలి. అందుకే రికవరీ కాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీ గర్భధారణకు ముందు మీరు చాలా మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ.
   • సాంప్రదాయకంగా, యువ తల్లులు వేచి ఉండమని సలహా ఇస్తారు ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలు వారి క్రీడా కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడానికి ముందు గర్భం తరువాత. ఈ సమయంలో, వారు సాధారణంగా నడక వంటి సున్నితమైన కార్యకలాపాలకు పరిమితం అవుతారు. యువ తల్లులను క్రీడలకు తిరిగి రావడానికి వైద్యులు అనుమతించడం ప్రారంభించారు. అయితే, సిజేరియన్లు ఉపయోగించిన మహిళలకు ఇది తప్పనిసరిగా వర్తించదు ఎందుకంటే వారికి ఎల్లప్పుడూ కోత ఉంటుంది.
   • వైద్యం యొక్క వేగం మహిళలకు భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీ వైద్యుడి కోరిక ఉంటే ఈ కనీస సమయం కంటే ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

3. 
   

   
   
   
   సున్నితమైన, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీ గర్భధారణకు ముందు మీరు బరువు శిక్షణ లేదా మారథాన్‌లు నడుపుతున్నప్పటికీ, మీ సిజేరియన్ తర్వాత మీరు చేయవలసిన మొదటి వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉండాలి. మీ కండరాలు (ముఖ్యంగా మీ కటి మరియు కడుపులో ఉన్నవి) మీ గర్భం మరియు దానితో పాటు వచ్చే క్రీడ లేకపోవడం ద్వారా సవరించబడ్డాయి, కాబట్టి అవి క్రమంగా వారి మునుపటి కండరాల బలానికి తిరిగి రావాలి. ఎక్కువ బలవంతం చేయవద్దు, ఎక్కువ చేయండి మరియు చాలా త్వరగా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • క్రింది విభాగాలను చూడండి మీరు ప్రయత్నించగల తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన హృదయ మరియు కండరాల శిక్షణను ఎంచుకోవడానికి. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ కూడా మీకు పూర్తి ఆలోచనలను అందించగలగాలి.

4. 
   

   
   గత కొన్ని వారాల పాటు మీ సాధారణ దినచర్యకు మీ మార్పు చేయండి. సున్నితమైన వ్యాయామం క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోవడంతో, మీరు త్వరగా మీ పాత రూపానికి తిరిగి రావాలి. ఓపికపట్టండి, మీకు గర్భం వచ్చింది మరియు ఒక పెద్ద శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్, కాబట్టి మీ మంచి ఆరోగ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యతతో పోలిస్తే సున్నితమైన వ్యాయామం కొనసాగించడం విధి కాదు.

5. 
   

   
   
   
   మీ శరీరం పట్ల గౌరవంగా ఉండండి. మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంపై ఉంచే అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రాథమిక జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
   • ప్రతి వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత వేడెక్కడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీ మొదటి శిక్షణా సెషన్లను వారానికి మూడు సార్లు 10 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి.
   • చాలా ద్రవ త్రాగాలి.
   • దృ bra మైన బ్రా ధరించండి (మీరు తల్లిపాలు తాగితే మీ నర్సింగ్ ప్యాడ్లను మర్చిపోవద్దు).
   • మీకు నొప్పి లేదా అలసట అనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.

6. 
   

   
   వైద్యం చేసేటప్పుడు కుదింపు వస్త్రాలు ధరించడం పరిగణించండి. శిక్షణ సమయంలో సిజేరియన్ గాయాన్ని రక్షించడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గాలలో ఒకటి ప్రసవానంతర మహిళల కోసం రూపొందించిన ఒక రకమైన దుస్తులను ధరించడం, దీనిని "కుదింపు వస్త్రం" అని పిలుస్తారు. ఈ రకమైన దుస్తులు ("రికవరీ షార్ట్," వంటి అనేక పేర్లను కలిగి ఉంటాయి) సిజేరియన్ యొక్క వైద్యం సమయంలో గాయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తిస్తుంది, ఇది కోరుకునే యువ తల్లులకు ఉపయోగకరమైన సహాయంగా మారుతుంది ముందు వారి రూపాలను కనుగొనండి. ఈ రకమైన దుస్తులు చాలా ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ (కొన్ని 200 € వరకు ఖర్చవుతాయి), చాలామంది యువ తల్లులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
   • కుదింపు వస్త్రాలు వస్త్రాలుగా పరిగణించబడవని గమనించండి, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని బాధించే విషయం అయితే, మీరు వాటిని ధరించడం వల్ల మీకు ఇబ్బంది కలగకూడదు (దీని అర్థం మీరు ఇబ్బందిపడాలని కాదు రక్షణ దుస్తులు ధరించడానికి).

7. 
   

   
   శారీరక మరియు మానసిక ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి సిద్ధం చేయండి. సిజేరియన్ తర్వాత క్రీడలు ఆడటం సున్నితమైనది, మీ వైద్యం బాగా జరుగుతున్నప్పటికీ. మీరు చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు. మరియు మీరు బహుశా మునుపటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోతారు. మీరు నియంత్రించని హార్మోన్ల ప్రక్రియల కారణంగా మీరు కదిలినట్లు లేదా మార్పులేనిదిగా అనిపించవచ్చు. ఈ అడ్డంకులన్నింటినీ అధిగమించడానికి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇది మీ పిల్లవాడిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ గర్భం తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మీరు చాలా అలసటతో, విచారంగా, ఉత్సాహంగా లేదా ఖాళీగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రసవానంతర నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. ఈ చెడు పాచ్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే చికిత్సను కనుగొనడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

విధానం 2 మీ కండరాలను టోన్ చేయడం

1. 
   

   
   మీ తుంటిని బలోపేతం చేయడానికి వంతెన. ఈ సురక్షితమైన, సులభమైన వ్యాయామం మీ కటి మరియు బొడ్డు యొక్క ముఖ్యమైన కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వంతెనను పూర్తి చేయడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి:
   • మీ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాలు 45 ° కోణంలో వంగి ఉంటాయి,
   • భూమి నుండి పండ్లు తీసేటప్పుడు మీ దిగువ ఉదర కండరాలను కుదించండి,
   • మీ శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంతో సమలేఖనం అయ్యే వరకు మీ తుంటిని ఎత్తండి, ఆపై కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి,
   • భూమితో సంబంధాన్ని తిరిగి పొందడానికి నెమ్మదిగా మీ తుంటిని తగ్గించండి,
   • 10 పునరావృతాల యొక్క మూడు సెట్లను పునరావృతం చేయండి (లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు మీకు కావలసినన్ని).

2. 
   

   
   మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇవి మీ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వానికి ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, వారు డురిన్ ప్రవాహాన్ని ఆపే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు (ఇది కొన్నిసార్లు యువ తల్లులకు సమస్య కావచ్చు) మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. దిగువ దశలు కెగెల్ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మధ్యలో మీ మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలను కుదించడం ద్వారా మీ కటి నేల కండరాలను కనుగొనండి (ఈ పరీక్ష చేయడానికి మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలని ఆశిస్తారు). కెగెల్ యొక్క వ్యాయామం కోసం మీరు ఉపయోగించే కండరాలు ఇవి.
   • మీ కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలను శాంతముగా కుదించడానికి ఏకాగ్రత వహించండి. మీరు ఏ స్థితిలోనైనా దీనిని సాధించగలరు, అయినప్పటికీ, కొంతమంది ప్రకారం, కూర్చోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • 5 సెకన్ల పాటు ఒప్పందం.
   • సున్నితంగా విడుదల చేయండి. మీకు కావలసినన్ని సార్లు మరియు మీకు కావలసినప్పుడు పునరావృతం చేయండి.
   • కొంతమంది మహిళలు పూర్తి మూత్రాశయంతో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ఇష్టం లేదని గమనించండి ఎందుకంటే ఇది బాధాకరమైనదని మరియు లీక్‌లకు కారణమవుతుందని వారు కనుగొన్నారు.

3. 
   

   
   మీ తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి ముందుకు సాగండి. దిగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న బలం ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యం, ఎందుకంటే సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడం చాలా అవసరం. దిగువ దశలు ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో, మీ చేతులను మీ తుంటిపై నిలబెట్టండి.
   • మీ తలపై చేతులు పైకెత్తండి. నడుము వద్ద, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి.
   • మీ శరీరం పైభాగం నేల స్థాయికి చేరుకునే వరకు ముందుకు సాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని చదునుగా ఉంచండి.
   • నిలబడి ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొనడానికి సున్నితంగా పైకి లేవండి.
   • ఈ కదలికను మూడు సెట్లలో 8 పునరావృత్తులు (లేదా మీకు నచ్చినన్ని సార్లు) పునరావృతం చేయండి.

4. 
   

   
   మీ అబ్స్ బలోపేతం చేయడానికి బోర్డు చేయండి. మంచి అబ్స్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాని సిబిరియన్ చేసినవారికి అబ్స్ చేయడం కొంచెం తీవ్రంగా ఉంటుంది. "బోర్డు" అని పిలువబడే వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ గాయాన్ని పరీక్షకు పెట్టదు. దిగువ దశలు ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని పొడిగింపు స్థానంలో ఉంచండి (మోకాళ్ళు మరియు అరచేతులు నేలపై).
   • మీ మోచేతులపైకి దిగండి. అదే సమయంలో, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి తీసివేయండి.
   • మీ శరీరాన్ని కుదించండి. మీ పాదాలు, పండ్లు మరియు భుజాలు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి.
   • ఈ స్థానాన్ని 30-60 సెకన్లపాటు ఉంచండి, మీ అబ్స్ మరియు హిప్స్ కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి మరియు నిటారుగా ఉండండి.
   • రెండు మరియు నాలుగు సార్లు మధ్య పునరావృతం చేయండి.

5. 
   

   
   మీ చేతులు మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి మీ చేతులను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు సాధారణంగా ట్రంక్ యొక్క బలాన్ని నొక్కిచెప్పినప్పటికీ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వదిలివేయమని దీని అర్థం కాదు. కింది దశలు ఒకేసారి రెండింటినీ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • భుజం వెడల్పు, చేతులు విస్తరించి మీ కాళ్ళతో నిలబడండి.
   • మీ చేతులని నిటారుగా ఉంచి, మీ వేళ్ల చిట్కాలతో గాలిలో సాధ్యమైనంత చిన్న వృత్తాలను గీయండి.
   • 5 నిమిషాల వ్యవధిలో వృత్తాల పరిమాణాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. వృత్తాల వెడల్పు మీ సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసినప్పుడు స్థిరీకరించడానికి మీ కాలు కండరాలను ఉపయోగించండి.
   • మీరు చేయగలిగే అతిపెద్ద సర్కిల్ వెడల్పుకు చేరుకున్నప్పుడు, వృత్తం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి మరియు భ్రమణ దిశను మార్చండి.
   • మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు చాలా నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

విధానం 3 హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేయండి

1. 
   

   
   మీ పరిసరాల చుట్టూ నడవండి. నడక అనేది ఒక రకమైన కార్యాచరణ, ఇది ప్రభావవంతంగా మరియు పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటుంది. క్రమంగా క్రీడకు తిరిగి రావడానికి ఈ కార్యాచరణ తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, మీ బిడ్డను స్త్రోల్లర్‌లో తీసుకురావడానికి మీరు దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. ఈ రోజువారీ నడకలను ప్రసారం చేయడానికి ఒక సాకుగా ఉపయోగించుకోండి, ఇది పుట్టిన తరువాత వారాల్లో సవాలుగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   ఈత లేదా లాకాజిమ్ ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, జల కార్యకలాపాలు తక్కువ దూకుడుగా ఉంటాయి. మునిసిపల్ స్విమ్మింగ్ పూల్ కు చిన్న నడక తీసుకొని 5 మరియు 10 పిచ్ ల మధ్య నిశ్శబ్దంగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సురక్షితమైన మరియు సమతుల్య హృదయ శిక్షణను సాధించడానికి డాక్వాజిమ్ కోర్సులో పాల్గొనండి.
   • మీరు ఈత కొడితే, క్రాల్, బ్యాక్ లేదా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ వంటి సురక్షితమైన కదలికలు చేయండి. సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టడం చాలా కష్టం లేదా కష్టం కాదు.

3. 
   

   
   బైక్ ప్రయత్నించండి. మీరు పెద్ద గడ్డలను అధిగమించనంత కాలం, సైక్లింగ్ తక్కువ తీవ్రత కలిగిన క్రీడలను ఆడటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అన్నింటికంటే, ఇది మీరు వ్యాయామశాలలో చేయగల చర్య మరియు ఇంట్లో, మీకు సైకిల్ ఉన్నంత వరకు. మీ పసిబిడ్డను మీ నడకలో తీసుకురావడానికి మీరు వెనుకవైపు ఒక శిశువు సీటును కూడా జోడించవచ్చు.
   • డిష్ మరియు కొద్దిగా కొండ ప్రాంతాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోత ఇంకా పూర్తిగా నయం కాకపోతే ఎత్తుపైకి లేదా గడ్డల్లో ప్రయాణించడం సమస్యగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాలను ప్రయత్నించండి. సిజేరియన్ చేయించుకున్న మహిళలకు రన్నింగ్ నిజంగా మంచిది కాదు, ఎలిప్టికల్ యంత్రాలు స్వల్ప దూకుడు పరిష్కారాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగిస్తుంటే, మితమైన వేగంతో మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉండే ప్రతిఘటనతో శిక్షణ ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరీక్షించుకోవద్దు. ఇది కష్టతరమైనప్పటికీ, ఎలిప్టికల్ మెషీన్లో మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే.

5. 
   

   
   కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దశల వారీగా. మీరు ఎటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా అనేక వారాలు శిక్షణ పొందిన తర్వాత, మీరు మీ హృదయ శిక్షణను పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు. రన్నింగ్, క్లైంబింగ్, డ్యాన్స్, జిమ్ మొదలైన మరింత దూకుడు వ్యాయామాలను క్రమంగా తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి. మీ పరివర్తన వేగం మీ భావాలను బట్టి ఉండాలి. ఏ సమయంలోనైనా మీరు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నారని లేదా చాలా అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి.