తిరిగి ఆకారంలోకి రావడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో

మీరు ఇటీవల క్రీడకు హాజరయ్యారు మరియు మంచి స్థితిలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదా? మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు! ఆకారాన్ని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి!

దశల్లో

1. 
   

   
   మీ పరిశోధన చేయండి. మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలని తీవ్రంగా కోరుకుంటే, మీరు మీ లక్ష్యం గురించి తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మంచి మరియు చెడు కొవ్వులు ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు, శరీరంలోని ఏ భాగాలు ఏ వ్యాయామాలు పని చేస్తాయి మరియు మీ స్పోర్ట్స్ సెషన్లను ఎంతకాలం కొనసాగించాలి. ఇది మంచి అలవాట్లను చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఆకారం తిరిగి పొందడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.

2. 
   

   
   దినచర్యను అనుసరించండి. మీ పరిశోధన ప్రకారం, మీకు అనుకూలంగా ఉండే దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీకు వీలైతే, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను మీ కోసం ఏర్పాటు చేయగలదు. మీరు మీ దినచర్యను స్థాపించిన తర్వాత, మీరు దానిని నిశితంగా గౌరవిస్తారు మరియు వదులుకోవద్దు. కింది రొటీన్ ఉదాహరణ చూడండి.
   • సోమవారం: ఉదర లేదా ట్రంక్ వ్యాయామాలు మరియు కాలు వ్యాయామాలు
   • మంగళవారం: ఓర్పు సెషన్ మరియు ఆయుధాలు మరియు వెనుక వ్యాయామాలు
   • బుధవారం: విశ్రాంతి
   • గురువారం: అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయండి
   • శుక్రవారం: ఓర్పు
   • శనివారం: విశ్రాంతి
   • ఆదివారం: బరువుతో మరియు లేకుండా బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు

3. 
   

   
   
   
   సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, విస్తరించండి.

4. 
   

   
   దత్తత a సమతుల్య ఆహారం. మీ కేలరీల తీసుకోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రధాన అంశం. మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి తినవద్దు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి, ఆపై అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయండి. కొవ్వు అల్పాహారం కాకుండా ఆపిల్ తినడం, సోడా కంటే నీరు త్రాగటం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ తినడం మొదలైన చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. భోజనం లేదా అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు కనీసం 300 నుండి 500 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. మీరు సంతృప్తి చెందుతారు మరియు ఎక్కువ తినరు. ఆకారం పొందడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం. తినకుండా క్రీడలు ఆడటం చాలా చెడ్డది ఎందుకంటే శరీరం చెడు కొవ్వులకు అతుక్కుంటుంది మరియు వాటిని తొలగించదు. మీరే ఆకలితో ఉంటే అదే. కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు మంచి ఆకృతిలో ఉండటానికి సౌత్ బీచ్ డైట్ ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్లను తీసుకోండి.

5. 
   

   
   
   
   క్రీడలు ఆడండి. ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు చేయండి. కండరాలను నిర్మించడానికి, కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహాన్ని పని చేయండి, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వాటి కండరాల ఫైబర్స్ విరిగిపోతాయి, తరువాత మిగిలిన దశలలో బలోపేతం అవుతాయి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రహస్యం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం మరియు సిరీస్ లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను కొద్దిగా పెంచడం. మీరు నిన్న 50 సిట్-అప్‌లు చేశారని చెప్పండి, మీరు ఈ రోజు 55 చేయవచ్చు. క్రమంగా పెరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు రాత్రిపూట ఎలాగైనా బాడీబిల్డర్‌గా మారరు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు టీవీ చూడగలిగితే, మీరు అందించే ప్రయత్నం తగినంతగా ఉండదు మరియు మీ కండరాలు తగినంతగా పనిచేయడం లేదు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: తొడలు మరియు కాళ్ళకు స్క్వాట్స్, బ్యాక్ లెగ్ లిఫ్టులు, పుషప్స్, పుషప్స్, బైసెప్స్ కర్ల్స్, లు, సిట్ అప్స్ మరియు బొడ్డు కోసం ఇతర రకాల వ్యాయామాలు. మీ శరీరమంతా పని చేయడానికి, వ్యాయామాలను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరాన్ని అలసిపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలంగా మారడానికి సమయం ఉండదు. అప్పుడు మీకు క్రీడలు ఆడటంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీరు తిమ్మిరితో బాధపడవచ్చు.
   • క్లబ్ క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శరీరం పని చేసేటప్పుడు మీరు క్రీడ యొక్క నియమాలను నేర్చుకుంటారు. మీ పాఠశాల ఫుట్‌బాల్ జట్టు నియామకం చేస్తుంటే లేదా బాక్సింగ్ క్లబ్ సభ్యుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఆ అవకాశాన్ని కోల్పోకండి.

6. 
   

   
   ప్రయత్నించండి సర్క్యూట్ శిక్షణ. మీరు ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండి సర్క్యూట్ శిక్షణ. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయడం. ఇది బాగా నిష్పత్తిలో ఉన్న శరీరాన్ని పొందడానికి మాత్రమే కాకుండా, గాయాలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కండరపుష్టిని 40 కిలోలతో ఫ్లెక్స్ చేస్తే, కానీ మీ వెనుక వీపు పని చేయకపోతే, మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు: ఆర్మ్ లాగుతుంది, బెల్లీ సిట్ అప్స్, తొడ స్క్వాట్స్, లెగ్ లెగ్ లిఫ్ట్స్, ఎండ్యూరెన్స్ లెగ్, ఆర్మ్ పంపులు, క్రంచ్స్ మీ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి బొడ్డు మరియు వ్యాయామం.

7. 
   

   
   ప్రకటనలను ఎక్కువగా నమ్మవద్దు. నిజం ఏమిటంటే, మీ శరీరానికి అనవసరమైన ఆహారాన్ని, ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను మరియు ఆహార పదార్ధాలను విక్రయించడానికి ప్రయత్నించే ప్రకటనలను మీరు విస్మరించాల్సి ఉంటుంది. ఇది అంత సులభం కాదు ఎందుకంటే మీరు బహుశా మీ లక్ష్యాన్ని ఏ ధరనైనా చేరుకోవాలని చూస్తారు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక యంత్రం కావాలి. అందుకే చాలా మంది పారిశ్రామికవేత్తలు ఈ ఉత్పత్తులను అమ్ముతారు: వారు బాగా అమ్ముతారని వారికి తెలుసు. పరీక్షించిన మరియు ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు మరియు పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్, జంప్ రోప్, స్టెప్, వెయిట్ బెంచ్ మరియు డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించండి. ఖరీదైన ఆహార పదార్ధాలను కొనడానికి బదులుగా, తక్కువ కొవ్వును తీసుకోండి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

8. 
   

   
   ఇతర విషయాలపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. మీరు త్వరలో మీ పరీక్షలు రాయవలసి వస్తే, దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరంపై తక్కువ సమయం గడపండి. అయితే, మీ దినచర్యను పూర్తిగా వదులుకోవద్దు లేదా మీరు ఆలస్యం అవుతారు.

9. 
   

   
   ప్రేరణతో ఉండండి. కొన్నిసార్లు మీరు చాలా క్రీడలు చేయడంలో అలసిపోతారు మరియు ఇది ప్రేరణ లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. మీరు ఆరాధించే అథ్లెట్ల నుండి ప్రేరణ పొందండి: వారి పరిమితులను అధిగమించడానికి వారు ఎప్పుడూ వదులుకోరు మరియు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తారు. మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి ప్రేరణను కనుగొనడానికి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని కూడా మీరు వినవచ్చు. మీ గోడకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కోట్స్ మరియు చిత్రాలను పోస్ట్ చేయండి, కాబట్టి మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని మీ ముందు ఉంచండి. మరింత ప్రేరణ కోసం, మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో కూడా చేరవచ్చు. మీరు అక్కడ చాలా మందిని కలుస్తారు మరియు వాతావరణం మీకు ఏకాగ్రతతో మరియు దాటి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది (40 ఏళ్ల ఈ గర్భిణీ స్త్రీ ఉదయం 5 గంటలకు లేచి స్పోర్ట్ క్లాస్‌కు రాగలిగితే, నేను కూడా చేయగలను!).

10. 
    

    
    మీ పురోగతిని అంచనా వేయండి. మీ ఫిట్‌నెస్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. మీరు మీ కాలిబాటల పరిమాణం లేదా సమయ కొలత వంటి భౌతిక కొలతను ఉపయోగించవచ్చు, మీరు ఒక కిలోమీటర్ నడవగల వేగం వంటివి. ఈ చర్యలను గమనించండి. అవి ప్రేరణకు మూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు మీ పురోగతిని అనుసరించగలుగుతారు మరియు మీరు వెళ్ళవలసిన మార్గాన్ని తెలుసుకుంటారు. అయితే, మీ లక్ష్యాలు దీర్ఘకాలికమైనవని మరియు మీ శరీరం ప్రతిరోజూ గణనీయంగా మారదని గుర్తుంచుకోండి. ఓపికపట్టండి!

• మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, తినడం ప్రారంభించవద్దు. ఎక్కువ క్రీడలు చేయండి లేదా మీ తరగతులను సవరించండి, కానీ ఆ విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు.
• ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పొందగలుగుతారు సగం మంచి పోషణ ద్వారా బ్రూస్ లీ శరీరం యొక్క. మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు కూడా వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.
• మంచి ఫలితాల కోసం, ఏరోబిక్స్, వాయురహిత చేయండి సర్క్యూట్ శిక్షణ.
• మీరు మీ శరీరాన్ని పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్నేహితులను కోల్పోవచ్చు మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయవచ్చు. చింతించకండి మరియు వాటిని విస్మరించండి. మీరు బీచ్ లేదా పాఠశాలలో సన్నని మరియు కండరాల శరీరాన్ని ఆడుకోవడాన్ని చూసినప్పుడు వారు నిశ్శబ్దంగా ఉంటారు. మీరు ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించలేరు. సామాజిక జీవితం గడిపినప్పుడు మీరు శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది.
• ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ చేయండి.
• ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సమయం వచ్చినప్పుడు ఫలితాలు వస్తాయి. మీరు శిక్షణ ద్వారా ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
• ప్రకటనల ద్వారా మోసపోకండి. మీరు చాలా డబ్బును కోల్పోవచ్చు, మీ తల్లిదండ్రుల నుండి కోపం పొందవచ్చు మరియు తక్కువ మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించినప్పుడు చివరకు నిరాశ చెందవచ్చు. గులకరాళ్ళతో నిండిన రెండు సీసాలు అధిక ధర కలిగిన డంబెల్స్ వలె బరువును ప్రభావవంతం చేస్తాయి.
• చెడుగా వెళ్లవద్దు లేదా మీ కండరాలు పెరగవు.
• సన్నని మరియు కండరాల శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు ప్రేరేపించబడాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరచకూడదు.
• ఫుట్‌బాల్ మాదిరిగా జట్టు క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

• జీవితం కేవలం క్రీడ గురించి మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి.
• అయిపోకండి మరియు నిరంతర నొప్పి విషయంలో, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.