త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఒక వ్యాధిని నయం చేస్తుంది
• విధానం 2 గాయం చికిత్స
• విధానం 3 విశ్రాంతి

పాథాలజీ లేదా గాయం వల్ల మీ శరీరం బలహీనపడినప్పుడు, మీరు తక్కువ అందుబాటులో ఉంటారు మరియు చురుకుగా ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించడం ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత. వారి స్పష్టత మరియు సరళత ఉన్నప్పటికీ, అవలంబించాల్సిన హావభావాలు కొన్నిసార్లు నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి, ఇది స్వస్థత యొక్క కాలాన్ని పొడిగిస్తుంది. త్వరగా కోలుకోవడానికి, మీరు విరుద్ధంగా మీరే సమయం ఇవ్వాలి. అన్నింటికంటే మించి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, హైడ్రేట్ చేయాలి మరియు మీరే సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి మోతాదును అనుసరించండి.

దశల్లో

విధానం 1 ఒక వ్యాధిని నయం చేస్తుంది

1. 
   

   
   హైడ్రేట్. మీరు అనారోగ్యంతో లేదా జ్వరంతో ఉన్నప్పుడు, త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. నీరు స్పష్టంగా ఉత్తమ పానీయం, కానీ మీరు మూలికా టీలు, రసాలు లేదా సూప్‌లను తినవచ్చు.
   • మీరు రద్దీగా ఉంటే లేదా జలుబుతో బాధపడుతుంటే, మద్యపానం సైనస్‌ల ద్వారా స్రవించే శ్లేష్మం సన్నబడటానికి మరియు తరలింపును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ముక్కు కారటం, గొంతు చికాకు లేదా పొడి దగ్గు వంటి సాధారణ లక్షణాలతో మీరు బాధపడుతుంటే, హెర్బల్ టీ వంటి వేడి ద్రవాలను తాగండి. క్రిమినాశక ధర్మాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీ పానీయాలలో ఒక చెంచా తేనె జోడించండి.
   • నిర్జలీకరణం నీరు మరియు ఖనిజ లవణాలు లేకపోవడం. ఇది వాంతులు, భారీ చెమట, విరేచనాలు లేదా కొన్ని మందులు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ విషయంలో, నీటిలో సమాన భాగాలు మరియు ఐసోటోనిక్ పానీయం కలపడం ద్వారా ఒక పరిష్కారాన్ని సిద్ధం చేయండి. ప్రయత్నానికి అవసరమైన నీరు మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడానికి అథ్లెట్లకు రెండోది సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మరియు సోడాస్ వంటి నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి.

2. 
   

   
   
   
   ధూమపానం చేయండి. ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల వాయుమార్గాలను విముక్తి చేస్తుంది మరియు శ్లేష్మ పొర చికాకును తగ్గిస్తుంది. మీరు తేమను ఉపయోగించవచ్చు లేదా వేడి నీటి ఆవిరిని పీల్చడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ సందర్భంలో, వేడి స్నానం చేసి, ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆవిరిని ఆస్వాదించండి. మీరు వేడినీటి గిన్నెను కూడా నింపవచ్చు, కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె వేసి ఆవిరిని పీల్చుకోవచ్చు. ఈ ఉచ్ఛ్వాసము నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీ తలను గిన్నె మీద ఉంచి స్నానపు టవల్ తో కప్పండి.
   • లిన్హలేషన్ పిల్లలకు తగిన పద్ధతి కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని ఉపయోగిస్తే, ఫార్మసీలలో విక్రయించే ఇన్హేలర్లను ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   ఉప్పు నీటితో గార్గ్లే. ఈ పద్ధతి గొంతు యొక్క నొప్పి మరియు చికాకు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక టీస్పూన్ ఉప్పును ఒక క్వార్టర్ నీటిలో కరిగించి ఉప్పు నీటి ద్రావణాన్ని సిద్ధం చేయండి. రోజుకు అనేక గార్గల్స్ చేయండి, ద్రావణాన్ని ఉమ్మివేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

4. 
   

   
   
   
   సైనసెస్ శుభ్రం నాజల్. శ్లేష్మం చేరడం బాధాకరంగా మారుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది. బ్లోయింగ్ ద్వారా శ్లేష్మం ఖాళీ చేయడం తక్షణ ఉపశమనాన్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ తాత్కాలికం. ముక్కు యొక్క నీటిపారుదల అనేది సైనస్ లావేజ్ టెక్నిక్, ఇది నివారణ మరియు నివారణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రేరేపిత పర్యావరణ కణాలను తొలగిస్తుంది, అలెర్జీ ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు నాసోఫారింజియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.
   • సెలైన్ ద్రావణంతో ముక్కును శుభ్రపరచడం చల్లని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది శ్లేష్మం తగ్గించడానికి మరియు నాసికా భాగాలను అస్తవ్యస్తం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • సైనస్‌లను స్వేదన లేదా క్రిమిరహితం చేసిన నీటితో కడగాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఫార్మసీని మీరు పొందవచ్చు. మీకు ఒకటి లేకపోతే, సుమారు ఐదు నిమిషాలు నీటిని మరిగించి, ఉపయోగించే ముందు చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
   • జ్వరం, ముక్కుపుడకలు లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి విషయంలో ముక్కు కడగడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
   • నీటిపారుదల సాంకేతికత మీకు సరిపోకపోతే, ఫార్మసీలలో విక్రయించే నాసికా స్ప్రే లేదా సెలైన్ ఉపయోగించండి. మీ ముక్కును చెదరగొట్టి, ఉత్పత్తిని నాసికా రంధ్రాలలోకి పిచికారీ చేయండి.

5. 
   

   
   Take షధం తీసుకోండి. ఆటోడోమెడికేషన్ అనేది మీరు కరపత్రంలో ఉపయోగించే మోతాదులను మరియు జాగ్రత్తలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు అవలంబించే ఒక పరిష్కారం. మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ లాంటి పరిస్థితి ఉంటే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని మందులను తీసుకోవచ్చు. 6 ఏళ్లలోపు బిడ్డకు జన్మనివ్వవద్దు, ఒంటరిగా ఉండనివ్వండి శిశువుకు, సూచించని మందు.
   • మీకు అలెర్జీ ఉంటే, యాంటిహిస్టామైన్లు తీసుకోండి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో మాత్రమే లభిస్తాయి, మరికొన్ని ఫార్మసీలలో ఉచితంగా లభిస్తాయి. మీరు నిర్దిష్ట అలెర్జీతో బాధపడుతుంటే, మీ pharmacist షధ నిపుణుడిని సలహా కోసం అడగండి.
   • దగ్గు విషయంలో, పొడి దగ్గును జిడ్డుగల దగ్గు నుండి వేరు చేయండి. పొడి దగ్గు శ్లేష్మ పొర యొక్క చికాకు. యాంటీటస్సివ్, దీని క్రియాశీల పదార్ధం సాధారణంగా డెక్స్ట్రోమెథోర్ఫాన్, కాల్ చేయగలదు. కొవ్వు దగ్గు శ్వాసనాళాల స్రావాలను ఖాళీ చేయడమే. అందువల్ల ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ తీసుకొని ప్రోత్సహించాలి. ప్రధాన మ్యూకోలైటిక్ పదార్థాలు కార్బోసిస్టీన్ మరియు లాసెటైల్సిస్టీన్.
   • మ్యూకోలైటిక్ పదార్థాలు శ్లేష్మం ద్రవీకరిస్తాయి, ఇది తరలింపును సులభతరం చేస్తుంది. దగ్గు లేదా అనాల్జెసిక్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి అవి కొన్నిసార్లు యాంటిహిస్టామైన్‌లతో కలిపి ఉంటాయి. మీ pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించకుండా వివిధ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలపవద్దు. నిజమే, inte షధ పరస్పర చర్యలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
   • నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ అనేది లిబుప్రోఫెన్ మరియు ఆస్పిరిన్‌లతో సహా పరిమితం కాని drugs షధాల యొక్క విస్తృత తరగతి. వారి చర్య తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి లేదా జ్వరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, వారి దుష్ప్రభావాలు చాలా ఉన్నాయి. నొప్పి విషయంలో, పారాసెటమాల్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఈ అణువు, పేర్లతో విక్రయించబడింది టైలినాల్ లేదా డిఎఫ్ఫెరాల్గన్, ఫ్రాన్స్‌లో ఎక్కువగా సూచించబడిన వాటిలో ఒకటి. 1980 ల ప్రారంభంలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో వైరల్ సంక్రమణ సమయంలో ఆస్పిరిన్ తీసుకోవడం మరియు రేయ్ సిండ్రోమ్ సంభవించడం మధ్య సంబంధం కనుగొనబడింది. అందువల్ల, చికెన్ పాక్స్ లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా వంటి తీవ్రమైన వైరల్ ఎపిసోడ్తో మీరు పిల్లవాడికి లేదా కౌమారదశకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది.

6. 
   

   
   సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. మీరు విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడంతో బాధపడుతుంటే, మీరు మందులను మందుగా తీసుకోవచ్చు. విటమిన్లు ఎ, సి మరియు డి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ జింక్ మరియు మెగ్నీషియం అవసరాలను కూడా ఖచ్చితంగా చూసుకోండి. విటమిన్ సి మరియు జింక్ మధ్య సంబంధం చల్లని లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి. మీరు ఏదైనా లోపంతో బాధపడకపోతే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పనికిరానిది, ప్రమాదకరమైనది కూడా.

7. 
   

   
   మూలికా .షధం ప్రయత్నించండి. ఇది సారం, గుళికలు, లోజెంజెస్, ఇన్ఫ్యూషన్ లేదా సిరప్ రూపంలో మొక్కల వినియోగం. వారి ధర్మాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధనలకు సంబంధించినవి మరియు వాటి ప్రభావం తప్పనిసరిగా అనుభావికమైనది. అనుమానం ఉంటే, మీ pharmacist షధ నిపుణుడిని సలహా కోసం అడగండి.
   • బ్లాక్ ఎల్డర్‌బెర్రీస్ ఫ్లూ చికిత్సకు సహాయపడతాయి, అయితే బ్రోన్కైటిస్, సైనసిటిస్ లేదా గొంతు నొప్పి వంటి అనేక వ్యాధులతో పోరాడటానికి వికసిస్తుంది.
   • ల్యూకలిప్టస్ శ్వాసకోశ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. మాత్రలు లేదా సిరప్‌లోని దాని ప్యాకేజింగ్ దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పితో పోరాడటానికి అనువైనది. ముఖ్యమైన నూనె రూపంలో, వాయుమార్గాలను విడదీయడానికి దీనిని పీల్చుకోవచ్చు. యూకలిప్టస్‌తో ఒక లేపనం ఛాతీపై రుద్దుతారు శ్వాసనాళాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • పిప్పరమింట్ ఇన్ఫ్యూషన్ జీర్ణ రుగ్మతలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్సకు అనువైనది. పిప్పరమింట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ దేవాలయాలపై తలనొప్పితో పోరాడటానికి లేదా శ్వాసకోశ సంక్రమణను నయం చేయడానికి పీల్చుకోవచ్చు. ముఖ్యమైన నూనెను జాగ్రత్తగా వాడాలి. ఇది పిల్లలలో నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది స్వరపేటిక యొక్క దుస్సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

8. 
   

   
   అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణ లక్షణాలు సాధారణంగా సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క వ్యక్తీకరణలు మాత్రమే. దగ్గు, ముక్కు కారటం లేదా జ్వరం కూడా శరీరం యొక్క రక్షణ ప్రతిచర్యలు. నిరపాయమైన అంటు వ్యాధులు సాధారణంగా ఆకస్మిక వైద్యం వైపు పరిణామం చెందుతాయి కాబట్టి, చికిత్సలు తరచుగా మెరుగైన రోజువారీ సౌలభ్యం కోసం లక్షణాలను ఓదార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి. లక్షణాల యొక్క నిలకడ లేదా తీవ్రత విషయంలో, వైద్యుని సందర్శించడం సరళంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, వృద్ధులు లేదా వైద్య చరిత్ర ఉన్నవారు వంటి పెళుసైన జనాభా లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
   • మీరు పక్షం దాటిన నిరంతర దగ్గుతో బాధపడుతుంటే, భారీ ఉత్పత్తి లేదా రక్తం దగ్గుతో పాటు, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిజమే, ఈ సంకేతం తీవ్రమైన బ్రోన్కైటిస్ లేదా శ్వాసకోశ వ్యాధిని సూచిస్తుంది. నిరంతర లేదా దీర్ఘకాలిక జ్వరం కూడా వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం. మీకు ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • నిరపాయమైన వ్యాధుల సమస్యలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ఒక జలుబు వారంలోనే స్వయంచాలకంగా నివారణకు చేరుకుంటుంది, అయితే ఇది బ్రోన్కైటిస్, సైనసిటిస్, ఓటిటిస్ లేదా న్యుమోనియాగా తీవ్రమవుతుంది. అదేవిధంగా, ఫ్లూ యొక్క సమస్యలు చాలా ఉన్నాయి మరియు తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఈ పాథాలజీ నిజానికి న్యుమోనియా, సైనసిటిస్ లేదా బ్రోన్కైటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

విధానం 2 గాయం చికిత్స

1. 
   

   
   తగిన మందులు తీసుకోండి. గాయం విషయంలో ఆటోడోమెడికేషన్ గాయం యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజమే, సంక్రమణను నివారించడానికి, క్రిమినాశక మందు అవసరం. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, పారాసెటమాల్ కోసం వెళ్ళండి. వాపు లేదా ఎడెమా విషయంలో, మీరు ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ take షధాన్ని తీసుకోవచ్చు. ప్యాకేజీ కరపత్రం మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుపై దుష్ప్రభావాల కోసం ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. అనుమానం ఉంటే, మీ pharmacist షధ నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.
   • గాయం విషయంలో, దానిని శుభ్రపరచడానికి క్రిమినాశక మందును వాడండి మరియు సంక్రమణను నివారించండి.
   • ఉపరితల మరియు చిన్న దహనం విషయంలో, క్రిమినాశక క్రిమిసంహారకతో క్రిమిసంహారక. ఒక నిర్దిష్ట క్రీముతో పొడిగా మరియు నయం చేయనివ్వండి. గాయం నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, పారాసెటమాల్ వంటి అనాల్జేసిక్ తీసుకోండి.
   • వాపుతో సంబంధం ఉన్న కీళ్ల నొప్పుల విషయంలో, మీరు నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ కలిగిన జెల్ ను అప్లై చేయవచ్చు.
   • కండరాల నొప్పి విషయంలో, సమయోచిత చికిత్సకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అనాల్జేసిక్ alm షధతైలం తో బాధాకరమైన ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి. టార్టికోల్లిస్ లేదా వెన్నునొప్పి వంటి కండరాల ఒప్పందాల విషయంలో, మీరు కండరాల సడలింపును ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రకమైన మందులకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరమని గమనించండి.
   • నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ అంటే స్వీయ మందుల కోసం తరచూ తీసుకునే మందులు. లాస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్, సెలెకాక్సిబ్, డిక్లోఫెనాక్ మరియు నాప్రోక్సెన్ చాలా సాధారణమైనవి. అయినప్పటికీ, దాని ప్రతి అణువు గణనీయమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఇవి గ్యాస్ట్రిక్, మూత్రపిండ మరియు హృదయ సంబంధ రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. మీ pharmacist షధ నిపుణుడు లేదా వైద్యుడి సలహాతో మాత్రమే వాటిని తీసుకోండి.

2. 
   

   
   వర్తించు కండరాల గాయం మీద మంచు. క్రియోథెరపీకి మత్తు మరియు శోథ నిరోధక చర్య ఉంది. ఇది తిమ్మిరి, కండరాల కన్నీళ్లతో పాటు పొడుగులను తొలగిస్తుంది.
   • గాయంపై మంచును నేరుగా ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మంచు తుఫానుకు కారణమవుతుంది. ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక గుడ్డలో కట్టుకోండి లేదా ఒక సంచిలో ఉంచండి. మీ అనువర్తనాలను కనీసం 20 నిమిషాలు ఖాళీ చేసి, ప్యాడ్‌ను 10 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచండి.
   • అధిక మంటను నివారించడానికి గాయం ప్రారంభమైన తర్వాత కనీసం 48 గంటలు మంచు వేయండి.
   • ప్రభావిత ప్రాంతానికి జలుబు యొక్క అనువర్తనాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది నొప్పి లేదా తిమ్మిరికి కారణమైతే, ఈ చికిత్సను ఆపండి.

3. 
   

   
   వేడి గాయం నుండి ఉపశమనం. ఇది వాసోడైలేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. వేడి కూడా కండరాలను సడలించింది మరియు కణజాలాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల కండరాల సంకోచం, కీళ్ల నొప్పి, వక్రత లేదా తిమ్మిరి విషయంలో ఇది అనువైనది.
   • వేడి కంప్రెస్ యొక్క అప్లికేషన్ 20 నిమిషాలకు మించకూడదు. అంతరిక్ష అనువర్తనాలు కనీసం 20 నిమిషాల దూరంలో ఉంటాయి.
   • వేడిని వర్తింపచేయడానికి, మీరు బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని వెచ్చని నీటిలో ముంచవచ్చు లేదా హెయిర్ డ్రైయర్ ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు తిమ్మిరి లేదా కాంట్రాక్టులు వంటి తరచూ నొప్పికి గురైతే, మీరు ఒక ఫార్మసీలో కుషన్ లేదా హీటింగ్ ప్యాచ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • వెచ్చదనం యొక్క భావన సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మగతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. గాయం మీద తాపన ప్యాడ్‌తో నిద్రపోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని కాల్చేస్తుంది.
   • బహిరంగ గాయంపై లేదా మీకు ప్రసరణ సమస్యలు ఉంటే ఈ చికిత్సను ఉపయోగించవద్దు.

4. 
   

   
   గాయాన్ని కుదించండి. కుదింపు వాపును తగ్గించడానికి మరియు గాయపడిన ప్రాంతం చుట్టూ రక్తం చేరడం పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాయాన్ని కుదించడానికి, సాగే కట్టులో కట్టుకోండి.
   • మీ కట్టు చాలా గట్టిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. మీకు అధిక ఒత్తిడి లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీ కట్టును విప్పు.

5. 
   

   
   గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పెంచండి. ఎడెమా విషయంలో, ఎలివేషన్ పారుదల మరియు సిరల రాబడిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితంగా, వాపు తగ్గుతుంది. మీకు తక్కువ అవయవ నొప్పి ఉంటే, మీ కాలు గుండె స్థాయికి పైకి ఎత్తండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, గాయపడిన ప్రాంతాన్ని అడ్డంగా నిర్వహించండి.
   • వీలైతే, పడుకుని, మీ కాలును 45 to వరకు పెంచండి.
   • ప్రోటోకాల్ యొక్క స్తంభాలలో ఎలివేషన్ ఒకటి గ్రీకు. ఈ ఎక్రోనిం గాయాల నిర్వహణ పద్ధతిని సూచిస్తుంది, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో. ఇది మంచు యొక్క అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంటుంది (G) విశ్రాంతితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (R), ఎత్తులో (E) మరియు కుదింపు (సి) గాయపడిన ప్రాంతం.

విధానం 3 విశ్రాంతి

1. 
   

   
   మీ గాయాలు నయం చేయనివ్వండి. మీరు గాయంతో బాధపడుతుంటే, వైద్యం ప్రక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మీరు ప్రభావిత ప్రాంతానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. పగులు వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో, మొత్తం స్థిరీకరణ సిఫార్సు చేయబడవచ్చు.
   • గాయం యొక్క లక్షణాలు మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి, వైద్యం ఎక్కువ లేదా తక్కువ కావచ్చు. ఉపరితల గాయం విషయంలో, సాధారణ కార్యాచరణను తిరిగి ప్రారంభించడానికి కనీసం 48 గంటలు వేచి ఉండండి.

2. 
   

   
   అనారోగ్యం విషయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఏదైనా పాథాలజీతో బాధపడుతుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు మీరు అలసిపోతారు. మీ శరీరం అనుమతించకపోతే మీ రోజువారీ పనులను చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, వేగంగా కోలుకోవడానికి పడుకోండి. రికవరీ కోసం నిద్రలేని విశ్రాంతి కూడా సరిపోతుంది.

3. 
   

   
   మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. 18 నుండి 64 సంవత్సరాల మధ్య మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్న వయోజన రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. ఈ వ్యవధి సగటు, ఇది ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతుంది.
   • 0 మరియు 2 నెలల మధ్య, శిశువు రాత్రికి 16 నుండి 18 గంటల మధ్య నిద్రించాలి.
   • 2 నుండి 12 నెలల మధ్య, శిశువు రాత్రికి 14 నుండి 15 గంటల మధ్య పడుకోవాలి.
   • 12 నుండి 18 నెలల మధ్య, శిశువు రాత్రికి 13 నుండి 15 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి.
   • 18 నెలల నుండి 3 సంవత్సరాల మధ్య, పిల్లవాడు రాత్రికి 12 నుండి 14 గంటల మధ్య పడుకోవాలి.
   • 3 నుండి 5 సంవత్సరాల మధ్య, పిల్లవాడు రాత్రికి 11 నుండి 13 గంటల మధ్య పడుకోవాలి.
   • 5 నుండి 12 సంవత్సరాల మధ్య, పిల్లవాడు రాత్రికి 9 నుండి 11 గంటల మధ్య పడుకోవాలి.
   • 17 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, టీనేజర్ రాత్రి 10 గంటలు పడుకోవాలి.
   • 65 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. 
   

   
   మీ నిద్ర బాగానే ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నిద్ర వ్యవధిలో, శరీరం చురుకుగా పునరుత్పత్తి చెందుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. పునరుద్ధరించడానికి, నిద్రలేమి ఎపిసోడ్ల వల్ల మీ నిద్రకు అంతరాయం కలగకూడదు. మీరు పగటిపూట మగతను అనుభవిస్తే, మీ నిద్ర బహుశా నాణ్యత లేనిది. ఇదే జరిగితే, బాగా నిద్రపోవడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
   • సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌లను అనుసరించండి. ప్రతి రాత్రి పడుకుని, ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో లేవండి. క్రమబద్ధత మీ శరీరాన్ని మేల్కొలుపు మరియు మేల్కొలుపు లయకు అలవాటు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • పడుకునే ముందు ఉత్తేజకరమైన పదార్థాలు తినడం మానుకోండి. పొగాకు మరియు కెఫిన్ మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి చాలా సమయం ఉంది. ఆల్కహాల్, కొంతమందిలో నిద్రను ప్రోత్సహించగలిగినప్పటికీ, నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
   • మీ పడకగదిని వేయండి. ఉష్ణోగ్రత 16 మరియు 19 between C మధ్య ఉండాలి. ఆమె చీకటిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. పడుకునే ముందు షట్టర్లు లేదా కర్టెన్లను మూసివేసి, కాంతి వనరులను తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను వదిలివేయవద్దు. అవసరమైతే, వినికిడి రక్షణ ధరించడం ద్వారా శబ్దం నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేయండి.
   • మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి ఎందుకంటే ఇది మీ వైద్యం ఆలస్యం చేస్తుంది. మరుసటి రోజు మీ కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచిస్తూ నిద్రపోకండి. శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా తైచి పద్ధతులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.