నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు ఎలా సుఖంగా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం
• పార్ట్ 2 అతని శరీరాన్ని అంగీకరించండి
• పార్ట్ 3 రూపాన్ని మార్చండి

దుస్తులు ధరించడం కంటే నగ్నంగా ఉండటం చాలా సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది నగ్నత్వం వల్ల చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నారు, వారి ప్రదర్శన కారణంగా లేదా నైతిక లేదా సామాజిక కారణాల వల్ల. మరోవైపు, నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు మంచిగా భావించే వ్యక్తి ఇది చాలా సురక్షితం అని సూచిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో నగ్నంగా ఉండాలి కాబట్టి, స్నానం చేయాలా లేదా బట్టలు మార్చుకోవాలా, మీ నగ్నత్వంతో మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటం మంచిది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం

1. 
   

   
   ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు చేసి, ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు నగ్నంగా ఉండటానికి ఎప్పుడూ సుఖంగా లేకుంటే లేదా మీ శరీరాన్ని ఎప్పుడూ అసహ్యించుకోకపోతే, మొదటి దశ మీరు దానిని మార్చాలనుకుంటున్నారని నిర్ణయించుకోవడం.
   • ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని ఉంచండి, ఉదాహరణకు మీ భాగస్వామి ముందు లేదా ముందు లైట్లతో నగ్నంగా ఉండటం సుఖంగా ఉండటానికి, తద్వారా మీరు సానుకూల ఫలితానికి మరింత సులభంగా చేరుకుంటారు.
   • మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా చేరుకోవాలో వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు మీ పురోగతిని ఎలా ట్రాక్ చేయాలనుకుంటున్నారో, మీరు అక్కడికి చేరుకోవాలనుకున్నప్పుడు (మీకు తగినంత సమయం ఇస్తారని నిర్ధారించుకోండి) మరియు అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ప్రారంభించండి. మీరు మీ బట్టలు కలిగి ఉన్నప్పుడు కూడా మీ శరీరంతో సుఖంగా ఉండకపోతే, మొదట దీనిపై పని చేయండి, అప్పుడు నగ్నత్వానికి వెళ్ళండి. లైట్లు ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు మరొక వ్యక్తి ముందు నగ్నంగా ఉండటానికి మీకు సుఖంగా అనిపించకపోతే, మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు వాటిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నందున, మీరు వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేదనే వాస్తవం మీకు అసంతృప్తి కలిగించవద్దు. మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి చాలా గర్వపడండి.

2. 
   

   
   
   
   ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకుండా మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించే ప్రయత్నాలు చేయండి. మీ రూపాన్ని ఎవరైనా విమర్శించటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా వరకు మీతో లేదా మీ శరీరంతో సంబంధం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఏమనుకుంటున్నారో, ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో కాదు.
   • సంపూర్ణత యొక్క అభ్యాసం, అనగా, ప్రస్తుత క్షణంలో ఒకరి దృష్టిని ఉంచడం మరియు ఒకరి ఆలోచనలు మరియు భావాలను తీర్పు ఇవ్వకుండా గమనించడం, మీరు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి స్వీయ-అంగీకారాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు అభిప్రాయాలను మరియు భావాలను అంచనా వేయగలుగుతారు. నగ్నత్వం మరియు మీ స్వంత శరీరం గురించి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి నిర్లిప్తతతో విలువలు.
   • అందం కనిపించేవారి దృష్టిలో ఉందని మర్చిపోవద్దు. కొన్ని సంస్కృతులు మరియు కొన్ని సమాజాలు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన శరీరాన్ని ఆరాధించడం వల్ల కాదు, అంటే ఇది ఉత్తమమైనది. పునరుజ్జీవనోద్యమంలో ఒక అందమైన మహిళ ఎలా ఉందో చూడటానికి రూబెన్స్ యొక్క "మూడు గ్రేసెస్" చూడండి.
   • వారి భయాన్ని జయించటానికి వచ్చిన వ్యక్తులలో ప్రేరణను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ప్రజలు తమను తాము అంగీకరించమని ప్రోత్సహించడానికి బ్రా మరియు ప్యాంటీలలో లండన్ వీధుల్లో కనిపించిన తినే రుగ్మత నుండి బయటపడిన జే వెస్ట్ యొక్క ధైర్యం గురించి ఆలోచించండి.

3. 
   

   
   
   
   సమస్యను హేతుబద్ధంగా పరిష్కరించండి. స్వీయ విమర్శ అనేది ఒక రకమైన కఠినమైన విమర్శ అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రజలు తమ స్వరూపం గురించి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని లేదా మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవడం వల్ల కాదు.
   • మీ శరీరాన్ని నిష్పాక్షికంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏది విసుగు తెప్పిస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ బరువు, మీ లేత చర్మం, మీ చిన్న చిన్న మచ్చలు, మీ మచ్చలు, మీ చెమటతో మీరు బాధపడుతున్నారా? మీకు ప్రత్యేకంగా అసౌకర్యం కలిగించేది ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా, పరిస్థితిని ఎలా మార్చాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
   • సెలబ్రిటీలా కనిపిస్తారని ఆశించవద్దు. అగ్రశ్రేణి మోడళ్లు మరియు సినీ తారలు వారి వృత్తిని వేర్వేరు ప్రమాణాలను అనుసరించి జీవించవలసి వస్తుంది. మ్యాగజైన్‌లలో చిత్రీకరించినట్లు మీరు చూసే వ్యక్తులు వ్యక్తిగత కోచ్, చెఫ్‌లు, స్టైలిస్ట్‌లు, ప్రొఫెషనల్ మేకప్ ఆర్టిస్టులతో పాటు అందం ఉత్పత్తులు, వ్యాయామ పరికరాలు మరియు మీరు భరించలేని ఆహారాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. అదనంగా, ఫోటోలు రీటచ్ చేయబడతాయి, తద్వారా మోడల్ మరింత అందంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు మీ జన్యువులను ఎన్నుకోలేదని మర్చిపోవద్దు. మీ తల్లిదండ్రుల నుండి మీరు వారసత్వంగా పొందిన జన్యువుల ద్వారా మీ ప్రదర్శన యొక్క అనేక అంశాలు నిర్ణయించబడతాయి. మీ జన్యువులు బరువు తీసుకోవటానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రవృత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు, మీ వద్ద ఉన్నదానితో మీరు పని చేయవలసి ఉంటుందని మరియు మీ ఎత్తు వంటి మీ ప్రదర్శన గురించి కొన్ని విషయాలను మీరు మార్చలేకపోవచ్చు.

పార్ట్ 2 అతని శరీరాన్ని అంగీకరించండి

1. 
   

   
   మీకు మంచిగా ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు చూసే లోపాల వల్ల మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకోవడం ద్వారా మీరు దేనినీ మార్చలేరు మరియు అది మిమ్మల్ని మరింత బాధపెడుతుంది. బదులుగా, మీ లక్షణాలను గుర్తించి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఉత్తమ లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడటానికి, దృ er త్వం పాటించండి, అనగా, మీ ఆలోచనలను ప్రతికూల విషయాలను తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. రోజుకు ఒక్కసారైనా మీరు ప్రేమిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శరీరాన్ని అంగీకరించే నిర్ణయం తీసుకున్నారని మరియు మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
   • నగ్నత్వం యొక్క స్వాభావిక దుర్బలత్వాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా, అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా, మీరు మీరే ఎక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు. అయితే, మనస్తత్వవేత్తలు మీరు కొత్త అవకాశాలను మరియు క్రొత్త అనుభవాలను తెరవడానికి మరింత హాని కలిగించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలని చెప్పారు. దాని దుర్బలత్వాన్ని గుర్తించడానికి చాలా ధైర్యం కావాలి, కానీ ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో మీరు హాని పొందడం సులభం అవుతుంది.

2. 
   

   
   మరింత తరచుగా నగ్నంగా ఉండండి. మీరు నగ్నంగా ఉన్న ప్రతిసారీ మీకు ఇబ్బందిగా లేదా భయంగా అనిపిస్తే, మీరు ఉద్వేగానికి లోనవుతారు. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది, దీనిలో భయం నగ్నత్వాన్ని తిరస్కరించడానికి దారితీస్తుంది, అది మరింత భయానికి దారితీస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ఉపయోగిస్తారు, అనగా భయం లేదా భయం కలిగించే పరిస్థితిని లేదా వస్తువును క్రమంగా మరియు క్రమపద్ధతిలో బహిర్గతం చేయడం, భయం ఉన్నవారికి చికిత్స చేయడానికి.
   • రిసెప్టర్-బేస్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ డిస్మోర్ఫోఫోబియా చికిత్సకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది ఒక తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత, ఇది ఒకరి రూపంలోని లోపాలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
   • ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితిని imagine హించుకోవడానికి, వర్చువల్ రియాలిటీ ద్వారా లేదా నిజ జీవితంలో కూడా పరిస్థితిని బహిర్గతం చేయడానికి దారితీస్తుంది.
   • ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అనేది మానసిక చికిత్స, ఇది ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి. ఏదేమైనా, మీరు మీ స్వంత జీవితానికి ప్రాథమిక సూత్రాన్ని వర్తింపజేయవచ్చు, అనగా, ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయానికి మీరు ఎక్కువగా మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తారు, తక్కువ మీరు దాని గురించి భయపడతారు.

3. 
   

   
   మీ ఉత్తమ లక్షణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితుడిని అడగండి. ఒకరి స్వంతదానిని కనుగొనడం కంటే వేరొకరి మంచి వైపులా కనుగొనడం సులభం. మీ స్వంత లక్షణాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • ఇది సున్నితమైన విషయం కాబట్టి, అదే పని చేయమని అడిగే ముందు స్నేహితుడు అతని గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో అడగడానికి వేచి ఉండటం మంచిది. మీ స్నేహితుడు అదే పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న దానికంటే మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందున కాదు.

4. 
   

   
   మీ ప్రదర్శన కంటే మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ ప్రదర్శనపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయాలని నిర్ణయించుకోండి. వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం చాలా సులభం అవుతుంది ఎందుకంటే మీరు ప్రతికూల లక్ష్యం (తక్కువ బరువు) కంటే సానుకూల లక్ష్యం (మంచి ఆరోగ్యం) పై దృష్టి పెడతారు.
   • మీ దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి ఒక మార్గం స్పష్టమైన శారీరక నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి వ్యాయామం చేయడం. మీరు పది పంపులు చేయగలిగితే, మీ శరీరం కనిపించినా గర్వంగా ఉంటుంది.

పార్ట్ 3 రూపాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసేవారు బరువు తగ్గకపోయినా తమ గురించి మంచిగా భావిస్తారు.
   • చిన్న ప్రయత్నాలు చేయండి. మీరు టీవీని ఆపివేసి, నడక కోసం బయటకు వెళ్ళలేకపోతే, కనీసం లేచి టెలివిజన్ ముందు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏ వ్యాయామం అయినా వ్యాయామం కంటే మంచిది. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత (దీనికి రెండు నెలల సమయం పట్టవచ్చు), మీరు విజయవంతం కావచ్చు.
   • ఏరోబిక్స్ మరియు బలం వ్యాయామాలు చేయండి. రెండు రకాల వ్యాయామం మీకు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని సవరించండి. త్వరగా బరువు తగ్గుతుందనే ఆశతో క్రూరమైన ఆహారం పాటించవద్దు. బదులుగా, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి. ఈ విధానం వైఫల్యం యొక్క భావనను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (ఎందుకంటే మీకు కావలసినంత బరువు తగ్గడం లేదు). బరువు తీసుకోవడం మరియు కోల్పోవడం యొక్క చక్రాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డవి.
   • బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, అన్ని ప్రధాన సమూహాల నుండి ఆహారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీరు అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోరు.
   • మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం మీ జీవనశైలికి మరియు మీ బడ్జెట్‌కు సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆహారాన్ని కొనలేకపోతే లేదా మీకు సమీపంలో ఆహారం దొరకకపోతే లేదా మీ ఆహారం వంటలో ఎక్కువ సమయం గడపమని అడిగితే (మీకు వంట నచ్చకపోయినా), మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు మీకు కావలసిన బరువు తగ్గవద్దు.

3. 
   

   
   మీ పరిశుభ్రత గురించి బాగా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మరింత సుఖంగా ఉండండి. ఇందులో స్నానాలు, జుట్టు తొలగింపు మరియు చర్మం, గోర్లు మరియు దంతాల సంరక్షణ ఉన్నాయి.
   • మీ రూపాన్ని మార్చడానికి చాలా సౌందర్య చికిత్సలు ఉన్నాయి, ఇది స్వీయ-చర్మశుద్ధి లేదా వాక్సింగ్ అయినా. ఈ చికిత్సలలో కొన్ని మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి (ఉదా. సన్ బాత్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం), అందువల్ల మీరు ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా పాటిస్తే సాధ్యమయ్యే నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి మీరు మరింత నేర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

4. 
   

   
   మీ బాడీ లాంగ్వేజ్ ద్వారా మీ మీద మీ విశ్వాసాన్ని చూపండి. మీరు నిలబడి ఉన్న విధానాన్ని మరియు మీరు ఎలా చేస్తున్నారో మార్చడం ద్వారా మీ రూపాన్ని మార్చవచ్చు.
   • సూటిగా నిలబడండి. మీపై మీ విశ్వాసాన్ని తెలియజేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మరియు ఇది మీ శరీరం యొక్క రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • ఇది మీకు సహజంగా అనిపించినప్పటికీ, ముఖ్యంగా మీరు నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను దాటవద్దు, ఇతరులు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటున్నారని లేదా నాడీగా ఉన్నారని అనుకోవచ్చు.